Hur blir jag ett bra defensivt slut?

Hur skyndar jag på att springa tillbaka som ett defensivt slut?

Tränare är alltid på jakt efter bra defensiva mål. Defensiva ändar förväntas vara kraftfulla och muskulösa samtidigt som de är snabba och smidiga. För att växa som spelare kommer du att spendera mycket tid på att träna. Defensiva mål är också mycket medvetna på planen, så identifiera din motståndares spel och stäng av dem. Gör det bra så blir du en lagledare som din tränare och lagkamrater är beroende av för att slå skräck i tankarna på motsatta brott.

Del 1 av 3: öva för spelet

1
Behärska trepunktsställningen för de flesta spel. För trepunktsställning, böj dig i midjan. Endast handen närmare insidan av fältet går på marken. För knäna nära marken så att ryggen är platt och lyft sedan huvudet mot motståndarlaget. Du kommer att känna dig balanserad och redo att springa åt alla håll.
- Denna inställning är den vanligaste för defensiva ändamål, eftersom den kan anpassas för alla situationer.
2
Öva fyrpunktsställning för passspel. I fyrpunktspositionen går båda händerna på marken. Sprid dina fötter och huk ner dig. Luta dig framåt så att dina ben är bakom dig och din rygg är platt. När du tar upp huvudet kommer du att känna dig redo att ladda framåt med kraft.
- Fyrpunktsställningen är bäst för passspel eftersom allt du gör är att gå framåt för att flytta linjemannen för att komma till förbipasserande.
3
Studera tränarens grundläggande defensiva system. Arbetet med det defensiva slutet är relativt enkelt på papper. Du kommer att vara i ena änden av fältet uppradad mot antingen tighten eller en linjeman. När bollen knäpps tar du kontakt med spelaren som motsätter dig. För defensiva ändamål fungerar alla scheman på samma sätt, så arbeta med tränaren för att ta reda på vem de vill att du ska täcka.
- Ett 4-3-försvar har ytterligare en försvarare vid linjen än en 3-4, men du kommer att möta en linjeman i båda systemen.
4

Öva regelbundet med ditt team. Att bli en bättre spelare sker bara genom mycket träning. Övning är där du kommer att behärska tekniker, hålla dig i form och få erfarenhet av att läsa ett motsatt brott. Du måste träna med resten av försvaret för att bli en enhet som fungerar bra tillsammans på planen.

Måste jag vara lång för att spela defensivt?
5

Titta på spelfilm med defensiva ändar. En enkel sökning online ger dig massor av officiella spelfilmer. Du kan se Reggie White, som anses vara en av de bästa spelarna någonsin, eller bland andra JJ Watt. Var uppmärksam på hur de ställer upp och reagerar på förändrade situationer under en lek. Du kan lära dig ett trick som hjälper dig i ett spel.
6

Studera de motsatta brotten. Tillbringa din tid med att titta på alla spelfilmer du kan hitta. Vissa spel sänds online eller på lokal TV. Gå ut och titta på så många livespel som möjligt. Fokusera på hur brottet rör sig och vilken typ av spel de kör så att du har en uppfattning om hur du kan slå dem i ditt nästa spel.

Del 2 av 3: spela bra i ett spel

1
Se efter berättelser som ger bort den stötande playcall. Det är inte en slumpmässig gissning här. De stötande linjemännen ger ofta bort spelet genom sitt kroppsspråk. En uppdelning mellan två linjärer kan visa var bollen kommer att gå. De kan också peka sina kroppar i den riktning de kommer att försöka driva dig. En avslappnad hållning kan indikera att spelet kommer att vara på andra sidan av fältet.
- Titta på ståndpunkterna. En tvåpunktsställning är ett passspel och en trepunktsställning kan vara ett körspel.
2
Attackera linjens yttre axel efter snäppet. Så snart du ser snäppet laddar du framåt. Slå mot den motsatta linjemannen eller snäva änden på ytterkanten. Om de lyckas vända dig mot insidan av fältet, kommer quarterbacken (QB) eller running back (RB) att se dagsljus till din sida. Håll dig låg och slåss mot blocket när du ser pjäsen utvecklas.
- Tacklingsteknik lärs in under träning, men kom ihåg att en tacklande dummy inte kommer att försöka driva dig inåt.
- Försök inte gissa vart bollen går. Ta istället kontakt först och håll dig vaken.
3

Förläng dina armar efter kontakt. När du först kolliderar med linjeman, tryck bort från dem men låt dem inte gå. Vanligtvis kommer de att bli uppslukade med att hålla dig still. Att separera dig själv ger dig lite utrymme att upptäcka vart bollen går. Eftersom du fortfarande är i vägen måste löparen bestämma hur du ska komma runt dig, men du är redo att jaga dem.
4
Håll huvudet uppe när leken utvecklas. När du är upptagen med att tackla din motståndare kommer du att känna dig frestad att lägga ner huvudet och använda din styrka. Ett bra defensivt slut måste ta upp huvudet och hitta bollen. Då kan du vända och hjälpa dina lagkamrater tills spelet är klart.
- Detta är särskilt viktigt när linjemannen låter dig klara dig för lätt, vilket signalerar ett skärmpass (snabbpass) eller dragspel (körning som ser ut som ett pass).
5

Håll dig på din sida av fältet för att sluta köra spel. Överdrivna defensiva mål fokuserar bara på att komma till QB. När du korsar gränsen för scrimmage överger du din sida av fältet. Det tar inte lång tid för en RB att vända kursen och komma förbi dig för en stor vinst. Håll din position tills du är säker på att det är ett passande spel eller att löparen är fastklämd.

