Hur man gör medicin boll figur åtta?
Medicinboll (börja med en 2-punktsboll och gradvis arbeta upp till en tyngre boll).
Denna högintensiva träning är en bra övning för att fokusera på dina ryggmuskler förutom din biceps.
Metod 1 av 3: komma i startpositionen
- 1Stå upp och håll medicinbollen med båda händerna från kroppen ovanför höger axel.
- 2Se till att dina fötter är ordentligt planterade i axellängd.
Metod 2 av 3: utför övningen
- 1I en kontinuerlig rörelse flyttar du bollen mot din kropp och slutar med bollen nära din vänstra fot.
- 2Återgå till stående ställning och lyft medicinkulan ovanför din vänstra axel.
Gör någon av ovanstående övningar mer utmanande genom att använda en tyngre medicinboll. - 3Ta bollen mot din högra fot. Hela övningen ska se ut som en kontinuerlig figur åtta.
Metod 3 av 3: frekvens
- 1Gör 5 till 10 repetitioner av denna övning på varje sida.
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra den här övningen 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina ryggmuskler.
- Gör någon av ovanstående övningar mer utmanande genom att använda en tyngre medicinboll. Du kanske också vill börja med en lättare boll och gradvis arbeta för att använda en tyngre boll under 5-6 veckor.
- Potentiella skador som kan uppstå om dessa övningar utförs felaktigt är ryggmuskelstammar.
- Medicinskula (börja med en 2-punktsboll och gradvis arbeta upp till en tyngre boll)
Läs också: Hur man gör Crossfit mindre skrämmande?
