Hur tar man en tum från låren?

Detta anses dock vara en drastisk eller allvarlig metod för att ta en tum från låren och är ett dyrt sätt att ta itu med oönskat fett på låren.

Att ta en tum av låren kan vara ett av de mest utmanande målen för viktminskning. Men att engagera sig i ett dagligt träningsprogram och justera din kost hjälper dig att se positiva resultat mycket snabbare. Dessutom finns det kosmetiska ingrepp för att ta bort envisa fettfickor runt låren som inte reagerar effektivt på träning, men dessa procedurer har flera risker och biverkningar.

Metod 1 av 4: träna

1
Var medveten om att det inte är möjligt att upptäcka att minska fett på kroppen. På grund av hur våra kroppar är gjorda är det helt enkelt inte möjligt att bränna kroppsfett i ett specifikt område. Så snarare än att fokusera på att minska fett i låren, tänk på att åta dig en helkroppsträning som gör att du kan gå ner i vikt i alla delar av kroppen, inklusive låren.
- Att bränna fett i det inre lårområdet är svårt och kan ta tid. Var tålmodig och sätt realistiska mål för din totala viktminskning. Smala lår är möjliga, men det tar tid att uppnå dem.
2
Åta dig till en långväga konditionsträning. Kör på löpbandet i 30-45 minuter, gå en lång snurrning på motionscykeln eller slutför en gedigen session på den elliptiska maskinen.
- De mest effektiva konditionsträningarna för att minska stora lår är att arbeta på din konditionsträning genom att springa, jogga eller snurra under lång tid, eftersom det gör att du kan bränna fett och inte ta på dig för mycket muskler eller bulk. Om du springer eller joggar ute, undvik kuperad terräng eftersom det kommer att få dig att bygga upp muskler på dina ben.
- Om du tränar på konditionsmaskiner som den elliptiska eller den stationära cykeln, håll motståndet och lutningen låg. Sikta på en måttligt hög intensitet på maskinerna för att maximera mängden fett du bränner.
- Använd en pulsmätare för att avgöra hur intensiv din träning är och för att säkerställa att du håller en jämn takt under hela konditionsträningen.
3
Undvik lungor, knäböj, benförlängningar eller kalvhöjningar. Dessa övningar, även om de är bra för att bygga lårmuskel, hjälper bara dina lår blir större, inte smalare.
- Fokusera på att bränna fett på kroppen och bygg sedan upp lårmusklerna gradvis.
4
Gör motståndsträningsövningar när du har bränt av fettet på låren. När du känner att du har tappat en tum eller två från låren genom en långsträckt konditionsträning, börja integrera motståndsträning med vikter i din träningsrutin.
- Börja med lättare vikter på träningsmaskiner som benlyft, benrotationer och benpressar. Gör fler reps på varje maskin med mindre motstånd för att bygga upp muskler långsamt.

Att ta en tum av låren kan vara ett av de mest utmanande målen för viktminskning.

Metod 2 av 4: bära kläder som bantar eller döljer låren

1
Gå efter bottnar som täcker dina lår. För kvinnor betyder det kjolar som täcker den bredaste delen av låret och slår 4-5 fingrar ovanför knäet. För män betyder det mörktvättade jeans som passar dig ordentligt i midjan och är en smal passform.
- Undvik alltför baggy kläder eftersom det faktiskt kan göra att hela kroppen, inklusive låren, ser större ut.
- Det är en bra idé att också undvika kjolar med låg midja som förkortar benen och gör att låren ser större ut, såväl som midkalfkjolar eftersom de kan se matrona eller frumpiga ut.
2
Investera i kläder som minskar underkroppen. Det innebär att du köper kläder som inte är för strama eller för lösa och är formade eller klippta på ett sätt som minskar din större underkropp.
- För kvinnor fungerar kläder som wrap-klänningar och A-line-klänningar för att smala ditt lårområde och ändå se bra ut.
- Undvik åtsittande klänningar av material som är för kroppskrama som lycra, nylon och satin.
3
Håll dig till mörka färger. Mörka färger verkar alltid få alla att se smala ut.
- Var dock inte rädd för att bära tryck, särskilt tryckta toppar som drar uppmärksamhet bort från dina ben och lår.
- Om du är liten och större i underkroppen, undvik väldigt djärva eller stora utskrifter eftersom de kan överväldiga ditt utseende. Välj att de mer detaljerade eller tryckta plaggen ska vara kjolar eller byxor.
- Undvik horisontella ränder eftersom de kan få dig att se bredare ut och dra ögonen från sida till sida, direkt på låren. Välj toppar, kjolar och klänningar med vertikala ränder när de drar ögat upp och ner.
4
Undvik morrhåriga jeans. Morrhåren på jeansens lårområde kommer bara att uppmärksamma dina lår.
- Gå också efter jeans med mörka tvättar som passar dig bra snarare än capris eller korta shorts som bara kommer att framhäva dina lår snarare än att smala ner dem.