Ett bra defensivt slut måste ta upp huvudet och hitta bollen.
6

Kom i vägen för att passera körfält. Om QB ser i din riktning kan bollen komma förbi dig. Att placera dig själv i QB: s siktlinje medan du håller armarna uppe hindrar körfält. Om du lyckades komma förbi linjeman, gå upp i QBs ansikte. Var redo att slå ner alla pass som du ser eller åtminstone försena kastet tillräckligt länge för att den andra defensiva änden har en chans att göra tacklingen.
7

Tvinga QB mot insidan av fältet. När du får chansen att säga upp QB, gå inte direkt för dem. Böj dig runt från sidan. QB är mindre benägna att se dig komma när du gör detta. Om du låter en mobil QB komma ut utanför kan de blåsa förbi dig för en stor vinst. Det är bättre att tvinga dem att gå mot mitten av fältet där de flesta av dina lagkamrater kommer att vara.
8

Jagar bollen även när den kommer förbi dig. Ge aldrig upp på en pjäs. Löparen kan skära ned mot dig eller släppa bollen. Även om du gör ett misstag eller inte är inblandad i det första spelet är du fortfarande viktig på fältet. Använd den uthållighet du byggt upp för att komma ner på fältet tills domaren blåser i visselpipan. Allt som krävs är ett misstag från din motståndare för att du ska bli hjälten.

Del 3 av 3: ta hand om din kropp

1

Ät hälsosam mat för att få muskler. Defensiva mål måste vara starka för att komma förbi de offensiva linjeman. Att ersätta sockerhaltigt spannmål, potatischips och kakor mot protein är nyckeln till att bygga muskler. Magert kött som fisk, kyckling och magert nötkött är vanligt idrottsbränsle. Matcha dessa med fullkorn och frukt och grönsaker för att ge dig energi. Handla ohälsosamma drycker mot vasslepulver för att få ytterligare ett protein boost.
2
Tillbringa tid på gymmet. Om du inte är i ett lag med tillgång till ett viktrum, gå med i ett lokalt gym. Du måste vara där ofta, eftersom defensiven måste vara mycket stark. De flesta hemmagym har inte så många träningsalternativ som kommersiella gym, där du kan hitta tränare som kan hjälpa dig att motivera dig. Om du redan är i ett lag kan tränaren också hjälpa dig med detta.
- Du behöver åtminstone en bänkpress, löpband eller stillastående cykel, några hantlar och en hakstång för att göra detta hemma.
3
Planera din träningsrutin. Att träna alla dina muskler varje dag skulle bränna dig. Fokusera istället på en annan muskelgrupp varje dag. Till exempel tillbringa den första dagen styrketräning på bröstet och axlarna. På den andra dagen, fokusera på dina armar och rygg. Ägna den tredje dagen till dina ben. Kompletta hjärtövningar så mycket du kan under dessa dagar.
- Sammantaget strävar du efter att träna fem eller sex dagar i veckan.
- Att hålla sig till en rutin är tufft och du måste ägna din fritid åt det. Ge inte upp, dock. Du kommer att vara tacksam för att du håller fast vid det när du är snabbare och starkare.
- Tränare och personliga tränare kan hjälpa till att skapa en rutin som passar dig.
4
Börja med ett konditionsträning. Cardio ska göras varje dag. Oavsett vilka muskler du tränar, börja med en 20 minuters kardiouppvärmning. Blanda i längre cardioövningar när du är klar med att lyfta vikter. Cardio är det som bygger din uthållighet så att du inte flämtar efter en kort kollision med linjeman. Det är också viktigt att bygga snabbheten som leder dig till quarterbacken.
- En uppvärmningsövning kan vara att springa på löpbandet, gå en jogga eller använda en stillastående eller riktig cykel.
- Längre övningar är 40-yard sprints, slå en tung väska eller simning varv.
Du kommer att vara i ena änden av fältet uppradad mot antingen tighten eller en linjeman.
5

Stärka bröstet och axlarna. Vissa träningspass för dessa muskler är bänkpress, axelpress, tricepsförlängning, axelryckningar, push ups och dopp. Som ett defensivt slut vill du packa muskler i överkroppen, så försök att välja en tyngre vikt och göra mindre repetitioner. Om du blir trött och behöver sänka vikten, gör det för att undvika skador.
6

Träna din övre rygg och armar. Vissa träningspass för dessa muskler inkluderar raden, neddragningar, hakan, bicep-lock och handleden. Balansera antalet uppsättningar och repetitioner med det belopp du gör för resten av överkroppen. Armstyrka är användbar för att kämpa med stötande linjemän såväl som att korrelera RB: er som försöker slå ner på din sida av fältet.
7

Träna din underkropp för styrka och snabbhet. Defensiva ändar är allround-spelare, så du måste hålla över- och underkroppen lika stark. Goda underkroppen pass inkluderar crunches, knäböj, marklyft, benlyft, förlängningar ben, ben lockar, ben pressar, och kalv höjningar. Övningar som pyramidboxhopp och crossover med tre konar kan också ge dig en hastighetsökning.

Läs också: Hur man spelar fantasyfotboll?

Hur blir jag ett bra defensivt slut?

Steg

Del 1 av 3: öva för spelet

Del 2 av 3: spela bra i ett spel

Del 3 av 3: ta hand om din kropp

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: