Hur man blir en bättre rugbyspelare?
För att bli en bättre rugbyspelare, kom ihåg att hålla huvudet uppe så att du kan skanna fältet hela tiden, även när du tacklas. Detta hjälper dig att hålla reda på vad dina motståndare gör så att du kan överlista dem. När du tacklar någon eller tacklas, undvik att pausa eller sakta ner eftersom det kommer att göra dig mer sårbar. Förplikt dig istället till varje drag med fullt förtroende så att du är mer benägna att behålla bollen. Försök dessutom att alltid hålla dig till din position under ett spel eftersom byte av position kan slänga resten av ditt lag. För tips om hur du tränar för en rugby-match, bläddra ner!
Men om du fortsätter att arbeta med de grundläggande färdigheterna och skärper din "rugbyhjärna" kommer du att bli en bättre rugbyspelare på nolltid.
När du väl har lärt dig grunderna i rugby, verkar allt möjligt på planen. Allt du kan föreställa dig är att bryta igenom en stor tackling, slå den spelvinnande sparken eller krossa en motståndare precis när de fångar bollen, men dina färdigheter verkar inte komma ihåg din fantasi. Men om du fortsätter att arbeta med de grundläggande färdigheterna och skärper din "rugbyhjärna" kommer du att bli en bättre rugbyspelare på nolltid.
Metod 1 av 3: spela mer intelligent
- 1Håll dig till din position istället för att byta ofta (såvida du inte är ny för att du måste hitta rätt position först). Du kommer aldrig att bli en bra spelare om du plötsligt går från prop till center. Varje position har sina egna krav och behov, och du blir inte en bättre spelare om du byter position precis som du lär dig en av dem väl.
- Du bör dock ha en grundläggande förståelse för var och en av dina lagkamrats positioner. Rugby är ett flytande, snabbt spel, och du kan bäst stödja dina lagkamrater om du vet vad de försöker göra.
- Om du är obekväm med din roll på fältet, kolla in diagram över varje position och dess roll.
- 2Spela som en enhet, inte som en superstjärna eller en hjälte. Försök inte vara en hjälte, bara spela spelet och gör vad din position är avsedd att göra. Det finns 30 spelare på planen när som helst i en omgång rugby - vilket gör det nästan omöjligt för en spelare att försöka vinna spelet på egen hand. Framgångsrika rugbylag är fyllda med spelare som känner till sin roll och håller fast vid den.
- Varje position är utformad för att komplimangera de andra. Om du bestämmer dig för att du vill börja ruka som en scrum-halv, kan du vinna några fler förlorade bollar. Din flyghalva förlorar dock anslutningen som får honom bollen, vilket effektivt förstör ditt brott.
- Alla lämnar position ibland för en tackling eller spring. Nyckeln är att välja ditt ögonblick klokt - kommer du att sätta ditt lag i en nackdel genom att lämna?
- 3Stöd ditt lags löpningar genom att stanna diagonalt bakom bollhållaren. Om din lagkamrat är på språng är det bästa stället att vara några meter bakom dem och några meter till deras sida. Detta gör dig till ett hållbart, lagligt passeringsmål hela tiden. Om någon redan är där, ställ in bredvid dem och ge ett snabbt passande uttag om de skulle få bollen. De bästa lagen satte upp dessa små diagonala passeringslinjer nästan direkt.
- Om det redan finns en liten rad med spelare, stanna kvar bakom dem, redo att slå om någon går ner, eller ta ett kort avlastningspass när de faller.
- 4Håll huvudet uppe och skanna hela tiden, även i tacklingar. Det bästa sättet att förbättra din intelligens på fältet är att hålla koll på allt. Är du i linje med dina lagkamrater? Överbelastar motståndarna fler människor på ena sidan av fältet för en attack? Du bör också hålla huvudet uppe på tacklingar - titta på kontakten hela tiden för att säkert placera huvudet och anpassa dig till försvararna.
- Ta tag i någon löst boll du ser, eller fall på den och placera den för en ruck.
