Hur blir jag tonad och passar (för tjejer)?
Om du försöker gå ner i vikt eller bara vill ha en självförtroende, fortsätt läsa för att ta reda på hur du blir tonad och passform.
Om du försöker gå ner i vikt eller bara vill ha en självförtroende, fortsätt läsa för att ta reda på hur du blir tonad och passform. Du kan utföra dessa enkla steg så länge du äter rätt och är 110% bestämd.
- 1Sträcka. Sträckning hjälper dig att lossa muskler och förhindra skador. Se till att du sträcker stora muskler som armar, ben, nacke, sidor och mage.
- 2Gör en 5-10 minuters uppvärmning. Gör jumping-jacks, ta en kort jogging, en snabb promenad, gå uppför trappor etc.
- 3Sträck dig igen. Se till att sträcka allt som känns ont medan du gör uppvärmningen eller är öm för närvarande.
- 4Drick ett glas cirka 8 oz.) Vatten cirka 10 minuter före nästa steg för att se till att du är hydratiserad.
- 5Ta en jogging på 20-30 minuter och se till att jogga hela tiden. Om du börjar få kramper, sluta och vila där du är. Börja inte gå av krampen eftersom det tar mindre tid att springa. Om du inte vill springa, ta en promenad på 30-40 minuter. Men körningen rekommenderas för snabbare resultat.
- 6Drick ett glas vatten igen. Se till att hålla dig hydratiserad medan du tränar. Håll en vattenflaska i närheten när du fortsätter.
- 7Arbeta med armarna. Gör minst 15 push-ups och öka mängden när du blir starkare.
- 8Arbeta med armarna. Lyft en vikt som ger dig en utmaning men som inte är omöjlig för dig att lyfta. Lyft vikten 10 gånger per arm.
- 9Arbeta dina ben. Gör 20 knäböj. Öka mängden när dina ben blir starkare.
- 10Arbeta din mage. Gör cirka 20 grundläggande crunches och se till att du får axelbladen från golvet. Gör sedan 10 sidokrunchar på varje sida. Gör 30 cykelkramar. För en utmaning, gör 20 mer grundläggande crunches.
- 11Skulptera dina höfter och midja. Lägg på ryggen och lägg benen i rät vinkel (med skenben mot taket och låren uppåt bakom dig). Lägg händerna bakom huvudet och låt armbågarna vända mot taket. Låt armbågarna röra vid knäna (som crunches). Gör 20 och öka beloppet när du blir starkare.
- 12Stärka dina glutes (muskler i rumpan). Lägg på ryggen och placera benen som du skulle med grundläggande crunches. Krama dina rumpmuskler och lyft dina höfter så att dina knän, höfter och axlar är inriktade. Snör fingrarna ihop under dig. Håll i 30 sekunder och öka till 2 minuter när du blir starkare.
- 13Arbeta dina kalvsmuskler. Stå med fötterna lite mer än axelbredden ifrån varandra. Lyft upp på dina bollar utan att böja knäna. Återgå till startposition. Gör 20.
- 14Stärka tillbaka. Lägg på magen med handen utsträckt framför huvudet. Krama din rumpa och lyft dina händer och fötter från marken, dra dina ben och bröst från golvet. Håll i 30 sekunder och öka till 2 minuter när du blir starkare.
- 15Tona dina lår. Sänk dig ner i knäböjspositionen så att dina ben bildar en rätt vinkel. Håll i 30 sekunder och öka till 2 minuter när du blir starkare. För att hjälpa tiden, lyssna på din favoritlåt.
- 16Sträck ut, återfukta och slappna av.
- 17Upprepa alla steg varje dag tills du har önskat resultat.
Drick ett glas (cirka 8 oz.) Vatten cirka 10 minuter före nästa steg för att se till att du är hydratiserad.
- Håll dig motiverad och beslutsam.
- Drick mycket vatten.
- Se till att du sträcker dig varje dag innan du gör detta för att förhindra skador.
- Lyssna på din favoritlåt eller titta på en film medan du gör detta för att fördriva tiden.
- För att ge dig själv en utmaning, dubbla allt.
- Se till att ta pauser minst var tredje dag. Träna inte varje dag, det kan orsaka belastning på kroppen och vila är viktigt att vinna. Om du inte kan göra det, gör så mycket du kan och försök igen nästa dag.
- Låt dina vänner göra detta med dig för extra bindning och umgänge.
- Överansträng dig inte själv! Det kan leda till allvarliga skador.
- Vikter
- Vatten
- En plats att göra detta.
- Bestämning.
Läs också: Hur man gör ett inre lårlyft?
Frågor och svar
- Vad händer om jag drar en muskel?Kom ihåg att sträcka innan du tränar för att förhindra detta. Om du drar en muskel, måste du vila den, förmodligen i några veckor.
- Hur lång tid tar det för mig att se framsteg?De flesta experter säger att du kommer att märka milda framsteg på cirka 8 veckor, men framstegen kommer att märkas av andra efter cirka 12 veckors hälsosam kost och regelbunden aktivitet.
- När tror du att andra kommer att märka att jag har tränat helt enkelt genom att titta på mig?Den allmänna tumregeln är att människor runt dig märker efter fyra veckor, och du märker efter sex veckor.
- Hur kan jag förlora fett i magen?Gör träningspass ofta, som några slumpmässiga sit ups och crunches hela dagen, och äta hälsosam mat.
- Hur ofta måste vi göra detta?3 till 5 gånger i veckan skulle vara perfekt.
- Hur får jag en stor rumpa?Se guideens artikel om hur man får större skinkor snabbt.
