Hur man palmar en basketboll?
För att palma en basket, placera tummen på det raka spåret som löper runt mitten av bollen och placera dina andra fyra fingrar på spåret strax ovanför mittspåret. Ta sedan tag i bollen med fingertopparna på tummen, pek, mitt- och ringfingrarna. Tänk på att dina fingertoppar ska göra allt arbete och att din handflata kanske inte rör vid bollen! För att hjälpa dig att bygga fingerstyrka, öva dig på att klämma fingertopparna i bollen i några minuter varje dag. För tips om hur du sträcker och förstärker fingrarna, läs vidare!
Din handflata kan inte ens röra bollen när du har kunnat handflata en basket.
Att palma en basketboll kräver starka fingrar och mycket greppstyrka. För att arbeta med att palma en basket, träna fingrarna genom att göra olika sträckor. Stärka ditt grepp med övningar som pull-ups och finger-push-ups. När du får en boll i händerna, öva dig på att klämma på den. Daglig träning är nyckeln!
Del 1 av 3: sträcker dina händer
- 1Öva fingret sträcker sig. Hitta ett bord eller någon annan plan yta och lägg din hand på det, med handflatan nedåt. Sträck ut fingrarna så platt som möjligt på bordet och håll i 30 sekunder till en minut innan du släpper.
- Tvinga inte dina leder. Om du inte kan plana ut handen helt, arbeta upp till den.
- Prova den här övningen några gånger med varje hand.
- Hitta en plan yta och lägg handen på den, med handflatan nedåt. Ta din andra hand och skjut den under fingrarna. Tryck försiktigt fingrarna uppåt och tillbaka mot handleden. Håll i 20 sekunder och släpp. Upprepa övningen tre eller fyra gånger. Var försiktig så att du inte lyfter handleden eller handflatan när du gör denna sträcka.
- 2Försök klo sträckor. Håll handen ut framför dig, böj fingrarna tills fingertopparna rör vid basen på din fingerled. Din hand ska likna en klo.
- Håll handen så här i minst 30 sekunder, hela vägen upp till en minut. Släpp och upprepa med den andra handen.
- 3Sträck dina handflator. Lägg handen med en handflata ner på en plan yta och sprida ut fingrarna. Försök att sträcka ut din pinky så långt du kan.
- Håll din tumme mot handflatan på din andra hand. Lyft handen från bordet och håll fingrarna nedtryckta på den plana ytan. Tryck in fingrarna i bordet när du sträcker handflatan.
- Håll i 20 sekunder, släpp och prova sträckan med din andra hand.
- 4Sträck tummen. Håll din hand framför dig med handflatan uppåt och sträck bort tummen från handen. Försök att sträcka tummen så långt bort från din hand som möjligt.
- Sträck tummen i andra riktningen och försök att röra vid den till din pinkys botten. Håll denna sträcka i 30 sekunder, upp till en minut. Upprepa med den andra handen.
Handstorlek kommer att spela en roll i din förmåga att palm en basket.
Del 2 av 3: stärka ditt grepp
- 1Öva plattan klämma. Hitta två 5 kg plattvikter och placera dem tillsammans. Ta tag i plattorna med tummen på ena plattan och fingrarna på den andra. Håll plattorna ihop i 20 sekunder.
- När det blir lättare att hålla ihop plattorna ökar du vikten för att fortsätta bygga styrkan. Flytta från två vikter på 5 kg till två vikter på 10 kg.
- För en extra utmaning, försök ta tag i plattorna med bara tummen och din pinky.
- Denna övning är utformad för att hjälpa dig att fokusera din greppstyrka.
- 2Öva omvända lockar. Krullar arbetar med biceps, men kan också öka greppstyrkan. Håll i stången med ett överhandgrepp. Håll händerna ungefär axelbredd.
- Håll ryggen rak och armbågarna in. Skjut axlarna bakåt och lyft stången mot bröstet genom att böja vid armbågen.
- Luta dig inte bakåt och skjut inte ut armbågarna när du lyfter. Undvik att använda någon fart för att lyfta ribban. Försök att lyfta långsamt och fokusera på musklerna du använder.
- 3Försök med fingertopparna. Placera händerna på marken ungefär axelbredden, som om du skulle göra en vanlig push-up. Sprid ut fingrarna och lägg fingertopparna på marken.
- Använd dina fingertoppar och tryck din kropp från marken.
- Håll ryggen rak när du lyfter upp kroppen. Håll bröstet precis ovanför marken när du lägger dig ner.
- Töj inte fingrarna när du tränar den här övningen. Börja långsamt och arbeta dig upp till flera push-ups.
- 4Öva dina pull-ups. Hitta en uppdragbar stång och ta tag i den med händerna ungefär axelbredd från varandra, med ett överhandtag. Lyft din torso upp till stången, dra upp med dina ryggmuskler.
- För att ytterligare förbättra din greppstyrka, prova pull-ups med två handdukar. Hitta två handdukar och drapera dem över dragstången. Ta handdukarna och gör en regelbunden uppdragning.
När du väl kan palma en basket, försök att använda din nya skicklighet.
Del 3 av 3: Palma en basketboll
- 1Rikta upp fingrarna med spåren på bollen. Placera tummen på det raka spåret som löper runt mitten av bollen. Placera dina andra fyra fingrar på spåret strax ovanför mittspåret.
- Du kan handflata bollen var som helst, men när du börjar kan det hjälpa att rikta upp fingrarna med spåren.
- Oroa dig inte om du inte kan sträcka din pinky till spåret, bara få det så nära som möjligt.
- 2Ta tag i bollen med tummen, pekfingret, mitten och ringfingrarna. När du palmar en boll gör dina fingertoppar mer arbete än din handflata. Ta tag i bollen genom att trycka in fingertopparna i bollen.
- Din handflata kan inte ens röra bollen när du har kunnat handflata en basket. Dina fingertoppar borde göra allt arbete.
- 3Öva på att klämma bollen. För att hjälpa dig att bygga fingerstyrka, spendera tid på att pressa fingertopparna i bollen.
- Kom ihåg att öva dig på att klämma med båda händerna.
- 4Öva ett falskt pass. När du väl kan palma en basket, försök att använda din nya skicklighet. Släng ut bollen som om du skulle passera den, men använd fingertopparna för att hålla bollen i dina händer.
- Vänja dig med att flytta bollen medan du palmar den. Detta hjälper din övergripande bollkontroll och gör att du kan hålla greppstyrkan.
Om du inte kan palma en basket i full storlek, börja med en mindre boll (som en barnboll) och arbeta dig uppåt.
- Om du inte kan palma en basket i full storlek, börja med en mindre boll (som en barnboll) och arbeta dig uppåt. Försök att hålla bollen så länge du kan.
- Träna dina händer med en stressboll för att hålla fingrarna starka.
- Handstorlek kommer att spela en roll i din förmåga att palm en basket. Om du har små händer kan det vara svårt, men fortsätt att öva. Att palma en basket handlar om greppstyrka mer än någonting.
- Sila inte händerna. Kom ihåg att sträcka varje dag för att hålla händerna i god form.
Läs också: Hur stärker du din lutande arm?
Frågor och svar
- Hur gör jag avancerade bakom basketrörelserna bak?Det finns en bra borr där du vetter mot en vägg och du börjar med bollen i din vänstra hand och din högra hand vidrör väggen. Sedan byter du snabbt och dribblar bollen bakom ryggen till din högra hand och flyttar sedan din vänstra hand för att röra väggen. Gör detta kontinuerligt så fort du kan så länge du kan.
