Hur springer jag?
Innan du springer, värm upp dig genom att göra några lungor, höga knän, hoppjack eller andra aktiva sträckor så att dina muskler är avslappnade och lösa. När du är redo att börja springa, håll din kropp avslappnad och se rakt framåt. Du bör böja armbågarna i en bekväm vinkel och svänga armarna medan du springer, men se till att armarna inte är spända eller obekväma eftersom du kan skada dig själv. För att få en rätt mätare-strejkposition, försök att få kontakt med marken vid mittfoten eller dina bollar istället för din häl. Luta dig lite framåt medan du kör eftersom det gör dig snabbare och också förhindrar skador! Se till att slappna av och försök att springa naturligt. När du är klar med att springa, svalna dig genom att gå och sträcka i några minuter.
När jag springer 200 meter, ska jag springa de första 100 meter snabbare eller den andra?
Löpning är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och ha kul - det blir faktiskt praktiskt taget trendigt. Det är dock viktigt att göra det med rätt teknik. Vill du gå med i massorna, men gör det på rätt sätt? Lär dig hur du håller dig stark och förhindrar skador med den här guiden. Här är ytterligare resurser som hjälper dig att börja.
Metod 1 av 4: kör ordentligt
- 1Upprätta en basnivå av kondition. Om du börjar från noll, kommer du att bli frustrerad, arg och så öm att skjuta ut genom ytterdörren och på din första 10k. Med andra ord, bita inte av mer än du kan tugga. Om du börjar springa utan tidigare träningsvanor kommer du förmodligen att skada dig själv och sluta innan du någonsin började.
- Det enklaste att göra är att börja gå. Men det kan vara vad som helst - så länge du blir fysisk aktiv regelbundet kommer din kropp att kunna hantera det överhängande trottoarbulten. Gå på vandring, simma eller dansa. Om det är kul, desto bättre!
- 2Få ett bra par löparskor. Viss forskning tyder på att barfota löpning leder till färre skador än att springa i löparskor, även de finaste. Men du kommer förmodligen inte att springa barfota någonstans, såvida det inte är efter att jaga ett barn eller en köttbulle som rullade bort oväntat. Så leta efter en sko som kan simulera löpning barfota. Om du är villig att rocka dessa tåskor (Vibrams), mer kraft för dig, men det finns många minimalistiska löparskor som inte har tåhylsor. Ett bra par skor bör inte störa hur du springer.EXPERTTIPS
Tyler courville, ultra- och mountain runner, tillägger: "Det är väldigt viktigt att få skor som du gillar. Det gör hela skillnaden. Många löpande butiker har medarbetare som kommer ut och tittar på hur du springer och väljer skor som är bra för dig. Försök att göra det en eller två gånger för att få en idé om vad som passar dig.
- 3Uppvärmning. Det sista du vill ha är skenben, en dragkammare eller någon annan skada som kan undvikas. Ta fem eller tio minuter innan du kör för att värma upp. Detta betyder dock inte att man sträcker sig. Faktum är att statisk sträckning i förväg kan skada dig!
- Värm istället upp dina muskler genom att göra marklyft, åsna sparkar, lungor och andra liknande övningar som sträcker dina muskler, men också får dem att fungera. Spara sträckningen för efter körningen.
- 4Håll en avslappnad hållning. Se till att din kropp är flytande och avslappnad men inte böjd. Försök att hålla axlarna och armarna lösa medan du håller ryggen rak.
- Håll huvudet och nacken avslappnad också. Att hålla spänningar där sträcker sig ner genom ryggraden och resten av kroppen, vilket kan tröttna ut dig innan du annars skulle vara.
- 5Andas stadigt och djupt. Det viktigaste är att du andas med en rytm som ger en jämn tillförsel av syre till din kropp. Istället för att vara en bröst-andning, var en mage-andning. Gör ett medvetet försök att fylla upp magen med hjälp av membranet. Du får mer syre och dina muskler (inklusive hjärtat) blir mindre trötta.
- Oroa dig inte om du andas genom näsan eller munnen. Vissa löpare tycker att andningen genom munnen får dem mest syre, medan andra tycker att andas in genom näsan och ut genom munnen fungerar bäst. Hitta vad som verkar effektivt för dig.
- Om du springer i lätt tempo bör du kunna fortsätta en enkel konversation med en löpande partner utan att snälla. Om du inte kan springa för snabbt för att gå väldigt långt.