- Är du i takt med dina lagkamrater? Se till att dina linjer är täta och att det inte finns några hål.
Varje position är annorlunda och de bästa rugbyspelarna hugger ut extra tid för att bli bättre på sin specialitet. - 5Gör bollbesittning till din första prioritet. I rugby kan vilket lag som helst ta besittning nästan när som helst och förseelser växlar till försvar i farten. Detta gör det mycket mer avgörande att hålla fast bollen och trötta det andra laget i försvar tills en bra poängmöjlighet uppstår. Medan alla bra lag tar enstaka risker, går större delen av deras ansträngningar åt att hålla bollen.
- Om du inte har något stöd, sakta ner och vänta på det. Du kan hålla bollen i ryggen lite längre medan ditt lag kommer ikapp, eller hoppa ut på en riskabel löpning upp till sidlinjen tills du har någon att passera till eller ruck för dig.
- Gör bara pass som du vet kommer att ansluta. Om du inte har ett bra pass, gå bara i kontakt, låt dina lagkamrater rippa och återställ.
- Var inte orolig om du spelar 3-4 spel utan att vinna mycket mark. Att vara i försvar är mycket tröttsammare än anstöt och du kommer att avslöja ett hål så småningom.
- 6Vet när du ska förbinda dig till en ruck och när du ska ställa in utomhus. Nybörjare är ofta inte säkra på när de ska gå med i ryggen och kommer ofta antingen att hoppa in i varje enskilt rygg som de hittar eller aldrig gå med alls. Att veta när man ska binda sig och hjälpa ditt team kan vara svårt att bestämma, men det finns några riktlinjer:
- Om du vinner en ruck som ett lag, gå inte med. Om du redan har tappat eller nästan tappat en ruck, gå därifrån och försvara resten av fältet.
- Om du ser en lagkamrat tacklas finns det fler försvarare än lagkamrater, kom snabbt över för att försvara besittningen.
- Om du är nära en stillastående ruck, kasta dig in för att vända tidvattnet.
- Scrum-halfs och fly-halfs, med några få undantag (att förlora en avgörande ruck, den enda spelaren som är tillräckligt nära för att gå med) borde hålla sig borta från de flesta rucks - de är för viktiga för att organisera brottet och försvaret för att vara rucking.
- 7Engagera dig för varje ruck, tackla och spela med fullt förtroende. Det största hindret för de flesta nybörjade rugbyspelare är inte en skicklighet, idé eller trick - det är självförtroende. Medan självförtroende påverkar alla sporter, är rugby inte kunskapen om att du kan ta en träff (eller slå en motståndare) och vara okej, alla är födda med. Det tar tid att vänja sig vid det fysiska i rugby. Men förmågan att ge allt, och inte sakta ner eller lossa innan kontakten, kommer faktiskt att göra dig säkrare på lång sikt.
- Få förtroende genom att slå träffar i praktiken. Börja med 50% hastighet, eller genom att tackla från knäna och arbeta gradvis upp till full kontakt.
- Tänk på att gå igenom en motståndare, inte på honom. Håll dina fötter i rörelse hela tiden för att enkelt köra igenom tacklingar och ryggar.
- Förbered dig mentalt för spel och träffar. Påminn dig själv om att du har gjort det tidigare, och att spela mjukt eller försöka undvika kontakt leder bara till fler skador.
- 8Titta på professionell rugby med fokus på din position. Titta på valfritt lag du gillar, från de bästa lagen i världen som Sydafrika, Australien och Nya Zeeland till de främsta klubblagen i England, Frankrike, Nya Zeeland och Australien. Se upp för flera saker i synnerhet:
- Var är din position på försvaret? Var är de brottade?
- Hur dikterar varje lag spelets takt? När de attackerar, går de vid eller stöter stora spelare upp tarmen?
- När och var är lämpliga tider att sparka?
- När är det bäst att prova ett pass i sista minuten och när är det bäst att bara gå ner?
