Hur minskar jag självmedvetandet när du tränar?
Enkla saker som att få kläder som får dig att må bra och träna med musik eller podcast kan hjälpa till att minska självmedvetenheten.
Att känna sig självmedveten när du tränar kan göra att du undviker att träna och gör det svårt att uppnå mål för träning och viktminskning. Det finns dock några saker du kan göra för att minska självmedvetenheten när du tränar. Enkla saker som att få kläder som får dig att må bra och träna med musik eller podcast kan hjälpa till att minska självmedvetenheten. Om du går till ett gym kan du ändra tiden du går till gymmet eller överväga att byta till ett gym som tillgodoser dina behov. Om du kämpar med kroppsbilden, så finns det några saker du kan försöka förbättra din kroppsbild också.
Metod 1 av 3: må bra om dig själv när du tränar
- 1Få några träningskläder som får dig att må bra. Det är mer troligt att du känner dig trygg om du känner dig bekväm i dina träningskläder. Om du inte har köpt några nya träningskläder för dig själv på ett tag kan du unna dig en ny outfit.
- Välj kläder som passar dig bra och som är smickrande. Undvik kläder som sitter för hårt eller för löst på dig.
- Välj kläder som rör sig med dig och andas bra, till exempel spandex-leggings eller shorts och en bomullst-shirt.
- Välj kläder som gör att du känner dig bekväm. Om du till exempel känner dig självmedveten om du bär en tubtopp och shorts, prova istället en t-shirt och några träningsbyxor.
- 2Välj en aktivitet som du verkligen gillar. Om du gör något som du inte tycker om, blir det svårare att hålla fast vid det och det kan också påverka ditt självförtroende. Hitta en aktivitet som är kul för dig för att öka chansen att du kommer att hålla fast vid den.
- Prova några olika träningskurser på ditt gym, till exempel Zumba, spinning och yogakurser.
- Prova olika maskiner, till exempel den elliptiska, löpbandet och den stillastående cykeln.
- Experimentera med andra aktiviteter, till exempel simning, kampsport och vandring.
- 3Fokusera på dina mål. Ett annat sätt att ändra fokus när du tränar är att påminna dig själv om dina mål. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och hålla dig framåt.
- Försök att skriva ner dina mål och läsa igenom dem före varje träningspass för att motivera dig själv. Till exempel, om ditt mål är att gå ner 5 kg vid din födelsedag, skriv sedan "Jag vill gå ner 5 kg efter min födelsedag."
- Se till att du sätter dig realistiska mål. Om du till exempel har en stor vikt att gå ner i, försök sedan fokusera på mindre mängder under kortare tidsperioder, till exempel 2 kg på en månad.
Det finns dock några saker du kan göra för att minska självmedvetenheten när du tränar. - 4Var uppmärksam på hur din kropp känns när du tränar. Att fokusera på de fysiska känslorna av ditt träningspass kan också bidra till att minska ditt självmedvetande. Istället för att fokusera på människorna omkring dig, försök att fokusera på hur din kropp känns när du rör dig.
- Till exempel kanske du märker att dina fyrmuskler brinner när du trampar en stillastående cykel med högt motstånd, eller så kanske du märker att dina armar känns kraftiga när du flyttar handtagen på en elliptisk maskin.
- 5Träna med en vän. Att ha en kompis kan hjälpa till att minska självmedvetenheten och det kan också hjälpa till att göra träningen roligare. Försök be en vän att följa med dig på promenader eller träffa dig på gymmet.
- Om du inte känner någon som gillar att träna kan du överväga att gå med i en träningskurs för att träffa några personer på ditt gym eller anmäla dig till en löp- eller vandringsklubb i ditt område.
- 6Distrahera dig själv med din telefon eller mp3-spelare. Att distrahera dig själv kan också vara ett effektivt sätt att minska självmedvetenheten när du är på gymmet eller tränar utomhus. Ta alltid med dig din mobiltelefon eller en mp3-spelare så att du får något att distrahera dig.
- Du kan till exempel lyssna på musik, en ljudbok eller en podcast medan du tränar. Hitta något som du tycker om att lyssna på och spara det för dina promenader eller resor till gymmet.
Metod 2 av 3: känna dig säker på gymmet
- 1Gå till gymmet när det inte är för trångt. Att gå till gymmet under högtider kan få dig att känna dig mer självmedveten eftersom det kommer att finnas många andra människor runt. Försök istället att gå till gymmet under stängningstider, till exempel sent på kvällen eller tidigt på morgonen.
- Fråga en gymanställd vilka högtimmar det är på ditt gym så att du kan undvika dem.
- Om du föredrar att träna ute kan du träna på natten eller tidigt på morgonen när färre människor är ute.