Även om de är bra för att bygga lårmuskel — Dessa övningar, även om de är bra för att bygga lårmuskel, hjälper bara dina lår blir större, inte smalare.

Metod 3 av 4: upprätthålla en hälsosam kost

1

Minska ditt dagliga kaloriintag. Kalorier är kroppens energivaluta, men om du konsumerar för många kalorier kommer dina vävnader att lagra mer fett och detta kan leda till fetma eller viktökning. Så fokusera på att äta mat som har lågt kaloriintag och tar längre tid att smälta, som gröna grönsaker och frukter, samt magra proteiner och livsmedel som innehåller mindre konstgjorda sockerarter.
2
Begränsa ditt sockerintag. Forskningsdata tyder på att eliminering av socker från din dagliga kost kan minska din kaloriförbrukning med nästan 20-40%.
- Byt ut söta drycker som läsk med vatten eller grönt te. Grönt te stimulerar din ämnesomsättning och har antioxidanter som är mycket bra för dig. Det är också viktigt att du dricker minst åtta glas vatten om dagen.
- Byt ut socker i ditt kaffe med Stevia, som är gjord av en sydeuropeisk växt och smakar söt men innehåller inget socker eller kalorier. Du kan också prova naturliga sötningsmedel som kanel eller honung.
- Undvik alla konstgjorda sötningsmedel, inklusive Splenda. Läs förpackningarna med matvaror så att de inte innehåller majssirap eller majssirap med hög fruktos.
- Tänk på att alkohol faktiskt innehåller mycket socker, så undvik att dricka alkohol för att hålla ditt sockerintag nere.
3
Ät mindre kolhydrater och öka ditt proteinintag. Även om kolhydrater är en primär energikälla för din kropp, kan ett högre intag av enkla kolhydrater som bakverk, godis och kakor påverka din ämnesomsättning på fel sätt. Kolhydrater i form av korn som bröd och pasta kan också leda till viktökning och blodtrycksfall, vilket leder till slöhet och brist på energi. Så se till att minimera din konsumtion av dessa livsmedel.
- Byt från bröd och pasta till friskare korn som brunt ris eller quinoa.
- Ersätt söta efterrätter av bakverk med naturligt söta livsmedel som färsk frukt.
- Öka ditt proteinintag i form av magert kött som kalkon eller kyckling, istället för fett nötkött eller fläsk. Helst borde du äta fyra portioner protein om dagen. En servering är 3-4 gram eller ungefär lika stor som näven. Bra proteinkällor inkluderar ägg och fisk, särskilt pocherat, grillat eller grillat.
- Om du upprätthåller en aktiv livsstil eller en daglig träningsrutin är det viktigt att du har tillräckligt med energi i form av korn och proteiner så att du kan träna och bygga muskler, inklusive dina lårmuskler.
4
Undvik mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Använd vassleprotein för att göra proteinskakningar som fortfarande ger dig energi men inte blir fetande.
- Du kan också använda äggvitt proteinpulver.
- Du vill också undvika smör, majonnäs eller tung grädde. Om du gör en sallad, använd olivolja, kokosnötolja eller linfröolja för att göra en hälsosam salladsdressing.
5
Övervaka ditt kaloriintag för att leta efter sätt att förbättra din kost och förhindra dåliga matvanor. Beräkna dina dagliga kaloribehov utifrån din vikt och nivå av fysisk aktivitet och gör sedan anteckningar om ditt dagliga kaloriintag i en månad. Även om det är viktigt att ha ett hälsosamt kaloriintag bör du också försöka hålla ditt blodsocker stabilt så att du känner dig mätt och nöjd efter en måltid och inte känner dig hungrig.
- Notera alla stunder på dagen där du känner dig trött eller vredig mellan måltiderna. Om du märker att dina energidoppar vid vissa tider på dagen, var beredd och ha ett hälsosamt mellanmål redo så att ditt blodsocker inte sjunker. Du kanske tycker att du inte är så sömnig på sen eftermiddag om du undviker att äta bröd eller tunga kolhydrater vid lunchen.
- Observera alla måltider som avviker från din hälsosamma kost och alla matutlösare du kan ha. Kanske gör stress att du vill äta kakor eller att en social atmosfär får dig att ta ett glas vin. Oavsett utlösarna är det viktigt att känna igen dem och försöka stoppa dem genom att ersätta kakor med en bit frukt eller ett glas vin med ett glas vatten eller en kopp grönt te.
- I själva verket rekommenderas att du dricker ett glas eller vatten eller te före måltiderna för att stimulera din ämnesomsättning och undertrycka hunger, vilket hjälper dig att undvika att äta för mycket.
- Nyckeln till en hälsosam kost som hjälper dig att hålla ner i vikt och ge dig tillräckligt med energi för att stärka och tona låren med träning är att fortfarande njuta av det du äter. Genom att ersätta bearbetade livsmedel med "äkta" ekologisk mat kommer din kropp att tacka dig genom att må bättre och i slutändan se bättre ut.

För att ta en tum från låren måste du förbinda dig till en kombination av regelbunden träning och en hälsosam kost.

Metod 4 av 4: Få en kosmetisk procedur

1
Överväg fettsugning. Fettsugning är ett förfarande som kan ta bort oönskade fettfickor från nästan alla delar av kroppen, inklusive låren. Detta anses dock vara en drastisk eller allvarlig metod för att ta en tum från låren och är ett dyrt sätt att ta itu med oönskat fett på låren.
- Denna behandling använder ett mycket smalt rör, kallat en kanyl, som sätts in direkt i låret. Kanylen är fäst vid en suganordning som tar bort fettceller, vilket resulterar i en mjukare, smalare kontur mot låret.
- Förfarandet utförs vanligtvis polikliniskt, och obehag och återhämtningstid efter ingreppet är i allmänhet minimal.
- Förfarandet kan dock vara dyrt. Beroende på var du planerar att göra fettsugning och kirurgen som utför operationen kan du förvänta dig att betala mellan 1490€-3730€ för fettsugning i inre lår och mellan 1190€-3730€ för fettsugning på yttre lår.
2
Var medveten om de möjliga riskerna och biverkningarna av fettsugning. Liksom andra kirurgiska ingrepp har fettsugning i låret några möjliga risker och biverkningar. Dessa inkluderar:
- Blodproppar, infektion, fettproppar, förändringar i hudkänslighet, blödning, oregelbundna eller ojämna kroppskonturer, svullnad, missfärgning av huden, hud- och nervskador, ärrbildning, risker för anestesi, smärta och lös hud.
- Det är viktigt att komma ihåg att även om fettsugning hjälper till att ta bort fett från låren och ge dem ett mer konturerat utseende, kan det inte behandla fetma eller kompensera för en dålig diet utan träning. Det kommer inte att lösa andra hälsoproblem från fetma eller brist på fysisk aktivitet.
- Fettsugning kan inte heller behandla celluliter, vilket är de markerade märkena på lår och skinkor. Det kan inte behandla lös eller slapp hud.
- Resultaten av lårfettsugning kan vara långvariga med rätt vård. Men om du får tillbaka någon vikt i låren kan du helt vända utseendet på lårfettsugningen. Så det är viktigt att du antar en hälsosam livsstil med en god diet och motion före och efter ingreppet.
3
Tänk på ett lårlyft. En lårlyft, eller lårplastik, är ett mer invasivt kirurgiskt ingrepp som omformar låret och tar bort överflödig hud och lite fett.
- Förfarandet utförs ofta i kombination med fettsugning för att omforma och släta låret efter att fett har avlägsnats genom fettsugningssessionen.
- Lårhissar kan också göras på poliklinisk basis, men återhämtning kan ta en vecka eller mer. De flesta patienter är tillbaka till alla normala aktiviteter inom några veckor efter operationen.
- Lårplastiska förfaranden kan dock vara dyra. Priserna varierar från 1490€-7460€, med en genomsnittlig procedur som kostar cirka 3360€
4
Var medveten om de möjliga riskerna och biverkningarna av ett lårlyft. Detta kirurgiska ingrepp har flera möjliga risker och biverkningar, inklusive:
- Dålig sårläkning, blödning, vätskeansamling, större såravskiljning, missfärgning eller svullnad i huden, hudförlust, ihållande smärta, djup ventrombos, risker för anestesi, ogynnsam ärrbildning, domningar eller andra förändringar i hudkänsla och lös hud.
- Medan kirurgen kanske kan ta bort några tunna lager av envis fett på låren under proceduren, är en lårlyft inte fokuserad på att ta bort många lager fett. Det är inte en ersättning för andra fettförbrännare som en hälsosam kost och daglig träning.
- Innan en kirurg utför en lårplast, kommer de att se till att du har en stabil vikt eftersom att gå ner i vikt kan få din lårvävnad att sjunka igen. Dessutom kan en betydande viktökning efter proceduren också störa resultaten. Så det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och träna regim före och efter operationen.

Läs också: Hur gör man fingervikter för handterapi?

Hur tar man en tum från låren?

Steg

Metod 1 av 4: träna

Metod 2 av 4: bära kläder som bantar eller döljer låren

Metod 3 av 4: upprätthålla en hälsosam kost

Metod 4 av 4: Få en kosmetisk procedur

Frågor och svar

Kommentarer (7)

Läs också: