Hur använder man en stegräknare?
För att använda en stegräknare, fäst den vid kanten på fickan, midjebandet eller bältet så att den ligger nära dina höfter och ben för att mer exakt räkna dina steg. Men om du har en stegräknare som är avsedd att bäras runt din handled eller på din sko, se till att fästa den ordentligt. När din stegräknare är inställd, börja gå, springa eller vandra för att låta den räkna dina steg. Vid slutet av dagen, ta av dig din stegräknare för att se hur många steg du tog. För att lära dig hur du ställer in träningsmål med din stegräknare, fortsätt läsa!
Om din stegräknare har ett säkerhetsband, försök att fästa den på en bältesögla för att förhindra att stegräknaren faller av.
Under de senaste åren har fysisk kondition blivit ett globalt hälsoproblem, så fler än någonsin letar efter sätt att träna i sina dagliga rutiner. För många erbjuder stegmätare ett bekvämt sätt att spåra daglig fysisk aktivitet (vanligtvis i form av antalet steg). Dessa praktiska enheter är mindre än en personsökare, prisvärda, allmänt tillgängliga och lätta att börja använda med bara några enkla "steg!"
Del 1 av 3: spela in dina steg
- 1Om det behövs, ställ in längden på dina steg. De flesta typer av stegräknare kommer automatiskt att kunna upptäcka dina steg utan någon inmatning från dig. Men för att kunna beräkna det totala avståndet du har gått kräver vissa att du anger den genomsnittliga längden på ditt steg. Om du är osäker på om din stegräknare behöver denna information, se dess bruksanvisning.
- För att hitta din genomsnittliga steglängd, ta ett måttband, börja gå i en rak linje, stanna plötsligt i ett slumpmässigt steg (som till exempel steg nummer sju) och mät avståndet mellan dina fötter.
- Inga två stegmätarmodeller är exakt lika, så det sätt du anger din genomsnittliga steglängd för en kanske inte är densamma som för andra. Vissa vanliga stegräknare är inställda så här: Tryck på "Mode" -knappen tills du ser en avläsning för dina körda mil. Tryck på "Set". Du ser en standardinställning för steglängd - vanligtvis cirka 30 tum (75 cm). Justera din steglängd med lämpliga knappar på stegräknaren.
- 2Sätt fast stegräknaren på. Stegräknare räknar dina steg genom att registrera antalet gånger de känner en "skaka" eller "stöta" som inträffar under hela dagen. Vanligtvis händer dessa med varje steg du tar, så antalet du ser på din stegräknare är vanligtvis ett bra (ibland till och med exakt) mått på hur många steg du har tagit. Eftersom stegräknare fungerar så måste en stegräknare räkna dina steg, måste den fästas på dina kläder eller kropp.
- De vanligaste typerna av stegräknare bärs genom att klippa dem till en ficka, midjan på ett par byxor eller ett bälte så att de vilar på höfterna. Dessa fungerar vanligtvis bäst om de är i linje med mitten av låret. Om din stegräknare har ett säkerhetsband, försök att fästa den på en bältesögla för att förhindra att stegräknaren faller av.
- Observera att inte alla stegräknare bärs i midjan. En del bärs till exempel runt handleden. I det här fallet är stegräknaren vanligtvis säkrad precis som ett armbandsur. Vissa avancerade enheter som kallas accelerometrar som fungerar på samma sätt som stegräknare bärs till och med på foten eller fotleden.
- 3Börja flytta! När du har fäst din stegräknare säkert och försäkrat dig om att den är på kan du vanligtvis börja röra dig och den räknar dina steg automatiskt. Varje gång stegräknaren skakar från en genomsnittlig stegs upp-och-ned-rörelse registrerar den ytterligare ett steg. Ingen inmatning behövs från din sida - du kan helt enkelt glömma din stegräknare till slutet av dagen!
- 4Kontrollera stegräknaren i slutet av dagen. När du är klar för dagen (till exempel, precis innan du går och lägger dig), ta bort stegräknaren och kontrollera antalet steg du har gjort. Om du strävar efter att öka din kondition, registrera antal och stolta över dagens prestation. Med tiden kan du öka din kondition genom att gradvis öka antalet steg du tar per dag.
