Hur fångar jag en boll?
För att fånga en boll, börja med att rikta in dig med bollen så att den kommer direkt till dig. Anta sedan en bred hållning så att du kan behålla din balans när du får den. När bollen är inom gripavstånd, sträck ut med en öppen hand och pressa fingrarna runt bollen för att fånga den. Se till att du hela tiden håller ögonen på bollen och sträcker ut dina händer innan den når dig för att undvika att bli träffad. Dessutom kanske du vill försöka fånga bollen med två händer först tills du får tag på den. Om du vill lära dig att fånga olika typer av bollar, som fotbollar och fotbollar, fortsätt läsa!
För att fånga en boll, börja med att rikta in dig med bollen så att den kommer direkt till dig.
Beroende på vilken typ av boll du kastar och avståndet bollen kommer att färdas, kan mekaniken i ditt kast ha stor inverkan på resultatet. De bästa resultaten kan uppnås med rätt form och konsekvent teknik. Oavsett om du försöker kasta en vanlig boll, en fotboll under ett spel eller en fotboll, genom att använda rätt hållning och följa igenom med din kropp, har du den bästa chansen att få bollen precis där du siktar.
Metod 1 av 3: fånga och kasta en vanlig boll
Fånga en vanlig boll
- 1Rikta in dig med bollen. Du kommer att behöva flytta din kropp så att du befinner dig på avstånd från bollen, men du bör också försöka rikta dina ögon med bollen så att du tydligt kan se den komma in. Håll dina ögon fokuserade på bollen och:
- Anta en bred hållning för att hålla din balans när du fångar. Det kan hjälpa dig att hålla en av dina fötter lite framför den andra.
- 2Möt bollen med händerna. När bollen rör sig genom luften mot dig, kommer du att behöva nå ut med händerna för att ta tag i den under flygningen. Spänn inte dina händer; detta kan leda till smärta från påverkan. Istället:
- Håll händerna vidsträckta.
- Håll fingrarna avslappnade.
- Nå mot bollen.
- 3Ta tag i bollen. Beroende på hastigheten som bollen kastades med och hur mycket snurr på den, kan du använda endera eller båda händerna. För lobar och ljuskast, följ bara bollen med ögonen medan du når med händerna och:
- Titta på bollen flytta in i dina räckande händer.
- Pressa fingrarna runt bollen för att fånga den i handen.
- OBS! Att fånga med två händer kan vara enklare medan du lär dig att bättre samordna din fångst.
- 4Dämpa bollens inverkan. Detta är särskilt viktigt för kanonkast eller bollar som kastas i höga hastigheter, vilket kan skada din hand. När du fångar bollen med fingrarna, låt din hand följa kulans rörelse och lindra den till ett stopp, i motsats till att fånga och stoppa den omedelbart där den möter din hand.
- Håll knäna böjda och håll dig bred för att förbättra balansen när du fångar.
- Böj armarna vid armbågarna för att minska kraften i bollens slag.
Kasta en vanlig boll
- 1Stå så att du är redo att kasta. Hur du står när du kastar en boll kan dramatiskt påverka resultatet av ditt kast. När du försöker kasta en boll av normal storlek kan du uppnå bästa resultat genom att stå så att:
- Dina fötter är åtskilda från axlar.
- Du står i sidled till ditt mål.
- Din kastarm är längst bort från målet.
- Du är vänd i midjan och vetter mot ditt mål.
- 2Placera armen för att kasta bollen. Håll bollen i handen med kroppen i rätt håll, håll bollen uppåt så att armbågen är ungefär lika hög som din axel. Vid denna punkt ska din arm bilda en L-form.
- 3Öva din handledsrörelse. Rörelsen för ditt kast ska flyta smidigt från början till slut. För att förhindra att du gör felet att låsa upp handleden, öva på att använda den som en del av ditt kast genom att hålla bollen i handen och sedan:
- Böj bara din handled bakåt.
- Knäpp handleden framåt.
- Låt armbågen räta ut.
- Släpp bollen när du räcker ut armen.