- 6Se framåt. Håll huvudet i neutralt läge, inte titta uppåt eller nedåt. Titta ungefär 35 meter framför dig om du kör mer än 400 meter. Om du är på ett löpband, försök att inte se ner på dina fötter eller kontrollerna för mycket; det sätter spänning på ryggen.
- 7Lär dig hur du rör dina armar. Håll armbågarna runt 90 graders vinkel, nära kroppen. Använd en 110 graders vinkel för långväga (utom när du arbetar uppför en kulle). Sväng varje arm framåt och bakåt i tiden med motsatt ben; detta ger fart och förhindrar att din kropp vrider sig.
- Spänn inte nävarna. Det kommer att slösa energi och göra dina handflator svettiga. Tänk dig att du har två ömtåliga föremål i var och en av dina händer och om du spänner för hårt kommer du att bryta dem.
- Låt inte händerna korsa överkroppens mittlinje, annars skapar du en vridande rörelse. Detta kan orsaka kramper.
- 8Öka din kadens. Sikta på att slå marken cirka 180 gånger per minut. Det enklaste sättet att göra detta är att minimera tiden som fötterna är på marken. Oavsett om du är i en lätt jogging eller springer från en folkmassa är det upp till dig - bara gå inte så hårt att du skadar dig själv!
- Gör vad som är bekvämt. Om du inte kan springa 8 minuters mil, var inte hård mot dig själv. Det kommer med tiden. Det faktum att du är där ute och springer är jättebra! Sikta bara att förbättra lite varje gång du slår på trottoaren.
- 9Kontrollera hur du landar på fötterna. Låt dina fötter landa under dig när du springer. Försök att efterlikna det när du går på riktiga löpningar på gymmet eller på spåret.
- Var dock inte alltför strikt i din kontroll. Det borde kännas naturligt. Försök inte att tvinga fram en viss typ av strejk, eftersom det tvingar kroppen att tvinga den.
- Om du sprintar vill du stanna på dina bollar så mycket som det är mänskligt möjligt. Ju mer du knappt rör marken, desto mer flyger du praktiskt taget. Men även om du kör långa sträckor är det bäst att hålla dig borta. När du landar med baksidan av foten kan vinkeln du skapar från fot till kalv (du bildar en onaturlig "V" -form) leda till skada.
- 10Börja jogga på plats och luta dig sedan framåt från höfterna. Voila! Du springer! Ses snart.
- 11Kyl ner och sträck. Innan du avslutar ditt träningspass kan du långsamt avta din körning till en jogging och din jogga ner till en promenad under cirka 5 minuter. Detta gör att din cirkulation och andning kan normaliseras efter din körning, vilket minimerar det arbete ditt hjärta måste göra.
- Nu är det dags för stretching. Koncentrera dig om dina kalvar, glutes och hamstrings eftersom det är de som arbetade hårdast. Det är oerhört viktigt att sträcka efter löpning, eftersom musklerna har en tendens att strama upp. Att sträcka ut dem slappnar av dem och återställer dem till det normala. Hur du behöver dem imorgon!
Hur man börjar springa om jag inte ens kan springa 500 meter Ta det ett steg i taget.
Metod 2 av 4: sprint (intervallträning)
- 1Uppvärmning. Om du springer runt ett spår, gör ett varv på en promenad och ett annat vid en jogging. Du lättar ditt sinne och din kropp i de kommande sprintarna.
- Precis som i föregående avsnitt, sträck dig inte nu - sträck senare. Värm upp dina kärnmuskler och dina ben inte genom att sträcka utan med kärnövningar som lungor och marklyft.
- 2Kör allt. Längden på din sprint är upp till dig - vill du göra det med avstånd eller tid? Om du siktar på intervallträning (vilket är en bra idé), håll den i cirka 30 sekunder.
- Intervallträning verkar vara där den är. Om du letar efter ett snabbt sätt att spränga bort kalorier med styrkan som en zillion ljussabel eller om du bara är lite i tid, är detta träningen för dig. Allt du gör är att köra SUPER FAST i cirka 30 sekunder, sakta ner i en minut och upprepa. Fortsätt cykeln i cirka 15 minuter, justera efter behov. Och sedan ta da! Färdiga. Lunchpaus över.
- 3Kör snabbare genom att använda hela kroppen. Det finns två sätt att springa snabbare: använda din kärna och använda dina armar. Du kan använda din egen kropp till din fördel när det gäller att få den snabbare tiden.