Metod 2 av 3: bygg dina färdigheter
- 1Håll ryggraden rakt på ryggar, tacklingar och skrum. En av de största förbättringarna du kan göra när du spelar rugby är din teknik. De bästa spelarna använder sina kroppar effektivt och vrider ut varje gram energi för att få en fördel framför motståndaren. En av de bästa sakerna du kan göra, i nästan alla situationer, är att platta ut ryggen. Inte bara är en böjd ryggrad farlig, den minskar din kraft avsevärt. Det finns flera sätt att arbeta med rätt ryggteknik:
- Håll rumpan nere genom att böja i knän och midjan, inte genom ryggen.
- Låt aldrig huvudet och axlarna doppa under dina höfter.
- Gör en lågmäld borrning eller skrubbning och lås sedan i din "körposition". Håll dig på plats och låt en lagkamrat placera en boll horisontellt på den lilla ryggen. Det ska inte rulla av.
- 2Lär dig att springa effektivt med bollen var som helst på planen. Rugby är mycket mer flytande än fotboll, så du vill inte hålla bollen låst under armen som en rygg. Istället måste du anpassa ditt grepp beroende på situationen:
- Allmänt spel: Håll bollen med fingertopparna precis mitt på bröstet, med spetsen uppåt. Detta gör att du snabbt kan passera, fejka eller sparka i vilken riktning som helst.
- Under tryck / tacklas: Ta tag i bollen horisontellt med båda händerna och underarmarna. Din vänstra underarm är på toppen av bollen, din vänstra hand griper i den högra änden och din högra underarm är på botten av bollen, med din högra hand i vänster punkt. Detta är för det ögonblick du vet att du kommer att tacklas eller någon försöker stjäla bollen och används vanligtvis av framspelare.
- Öppet fält: Sätt bollen i armbågen och greppa den med en hand. Detta ger dig massor av hastighet och rörlighet för en en-mot-en eller öppen fältkörning. När du blir tacklad lägger du din andra hand över bollen för att skydda den och vänder sig bort från tacklaren.
För att bli en bättre rugbyspelare, kom ihåg att hålla huvudet uppe så att du kan skanna fältet hela tiden, även när du tacklas. - 3Lär dig att bli tacklad. Med allt fokus på "enorma hits" och den bästa tacklingsformen, glömmer många spelare hur ofta de är de som träffas. Att lära sig att tackla bra hjälper ditt lag att vinna fler rucks, hjälper dig att vinna mark på en försvarare och skyddar dig från skador.
- Vänd bollen bort från försvararen. När du närmar dig väljer du en sida att springa på och vänder bort bollen och sänker axeln något mot motståndaren.
- Fortsätt flytta fötterna framåt. Det här kan verka skrämmande, men du vill att din fart ska gå igenom honom, inte tvärtom. Spelaren som lättar eller saktar ner är nästan alltid den som skadas.
- Fall "i ordning." Du bör slå marken först med knäna, sedan höfterna och sedan axlarna för att fördela din vikt när du faller.
- Lägg tillbaka bollen mot ditt lag. Du har 1-2 sekunder efter att ha gått ner för att placera bollen, så gör ditt lag en solid och sträcka tillbaka. Kom ihåg att varje försvarare kommer att behöva gå över dig för att få bollen, så att placera den långt tillbaka ger ditt lag avgörande tid att springa.
- 4Se till att du kan kasta exakt åt båda sidor. Du vill, åtminstone göra en 10 yard pass till vardera sidan av dig, slå din lagkamrat i bröstet varje gång. Det enda sättet att komma dit är att träna, så se till att du spenderar tid varje dag och kastar en rugbyboll till båda sidor.
- Spiral- eller snurrpass är bra, men om du inte är korrekt så spelar inte snurret någon roll.
- 5Utför perfekta avlastningar när du tar tacklingar. Avlastningen är när du dyker upp bollen till lagkamraten när du går ner, så att de kan undvika din tacklare och fortsätta springa. De flesta nybörjare uppmanas att inte ladda ner, och med goda skäl: det är väldigt enkelt att göra ett fruktansvärt pass medan du dras våldsamt till marken. Men när du blir bättre kommer du att märka hur ofta proffsen laddas, håller en springa vid liv och sakta flisar förbi försvaret. För att göra avlastningen perfekt -
- Se till att din lagkamrat är redo för bollen som jag får ögonkontakt med dem.