- 5Upprepa varje dag. Under de närmaste dagarna, gå in i rutinen att sätta på din stegräknare när du börjar röra dig och ta av den innan du lägger dig. Registrera eller notera varje dags resultat. Dessa enkla åtgärder är allt du behöver göra för att börja registrera dina dagliga stegräkningar! När de väl har blivit vana bör du knappt ens märka din stegräknare medan du bär den.
Vid slutet av dagen, ta av dig din stegräknare för att se hur många steg du tog.
Del 2 av 3: sätta stegmål
- 1Sätt regelbundna mål. Många börjar bära stegräknare som en del av ett försök att komma i form. I dessa fall är det vanligtvis enklast att bli motiverad att ta fler steg genom att sätta små, tydligt definierade mål för dig själv. Dessa mål bör ge en ökande nivå av utmaning från vecka till vecka, men bör vara helt inom ditt grepp.
- Många resurser för promenader rekommenderar att det är ett rimligt fitnessmål att öka din takt med cirka 500 steg per vecka. Med andra ord skulle du sträva efter att gå cirka 3500 steg per dag under din första vecka, 4000 under din andra och så vidare.
- 2Sätt upp ambitiösa långsiktiga mål. Det är inte praktiskt att helt enkelt öka antalet steg varje vecka för alltid. Vid något tillfälle vill de flesta hitta en hållbar aktivitetsnivå som tillgodoser deras fitnessbehov och lätt kan balanseras med sina andra arbets- och livsförpliktelser. Detta borde vara ditt långsiktiga mål. Ge dig själv gott om tid för att uppnå detta genom att långsamt öka dina stegräkningar från vecka till vecka tills det är inom ditt grepp. Sikta inte på ditt slutmål direkt från fladdermusen - att plötsligt införa dig själv stora utmaningar är ett bra sätt att misslyckas och avskräcka dig själv.
- Ett långsiktigt stegmål som allmänt annonseras som önskvärt för vuxna är 10000 steg per dag. För någon med en genomsnittlig längdsteg är detta lite mindre än 8 km. Medan 10000 steg per dag kan vara ett bra fitnessmål, är det värt att notera att målet kan vara ohållbart för vissa grupper av människor (som sjuka eller äldre). Dessutom är denna aktivitetsnivå antagligen för låg för tonåringar och barn.
- 3Förvara en dagbok över dina dagliga resultat. För att spåra långsiktiga framsteg är det en klok idé att hålla reda på dina dagliga stegräknare i en stegjournal. När du har samlat in några månaders data är det lätt att se de ändringar du har gjort - du kan till och med göra ett linjediagram för att få en visuell representation av dina framsteg.
- Observera att din dagbok inte behöver vara en faktisk papper. Digitala tidskrifter fungerar lika bra. Kalkylarkprogram som Microsoft Excel gör det exceptionellt enkelt att överföra dina data till en graf.
- 4Vid tveksamhet, kontakta din läkare. Om du är osäker på om dina kortsiktiga eller långsiktiga stegmål är rimliga, prata med din läkare. Endast en utbildad läkare kan berätta exakt vilken typ av träning som är rätt för dig baserat på din unika medicinska historia.
- Om du har ett medicinskt tillstånd som påverkar träningsnivån du kan utföra (som t.ex. hjärtsjukdom), kontakta din läkare innan du börjar använda en stegräknare, inte efter. Även om farorna med att gå är vanligtvis ganska låga, kan vissa medicinska problem förändra detta.
Ingen inmatning behövs från din sida - du kan helt enkelt glömma din stegräknare till slutet av dagen!
Del 3 av 3: öka din kondition
- 1Gå i snabb takt. Generellt, ju snabbare du rör dig, desto hårdare måste din kropp arbeta, desto mer energi använder den och desto mer kalorier bränner du. Till exempel kan en person med måttlig vikt bränna cirka 70 fler kalorier per timme genom att öka sin gånghastighet från 3,5 till 4,5 mph (5,6 till 7,2 km / h). Således, om du är intresserad av att antingen bränna kalorier eller öka din atletiska potential, kommer du att vilja gå snabbare snarare än långsammare.
- De flesta hälsoresurser definierar "livlig" gång med cirka 3,8 km / h (4,8 km / h) eller mer - om du är osäker på var du ska börja är det en bra riktningstakt.