- 4Lägg till en windup till ditt kast. En avveckling är helt enkelt där du når längre bakåt när du kastar en boll medan du går igenom med din ledande fot för att lägga till mer kraft och avstånd. Kom i kastställning och håll sedan bollen i handen rakt uppåt medan du håller armbågen och axeln i ungefär samma höjd. Från den positionen:
- Nå lite bakåt medan du håller bollen vänd mot ditt mål.
- Höj din framfot något längst bak på din räckvidd.
- Flytta din vikt framåt till din främre fot.
- Följ med din arm och handled.
- Släpp bollen i den främsta delen av ditt kast, eftersom din handled knäcker framåt.
Hur kastar jag och fångar en liten boll?
Metod 2 av 3: fånga och kasta en fotboll
Fånga en fotboll (målvakter)
- 1Möt bollen med händerna så snart som möjligt. En målvakts största fördel i fotboll är hans förmåga att röra, fånga och slå bollen. Genom att se till att dina händer når bollen så snart som möjligt förbättrar du dina chanser att fånga eller slå bort bollen.
- Ibland kan ett fotblock vara nödvändigt, men detta är ofta mindre kontrollerat. En målvakt ska använda sin fördel (händerna) till sin fördel när det är möjligt.
- 2Absorbera skottkraften på nätet genom rätt form. Professionella fotbollsspelare och tränare kallar detta att ha " mjuka händer." Det betyder att en målvakt måste kunna engagera sina armar, ben och ryggmuskler för att dämpa bollar som skjutits på nätet. Genom att absorbera bollkraften har du större chans att hålla fast i den. Du borde:
- Håll armbågarna åtminstone något böjda, även när du når bollen.
- Var redo att böja dig i midjan för höga sparkar i höga hastigheter.
- Gå alltid framåt mot bollen för att skära ned på anfallarens skjutvinklar.
- 3Använd "w" -haken. Denna typ av fångst kallas också konturfångsten. Det får sitt namn från W-formen som en målvakts händer ska ta när de fångar, med tummar som möts bakom mitten av bollen och händerna något bort till sidan.
- Målvakter som har mindre händer bör ta handlederna nära varandra och tummen nästan parallellt för att skydda bollen från att glida genom händerna.
- 4Fånga bollen i luften när skott går högt. Du vet aldrig när en boll kommer att segla genom luften i nätet, så förutse bollen genom att böja knäna, hålla ögonen uppmärksamma och hålla händerna öppna och redo. När du hoppar för att fånga ett högt skott på nätet bör du:
- Hoppa för att möta bollen på högsta möjliga punkt.
- Lyft ditt knä närmast angripare och var försiktig så att du inte skadar några mötande spelare.
- 5Fånga markbollar med korrekt kroppsblockering. Markbollar kan ge en illusion av en enkel fångst, som kan öppna dig för att släppa en boll genom dina ben. Experter är överens, du kan förhindra att låta en boll passera dig genom att få din kropp bakom bollen. På det här sättet, om det till exempel finns en hel del snurr som sliter bollen ur ditt grepp, kommer den att slå din kropp och antingen stoppas eller ricochet bort från nätet.
- 6Skydda bollen för att förhindra droppar. När anstötliga medlemmar i det andra laget laddar in för ett mål kan du kastas runt tillräckligt för att förlora ditt grepp om bollen, speciellt om du håller bort den från kroppen. Genom att vagga bollen till din kropp med både armar och händer har du en större chans att behålla besittningen och behålla bollen.
Läs också: Hur man spelar fantasyfotboll?
Kasta en fotboll
- 1Känn reglerna för kast. När spelare spelar fotboll förväntas spelare följa strikta regler beträffande kroppsställning och kastteknik när man kastar in en boll som sparkas utanför gränserna. De mest seriösa fotbollsligorna använder FIFA-inkastningsregler, som säger:
- Bollen måste kastas från den punkt där den lämnade gränsen.
- Du måste kasta bollen med båda händerna.
- Bollen måste kastas bakom huvudet.
- Båda fötterna måste vidröra marken när de släpps.
