Hur blir man gratis?

Gå överallt inom rimligt avstånd. Du sparar pengar på bensin och sparar också slitage på ditt fordon. Och du kan spara parkeringsavgifter och / eller taxa, buss eller tunnelbana. Allt du behöver är bekväma skor (ta dina dressierskor med dig vid behov) och gå, gå, gå. Ta upp takten när du blir snabbare för att göra de korta resorna ännu snabbare och le mot all trafikresande stötfångare till stötfångare under rusningstiden. Om det inte finns någon lämplig promenad i ditt område kan du prova att gå på galleria (men låt dig inte frestas att köpa saker!)

• Använd det du kan hitta lokalt och spara också resekostnader. Du kan gå på lokala skönhetsplatser som kullar och stränder - du hittar ofta naturstigar som redan är markerade för dig.

Cykla. Om du har lite längre att gå och få tillgång till en cykel, prova att cykla - det är ett bra sätt att ta sig fram - se bara till att du har all säkerhetsutrustning du behöver och ta hand om vägen. Naturligtvis, om du måste köpa en cykel och säkerhetsutrustning, är den här inte gratis för dig, men hur många av oss har dessa saker hemma och använder dem sällan? Om du använder en cykel istället för att gaffla ut för transportkostnader, kanske du tycker att detta sätt att komma i form faktiskt fungerar bättre än gratis - det sparar pengar.

• Värt att överväga: Hur man pendlar med cykel
• Om du cyklar till livsmedelsbutiken: Hur man bygger en cykellastvagn

Springa. Om du redan har bra löparskor kan du starta ett löpeprogram, träna för ett lopp eller maraton. Om du inte har (eller inte har råd) bra skor, ge den här en sak eftersom du kommer att skada dina leder som går utan dem.

Spela. Ta barnen att springa runt i parken (eller en omgång fotboll eller baseboll) och gå med istället för att titta på dem. Om du inte har några barn, känner du förmodligen en förälder eller två som skulle välkomna en paus medan du tar barnen för att åka av. Att flyga en drake är också jättekul och bra träning, särskilt om du klättrar uppför en kulle för att nå den bästa platsen. Sedan finns det hinderbanor, den byggnad, äpple bobbing, leapfrog, pöl hoppning, skattjakt och welly wanging.

Häng med mans (och kvinnans) bästa vän. Ta ut hunden för träning två gånger om dagen och springa omkring också, istället för att bara kasta en boll för att hämta. Om du inte har en hund kan du erbjuda dig att gå din granns hund gratis. Vem visste att Fido kunde erbjuda alla dessa möjligheter till träning?

Förbättra det. Använd trappans nedre trappa i ditt hus som ett steg och steg upp och ner till musik. Eller spring upp och ner hela flygningen. Du kan också prova detta i en lägenhet eller kontorsbyggnad (så länge dina grannar / kollegor inte har något emot det).

Låna ett urval av tränings-DVD-skivor från ditt lokala bibliotek eller en vän och följ dem hemma (eller få ut de du lurar i garderoben, källaren eller garaget från de dagar då benvärmare var på mode för första gången). Om du redan är medlem i en prenumerations-DVD-klubb kan du alltid välja en fitness-DVD som ett av dina val och ändra den varje månad när du blir uttråkad av den.

Hopprep i ditt garage, vardagsrum eller bakgård med ett gammalt rep eller klädstreck (om du inte redan har ett hopprep).

Dansa. Spela musik och dansa hela natten (eller dagen). Du kan prova dina bästa drag utan att någon tittar och låtsas att du är Madonna. Leta upp instruktionsvideor på webben för olika, optimistiska balsalsdanser som salsa och swing.

Städa. Rengör din plats från topp till botten en gång i veckan för ett kraftfullt träningspass. Faktum är att du kan bränna 50000 kalorier per år (det är 14 kg fett) bara från att städa upp!

Gräva för seger. Om du har en trädgård, få din trädgård i form medan du själv kommer i form.

• Hur man dubbelgräver en trädgård
• Hur man gräver stolparhål
• Hur man bygger en upphöjd planteringsbädd

Kom i form när du gör ett bidrag - Du kommer att må bra på fler sätt än ett. Gå med i ett bevarandeprojekt där det vanligtvis finns många aktiviteter att engagera sig i som att rengöra stränder, rensa bevuxna skönhetsfläckar, plantera träd, bygga väggar etc. Eller gå med i ett volontärprojekt för en missgynnad grupp där det alltid finns något att göra. Det är också ett bra sätt att få vänner.

Träna i sovrummet. Sex bränner cirka 4 kalorier per minut och främjar hälsan om du gör det säkert.

Isometriska övningar. Du kan stärka och bygga styrka utan någon utrustning alls - bara genom att använda kroppens vikt. Isometrics-övningar innebär att dina muskler dras samman utan att röra dig. Till exempel kan du stå precis framför en vägg med ryggen mot den och med armarna raka. Skjut armarna mot väggen bakom dig. Du kommer att känna att dina muskler dras samman, men din arm i sig kommer inte att ha rört sig faktiskt eftersom väggen är i vägen.

Callanetics. Callanetics har funnits länge men det är inte så känt. Det tonar upp dina muskler på en mycket djup nivå med små ultralånga pulserande rörelser utan att använda utrustning (annan än en stol eller provisorisk barre). Titta på videor från Callanetics online eller se om du kan låna en Callanetics-bok eller DVD från ditt lokala bibliotek.

Pilates är ett annat bra träningssystem som du kan göra utan utrustning för att tona och stärka dina muskler och som är mycket respekterad.

Leta efter fria vikter i ditt kök. Använd utrustningen du redan har hemma som små handvikter. Du kan använda soppburkar (fortfarande med innehållet intakt!) Eller vattenflaskor (fyllda med vatten eller sand). Du kan använda dessa för alla övningar där du vanligtvis använder små handvikter. Om du använder vattenflaskor, börja med vatten och sedan när du blir starkare kan du gå vidare till sand och sedan kanske till små stenar eller mynt. Ett annat alternativ för köksvikter är de plastmjölk- eller apelsinjukkanna fyllda med vatten. De är fantastiska eftersom de har ett handtag att hålla.

Gör armhävningar. Det hjälper dig att bygga muskler i armar och bröst när du gör det ordentligt.

Förbättra ditt grepp. Köp inte en dyr handtagstränare - kläm i stället en gummiboll eller tennisboll så hårt du kan.

Yoga. Låna en yogadvd från ditt bibliotek eller använd information tillgänglig gratis online och träna rörelserna varje dag. Du kommer att bygga styrka tillsammans med att bli mer flexibel.