- Du kommer att upptäcka att lutande lite framåt driver din kropp att springa snabbare för att balansera din vikt. Detta är användbart när du kör uppför, men annars kan det leda till skada. Ta detta råd med ett saltkorn.
- Förutom att placera din kärna framåt, använd dina armar för fart. Håll dem i en rak linje och spegla benens rörelse. Håll dem lösa och inte böjda upp till axlarna.
- 4Sakta ner. Efter dina sprintar, svalna ett ögonblick och gå. Detta gör att du kan normalisera dina syrenivåer igen och förbereda dig för nästa sprint.
- Om du upplever smärta, sluta. Det är din kropp som säger att den inte ska göra vad du får den att göra. Det är bättre att sluta nu för att vara okej senare än att inte sluta nu och inte vara okej senare.
- 5Sippa vatten. Om du behöver vatten mellan sprintarna, ta små klunkar. Sug inte eller sluk inte, även om det är frestande; att konsumera för mycket vatten mitt i en körning kan leda till kramper.
- Med detta sagt är det väldigt viktigt att hålla sig hydratiserad. Om du inte gör det kan du uppleva yrsel eller till och med svimning. Om du inte dricker vatten under din körning, se till att dricka det före och efter.
- 6Kyl ner och sträck ut. Arbeta försiktigt dina muskler efter dina sprints för att minska kramper och skenben. Gör lätta versioner av övningarna du gjorde för att värma upp förutom att sträcka.
- Gå runt området eller i ytterligare en minut på löpbandet. Ditt hjärta arbetar för att påskynda din kropp och sakta ner den, så att gå från 140 till 60 är lika svårt för det som att gå 60 till 140. Du springer förmodligen för att vara frisk, så det är bäst att göra det rätt!
Om du kör på 30 minuter, gör en 30 minuters körning och sedan, och bara då, svalna.
Metod 3 av 4: kör långa sträckor
- 1Få rätt passform för dina skor. Se till att dina löparskor passar dina fötter så nära de kan utan att vara för snäva. Du vill inte bli distraherad av blåsor mitt i din körning. Ju längre du kör, desto bättre behöver dina skor vara.
- Om du springer varje dag kommer dina skor bara att vara 4-6 månader. Om dina fötter plötsligt börjar göra ont är det hög tid att få ett nytt par. För att öka skornas livslängd kan du byta två par varje dag, vilket gör att fukten kan avdunsta och dämpning för att dekomprimeras.
- Det finns skobutiker som kan designa skor för dina fötter. Om du har råd med det, överväga att få skor som matchar din båge och form.
- 2Ladda upp kolhydrater. Om du går för en 10k eller mer, är det klokt att ladda upp kolhydrater en dag eller två innan. Men du måste göra det rätt! Du vill inte ha för mycket fiber, protein eller fett. Och det måste vara lätt smältbart för att undvika illamående under loppet!
- Tortillor, havregryn, bröd, pannkakor, våfflor, bagels, yoghurt och juice är alla bra, kolhydrater som är lätta att smälta. Frukt har också kolhydrater, men många är fiberrika, så skala av huden i förväg. Känn dig inte skyldig - du kommer definitivt att bränna kalorierna senare.
- Ett fenomen som många seriösa löpare har vana sig är att slå energi goo (eller Gu, om du vill gå till varumärke). Det är i grunden socker och kolhydrater i goo-form, men du kan få några som är tuggbara. Det fyller på dina glukosnivåer och ger dig en explosion cirka 20 minuter efter att du har konsumerat den. Många svär vid det!
- Prova gooen medan du fortfarande tränar. Du vill inte ha magproblem under ett långt lopp!
- 3Uppvärmning. Kör i en konversationshastighet eller lite långsammare i 10 minuter och en snabbare takt i 5. Följ sedan den med övningar. (Höga knän, Butt spark, hoppa över) Detta kommer att få din cirkulation att gå utan att spendera för mycket energi i förtid. Det handlar om att bli beredd och att din hjärtfrekvens börjar stiga.
- Gör några kärnövningar också. Oavsett om du springer eller springer långa sträckor, är vikten av uppvärmning densamma.
