Hur man dribblar en basketboll?
För att dribbla en basket, håll bollen så att fingertopparna är den enda delen av handen som rör vid bollen, placera benen ungefär på axelbredden och böj knäna något. Studsa bollen ordentligt från marken och använd fingertopparna för att fånga den när den studsar upp innan du skjuter den till marken igen. För att dribba när du går, steg så att en av dina fötter alltid träffar marken med bollen. Håll bollen 8 centimeter från sidan av kroppen och låg till marken medan du rör dig. För fler tips, inklusive dribbelövningar, läs vidare!
Dubbel dribbla: Detta straff hänvisar till två separata överträdelser: Dribblingar, stoppa dribblingen (fånga eller hålla bollen) och sedan börja dribbla igen.
När du ser en NBA-spelare försvåra en försvarare med ett blixtsnabbt mellan benen, bakom ryggdribblingen, tittar du på skickligheten hos någon med många års övning. Om du är en absolut nybörjare i basket kan till och med en grundläggande dribbling vara skrämmande först. Lyckligtvis, med övning och engagemang, kan vem som helst bli en bättre bollhanterare!
Del 1 av 3: lära dig dribbling grunderna
- 1Rör vid bollen med fingertopparna, inte med handflatan. När du dribblar vill du att dina händer ska komma i kontakt med bollen på ett sådant sätt att du har bra kontroll över bollen och du inte behöver använda mycket armstyrka för att hålla bollen studsande. Av den anledningen, slå inte bollen med din handflata. Försök snarare att hantera bollen med fingertopparna. Sprid ut fingrarna över kulans yta för ett bredare, mer balanserat kontaktområde.
- Inte bara kommer dina fingertoppar att ge dig mer kontroll än dina handflator - du kommer också att kunna dribba snabbare. Oklahoma Citys spelare Paul George rekommenderar starkt mot palm-till-bollkontakt, eftersom det "saktar ner hela dribbningsprocessen."
- 2Kom i en låg hållning. När man dribblar är det inte smart att hålla en upprätt, upp och ner hållning. I denna hållning måste bollen resa hela vägen från överkroppen till marken och tillbaka igen när den studsar och lämnar den vidöppen för en försvarare att stjäla. Innan du börjar dribbla, kom i en låg, defensiv hållning. Sprid dina fötter på axelbredd. Böj knäna och släpp dina höfter något tillbaka (som om du satt i en stol). Ta upp huvudet och överkroppen är mestadels upprätt. Detta är en bra, balanserad grund - den skyddar bollen samtidigt som den ger dig massor av rörlighet.
- Böj dig inte i midjan (som om du böjde dig för att plocka upp något). Förutom att det är dåligt för ryggen är denna hållning ganska obalanserad, vilket innebär att det är lättare att av misstag snubbla framåt, vilket, beroende på situationen i spelet, kan vara ett stort misstag.
- 3Studsa bollen från marken. Detta är det! Hantera bollen med fingertopparna, ta den i din dominerande hand och studsa den från marken. Studsa det ordentligt, men inte så hårt att du måste använda allvarlig armstyrka eller om du har problem med att kontrollera den. Dribblingen ska vara snabb, men ändå stabil och kontrollerad. Varje gång bollen kommer tillbaka till din hand, utan att ta tag i den eller fånga den på något sätt, kontakta dina fingertoppar och tryck tillbaka den med en kontrollerad rörelse av handleden och underarmen - igen, du borde inte trötta ut armen från att dribba. Bollen ska träffa golvet på en plats något åt sidan och framför foten som ligger på samma sida av kroppen som din dribblande hand.
- När du tränar att dribbla för första gången är det okej att hålla ögonen på bollen när du dribblar tills du får grepp om sakerna. Du bör dock byta till dribblingar utan att titta på bollen så snart du kan. Det förväntas att du kommer att kunna göra detta på nästan alla nivåer av spel.
- 4Håll din hand ovanpå bollen. När du dribblar är det viktigt att hålla bollen i rörelse. Du vill aldrig att bollen ska komma ifrån dig, eftersom detta kan ge det andra laget tillgång till bollen gratis. Försök att hålla handflatan direkt över bollen när du rör dig så att bollen, vid dess "upp" studs, studsar rakt in i fingertopparna. Detta ger dig mer kontroll över bollen när du rör dig runt banan.
- En annan anledning att fokusera på att hålla handen över bollen hela tiden medan du dribblar är att tillfälligt "fånga" bollen på undersidan när som helst, resulterar i ett straff som kallas bärande. För att undvika detta, håll din handflata över bollen och vänd mot golvet medan du dribblar.
- 5Håll bollen låg. Ju kortare och snabbare bollar studsar, desto svårare är det för din motståndare att stjäla. Ett säkert sätt att göra din bolls studsar kortare är att bara studsa den närmare marken. Eftersom du redan är i din låga hållning (med knäna böjda och dina höfter tappade tillbaka), bör det inte kännas väldigt onaturligt att flytta toppen av bollens studs till någonstans mellan knä och höft. Håll knäna böjda, släpp din dominerande hand ner till sidan av ditt ben och dribba med låga, snabba rörelser.
- Du bör inte behöva böja dig åt sidan för att dribba i en låg hållning. I så fall dribblar du förmodligen för lågt. Kom ihåg att i din låga hållning kan den högsta punkten i din studs vara upp till din höft medan du fortfarande behåller de flesta av de defensiva fördelarna med en låg dribbning.
Det finns vissa grundläggande regler som dikterar hur du dribblar i basket.
Del 2 av 3: dribblar bollen runt banan
- 1Håll huvudet högt. När du först börjar dribbla och processen inte är intuitiv ännu är det svårt att inte titta på bollen när du dribblar. Det är dock mycket viktigt att träna på att titta på allt (och allt) annat. Under ett spel måste du leta efter dina lagkamrater, hålla koll på din försvarare och vara medveten om var korgen är, medan du dribblar. Du kan helt enkelt inte göra detta om du spenderar mycket tid på att stirra på bollen.
- Allvarlig övning är det enda sättet att bli riktigt säker på din dribblingsförmåga. När du spelar basket kan du inte slösa bort tid med att fokusera på detaljerna i din dribbteknik. Dribblingar måste vara andra natur - du måste kunna "lita på" att bollen kommer tillbaka till din hand utan att titta på den.
- 2Var medveten om var du dribblar bollen. När du dribblar under ett spel bör sättet du dribblar bollen förändras baserat på andra spelares positioner och förhållanden runt dig. Om du är i öppen bana (till exempel om du flyttar bollen upp på banan efter att motståndarlaget har fått en poäng) kan du dribbla bollen framför dig, vilket gör att du kan springa så fort som möjligt. Men när du är nära försvarare (särskilt om man skyddar dig), studsa bollen vid din sida (precis utanför och före din sko) medan du antar en låg, defensiv hållning. På det här sättet måste försvararen sträcka sig över hela kroppen för att komma till bollen, ha mycket svårare att nå den och eventuellt dra en foul.
- 3Håll din kropp mellan din försvarare och bollen. När du täcks av ett eller flera försvar - det vill säga de följer dig och försöker stjäla bollen och / eller blockera dina skott och pass - försvara bollen med din kropp. Drippa aldrig bollen på samma sida av kroppen som försvararen är på. Snarare placera dig så att din kropp är mellan din försvarare och bollen, vilket gör det svårt för försvararen att stjäla bollen från dig (kom ihåg - försvararen kan inte bara skjuta dig ur vägen eller slå över din kropp för att få bollen utan att riskera en foul för sitt lag.).
- Du kan använda handen som inte dribblar som en armstång. Höj din icke-dribblande arm och gör en knytnäve och presentera sidan på underarmen för din motståndare. Var försiktig när du använder armstänger. Tryck inte på försvararen, slå försvararen med näven eller kör genom försvaret med armstången som en kil. Använd istället en armstång defensivt (som om du kan hålla en sköld) för att hålla utrymme mellan dig själv och defensiven.
- 4Sluta inte. I basket får offensiva spelare börja och stoppa sina dribblingar bara en gång varje gång de har bollen. När du dribblar i ett spel, plocka inte upp dribblingen om du inte vet vad du ska göra med basket. När du har slutat kan du inte dribbla igen, och om han / hon är smart kommer din försvarare att dra nytta av din oförmåga att röra dig.