- Du kanske inte kommer inom gränserna, men kanske kliver på fältgränslinjen.
- Kastaren får inte röra bollen förrän den har rört en annan spelare.
- 2Välj en lagkamrat som du kommer att kasta bollen till. Undersök tillståndet på fältet och leta efter alla lagkamrater som manövrerar i en stark position för att ta emot bollen. Var noga med att inte kasta bollen på en spelare som är utanför; detta kommer att leda till straff.
- Spelare måste vara minst två meter (6,5 meter) från kastaren innan han kastar.
- Om ditt lag är på attacken och på plats medan dina motståndare krypterar är det ibland idealt att snabbt kasta in.
- Du kan också kasta tillbaka bollen till din målvakt om du inte har många alternativ för var du ska kasta, men i det här fallet måste en målvakt spela bollen med fötterna.
- 3Kasta bollen medan du är stilla för att förhindra att du smutsar ner dig. För att förhindra dig själv från att lyfta foten medan du kastar, eller glömma att nå bollen helt bakom huvudet, kanske du vill göra ditt normala kast stillastående. För att utföra detta kast bör du:
- Placera dina fötter axelbredd ifrån varandra.
- Håll bollen med båda händerna på vardera sidan av bollen.
- Peka armbågarna ut åt sidan för att öka kraften i ditt kast.
- Nå ditt kast bakom huvudet.
- Följ igenom med armar och kropp.
- Höj din häl för att hålla balansen, om det behövs, utan att förlora markkontakten med båda fötterna.
- 4Ta ett kasta för längre sträckor. Många avancerade spelare använder denna taktik. Genom att springa mot inkastningspunkten kan du bygga fart och kasta bollen längre än normalt. Denna kaststil är dock benägen för upphöjda fötter eller felsteg och kan leda till straff. För att köra fotboll bör du:
- Ta flera steg från fältets gränslinje.
- Håll bollen med båda händerna, som vanligt.
- Nå bollen bakom huvudet.
- Kör mot kastplatsen.
- Plantera din ledarfot utanför sidogränsen för att stoppa.
- Kasta bollen när du stannar.
- Dra din bakre fot för att förhindra foul.
- 5Prova din hand vid det svåra handspringkastet. Dessa typer av kast är sällsynta på grund av deras svårigheter att utföra. Ett handspring-kast kräver att du utför en framåtvänd vändning medan du håller fotbollen och kastar bollen i det ögonblick som båda fötterna rör vid marken.
- När du utför detta kast är det särskilt viktigt för dig att hålla dig utanför planen så att ett straff inte kallas.
- Undvik att kasta detta under glatta förhållanden. regn kan leda till att du glider och skadar dig själv eller får straff.
Hur du står när du kastar en boll kan dramatiskt påverka resultatet av ditt kast.
Metod 3 av 3: fånga och kasta en fotboll
Fånga en fotboll
- 1Placera dina händer för att fånga bollen. Det mest pålitliga sättet att fånga en fotboll är att ta händerna framför dig för att bilda en diamantform. Du kan imitera denna handposition om du:
- Ta händerna framför kroppen.
- Sprid händerna breda.
- Rör nästan spetsarna på pekfingrarna och tummen.
- 2Använd "fönstret" i dina händer som en syn. Mellanrummet mellan pekfingrarna och tummen ska bilda ett diamantformat fönster. Titta genom det här fönstret för att hjälpa dig att placera dina händer i linje med mötande fotboll.
- Denna teknik är särskilt användbar för att träna de som är nya inom fotboll. Att hålla ögonen på bollen är en mycket viktig del av att fånga en fotboll.
- Underhänt fångst resulterar i en inverterad handform: placera fingrarna något nedåt och rör ihop pinkfingrar tillsammans.
- 3Koppla av och breda dina händer. Att spänna händerna för att omedelbart stoppa bollen när du fångar den kan leda till smärta eller till och med skada. Låt dina händer och armbågar följa fotbollens rörelse och underlätta den till ett stopp.
- Genom att hålla fingrarna spridda och händerna "stora" ökar du ytan och gör bollen lättare att fånga.