- 4Lugna dig. I början av en lång sikt kommer du att vara redo och raring att gå. Du kommer att börja som en fladdermus ur helvetet... och sedan tröttna riktigt snabbt. I stället för att springa ut (som du skulle göra i en sprint), spring i en takt som du kan hålla stadigt. Du kommer att hålla mycket, mycket längre.
- Du vet nog vad du kan. Så länge du tränar, om du upptäcker att du sakta kan mer och mer, gör du det rätt. Varje person har sin egen förväntningsnivå och förbättring. Vet vad din är och sikta på det.
- 5Ge inte upp när du är trött. När du är trött, försök att fokusera på ett annat mål, till exempel ytterligare en halv mil, eller tänk på något att unna dig när du är klar.
- För börjande löpare är ett gemensamt mål att springa i cirka 10 minuters miltakt. Om tid är en faktor du funderar på, försök att tajma dina mil eller kilometer och sikta på ett specifikt, tidsbestämt mål.
- 6Håll dig hydratiserad. Det är av yttersta vikt att du håller dig hydratiserad på lång sikt. Om det är längre än 50 minuter på en varm dag, ha ett vattenstopp. Men om du tar vatten med dig på din körning, drick bara små sippor. Krusande vatten mitt i en körning leder till kramper. Och det kan göra att du behöver kissa!
- Håll ditt vatten kallt, om du kan. Ju kallare det är, desto snabbare absorberas det i ditt system. Eftersom du svettas så mycket är det viktigt att hålla dig hydratiserad!
- 7Kyla ner. I slutet av din körning, skifta ned till en jogging, sedan en promenad. Din hjärtfrekvens ska vara nära vilhastigheten när du slutar. Att stanna som om du träffar en tegelvägg kommer att sätta ditt hjärta och dina muskler i beredskap och skaka dem. Det är den typen av aktivitet som leder till skada! Låt dock inte detta bli en del av träningen. Om du kör på 30 minuter, gör en 30 minuters körning och sedan, och bara då, svalna.
- Och nästa gång du springer, sikta på lite längre eller lite snabbare!
Kör om möjligt på mjuka ytor; att springa på vägar och gator påverkar dina knän negativt om du springer dagligen.
Metod 4 av 4: göra körning till en livslång vana
- 1Rensa upp din kost. Tekniskt sett att köra, du kan äta vad fan du vill. Det kommer dock att bli mycket lättare att springa och må bra under och efter om du laddar på hälsosamma saker i förväg. Ett bra sätt att tänka på det skulle vara att äta som en grottman - gå så naturligt som möjligt.
- Om det bearbetas, gör ditt bästa för att undvika det. Frukt och grönsaker bör utgöra en stor del av din kost, med lite magert kött, mejeriprodukter med låg fetthalt och hela korn. Om du vill se förändringar i kroppen är detta steg ett måste.
- 2Börja styrketräning om ditt mål är att gå ner i vikt. Rakt upp, löpning gör inte underverk för att tona din kropp, åtminstone din överkropp. Det är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och bränna fett - men tyvärr kan det också bränna muskler. Om du bara springer kan du sluta med det "mager-fett" utseendet.
- Det behöver inte vara mycket och det behöver inte vara i gymmet. Att helt enkelt göra grundläggande träningspass (som plankor etc.) kan tona dina övre bitar. Håll dig till ett par gånger i veckan - dina muskler behöver tid för att läka sig själva efter att ha blivit slitna, rivna och skapa nya fibrer.
- 3Rikta ut ett spår. Att komma igång handlar mycket om att inte bli avskräckt för tidigt. Om du tycker att det är för svårt eller inte trevligt nog kommer du inte att hålla fast vid det. Om du träffar gymmet, hitta ett gym som är bekvämt att komma till och som har fin utrustning.
- Om du springer ute, överväg terräng, landskap och nivå. Kör du på smuts, grus eller svart topp? Är det tillräckligt bra för att hålla dig avslappnad och i zonen? Finns det gott om platt terräng, eller är det uppför eller nedför?
- 4Få redskap. Allt du verkligen behöver för att springa är ett bra par skor. Om budgeten inte tillåter den snygga, tekniska utrustningen, svett inte den. Du behöver ingen. Kvinnor borde ha en anständig sport-BH, men det handlar om det. CoolMax eller Dri-Fit är två märken av syntetiska tyger som håller fukten (läs: svett) från din hud om du är intresserad, men du kan springa lika bra så länge du är bekväm.