- Om du slutar dribbla är dina alternativ att passera bollen, att skjuta bollen eller att få bollen stulen från dig. Om du planerar att göra en av de två första, sluta dribbla och gör sedan den saken omedelbart - annars kommer försvaret att reagera och du kan få det tredje alternativet att hända oavsett om du gillar det eller inte!
- 5Vet när du ska passera bollen. Dribblingar är inte alltid det smartaste sättet att flytta bollen runt banan. Ofta är det bättre att klara. Ett bra passningsspel är en av hörnstenarna i ett effektivt brott. Att skicka bollen är snabbare än att röra sig medan man dribblar, kan användas för att missleda motståndarlaget och kan användas för att få bollen till en lagkamrat genom en sektion på domstolen som ockuperas av försvarare. Var inte en bollgris - om dribling till bågen innebär att du går igenom flera försvarare är det vanligtvis en bra idé att skicka bollen till en lagkamrat som har större chans att göra ett skott.
- 6Undvik dribblingar. Det finns vissa grundläggande regler som dikterar hur du dribblar i basket. Känn dessa regler! En slarvig dribbelöverträdelse kan resultera i en straff, stoppa ditt lags offensiva fart och ge det försvarande laget bollen gratis. Undvik att begå något av följande överträdelser:
- Resor: Rör sig med bollen utan att dribba. Resor inkluderar:
- Ta ett extra steg, hoppa över, hoppa eller blanda fötterna
- Att bära bollen medan du går eller springer
- Flytta eller byta svängfot (ställ fot) när du står stilla
- Dubbel dribbla: Detta straff avser två separata överträdelser:
- Dribblar med båda händerna samtidigt
- Dribbla, stoppa dribblingen (fånga eller hålla bollen) och börja sedan dribba igen
- Bär: Att fånga bollen med ena handen och sedan fortsätta att dribba (utan att stoppa dribblingsrörelsen). I en bärning kommer din hand i kontakt med botten av bollen och vänder sedan bollen i dribblingen.
- Resor: Rör sig med bollen utan att dribba. Resor inkluderar:
Om du är en absolut nybörjare i basket kan till och med en grundläggande dribbling vara skrämmande först.
Del 3 av 3: lära sig avancerade tekniker för bollhantering
- 1Öva inställningen "trippelhot". Det "tredubbla hotet" är en mycket mångsidig hållning som tas av anstötliga spelare efter att de tar emot bollen från en lagkamrat i ett pass, men innan de börjar dribbla. Från den tredubbla hotpositionen kan spelaren passera, skjuta eller börja dribba. Ställningen gör det möjligt för spelaren att skydda bollen med sina händer och kropp medan han / hon bestämmer vilket alternativ han ska ta.
- Det tredubbla hotet håller bollen nära kroppen med den starka handen som tar tag i den ovanpå och den svaga handen fattar den i botten. Spelaren antar en låg hållning och håller armbågarna tillbaka, böjda i nittio graders vinklar. Han lutar sig lite framåt över bollen. Från denna hållning är det väldigt svårt för en försvarare att stjäla bollen.
- 2Öva "crossover" -tekniken. En "crossover" är en dribblingsteknik som används för att destabilisera och förleda en försvarare. Spelaren dribblar bollen framför hans eller hennes kropp och överför den mellan händerna i "V" -form. Genom att "sälja" sina rörelser kan spelaren få försvararen att röra sig mot bollen medan den är i ena handen och sedan snabbt korsa bollen till den andra handen, så att spelaren snabbt kan dribbla runt försvararen eller passera bollen medan han / hon är ur balans.
- En användbar relaterad dribbteknik är "In & Out Dribble". I huvudsak låtsas spelaren att han / hon kommer att korsa, men håller bollen i samma hand.
- 3Öva att dribba bakom ryggen. När du täcks av en försvarare som du bara inte kan skaka, kan du behöva spränga ut några allvarligt snygga dribblingar. Ett klassiskt drag för att "juka" en försvarare är att dribba bakom ryggen. Detta drag kräver allvarlig övning, men det är värt det - när det är gjort bra kan en bakom ryggen flytta en försvarares huvud snurrar.
- 4Öva på att dribba mellan benen. Ett annat klassiskt drag för bollhantering är att dribba mellan benen. Du har förmodligen sett detta gjort av alla från Harlem Globetrotters till LeBron James, och med goda skäl. Ett snabbt, väl utfört mellan benen dribblar kan flummox även de svåraste försvarare.
