Hur får du din benförlängning?
Var också medveten om att det är möjligt att lära sig dina splittringar medan du gör din benförlängning, så efter att du har tränat din benförlängning, se till att träna dina splittringar för att se hur du har förbättrats!
Den här artikeln kan användas för alla som vill förlänga benen men särskilt riktar sig till nybörjare eller dansare som inte kan ta lektioner. Detta kommer att visa dig hur du får din bensförlängning - men tro inte att det kommer att fungera som magi, du måste vara tillräckligt flexibel för att göra detta, så det behövs lite hårsträckning om du inte är det.
- 1Tro på dig själv och tro att du kan göra det. Du måste sträcka dagligen för att uppnå det och det tar tid, men du kan göra det om du arbetar tillräckligt hårt.
- 2Utveckla förmågan att göra delarna. Eftersom detta riktar sig till nybörjare förväntas det inte vara möjligt att göra delningarna och du behöver inte kunna göra delningarna helt för att få en rimlig benförlängning även om det hjälper. De närmaste stegen kommer att vara sträckor och tips för att uppnå dina splittringar. Om du redan kan göra dem, hoppa över följande steg.
- 3Behåll viss flexibilitet. Gör några enkla sträckor för att värma upp. Stå upp och röra ihop tårna, benen och stå upp och rör marken med händerna plana, benen axel längd isär. Upprepa denna sträcka och satte dig ner med benen rakt framför dig.
Om du känner att du är tillräckligt nära dina splittringar är det dags att arbeta med din benförlängning. - 4Börja på dina delade sträckor. Den första är fjärilssträckan. Sitt på marken med knäna böjda utåt och fötterna vidrör. Tryck ner armbågarna på benen och du ska känna en djup sträcka i låret. Målet är att få benen helt på marken men det förväntas inte att du kommer att kunna eftersom det är en mycket hård och avancerad stretch. När du känner smärta bör du hålla benen där de är och inte flytta dem längre eftersom det kan leda till allvarliga skador. Denna sträcka lossar musklerna i låret, vilket hjälper till i den sista delen av denna delning, så gör det här någon chans du får.
- 5Utfall. Luta dig framåt med din främre fot i en vinkel och ditt bakre knä mot foten strax ovanför marken. Detta hjälper också dina delar mycket. Börja göra dessa i tio sekunder åt gången och gå gradvis upp till sextio.
- 6Om du känner att du är tillräckligt nära dina splittringar är det dags att arbeta med din benförlängning. Hitta en möbel på midjemåttet. En utdragbar barre, avsedd för denna övning är bra, men om du inte har en gång fungerar robusta möbler lika bra. Lyft upp benet och placera det på möblerna i midjehöjd. Detta borde vara ganska enkelt eftersom ditt ben bara är midjelöst. Gå vidare till gradvis högre möbler men när du känner smärta i en viss höjd, lyft inte benet på möbler högre. Fortsätt arbeta i samma höjd och så småningom kommer du att kunna lyfta den dit utan smärta. Fortsätt så här med förmågan att göra splittringar så får du din benförlängning med möblerna där som håller den. Var också medveten om att det är möjligt att lära sig dina splittringar medan du gör din benförlängning, så efter att du har tränat din benförlängning, se till att träna dina splittringar för att se hur du har förbättrats!
- 7Om du kan lyfta benhuvudet högt med möbler som håller det måste du arbeta på dina benmuskler så att du kan hålla det där utan att möbler hjälper dig. Du behöver inte kunna bara svänga upp det om du inte vill, att hålla benet med handen är lika imponerande att se, men om du vill, nedan finns sträckor som hjälper dina muskler.
- 8Gör lungor och fler lungor. Lunges hjälper verkligen så gör så många som möjligt.
Med ytterligare övning kommer du att kunna göra benförlängningen utan att benet är böjt. - 9Fortsätt sparka benet högt eftersom dina muskler sakta vänjer sig vid det. Se till att du använder dina deltagande muskler eftersom fyrhjulingar inte kan gå över 90 grader. Snart kommer du att kunna hålla benet ovanför dig!
- 10Fortsätt att öva för även om du inte får det omedelbart kommer du att få det så småningom.
- 11Du gjorde det!
- Sträck dig alltid innan du försöker komplicerade dansrörelser och tricks, för om du inte gör det riskerar du att skada dig själv allvarligt.
- Att använda ett stretchband kan också hjälpa till att snabbt bli flexibel.
- Översträck inte, när du känner smärta, tryck inte dig själv längre eftersom det är farligt och du kan dra eller till och med riva en muskel!
- En barre eller studsmöbler i olika höjder!
- Utrymme att röra sig som du vill se till att du sträcker ordentligt.
Läs också: Hur tränar man utan vikter?
Frågor och svar
- Behöver jag balans för detta?Ja. Om du inte har mycket balans kan du hålla fast vid något robust eller få en partner som stöder din vikt. När du har gjort dessa kan du försöka släppa ytan och hålla den själv.
- Hur håller jag en handstand?Öva mot en vägg. Så småningom får du den balans du behöver för att göra det på egen hand.
- Om jag kan göra delningarna på en mjuk yta, hur kan jag bli bättre på att göra dem på golvet?Försök att göra dem på en halvhård yta, som en tunn matta eller filt, och arbeta dig upp till ett kalt golv. Om du kan göra en fullständig delning bör det inte spela någon roll på vilken yta du gör det på, så du kan behöva fortsätta att öva.
- Vad händer om min arm inte når så högt eller om mitt ben bara är för långt för min arm?Om du inte når, försök att hålla fotleden eller underlåret istället för att hålla foten.
- Kräver detta magmuskler?Nej, men det kan hjälpa om du har dem. Du använder främst dina benmuskler och balans snarare än dina magmuskler.
- Är det dåligt för tjejer att göra delarna?Inte alls! Så länge du inte sträcker för mycket bör du ha det bra. Översträckning är dåligt för alla, oavsett ålder eller kön.
- Hur blir du snabb flexibel?Flexibilitet tar tid och är en pågående process. Medan du kommer att se fördelarna med en dedikerad och regelbunden stretchövning, finns det ingen gräns för hur flexibel du kan bli.
- Kommer den här metoden verkligen att göra mina ben längre?Att sträcka gör dina ben inte längre, men det sträcker musklerna så att de blir smalare och smalare och ser därför längre ut.
- Hur förhindrar jag att mitt underben böjs?Om det nedre benet böjer sig kan du luta dig bakåt för att uppnå förlängningen. Detta är inte rätt form. Försök att hålla ryggen rak. Lyssna på din kropp och tvinga inte hållningarna. Med ytterligare övning kommer du att kunna göra benförlängningen utan att benet är böjt.
- Hur förhindrar jag att benet böjs?För det mesta kommer det nedre benet att böjas eftersom du sträcker benet till en hög position när din kropp ännu inte är klar, så börja lägre - du får resultat, det tar bara tid. Om du hänvisar till det övre benet, är det troligen ett annat problem för stretching, se bara till att du inte trycker för hårt och att du alltid sträcker benen före och efter.
