Hur går man en morgonpromenad eller springer?

Stå upp utan att slå snooze. Detta är en viktig punkt. Om du trycker på snooze kommer du bara att falla tillbaka i en rastlös, ineffektiv sömn. Om du vill börja på höger fot och verkligen njuta av din promenad eller springa, gå upp så snart du kan efter att alarmet har gått. Du kan sätta larm över rummet om det behövs. När ditt larm har gått, lyft armarna upp över huvudet, sträck din kropp och andas djupt. Drick sedan ett glas vatten och gå ut och andas lite frisk luft. Stänk kallt vatten i ansiktet för att väcka dina sinnen. Detta hjälper dig att vakna snabbare.

Ta ett hälsosamt mellanmål eller dryck. Om du planerar att äta en stor frukost bör du vänta 3-4 timmar innan du går ut på en springa; frånvaro av det, borde du bara äta ett mindre mellanmål som ger dig lite energi och får din ämnesomsättning att gå runt 30 minuter eller mer innan du går ut. Några bra mellanmål inkluderar en banan, fruktjuice, en lågmager bagel, en engelsk muffin eller yoghurt med låg fetthalt.

• Gå inte springande eller gå på fastande mage. Du kommer att känna dig trött mycket snabbt och kan till och med behöva ta itu med yrsel.
• Om du gillar att dricka kaffe på morgonen, se till att du dricker det med lite mat. Att dricka kaffe på fastande mage kan orsaka matsmältningsproblem.

Gå ut för din promenad eller spring. Du har tagit på dig kläderna, du har fått din iPod, du har fått lite mat, och nu är allt du behöver göra att komma ut och möta dagen. Börja springa om du ville springa eller börja gå om det är det du var på humör för. Om du har planerat din rutt i förväg, då bra, och om inte, bara njut av landskapet och känslan av att din kropp rör sig. Det finns olika tankeskolor om du ska sträcka dig innan du kör; vissa tycker att det inte har någon inverkan på om du skadas, medan andra inte håller med. Viss lätt stretching kommer inte att skada, om det är vad du bestämmer dig för att göra.

• Du kan stränga din husnyckel genom din skosnöre så att du inte tappar den. Du bör också överväga att ta med en telefon om du går vilse eller faller och behöver hjälp.
• Om du är en första gångs löpare, se bara till att ha rätt form: håll ryggraden rak, se framåt istället för nedåt, håll armbågarna i 90 graders vinkel, axlarna låga och lösa, dina höfter pekade framåt, dina knäna något lyfta och slå marken lätt med fötterna, landa mellan hälen och mittfoten och rulla på tårna.
• Du kan ta en flaska vatten om du vill, men om du bara ska gå i 30 minuter eller mindre är det inte riktigt nödvändigt om du har återfuktat ordentligt förut och inte vill att det vattnet tynger dig. (Om det redan är varmt ute bör du ta med det.)

Använd tiden för dig själv. Det här kan vara den mest "tid" du får hela dagen, så använd tiden att tänka på vad du vill tänka på. Du kan tänka på dagen framöver och göra en mental lista över allt du vill åstadkomma. Du kan spela om något som hände dagen innan. Eller så kan du gå motsatt väg och inte tänka på något du behöver göra eller något som stör dig, och bara koppla av, fokusera på din andedräkt och kropp och njut av din omgivning.

Kyla ner. Om du är klar att springa, gå sedan några minuter för att svalna. Om du gick stannar du på plats en minut eller två. Låt din kroppstemperatur återgå till normal innan du börjar gå vidare med att äta, duscha eller någon av de andra uppgifterna framför dig.

Sträcka. Sträck dig när du är klar med morgonlöpningen eller går så att din kropp kan kännas smal och så att du kan förhindra skador. Bara några grundläggande sträckor, som att böja sig för att röra vid tårna, sträcka på hamstringarna eller rulla huvudet eller axlarna kan göra långt för att din kropp känner sig återställd efter din träning. Du kan också sätta dig ner och sträcka dig, eller sätta ihop fötterna och nå tårna för att sträcka dina kalvar.

Få en gåande eller springande kompis. Om du har svårt att få dig ur sängen för att springa varje dag, kan du hitta en vän att gå med dig. Det kan vara en vänlig granne, en rumskompis eller bara en tidig fågel du känner som bor i närheten. Att ha en person att gå med kommer att göra dig ansvarig för någon annan och gör det mindre troligt att du stannar i sängen istället för att springa eller gå.

Gå med i en road runner's club. Du hittar en löparklubb nästan var som helst och många av dem träffas på morgonen före jobbet. Du förväntas antagligen kunna springa i några miles, men du kan också hitta en klubb för nybörjare så att du springer med människor som är på din nivå. Att gå med i klubben är ett annat bra sätt att se till att du faktiskt går på morgonpromenader eller springer.

Låt inte det dåliga vädret stoppa dig. Om det regnar eller blåsar riktigt, använd det inte som en ursäkt för att stanna i sängen i ytterligare en timme. Även om du kanske inte vill springa i frysande eller regnigt väder, kan du gå med i ett gym så att du kan springa eller gå tidigt på morgonen. Visst, att springa på ett löpband kanske inte känns lika spännande som att springa utomhus, men det är bättre än ingenting.