Hur tränar man medan man tittar på TV?

Ordna ditt träningsområde i förväg. Innan du börjar titta på TV, se till att du bekvämt kan titta på skärmen medan du tränar. Om du håller nacken i en konstig position medan du tränar kan du skada dig själv. Justera höjden på din TV eller laptop så att du kan se skärmen bekvämt.

• Om du har hårda golv, försök att träna på en yogamatta. Yogamattor finns i de flesta varuhus i sportavdelningen.
• Om du planerar att göra mer än en övning måste du ställa in de separata stationerna i förväg. Se till att TV: n kan ses bekvämt från varje position.

Gör lite sit-ups. Det här är en bra övning att göra under reklam eftersom du inte kommer att kunna titta på TV medan du gör det. För att göra en ordentlig sittning, lägg dig på golvet med rak rygg och böjda knän. Korsa händerna över bröstet eller vila dem på höfterna och sitta upp med dina magmuskler. Sänk dig långsamt tillbaka till golvet. Upprepa denna process tio gånger för att slutföra en uppsättning. Försök att göra två eller tre uppsättningar under varje reklamuppehåll.

• Se till att du inte drar huvudet med händerna, annars kan du skada dig själv! Försök att slappna av i armarna så mycket du kan och engagera bara din kärna.

Gör några hoppjack. Detta är ett utmärkt sätt att bränna kalorier medan du tittar på TV. För att göra en hoppjack, stå med ryggen rak och armarna vid din sida. Hoppa i luften, lyft dina raka armar ovanför dig och landa med fötterna en axelbredd ifrån varandra. I den här positionen kommer din kropp att ha en "X" -form. Hoppa igen och återgå till din ursprungliga position. Upprepa dessa rörelser snabbt för att höja din puls och bränna kalorier.

• Börja med att göra två minuters hoppjack och vila i en minut. När du förbättrar, ökar du träningen och minskar vilotiden.

Gör några plankor. Denna övning bygger muskler samtidigt som du kan titta på TV. Gå på golvet i sittande läge med rak rygg och utsträckta armar. Håll den här positionen i en minut. Se till att din baksida inte doppar mot marken och håll magen böjd tätt. När minuten är över, vila i cirka trettio sekunder och upprepa processen. Denna övning kommer att träna dina kärnmuskler.

• Gör så många du kan; den här övningen är svårare än den ser ut!
• Kran inte nacken för att titta på TV. Om du har problem med att se din TV från en plankposition, kan du överväga att göra den här övningen under reklampauserna istället.

Använd träningsspel. Träningsspel involverar specifika TV-program och åtgärder som tittaren måste genomföra när specifika dramatiska händelser äger rum. Om du till exempel tittar på Game of Thrones kan du göra tjugo hoppjack varje gång en av dina favoritkaraktärer dör. Det skulle vara en ansträngande träning! Exempel på träningsspel finns i slutet av den här artikeln.

Ordna dina vikter i förväg. Varje övning ska ha sin egen station. Se till att varje station har en bra utsikt över TV: n; om du kranar nacken för att titta på tv medan du tränar kan du skada dig själv. Dessutom, om du inte ställer in dina stationer i förväg kan du "glömma" att träna medan du tittar på TV!

• Var försiktig så att du inte tappar dina vikter medan du tränar. Överväg att titta på program som är mindre intensiva så att du kan fokusera lite på att hålla dina hantlar.
• Om du släpper dina hantlar, försök inte fånga dem. Flytta fötterna och händerna ur vägen och låt dem falla på golvet. Annars kan du skada dig själv.

Gör en uppsättning laterala höjningar. Denna övning riktar sig mot dina axlar. Börja med ett par hantlar som du enkelt kan lyfta. Stå med ryggen rak och armarna vid din sida. Lyft hantlarna och håll armarna raka tills hantlarna är jämna med dina axlar. Sänk långsamt dina armar tillbaka till startpositionen. Gör åtta till tio av dessa för att slutföra en uppsättning och försök göra två eller tre uppsättningar. När du förbättrar dig, ökar vikten på hantlarna och antalet uppsättningar du gör.

• Se till att höja och sänka hantlarna i jämna, kontrollerade rörelser. Om du svänger armarna kan du skada dig själv.
• Värm dig upp innan du gör sidohöjningar genom att göra några armcirklar.

Prova några pressar. Presspressen är en fantastisk sammansatt övning du kan göra framför en TV. För att göra en tryckning över huvudet, håll en skivstång vid bröstet med handflatorna utåt och bröstet uppåt. Höj sedan ribban rakt upp över huvudet. Andas ut och sänka baren tillbaka till startpositionen. Gör 2-3 uppsättningar med 8-10 reps.

Gör några sittande bicepskrullar. Denna övning är bra om du vill sitta på en stol medan du tränar! Välj några ganska tunga hantlar och sitt på en stol som låter dig hålla armarna raka vid din sida. Håll hantlarna så att handflatorna vetter mot din kropp. Lyft hantlarna till axelnivå, vrid handlederna så att handflatorna vetter mot bröstet. Håll överarmarna undangömda mot kroppen. Gör tio av dessa för att slutföra en uppsättning och försök göra två eller tre uppsättningar.

• Sväng inte armarna när du gör den här övningen, annars kan du skada dig själv. Om du inte kan göra detta i kontrollerade rörelser kan du behöva använda lättare vikter.
• När du förbättrar, öka mängden uppsättningar du gör eller öka vikten på hantlarna.

Gör några viktade knäböj. Välj några tunga vikter. De ska vara tillräckligt lätta att plocka upp men annars svåra att använda. Stå i knäböj med knäna böjda, fötterna med en axelbredd och ryggen rak. Håll vikterna löst vid din sida med armarna raka och sänk din kropp till en låg knäböj. Håll fötterna plana på marken och höfterna över fötterna. Stå långsamt genom att använda benmusklerna och böj dina glutes. Upprepa denna process åtta till tio gånger för att göra en uppsättning och försök göra två till tre uppsättningar.

• När du förbättrar dig, ökar du hantlarnas vikt eller antalet uppsättningar du gör.
• Om du har gemensamma problem, försök att göra några vanliga knäböj först. När du kan göra 20 reps, lägg gradvis till vikter.