När du dribblar i ett spel, plocka inte upp dribblingen om du inte vet vad du ska göra med basket.
- Öva med en vän.
- När du blir riktigt bra på att dribbla, använd inte alla dina coola drag i ett spel, bara de du har behärskat, så förlorar du inte bollen medan du visar dina drag.
- Känn din basket. En standard basket för män är 29,5 (tum i omkrets), medan en vanlig dam basket är 28,5. Denna skillnad i storlek spelar roll, särskilt när man dribblar och skjuter. Vissa basketbollar är också utformade för inomhus- eller utomhusbruk; med detta i åtanke förhindrar för tidigt slitage på din boll.
- Drippa med två basketbollar.
- Sätt upp en hinderbana. Du kan använda kottar eller papperskorgen eller till och med en sko.
- Använd din off-hand!
- Om du precis börjat spela, börja med de enkla rörelserna som en korsning och gå in i svårare drag.
- Börja långsamt. Börja med stationära övningar och arbeta dig upp till fullbana. När du bygger självförtroende kan du göra hinderbanorna mer utmanande eller få en vän att försvara dig.
- Pressa en stressboll eller tennisboll när du inte är på banan. Det förbättrar styrkan i dina händer och ger dig större kontroll medan du dribblar och skjuter.
- Här är några bra borrhanteringsövningar
- Öva med en tennisboll.
- Öva på att ta stora steg i en layup.
- När du gör en layup, öva dig att ta dina steg från olika punkter så att du kan vara flexibel.
Läs också: Hur blir jag en startkanna på gymnasiet?
Frågor och svar
- Hur säkerhetskopierar jag min motståndare sedan layup?För att backa din motståndare måste du vara starkare än dem, och om du inte är det bör du bli lägre än dem så att du har mer kraft. Ju lägre du är desto mer kraft har du för att skjuta tillbaka dem. Upplägget / efterflyttningen kräver mycket övning men du kan behärska det.
- Vilka är några saker jag kan göra när jag är kortare än de flesta barn i laget?Att vara mindre är också bra. Mindre spelare har mer kontroll över bollen och kan hålla sig lägre än högre spelare, det betyder att dribblingstekniker är bra. Vet när du ska röra dig och när du tränar mer, kommer du att veta hur bra det är att också vara kortare.
- När jag dribblar bollen hårt slår min handflata ofta bollen. Hur förhindrar jag detta?Ett bra sätt att bli av med denna vana är att öva på att hålla bollen med bara fingertopparna. Håll din hand i en krökt form medan du dribblar hårt.
- Hur slutar jag smutsa i basket?Du måste bara kontrollera dig själv och dina rörelser. Se var du lägger händerna när som helst när du försöker stjäla bollen.
- Hur lär jag mig att verkligen röra mig med bollen om jag är nybörjare som försöker bli bra?Övning ger färdighet. Använd en bra boll. Få några bra skor. Öva varje dag. Du kan hitta några nybörjarövningar för basketspelare på YouTube.
- Finns det ett sätt att lära mig att dribba mellan mina ben och bakom min rygg?Du behöver egentligen bara öva de rörelser du försöker lära dig. Du kommer troligen att förstöra flera gånger först, men ju mer du tränar desto bättre blir du.
- Hur kan jag som en hög spelare hålla bollen från att komma ifrån mig när jag dribblar?Lär dig hur du använder din kropp / styrka för att komma mellan försvararen och inte använda för många dribblingar. Om du tydligt står över andra spelare kommer du att spela närmare korgen ändå. Använd smartare spel för att få bollen så nära dig att du kan få poängen du behöver. Öva på enkla snurrningar som kör till bågen från baslinjen och pumpa också falska dribblingar.
- Hur håller jag bollen från att komma ifrån mig när jag dribblar eller passerar bakom ryggen?Lägg handflatan på toppen av bollen, så att den kan böjas för att passa bollens yta. Tryck sedan bollen i den riktning du vill skicka den.
- Får jag trycka på en försvarare medan jag publiceras?Ja och nej. För mycket tryck kan resultera i en foul.
- Hur kan jag förbättra mitt sortiment?Stå på tårna och hoppa och landa sedan på tårna. En bra båge kommer att göra din procentsats högre. Att träna regelbundet hjälper också.
