Hur man tränar biceps med en träningsboll?
Dessa medelintensiva variationer av en bicep curl använder en träningsboll för att utgöra en extra utmaning för din kropp.
Dessa medelintensiva variationer av en bicep curl använder en träningsboll för att utgöra en extra utmaning för din kropp.
Metod 1 av 6: predikarkrullar: att komma i startpositionen
- 1Placera din träningsboll på ett öppet område. Du bör ha gott om ledigt utrymme för att röra dig, och alla vassa / tunga föremål bör tas bort för att minimera risken för olyckor.
- 2Få ett par hantlar och knäböj framför träningsbollen och håll vikterna.
- 3Drapera din kropp över bollen med armbågarna ska vara halvvägs ner i bollen. Håll vikterna uppåt så att armen är böjd och vikterna ligger nära ditt ansikte.
Metod 2 av 6: predikantkrullar: utför övningen
- 1Förläng dina armar och sänk vikterna långsamt. För inte ut armarna helt.
- 2Kontrahera dina biceps för att höja vikterna igen.
Metod 3 av 6: predikarkrullar: frekvens
- 1Gör 10 till 16 repetitioner av denna övning på varje sida. Syfta till att göra cirka 1 till 3 uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra tre uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
Skaffa ett par hantlar och sitt på träningsbollen i ett bekvämt läge.
Metod 4 av 6: lutande bicepskrullar: komma i startpositionen
- 1Skaffa ett par hantlar och sitt på träningsbollen i ett bekvämt läge. Se till att den fortfarande är i ett öppet område.
- 2Gå dina fötter framåt tills din rygg stöds av bollen och din kropp lutar.
Metod 5 av 6: lutande bicepskrullar: utför övningen
- 1Böj dina armbågar och dra ihop dina biceps för att få vikterna upp mot dina axlar.
- 2Sakta sakta ner armarna med kontroll tills armarna är nästan helt utsträckta.
Metod 6 av 6: lutande bicepskrullar: frekvens
- 1Gör 10-16 repetitioner av denna övning på varje sida. Syfta till att göra cirka 1-3 uppsättningar.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra tre uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina kalvsmuskler.
- För en hårdare träning, använd tyngre vikter.
- Var noga med att inte använda en vikt som är för tung, eftersom det kan spänna armbågarna.
- Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är armbågsstammar.
- Träningsboll
Läs också: Hur gör man hantelflugor?