- Snurra inte bollen, det är för svårt under tryck. Använd istället en kort, snabb 1-3 pop "pop" för att kasta bollen till dem.
- Om du är osäker, kontakta dig. Om du inte tror att du kan dra passet, eller om en andra försvarare kommer in, ta bara tacklingen. Kom ihåg - innehav är viktigare än på bra körning.
- 6När det är möjligt, ta emot och kasta bollen medan du går framåt. Du vill inte fångas när du står i rugby, eftersom det här är det enklaste sättet att bli upplyst med en enorm hit. Du vill att dina pass ska leda dina lagkamrater så att de kan hålla fart medan de fångar, och du vill vara i full steg när du får bollen. Detta gör att försvaret gissar din rörelse, gör dig mer smärtsam att tackla och hjälper ditt lag att snabbt vinna mark. När du har passerat korrekt måste du lära dig att passera korrekt på språng. En rad med fyra spelare, som löper och passerar samtidigt, är mycket svår att innehålla, speciellt om du kan "svänga" bollen från ett pass till det andra.
- Justera ditt grepp om bollen när du fångar den.
- Släpp bollen mot normal höfthöjd för ett kast.
- Öppna höfterna uppåt mot den riktning du passerar.
- Sväng bollen över kroppen och peka med höfterna.
- Följ med båda händerna pekar mot målet.
- 7Öva dina positionsspecifika färdigheter i din egen tid efter träning. Varje position är annorlunda och de bästa rugbyspelarna hugger ut extra tid för att bli bättre på sin specialitet. Tillbringa 10-15 minuter efter att du har tränat på dina färdigheter. Fråga din tränare om du inte vet vad du ska arbeta med.
- Kickers bör slå straff i minst 10 minuter varje dag, från alla punkter på planen.
- Framspelare kan slå scrumsläden med fokus på deras scrum, ruck- och tacklingsteknik.
- Fly-halvor och ryggar ska fungera på spark och fånga poäng.
Metod 3 av 3: träning för en rugby-match
- 1Pressa dig själv så hårt som möjligt i övningar, scrimmages och övning. Rugby kräver full kroppsstyrka, och det bästa sättet att utveckla din styrka är helt enkelt genom att spela rugby. Detta aktiverar dina muskler som de behöver för att aktivera i ett spel, men du får inte fördelarna om du bara ger 50% på träningen. Rugbyövning bör vara din kondition varje dag du går, och du bör vara beredd att ge allt för varje övning för att bli starkare.
Löpning, tackling, körning, hoppning, kastning, dykning - en rugbyspelare måste vara tillräckligt stark för nästan vilken fysisk aktivitet som helst. - 2Lär dig att träna för din position. Varje spelare på fältet behöver en lite annan verktygslåda för att lyckas. Medan varje spelare ska kunna springa i minst 80 minuter och ha en bra total muskelmassa, är träning för att spela prop mycket annorlunda än träning för att spela wing. Även om varje position har sina egna behov kan du i allmänhet gruppera träningsscheman efter fram och tillbaka:
- Alla spelare: Kärnövningar, uthållighetsträning, starka fyrhjulingar, rumpa och rygg.
- Backs: Bör fokusera på sprintträning, att kunna springa nära toppfart även mot slutet av matchen. Styrketräning är absolut nödvändigt, men inte så mycket att du tappar fart och rörlighet.
- Framåt: Behöver fokusera på styrka och massa. Större människor får större inverkan i scrum och på rucks, och är svårare att ta ner eller komma igenom. Mer av en framspelares tid kommer att vara i viktrummet än en rygg.
