Hur tränar man utan vikter?
Hur kan jag göra bröstträning utan att använda vikter?
Behöver du komma i form? Du kanske är trött på att betala för det gymmedlemskapet. Här är några olika övningar du kan göra, som alla inte kräver vikter.
- 1Gör pull-ups. Pull-ups är ett utmärkt sätt att bygga tillbaka styrka. Du behöver bara en bar som är tillräckligt hög. Växla mellan pull-ups med nära grepp (biceps) och pull-ups med brett grepp. (lats) Lägg till en enkel uppsättning flugor eller rader för höga repetitioner och låg vikt som en 12 oz flaska cola, men utelämna detta om du simmar i din rutin.
- 2
- 3Gör push-ups. Push-ups hjälper till att bygga dina bröstmuskler.
- 4Kör eller jogga. Löpning och jogging är bra för din andning, benmuskler och armmuskler och bygger densitet i underbenen. Du kommer att få mycket bättre form från att springa eller jogga också, om du tränar för att gå ner i vikt. Om du har problem med smärta i sidan, försök att andas ut när din vänstra fot träffar marken.
- 5Simma. Simning är jättebra eftersom vatten stöder vilken vikt som helst och du kan träna mycket utan att bli för varm.
- 6Gå. Även om det kanske inte verkar som mycket, kan promenader göra underverk för din kropp. Det är ett mycket bra ställe att börja om du börjar träna.
- 7Använd en medicinboll. Att använda en medicinboll kan ha många av samma fördelar som att lyfta vikter. Testa en. Tänk på detta som din nedre ryggövning. Använd istället för en medicinskula en tygsäck, tygpåse eller ryggsäck fylld med hushållsartiklar.
- 8Dans till musik. Sätt bara på radion eller stereon och börja dansa. Eller använd din iPod / mp3-spelare. Det behöver inte vara bra dans, bara få hjärtat att pumpa!
- 9Gör något annat som får ditt hjärta att pumpa snabbare eller svettas. Allt som gör någon av dessa fungerar. Försök också att göra väggtryckningar och mycket motståndsträning, som använder en annan person för att trycka på armarna när du försöker skjuta upp dem eller dra dem över huvudet eller trycka på din ben när du lägger upp dem. Det finns också benliftar som du håller på personbenen och lyfter fötterna och låter personen skjuta ner dem. Gör det så att dina fötter inte träffar marken. Gör dem i riktning mot vänster, höger, framåt 15 reps vardera. Detta hjälper verkligen med den nedre halvan av dina sexpack.
Du kan arbeta hårt, men om du känner smärta när du tränar, sluta träningen.
- När du gör sit-ups kan du behöva lägga en kudde under dig om svansbenet gör ont när du gör dem.
- De första gångerna du tränar kan du mäta dina styrkor och svagheter genom att se hur många push ups, crunches, chin ups, timed miles eller timed simning varv. Sätt dig sedan mål och arbeta mot dem för att öka styrka och övergripande kondition.
- Löpning och dans gör dig friskare.
- Det finns många andra typer av ab-övningar förutom sit-ups. Hitta ett par som du gillar bäst och gör dem.
- Det är inget som är skadligt för att lyfta vikter, om du lyfter vikter se till att du inte använder för mycket vikt, använder rätt form och gör ett balanserat program.
- Du kan göra chin-ups, eller en flex-arm hänga istället för pull-ups om du vill
- Lokala KFUM har vanligtvis gym för sina medlemmar, tillsammans med pooler och sportområden. Fråga runt.
- Prata med en fitnessinstruktör på ett gym.
- Få ett gymmedlemskap, det är vanligtvis mycket billigare än att få utrustningen att träna, men ring för avgifter.
- För att göra det ännu roligare sätta lite musik på det. Du kan till och med arbeta i takt!
- Börja dag 1 med lite träning och öka det gradvis när dagarna fortskrider för att göra mycket första dagen kommer att orsaka muskelsmärta och du kommer inte att kunna fortsätta.
- Att gå runt i rummet minskar kalorierna. Ju mer sträcka som minskas minskar fler kalorier.
Här är några olika övningar du kan göra, som alla inte kräver vikter.
- Kom ihåg att när du tränar kommer dina muskler att bli ömma och ömheten betyder bara att den fungerar.
- Om du börjar träna, se till att du har lärt dig formuläret korrekt eftersom om inte, kan träning orsaka skada.
- Om denna smärta fortsätter, sök läkare och sluta göra övningar som påverkar området.
- Du kan arbeta hårt, men om du känner smärta när du tränar, sluta träningen.
- Använd de som gäller för dig:
- Bar för att göra pull-ups
- Vän eller soffa för situps
- Kudde eller yogamatta (om du behöver den för sit-ups)
- Bra löparskor
- Baddräkt
- Område att simma, gå eller springa
- Medicin boll
- ljusa kläder
Läs också: Hur man gör medicin boll figur åtta?
Frågor och svar
- Hur gör jag det som åttaåring?Du behöver inte oroa dig för att träna i din ålder. Njuter av att äta vad du vill och inte träna medan du kan.
- Hur många reps måste jag göra för varje typ av träning?Det beror på din nuvarande kondition. Börja med lägre reps (som 10) och rör dig upp när kroppen anpassar sig.
- Vad är meningen med Rep?Rep betyder upprepning. Det betyder hur många gånger du kommer att upprepa samma rörelse. En uppsättning är hur många gånger du måste göra samma antal repetitioner.
- Hur kan jag göra bröstträning utan att använda vikter?Du kan göra detta genom att göra push-ups, pull-ups, pressar på bröstet, axelpress, etc. Du kan också slå upp olika calisthenic-träning online.
- Hur kan jag få en platt mage?Se guideens artikel om hur man får en platt mage på en månad.
- Hur kan jag göra mina biceps större utan mycket utrustning?Det finns ett stort utbud av övningar som bygger biceps. Chansen är stor, om dina armar är ömma byggs dina biceps upp. Kolla in andra guideartiklar om hur du effektivt (och säkert!) Bygger dina biceps, till exempel Hur man får bättre biceps.
- Kan jag bli muskulös genom att träna ensam?Tekniskt, ja, men din förmåga att bygga och underhålla muskler påverkas starkt av din kost.
- Kan jag göra det utan att vara riktigt aktiv?Säker. Du kan ta en promenad med dina vänner eller gå, springa eller cykla till butiken eller parkera, beroende på avståndet. Du kan till och med göra något så enkelt som väggstolar.
- Vad ska jag göra om jag har ont i armarna?Vila och prova mer senare. Först kommer de att göra ont, men ju mer du gör desto starkare blir du på det.
- Hur kan ett barn göra det?Om du pratar om ett litet barn kan du prova att köra med dem eller få dem att leka ute. Detta gör det roligare för ett barn att vara aktiv.
