Hur man simmar med en träningsboll?
Den här träningen med låg påverkan engagerar benen, glutesna och baksidan när du gör simsparkar som stöds av en träningsboll.
Den här träningen med låg påverkan engagerar benen, glutesna och baksidan när du gör simsparkar som stöds av en träningsboll.
Metod 1 av 4: komma i startpositionen
- 1Sätt din träningsboll någonstans öppen. Se till att det inte finns något som kan falla över eller hindra din rörelse.
- 2Knäl mot träningsbollen med armarna vid dina sidor. Luta dig framåt så att din överkropp vidrör bollen och rulla långsamt framåt så att du börjar krulla runt den. Rör dig ner med armarna på andra sidan av bollen och lyft sedan försiktigt benen från marken tills de är parallella med marken.
Metod 2 av 4: utför övningen
- 1När du väl har sett till att du är stabil, börja bara sparka fram och tillbaka med benen, som om du faktiskt simmade. Rör dig inte så kraftigt att du tappar balansen; gör det bara så att du känner effekten som träningen har på dina muskler.
- 2Sparka för den rekommenderade tiden (eller tills dina muskler tröttnar ut).
Sätt din träningsboll någonstans öppen.
Metod 3 av 4: avancerad version
- 1För att göra denna övning mer utmanande kan du sätta beanbagens handvikter på dina fötter. Detta kommer att göra det svårare att sparka, men förbättra dina ben definition med en större faktor.
Metod 4 av 4: frekvens
- 1Gör denna övning i 30 sekunder till 1 minut per uppsättning. Upprepa tills du har slutfört tre uppsättningar (även om du inte behöver göra dem alla inom några minuter).
- 2För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 3 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.
- Fördelarna med denna övning är ökad styrka och flexibilitet i rygg- och benmusklerna.
- De med dålig balans bör vara försiktiga när de utför denna övning.
- Potentiella skador som kan uppstå om den här övningen utförs felaktigt är ryggmuskelstammar och fotskador (så se till att du är långt ifrån allt som kan skada dig om du sparkas!)
- Träningsboll (se till att kulans storlek passar din höjd)
- Handduk (tillval)
Läs också: Hur använder jag ett löpband säkert?
