Hur man använder en proteinskakare?
Skopa proteinpulver i din proteinskakare.
Oavsett om du träffar gymmet eller bara försöker hålla dig frisk, är en proteinskakare ett utmärkt sätt att få allt protein och näringsämnen du behöver i en snabb måltid. Men inte så snabbt! Mellan att blanda din shake och rengöra din shaker finns det några saker du bör veta innan du börjar göra dina favorit hälsosamma sammansättningar.
Metod 1 av 2: Blanda din shake
- 1Tillsätt flytande ingredienser till din proteinskakare. Ta en titt på några proteinshake-recept och välj din favorit. Välj nu alla vätskor (juice, mjölk, vatten, kaffe) i receptet och häll dem i en och en.
- Försök använda vanlig mjölk, mandelmjölk, sojamjölk, vatten eller apelsinjuice.
- Använd de mått som är tryckta på utsidan av din shaker (om den finns) som vägledning.
- 2Skopa proteinpulver i din proteinskakare. När vätskorna är in, börja lägga i önskad mängd proteinpulver. Var noga med att följa anvisningarna i ditt recept för att säkerställa att du har ett bra förhållande mellan pulver och vätskor. Rör sedan in den försiktigt med en sked för att underlätta skakningen.
- Om du inte är säker på hur mycket proteinpulver du ska använda, lägg till 0,99 g protein per 0,45 kg magert kroppsvikt.
- För förhållandet vätska: proteinpulver, försök använda cirka 10 gram (29,57 ml) per 1 skopa protein eller tillräckligt för att lösa upp allt pulver.
- Beräkna din kroppsfettprocent med hjälp av ett måttband, bromsok eller ditt kroppsmassindex (BMI). Bestäm nu din magra kroppsvikt genom att subtrahera din kroppsfettprocent från din totala kroppsvikt - detta är en bra riktlinje för mängden protein du ska använda i dina skakningar.
Om din proteinskakare har en kulvisp, släpp den i botten på flaskan innan du skruvar på locket. - 3Blanda i dina fasta och tjocka ingredienser. Hitta alla fasta ingredienser som nötter, torr frukt och grönsaker och lägg i dem. Lägg sedan till tjockare ingredienser som lönnsirap och yoghurt.
- Försök att inte använda mer än 0,5 kopp (64 gram) fasta ingredienser och 0,5 kopp (64 gram) tjockare ingredienser. Använd till exempel 0,25 kopp (32 gram) torkad havre och 0,25 kopp (32 gram) isbitar för fasta ingredienser och 0,5 kopp (64 gram) grekisk yoghurt. Du kan också bara använda 0,5 kopp (64 gram) av antingen fasta eller tjocka ingredienser-experiment och se vad du föredrar!
- Prova olika nötter, frukt och grönsaker. Var inte rädd för att avvika från receptet!
- 4Skruva fast skaklocket ordentligt och stäng locket. Börja skruva på locket genom att vrida det medurs. Fortsätt detta tills det sitter ordentligt på plats. Tryck därefter ned locket på locket tills det snäpper fast.
- Om du inte hör snäpplocket har det inte stängts ordentligt - försök igen.
- Om din proteinskakare har en kulvisp, släpp den i botten på flaskan innan du skruvar på locket. Om den har en nätskärm, se till att fästa den först.
- 5Skaka din proteinskakare upp och ner i 20 sekunder. När du har lagt locket på din shaker och fällt ned locket, skakar du det kraftigt i rörelser upp och ner. När du skakar det räknar du långsamt till 20. När du når 20, sluta räkna. Ta sedan bort locket och se till att det är en jämn konsistens.
- Fortsätt skaka i ytterligare 10 sekunder om din skaka inte är blandad.
Om du inte är säker på hur mycket proteinpulver du ska använda, lägg till 0,99 g protein per 0,45 kg magert kroppsvikt.
Metod 2 av 2: rengör din proteinskakare
- 1Tvätta din proteinshaker för hand efter varje användning. Tvätta den för hand med varmt tvålvatten eller våtservett för det enklaste och snabbaste alternativet. Använd mikrofiberdukar för bästa resultat.
- Var noga med att rengöra din proteinskakare innan du använder den för första gången.
- 2Rengör din proteinskakare i diskmaskin en gång i veckan. Även om handtvätt är effektivt är regelbunden diskning ett utmärkt och grundligt alternativ. Placera alltid dina skakdelar på diskmaskinens översta rack om det är listat som säkert för denna användning.
- Kontrollera vilka delar av din shaker som är diskmaskinssäkra innan du sätter i dem.
- 3Blötlägg din shaker med bakpulver och vinäger för att ta bort lukt. Om din proteinskakare är tillverkad av BPA-plast är den benägen att behålla lukt. Börja med att fylla flaskan med en 1: 1 blandning av ättika och bakpulver. Låt det sitta över natten med locket öppet. Släpp sedan blandningen ur skakan.
- Använd denna rengöringsmetod endast på dagar då du använder proteinskakaren.
Oavsett om du träffar gymmet eller bara försöker hålla dig frisk, är en proteinskakare ett utmärkt sätt att få allt protein och näringsämnen du behöver i en snabb måltid. - 4Tillsätt vatten och vaniljextrakt för en alternativ metod för avlägsnande av lukt. Strö lite vatten på en tidnings- eller pappershandduk. Se bara till att bitarna är tillräckligt små för att skrynklas och passa in i din shaker. Få nu några nya bitar av tidning eller pappershandduk och tillsätt 3 till 4 droppar vaniljextrakt till varje. Krossa dina papper och pappershanddukar, stoppa dem i flaskan och låt den sitta i 24 timmar med locket öppet. Det fuktiga papperet absorberar lukt och vanilj kommer att skapa en behaglig lukt.
- Blanda pappershandduk och tidning om du vill eller bara använda den ena eller den andra.
- 5Skopa fuktigt kaffesump i flaskan för att ge en fin lukt. Rör vid kaffekakan - om de känns torra, tillsätt 1 tesked (4,9 ml) vatten för att dämpa dem. Skappa 1 msk (14,15 g) i din shaker och låt den sitta över natten. Se till att locket är stängt för bästa resultat.
- Skölj ut flaskan efter att ha låtit kaffesumpen sitta över natten.
- 6Lufttorka din shakerflaska efter rengöring. Oavsett vilken rengöringsmetod du väljer, låt den alltid lufttorka efteråt. Detta minimerar risken för bakterier, mögel och mögeltillväxt.
- Se alltid till att din flaska är torr innan du använder den.
Läs också: Hur gör jag rumpor?