- 3Fokusera på intervallträning för att bygga uthållighet. Ett rugbyspel är en konstant ebb och flöde - sprint, jog, ruck, vila, jogga, gå, återhämta sig (straffanrop!), Scrum, etc. Medan långa, 3-5 mils körningar är bra för allmän uthållighet, kommer rugbyspelare att få ut mer av intervallträning. Intervall är när du växlar korta, höga energispår med jogging och promenader. Några bra rutiner till att börja med kan vara:
- Sprinta försökslinjen och jogga sedan upp sidelinjen till andra änden. Sprint också försökslinjen och upprepa 5 gånger. Vila och gör det en gång till. Lägg till ett extra varv varje dag du tränar, eller lägg till halva fältet eller 22 meter långa linjer i mixen.
- Kör med 80% toppfart i 30 sekunder och jogga sedan i en minut. Upprepa tio gånger. När du blir bättre minskar du joggtiden tills du är bara 30 sekunder.
- Kör upp en trappa och sedan jogga lätt. Vila i 10 sekunder längst ner och upprepa sedan.
- Blanda push-ups, sit-ups, jumping jacks och burpees (En push-up följt omedelbart av en jumping jack) under dina joggar. Stopp, utför övningen i 30 sekunder och fortsätt sedan omedelbart.
- 4Utveckla ett kroppsviktlyftprogram. Löpning, tackling, körning, hoppning, kastning, dykning - en rugbyspelare måste vara tillräckligt stark för nästan vilken fysisk aktivitet som helst. Detta gör styrketräning till en stor del av alla seriösa rugbyspelares schema. Medan du borde arbeta med en tränare eller tränare för att utveckla en rutin för dig och din position (trots allt borde en scrum-halv inte vara så skrymmande som en rekvisita), det finns några övningar som varje rugbyspelare bör göra. Alla dessa övningar aktiverar flera muskler, vilket innebär att du till och med kan göra dem 1-2 per vecka under säsongen för att hålla dig stark.
- Knäböj
- Dödliftar
- Bänkpress
- Militär press
- Kraft ren
- 5Lägg till plyometrics och kroppsviktsträning till dina träningspass för explosiv hastighet och kraft. Plyometrics begränsar, hoppar och andra explosiva träningspass. Du gör dem vanligtvis med höga reps, vänja din kropp till de typer av rörelser som det skulle göra i ett spel. Dessutom kan du ofta träna utan hjälp av ett gym. Fokusera på att göra tillräckligt många reps så att de 5 sista i varje set är svåra - det är när du gör mest vinster.
- Prova att begränsa, det är när du "springer" 30 meter medan du håller dig i luften (båda fötterna från marken) så mycket tid som möjligt.
- Boxhopp
- Pull-ups
- Upp med hakan
- Armhävningar.
- Kärnövningar.
- 6Använd plankor och kroppshållare för att stärka din kärna. Din kärna är där du överför energi från din övre halva till din botten, och den här typen av kraft är viktigt för att förvandla benen till en framgångsrik tackling med armarna. Prova:
- Plankor.
- Håll i buken.
- 7Korsa träning med andra sporter för att bygga totala kroppsmuskler. Det engelska Rugby-laget har brottnings- och judotrenare i personalen, eftersom sporten hjälper till att på ett säkert sätt utveckla den gripande styrka som behövs för malar, ryggar och tacklingar. Prova:
- Simning, som vattenpolo. Simning använder hela kroppen med minimalt tryck på lederna.
- Cykla och springa. De är väsentliga för total uthållighet, och backsprints bygger värdefulla rump- och fyrmuskler som behövs för att driva tillbaka motståndare.
- Bergsklättring. För att effektivt klämma upp en vägg krävs samordning, finmotorisk kontroll och allvarlig ben- och underarmsstyrka som gör dig effektivare på körningar och tacklingar.
Hur försvarar jag bättre när jag spelar rugby?
- Skryta inte med din framgång, folk hatar det.
- Var passform och ditt spel förbättras automatiskt. Förlita dig inte bara på träning för din klubb, det går åtminstone att jogga varje dag.
- Var inte orolig för att inte få bollen ofta om du är en framspelare. Om du behåller bollinnehavet i spel är du lika viktigt som bollhållarna.