- 4Använd hela armen för att fånga luften. Att höja armarna styvt för att fånga en boll som faller in på dig kommer sannolikt att leda till en fumling. Håll armarna böjda, även när du sträcker dig för att få ett högt pass. Detta minskar slagkraften och förbättrar dina chanser att fånga.
- 5Sätt bollen i bröstet för att behålla besittningen. Försvarare kommer att försöka med vad som helst lagligt drag de kan för att ta bollen från din besittning. Du måste skydda bollen när du har fångat den genom att stoppa den i bröstet och hålla den mellan kroppen och armen.
Genom att hålla fingrarna spridda och händerna "stora" ökar du ytan och gör bollen lättare att fånga.
Kasta en fotboll
- 1Ta tag i bollen på det sätt som är bekvämast för dig. Det finns inget standardgrepp för att hålla en fotboll, så den mest naturliga känslan är den du ska använda. När du kastar en fotboll bör du i allmänhet:
- Ta tag i den bakre halvan av fotbollen så att du kan känna två eller tre snören.
- Håll bollen nära bröstet.
- 2Håll knäna böjda och underkroppen engagerad. En liten böj i knäna kommer att engagera din underkropp mer så att du är beredd att kasta med ett ögonblick. Vissa quarterbackar rekommenderar vidare att du fördelar din vikt något mer mot bakbenet, så att du kan följa upp med mer kroppsvikt för ett bättre kast.
- Dina fötter ska också ha axelbredd för att skapa en stark, balanserad hållning som är redo att kasta.
- 3Spänn tillbaka armen och ta tag i fingrarna. Ditt kast börjar med att du drar bollen tillbaka högt, så att armbågen ligger lite ovanför axeln och botten av bollen ungefär i linje med örat. Använd fingrarna för att ta tag i bollen och låt en luftficka gå mellan handflatan och bollen.
- 4Starta ditt kast med ett steg. Att lägga din kroppsvikt bakom ditt kast kommer att resultera i mer kraft, och du kan utlösa uppföljningen med din kropp med ett steg framåt. Med ditt framben, steg mot målet du kastar på.
- 5Koordinera din kroppsrörelse för bästa uppföljning. Dra din icke-kastande hand ner till höften och sedan ut och bort från kroppen för att börja rotera dina höfter. Vrid nu dina axlar så att du vetter mot ditt mål och vrid så att din främre fot pekar rakt fram.
- 6Följ med din kastande hand och släpp. Vänsterhandens rörelse, höftrotation och axelöppning borde ha orsakat en genomgående rörelse i din spända och färdiga kastarm. Låt armen:
- Kom framåt och rotera armen med kastets rörelse.
- När rotationen eller armen får tummen att peka nedåt, släpp bollen.
- Låt bollen rulla av tummen och fingrarna.
- 7Fortsätt kaströrelsen tills räckvidden är helt klar. När du har lanserat bollen från din hand bör du fortsätta med att släppa. Följ den tills din kasthand når området till din vänstra ficka för att träna dig i en jämn, slät frigöring.
- Att öva med dina vänner kan vara ett bra sätt för dig att förbättra. Titta på tekniken hos dina vänner som har ett starkt kast och försök att imitera den.
- En tränare kan ge ovärderliga råd när det gäller form och teknik. Överväg att be en tränare i skolan om hjälp.
- Vissa spel kräver att du utför speciella sorters kast eller har specifika regler för att kasta. Om du är osäker på reglerna eller tekniken bör du fråga en tränare eller lagkamrat.
Frågor och svar
- Vad händer om jag fortsätter att bli träffad i huvudet av bollen?Försök att bära hjälm tills du blir bättre med att fånga bollen.
- Kan jag använda en tennisboll för detta?Ja, vilken typ av boll som helst kan användas.
- Hur kastar jag och fångar en liten boll?Övning ger färdighet. Håll koll på bollen när någon kastar den till dig. Fråga en familjemedlem eller vän om de skulle hjälpa dig att träna. Börja med att fånga bollen från korta avstånd och sedan gradvis få personen att flytta längre bort.
