Hur gör man omvänd sittning med en träningsboll?

Denna högeffektiva övning engagerar dina övre magmuskler genom att använda dem i omvänd sit-ups.

1

Placera din träningsboll på ett öppet område. Du bör ha gott om ledigt utrymme för att röra dig, och alla vassa / tunga föremål bör tas bort för att minimera risken för olyckor.
2

Ligga på ryggen på golvet. Det kan vara bekvämare att lägga på en yogamatta om du är obekväm på golvet. Lägg dina kalvar på träningsbollen så att låren är vinkelräta mot din torso. Håll händerna ihop bakom huvudet. Andas in och du ska nu vara i neutral position.

1

Andas ut och gör en crunch, höja axlarna och nedre delen av ryggen från golvet. Dra åt musklerna och håll positionen i en hel sekund.
2

Andas in och sakta ner kroppen långsamt. Låt inte ryggen vila helt på golvet innan du börjar nästa rep. Upprepa för det rekommenderade antalet uppsättningar / repetitioner.

Placera din träningsboll på ett öppet område.

1

Gör 15 till 20 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat två uppsättningar.
2

För att börja se resultat, sikta på att göra 2 uppsättningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.

Tips

Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i magmusklerna.
För att göra denna övning mindre utmanande kan du glida dig närmare bollen så att det är lättare att lyfta upp din kropp.

Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är mag- och nackmuskelstammar.

Läs också: Hur man boxar squat?