- Observera att, förutom att ge bättre träning, minskar snabba promenader också den tid du behöver ta för att gå ett visst avstånd, vilket frigör mer tid för dig att göra andra saker med din dag!
- 2Använd rörelser förutom att gå. Som nämnts ovan mäter stegmätare inte bara steg medan du går. Eftersom de spelar in någon form av rytmisk, upprepad, upp och ner rörelse, är de också användbara för att spela in dina steg under ett antal andra träningsaktiviteter. Tänk dock på att eftersom din genomsnittliga steglängd kan skilja sig åt för dessa aktiviteter, kan det hända att avläsningen du får inte är korrekt. Nedan följer några andra aktiviteter för vilka en stegräknare kan mäta dina "steg":
- Löpning
- Vandring
- Klättrar trappor
- Hoppa roping
- Vissa stegmätare har till och med alternativ för att mäta din hastighet och distans på en cykel.
- 3Använd din stegräknare för att räkna kalorier. I allmänhet går människor ner i vikt över tid om de spenderar mer kalorier per dag än de tar in från maten. Om promenader är din enda form av daglig träning kan du använda din stegräknare för att hålla dig på rätt spår för din viktminskning. Eftersom din stegräknare kan berätta hur långt du har gått kan du använda valfri kaloriräknare online för att hitta hur många kalorier du har bränt baserat på det avstånd du gick. Lägg till detta till din basala metaboliska hastighet (BMR), antalet kalorier du förbränner helt enkelt från att leva, och du vet ungefär hur många kalorier du spenderade under dagen.
- Till exempel bränner en person på 81 kg som går fem mil under tre timmar under dagen cirka 720 kalorier. Om den här personens BMR är cirka 1800 kalorier (typiskt för en ung 6 meter lång man) brände de cirka 2520 kalorier under dagen, så att äta färre kalorier än detta skulle få dem att gå ner i vikt.
- 4Håll dig motiverad under lång tid. Att hålla din dagliga aktivitet på en rimlig nivå är inte som en nyårsupplösning som kan överges några veckor efter att den har gjorts - det borde vara ett livslångt åtagande. Människor som brukar träna (med eller utan stegmätare) upplever bevisligen längre och hälsosammare liv i genomsnitt än människor som inte gör det. Dessa fördelar är emellertid bara resultatet av långvariga träningsåtaganden, så försök att hålla dig motiverad när du använder din stegräknare för att göra uppgiften att konsekvent träna mycket lättare. Nedan följer några sätt att "pumpas upp" för dina träningsmål:
- Påminn dig själv om dina mål när du inte känner för att träna.
- Belöna dig själv när du uppnår mindre mål.
- Få en hälsosam mängd vila varje dag.
- Lyssna på spännande, fängslande musik.
- Titta på inspirerande filmer.
- Ta tillfälliga pauser från din träningsrutin.
- Berätta för andra människor om dina mål.
Du kan också jogga, springa eller sprint och stegräknaren bör också spela in dina steg under dessa aktiviteter.
- Att bara gå hela dagen kan få ditt steg att räkna upp. Du kommer att träna utan att veta det!
- Överväg att skapa en väg för promenader eller jogging. Gör en som är utmanande men inte för svår, och framför allt intressant. Om du gör en ny kurs kan du direkt jämföra den i längd och tid, vilket kan vara praktiskt även när du är hemifrån!
- Försök att inte hoppa, det ger dig en felaktig läsning. För att förhindra att du ska ta av dig din stegräknare innan du gör hoppövningar.
- Om stegräknaren faller går den sönder eller förlorar du den. Se till att den sitter fast ordentligt i linningen.
- Var försiktig med snygga människor som återställer din stegräknare när du inte letar.
Läs också: Hur man är energisk när man spelar en sport?
Frågor och svar
- Kommer det att öka steget att öka stegräknarnas noggrannhet?Det gör för mig, och jag tror att det beror på att jag är särskilt kort, så om mina steg inte är långa tar det inte upp varje steg jag tar.
- Var kan jag köpa en stegräknare?Alla varuhus som har en sport- och fitnessavdelning, eller så kan de enkelt beställas online.
- Var är på / av-knappen?Detta beror helt på stegmätaren du använder. Om du inte hittar din stegräknare på eller av, föreslår jag att du letar upp modellen online för att hitta instruktioner.
- Hur många mil är 10000 steg?Cirka 5, ungefär.