- 2Möt med en personlig tränare. Du kan känna dig självmedveten om du inte vet hur du använder maskinerna eller om du inte är säker på vilka övningar du ska prova. För att hantera denna typ av självmedvetenhet, försök sätta upp ett möte med personlig tränare på ditt gym. En personlig tränare kan lära dig hur du använder maskinerna på rätt sätt och hjälpa dig att utveckla en uppsättning övningar som du kan göra när du kommer till gymmet.
- Många gym erbjuder en gratis en-till-en-konsultation med en tränare så att du kan lära dig att använda maskinerna. Fråga i ditt gym om de erbjuder något liknande.
Att distrahera dig själv kan också vara ett effektivt sätt att minska självmedvetenheten när du är på gymmet eller tränar utomhus. - 3Ge dig lite tid att anpassa dig. Om du precis har börjat träna är det normalt att känna dig lite självmedveten. Du gör något nytt och det kan orsaka ångest. Det är därför det är viktigt att ge dig själv lite tid att anpassa sig till den nya aktiviteten innan du bestämmer att den inte är för dig.
- Till exempel, om du precis har börjat träna på ett gym, ge dig själv några veckor att anpassa dig till den nya miljön och människorna.
- Om du precis startar ett träningsprogram utomhus kan det också ta några veckor att känna dig bekväm att gå runt i ditt område.
- 4Påminn dig själv om att människor är fokuserade på sig själva. Det är normalt att känna sig självmedveten och många upplever dessa känslor. Även människor som verkar som att de är helt bekväma på gymmet kan känna sig självmedvetna. Försök att påminna dig själv om att människor är mer fokuserade på sig själva än de är på dig.
- Även när du tränar ute tänker människor som passerar i sina bilar eller till fots troligtvis sina egna problem och uppmärksammar troligen inte mycket åt dig.
- 5Försök att beundra människors kondition snarare än att vara avundsjuk. Om du kämpar med svartsjuka när du är på gymmet, kan det vara att mata din självmedvetenhet. För att bekämpa svartsjuka, försök att fokusera på vad du beundrar om de passande människorna på ditt gym.
- När du till exempel är avundsjuk på någon, kanske du tänker för dig själv: "Wow! Jag beundrar hennes förmåga att göra så många pull-ups. Hon måste vara otroligt stark!" Eller, "Fantastiskt! Han har kört på löpbandet sedan jag kom till gymmet! Jag beundrar hans uthållighet. Jag ska jobba med att öka min egen."
- 6Överväg att byta till ett annat gym. Om du känner dig så obekväm på ditt gym att du fruktar att gå till det, kanske det inte är rätt gym för dig. Överväg att leta efter ett annat gym om du fortfarande inte känner dig bekväm på ditt gym efter några veckor.
- Försök leta efter ett gym som tillgodoser dina behov. Till exempel, om du är kvinna, så finns det gym som endast är för kvinnor. Eller så kan du titta på ett gym som erbjuder lektioner och hjälp till människor på alla träningsnivåer.
Metod 3 av 3: förbättra din kroppsbild
- 1Fokusera på de saker som din kropp kan göra. Om ditt självmedvetande härrör från dålig kroppsbild, är en sak du kan försöka fokusera på alla de saker som din kropp kan göra istället för att fokusera på det du inte kan göra. Försök att göra en lista över alla saker du kan göra med din kropp för att hjälpa dig att utveckla en mer positiv kroppsbild.
- Du kan till exempel lista saker som att gå, hoppa, lyfta X vikt eller simma. Lista så många saker som du kan tänka dig och granska listan ofta. När du bygger din kondition kan du lägga till nya objekt i listan.
Att känna sig självmedveten när du tränar kan göra att du undviker att träna och gör det svårt att uppnå mål för vikt och viktminskning. - 2Komplimentera dig själv varje dag. Att ha en negativ kroppsbild kan delvis bero på att regelbundet kritisera dig själv. För att bekämpa kritiska tankar om din kropp, försök ta en stund varje dag för att komplimangera dig själv.
- Ge dig själv specifika komplimanger, till exempel "Dina ögon ser vackra ut idag!" eller "Dina axlar ser starka och skulpterade ut!"
- Titta på dig själv i spegeln när du komplimangerar dig själv.
- 3Utmana negativt självprat. Att säga negativa eller ohjälpsamma saker för dig själv kan också påverka din kroppsbild. Försök att bekämpa eventuella negativa eller orealistiska tankar genom att ändra dem till något som är mer realistiskt.
- Till exempel, om du fångar dig själv och tänker "Jag är så ur form!" då kan du ersätta denna tanke med "Jag arbetar mot en bättre kropp och det tar tid. Men jag gör bra framsteg och jag kommer att hålla fast vid den."
- Ta dig tid att påminna dig själv om att du precis har börjat på din fitnessresa. Dina färdigheter och din kroppsförtroende kommer att växa över tiden.
- Om du fortsätter att kämpa med en negativ självbild, överväg att träffa en terapeut.
Läs också: Hur arbetar man med hantlar?
Kommentarer (1)
- guide hjälper mig alltid, dessa är alla fantastiska. Bra jobbat.