- Var inte girig efter att bollen ser bredvid dig, för det finns alltid en spelare i en bättre position som bara väntar på att du ska passera bollen.
- Skydda dig mot skador, särskilt i huvudet, genom att ta ut dig själv och söka läkarvård.
Läs också: Hur man kastar en 12 6 Curveball?
Frågor och svar
- Hur kan jag vara effektiv i rugby om jag är liten?Ibland kan det vara en fördel att vara liten eftersom det är ganska svårt att ta itu med någon som är kort och snabb. Arbeta bara med din hastighet och fotarbete så kommer du att kunna gå runt andra spelare, även om de är dubbla så höga.
- Hur kan kvinnor övervinna att bli tacklade och bli bra spelare?Det är detsamma för både kvinnor och män. Om du är stark i bärandet betyder det att du kommer över vinstlinjen och ger ditt team snabba bollar, men om tackling är något du inte kan hantera, spelar du fel sport.
- Hur försvarar jag bättre när jag spelar rugby?Positionering och teknik är nyckeln. Öva dessa två delar av spelet.
- När är bästa tiden att träna för rugby?Träna för rugby året runt, inte bara under rugbysäsongen. Du kan spendera tid på att kasta och göra andra typer av saker, som att simma eller gå på gym för att fortsätta arbeta med slemhinnorna året runt. Om du slutar göra det kommer du förmodligen att märka en allvarlig effekt och du kommer sannolikt inte heller att vara lämplig när rugbysäsongen kommer runt.
- Vilka är knep för att bli en bra rugbyflanker?Bra syn från scrum, explosivitet och en bra tacklingsdrift är nyckeln. Håll huvudet uppe hela tiden när du är i scrum och varna dina spelare när bollen är live.
- Vad gillar spotters / tränare att se av en spelare?Tränare gillar att se dig arbeta hårt och ta riktning bra. De gillar att se dig vara uppmuntrande för dina lagkamrater.
- Hur motiverar jag ett rugbylag att vara full av anda?När de förlorar, motivera dem genom att påpeka att de har lärt sig fler knep för att besegra sin motståndare i framtiden. Lyssna alltid på input från var och en av dina teammedlemmar - det får dem att känna sig värderade och respekterade, vilket i sin tur kan öka motivation och laganda.
- Hur spelar jag wing i rugby?Vingen är i ryggen, vilket innebär att du kommer att behöva springa riktigt fort och ha stor uthållighet. Läs bara den här artikeln för hur du tränar som en vinge.
- Hur kan jag få mer kontroll över bollen?Lär dig att jonglera med bollen och använd alltid den inre delen av foten för att passera.
- Varför spelar jag inte lika bra på olika vingar i rugby?Du har bättre sidor av din kropp som du föredrar. Till exempel föredrar du att skriva med din högra hand istället för till vänster. Precis som hur du gillar att ta emot bollen från olika sidor.
Obesvarade frågor
- Varför spelar jag inte vingarna på samma sätt när jag spelar rugby?
Kommentarer (11)
- Mycket bra för mig som nybörjare i rugby.
- Jag är bättre genom att lyssna.
- Den här artikeln är så hjälpsam.
- Den här artikeln hjälpte mig att vara säker och förbättra min skicklighet. Jag är tacksam för att du skapade artikeln. Tack.
- Det var mer än jag förväntade mig.
- Innan jag läste din artikel slog jag mig själv för att jag inte var bra, men när jag började mer passera och tackla övningar blev jag mycket bättre.
- Detta var till stor hjälp. Jag har snart en rugbyturnering, detta har hjälpt till att bygga upp mitt självförtroende.
- Jag är dålig i rugby. Detta hjälpte till med tacklingar och sparkar, tack så mycket.
- Jag var en gång rugbyspelare och jag tog bara saker lätt, men den här artikeln hjälper mig att bli en framgångsrik rugbyspelare.
- Mycket bra artikel. Jag kommer att sluta överförplikta mig till rugbytävlingar nu.
- Det här var fantastiskt och mycket insiktsfullt, särskilt för någon som försökte få en bättre förståelse.
