Hur bygger man armstyrka utan utrustning?
Även om du inte har någon utrustning kan du bygga din armstyrka hemma med några enkla övningar. Gör några pushups regelbundet för att bygga din överarmsstyrka. För att rikta dina triceps och övre pecs bättre, gör triangel pushups. Dessa är som vanliga pushups, förutom att du lägger händerna på golvet under bröstet så att pekfingrarna och tummen bildar en triangel. Du kan också prova en Navy-teknik där du håller ett tungt föremål i en utsträckt arm tills du inte kan hålla det längre. Byt sedan armarna och gör det igen. En annan bra övning är armcirklar. Bara sträcka ut dina armar vid dina sidor och rotera dem i små cirklar. För fler tips, inklusive hur man gör axelpulser för att stärka armarna, läs vidare!
Dessa hjälper dig att bygga överarmsstyrka.
Många av oss vill få överarmsstyrka, men inte alla har den dyra utrustningen, eller tillgång eller tid att gå till gymmet. Läs vidare för att lära dig om nya metoder för att bygga överarmsstyrka, utan att behöva gå ut och investera i all slags utrustning, eller bli tillsagd att gå till gymmet.
Metod 1 av 2: göra vanliga övningar
- 1Gör några pushups. Dessa hjälper dig att bygga överarmsstyrka. Gör dem bara med måtta och håll det i dagliga rörelser.
- 2Inkorporera enkel cardio. Kasta bara in en eller två 15-20 minuters joggar eller något liknande varannan dag. Att få dina muskler och kropp att passa också hjälper dig att få överarmens styrka mycket lättare.
- 3Gör sit-ups. De hjälper din mage att bli tonad och gör det lättare när du arbetar med att bygga överarmsstyrka, genom övningar som push-ups.
- 4Prova enkla armtrickar. Du kan använda några knep som att hålla en hel rulle tejp i ena handen, med armen utsträckt tills du inte kan hålla den längre. Detta tips rekommenderas starkt av marinen.
- 5Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga regim. Detta hjälper dig att komma i form överallt, vilket i slutändan gör det lättare att stärka dina övre muskler.
Metod 2 av 2: använda pilates-tekniker
- 1Gör armcirklar. Håll armarna ut i en rak horisontell linje. Rotera dem i små cirklar, eller för att göra en hårdare övning, gör cirklarna större.
- 2Gör målstolpar. Låt varje arm bilda en nittio graders vinkel, vänd uppåt. Vänd dem sedan upp och ner och räta ut dem. Upprepa, gör rörelserna så snabba som möjligt.
- 3Gör axelpulser. Håll ut armarna i en rak horisontell linje och ryck upp dem mycket lätt och sedan neråt. Upprepa.
- 4Gör bakom dig. Håll armarna ut i en rak horisontell linje. Dra in dem så att de bildar en upp och ner triangel och se till att dina biceps ligger något bakom ryggen. Upprepa.
- 5Gör triangeldrag. Placera armarna i en position där de sätts ihop en lång triangel. Skjut ut dem så att de är rakt framför dig och parallella. Upprepa.
- 6Gör bönpulser. Placera händer och armar i en rak, vertikal position så att de pressas mot varandra och axeln. Höj upp dem och sänk dem sedan ned till axeln. Upprepa.
Gör några pushups regelbundet för att bygga din överarmsstyrka.
- Försök att göra det med måtta. Försök att inte stressa dig själv eller ge upp. Försök att sätta upp mål, och när du når det målet, belöna dig själv med ett sött mellanmål eller med en ny topp eller uppsättning golfklubbar.
- Försök att inte stressa dig själv eller ge upp
- Försök att sätta upp mål, och när du når det målet, belöna dig själv med ett sött mellanmål eller med en ny topp eller uppsättning golfklubbar.
- Försök hitta någon annan att arbeta med, detta kan hjälpa till att uppmuntra både dig och din partner att nå ditt högsta mål om styrka.
- Var noga med att ta dig tid och stressa dig inte.
- Gör alltid någon form av uppvärmningsövning innan du provar något seriöst.
- Var noga med att inte anstränga dig och håll dig hydratiserad.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Finns det några andra sätt att få armstyrka?Push-ups och pull-ups är bra sätt att börja! Om push-ups är för enkla, gå vidare till explosiva push-ups. Om pull-ups blir lätt också, prova muskel-ups!
- Kommer dessa övningar att fungera för kvinnor?Ja. Dessa övningar hjälper till att bygga armstyrka för både män och kvinnor.
- Hur fungerar det för barn också?Prova med vattenfyllda mjölkkanna. Börja med 0,5 gallons storlek. Om den fylls till kapacitet väger den cirka 2 kg. Markera framsteg med markör. Gradera till gallonstorlek när du är redo.
- Kan armhävningar bygga upp min armmuskel snabbt?Push ups är bra övningar men beroende på vilken typ av push up du tränar tränar du mest långhåriga triceps och din axel.
- Hur länge måste vi göra varje övning?Börja med att göra så många du kan utan att bränna dig själv och öka gradvis repetitioner och uppsättningar när du blir starkare.
- Är dessa pass bra för softboll eller baseboll?Ja, de är bra träningspass för softball eller baseball eftersom du använder armarna för att svänga fladdermusen för att slå bollen. Starkare armar innebär att din gunga blir starkare och snabbare. Ser fram emot en hemkörning eller två efter att ha tränat armarna!
- Om jag är för tung, kan jag istället börja göra push-ups med knäna på marken?Ja självklart! Det är ett bra sätt att bygga upp din armstyrka för push-ups.
- Vilken övning ska jag använda för armstyrka för sprinter?Cross fit hjälper definitivt för att du redan är en sprinter där cross fit inkluderar en total kroppsövning och är ganska fördelaktig. Om du bara vill ha starkare armar kan du göra lockar och andra armövningar.