- 5Gå med i en klubb. Oddsen är att ditt område har en löp, triathlon- eller maratonklubb som du kan gå med på. Att omge dig av likasinnade människor kommer bara att fylla dig med mer gusto - och det kommer att hålla dig på rätt spår när du känner dig mindre än motiverad. Behöver du en kompis att springa ett lopp med? Problemet löst.
- Vet du inte var du hittar en? Prova din lokala löparskoaffär. Det är förmodligen ett mindre nätverk av seriösa löpare än du inser! Snart kommer du att ha ett förnamn.
- 6Registrera dig för ett lopp. Nu när du är en löpare kan du lika gärna göra lite bra med din nya hobby! Det finns miljontals fem och tiotal där ute för att stödja goda syften. Med två minuters forskning är du tvungen att hitta en i ditt område!
- Kör om möjligt på mjuka ytor; att springa på vägar och gator påverkar dina knän negativt om du springer dagligen.
- För avstånd, börja inte riktigt snabbt; du tappar för mycket energi och slits ut snabbt.
- Om du vill bygga uthållighet, gå inte, utan istället jogga i en hastighet.
- Ha så kul! Löpning bör vara en rolig sport för dig om du springer ofta. Om inte, prova några andra sporter och se vad du gillar.
- Fokusera på andning. Försök att skapa ett andningsmönster, till exempel, andas in 3 steg, andas ut 2. Försök att undvika ett jämnt mönster som att andas in två steg och andas ut två steg eftersom detta kommer att få dig att alltid landa på samma fot när du börjar andas ut, vilket orsakar mer chock på den sidan av kroppen, vilket kommer att leda till smärta på den sidan av din kropp.
- Var noga med att dricka dina vätskor 10-20 minuter före ditt lopp. Detta hjälper dig att undvika kramper.
- Om du får en kramp, gå av den. Lyft händerna över huvudet och andas. Det är viktigt att sträcka musklerna. Kramper beror på många olika faktorer (såsom trötthet), men är ett direkt resultat av att musklerna är överstimulerade och överkontraherande. Att sträcka musklerna kommer att främja avslappning och hjälpa till att lindra smärtan. Att gnugga och massera musklerna hjälper också. Främja cirkulationen till området, eftersom färskt blod hjälper till att kontrollera den obalans som leder till krampen.
- Ändra din löprutin eller bara var du springer. Om du inte gör det kommer du att bli uttråkad med tiden, vilket så småningom får dig att sakna energi och passion för löpning.
- Vid ömma muskler, använd RICE-tekniken (vila, is, kompression, höjd). Om du inte vill sitta och inte göra någonting med ett ispaket, försök att sätta duschen kallt och rikta duschhuvudet mot den ömma muskeln under en minut eller så efter träningen.
- Tala med din läkare innan du genomgår någon seriös löpplan om du är kropp inte van vid det.
- Om du befinner dig på en yta som sand, försök att springa barfota. Det hjälper till att stärka dina fötter.
- Luta dig i backen när du springer uppför kullarna. Ta korta steg, pumpa armarna mer än vanligt och ta upp knäna.
- Sätt dig mål
- Andas in genom näsan och ut genom munnen. Detta hjälper din mun att inte bli torr. Om du dricker för mycket vatten innan du kör, kommer du att krampa upp. Ta små klunkar.
- Att springa konkurrenskraftigt kan vara stressande. Fokusera på dig själv och göra ditt bästa istället för att oroa dig för vad andra gör.
Hur kan jag koppla av innan jag kör?
- Drick inte energidrycker, kaffe eller andra stimulerande drycker innan du kör. Även te är inte en bra idé. Koffein uttorkar dig och ökar dina chanser för hjärtstopp / värmeslag. Tryck inte för hårt; du kan skada dig själv.
- Förvara inte samma sneakers i mer än 3-4 månader om du kör hela tiden. Detta gör att du är mer benägen att skada, eftersom materialet på sneakers långsamt slits ner ju mer du bär dem.
- Var medveten om andra när du springer. Du kan av misstag stöta på någon eller till och med skada dig själv.
- Ta en paus. Brott kan hjälpa till att förhindra kramper och värk.
- Översträck dig inte själv. Över excising kan orsaka muskelvärk och kan göra det svårt att gå eller springa igen i 24 timmar.
- Sträck alltid innan du springer, speciellt om du sprintar.
Frågor och svar
- Hur man börjar springa om jag inte ens kan springa 500 meterTa det ett steg i taget. Om du inte kan göra 500 meter på en springa, försök att jogga den långsamt, och om det inte är möjligt, försök att gå på den tills du känner dig bekväm att jogga på den och arbeta för att så småningom få den på en springa. Ju mer du tränar, desto längre kommer du att kunna springa.
- Hur förbättrar du uthållighet?Fortsätt bara träna. Ju mer du springer desto mer kommer din uthållighet att öka. Det byggs upp gradvis över tiden, det är inte möjligt att bara ha det utan den ständiga träningen.
- Jag går bara. Vad gör jag först för att springa snabbt?Kör vad du kan till att börja med och oroa dig inte så mycket för att springa snabbt, speciellt om du siktar på att bli en långväga löpare. Pace dig själv och gå så långsamt som behövs tills du känner att du kan springa i stället för att gå. För att bli snabbare, fortsätt bara att öva, gradvis öka hastigheten tills du kan göra lite snabbare varje vecka.
- När jag springer 200 meter, ska jag springa de första 100 meter snabbare eller den andra?Med en 200m vill du ge allt, men definitivt driva mer i slutet. Lämna lite i tanken under den sista halvan.
- Jag springer på ett konstigt sätt (dvs genom att flankera mina händer). Hur kan jag springa med bättre hållning?När du springer måste armarna vara i 90 graders position (nästan) hela tiden. Se till att du inte vrider överkroppen och att armarna rör sig fram och tillbaka, inte åt sidan. Tänk på det nästa gång du springer och fokusera på din teknik. Be någon som känner till rätt löpteknik för att ge dig tips. Se till att nacken är avslappnad och att hakan är något nedåt. Med tiden kommer detta att bli en vana.
- Är det normalt att springa 12 år? Tycker folk att det är konstigt för när jag springer är jag orolig för att alla tittar på mig.Oroa dig inte, löpning är helt normalt i den åldern. Sätt bara i dina hörlurar och lyssna inte på dem eller var uppmärksam på dem. Alla tittar på alla i tävlingar och när de springer, så det är inget att skämmas för.
- Hur kan jag koppla av innan jag kör?Visualisera dig själv springa och gör det med självförtroende. Du kan också försöka ta djupa andetag eller göra yogaställningar och andra sträckor.
- Hur kan jag sluta vrida min fotled när jag kör?Öva balans genom att göra daglig yoga (också en bra uppvärmning). Skjut dig själv när du springer, men inte så hårt faller du. Var försiktig så att du inte snubblar på föremål som burkar, rötter, kvistar, trottoarkanter och trappsteg.
- Finns det en viss ålder för seriös löpning?Nej. Du kan vara en seriös löpare i alla åldrar. Gymnasiet är dock en bra tid och plats att börja springa konkurrenskraftigt. Du kan till och med börja träna din kropp för att springa i gymnasiet.
- Hur kontrollerar jag andningen när jag springer?Andas in och ut omväxlande varje andetag när foten landar på trottoaren (varje steg). Vänster fot steg in, höger fot steg ut, upprepa.
Kommentarer (9)
- Det hjälper till att hålla mig i form och minska mitt magefett.
- Bra! Jag sprang naturligtvis sju minuter efter att ha tränat!
- Den bästa kunskapen.
- Gav mycket detaljer. Den som letar efter information om detta ämne kan enkelt lära sig mer om det, och länkarna till filerna var också oerhört användbara.
- Detta var till stor hjälp för mig. Jag kunde slutföra mitt 1500 m lopp i första position tack vare guiden.
- Den här artikeln hjälpte mig, jag skulle gärna följa de nämnda stegen!
- Det hjälpte oerhört, särskilt delen om andning. För mig, andas genom munnen, är mageandning bäst. Det hjälper mig att slappna av och inte vara lika spänd. Men för att jag alltid hörde eller fick veta att jag skulle andas genom näsan försökte jag göra det och slutade känna mig andfådd och så spänd. Men att andas från min mun in / ut är mycket bättre. Också när det talar om att hålla dina höfter raka och inte vrida. Det var riktigt intressant och hjälpsamt.
- Efter flera års försök att hitta några användbara råd har din artikel äntligen gett det jag letade efter. Mer råd tack, jag vill bli missbrukare av att springa!
- Den här artikeln har verkligen hjälpt mig och lärt mig saker jag borde och inte borde göra.
