Hur förbättrar jag balansen med en vägt väst?
Det bästa sättet att förbättra din balans med en vägt väst är kanske att använda en balansstråle.
Viktade västar är bra verktyg för att förbättra din balans och fysiska tillstånd. Det finns dock utmaningar att använda en vägt väst, som att välja rätt och besluta om rätta övningar. Lyckligtvis, för människor som försöker förbättra sina balansproblem på grund av ett medicinskt tillstånd som Parkinsons eller skolios, eller för personer som använder västar för allmän träning, finns det flera sätt att få ut det mesta av en. I slutändan, genom att bära en lämplig väst, träna med den och ta reda på hur den kan hjälpa dig, kommer du att ta steg för att förbättra din balans.
Del 1 av 3: bär din viktade väst
- 1Passa på dig med en ordentlig väst. För att vänja dig vid en viktad väst måste du skaffa en lämplig väst för dig själv. I slutändan vill du få en väst som kan bära mer vikt än du behöver i början. Du behöver också en väst som passar dina mål.
- Om du kommer att ha på dig en väst av medicinska skäl, kommer din väst att skräddarsys för att passa din kropp.
- Fitnessvästvästar finns i olika former och storlekar.
- Om du också har ett mål om uthållighetsträning kan du behöva en viktväst som kan hålla 10% eller mer av din vikt.
- Om du också har målet med styrketräning kan du behöva en viktväst som kan hålla 20% eller mer av din vikt.
- Se till att du får en väst som är klassad för alla aktiviteter du ska göra. Till exempel tillåter vissa västar ett mycket större utbud av armrörelser - dessa är bra för tyngdlyftning. Andra erbjuder mindre och kan ge extra stöd för löpare eller vandrare med skelettmuskulära problem.
- Se till att västen är bekväm.
- 2Balansera västen. När du har passat dig själv bör du ta några steg för att balansera vikten på västen. I slutändan vill du justera den och vikten på den så att du blir bekväm och balanserad.
- Försök att jämnt fördela vikten genom västen. Om du lägger 10 kg. på ena sidan, lägg 10 kg. på den andra.
- Använd bara lite vikt först. Tänk på 5% eller mindre av din totala vikt. För en 200-lb. person, detta skulle vara 10 kg. eller mindre.
- Kontakta din tränare för råd.
- Om du bär västen av medicinska skäl kan du arbeta med mycket mindre viktsteg, till exempel en åttondels pund.
- Om en läkare har rekommenderat att använda en vägt väst, kontakta dem för hjälp med att balansera din väst.
Tyngdträning är ett annat bra sätt att förbättra din balans med en vägd väst. - 3Bär din väst runt huset. Ditt första steg för att förbättra din balans blir att bära västen så mycket du kan runt ditt hus eller din trädgård. Genom att göra detta kommer du att kunna vänja dig vid det i en avslappnad och informell miljö.
- Om du bär din väst för medicinska ändamål, försök att göra normala sysslor som att ta ut skräp eller städa ditt hem.
- Om du har på dig din väst för träningsändamål, börja med lätta övningar medan du börjar. Att börja litet hjälper dig att vänja dig vid att träna med västen på.
- Var försiktig vid trappor eller andra potentiella faror när du bär din väst.
- 4Öka din vikt över tiden. En viktig del av att förbättra din balans med en väst är att långsamt öka din vikt över tiden. Genom att öka din vikt kommer du att vänja dig vid vikten och kunna förbättra din balans.
- Använd först en minimal mängd vikt.
- Öka din vikt i hanterbara steg under 8 till 12 veckor.
- Försök att undvika att gå över 20% av din totala kroppsvikt.
- Se till att du inte deltar i några övningar som kan överanstränga dig när du försöker vänja dig vid västen.
- Om du bär din väst för medicinska ändamål, prata med din läkare om hur mycket du ska öka vikten.
Del 2 av 3: öva balansövningar
- 1Gå en balansstråle. Det bästa sättet att förbättra din balans med en vägt väst är kanske att använda en balansstråle. Genom att använda en balansstråle tvingar du dig själv att konfrontera dina balansproblem.
- Använd en balansstråle i ett gym eller park, om du är frisk.
- Om du inte har tillgång till en balansstråle, använd en lång bräda, en trottoarkant eller helt enkelt försök att gå längs en linje.
- Tvinga dig själv att gå balk, linje eller trottoarkant tills du är mer säker på din förmåga att balansera när du bär västen.
- Om du har på dig västen av medicinska skäl, undvik en balansstråle och försök att gå längs en rak linje.
Att spendera tid på att göra långvarig cardio med din viktade väst hjälper dig att förbättra din balans. - 2Delta i konditionsträning. Att spendera tid på att göra långvarig cardio med din viktade väst hjälper dig att förbättra din balans. Detta beror inte bara på att du kommer att spendera mycket tid med din väst utan på att du kommer att hamna i olika positioner och situationer med den på.
- Försök springa.
- Använd en elliptisk med västen på.
- Gå snabbt med din väst.
- 3Prova lite styrketräning. Tyngdträning är ett annat bra sätt att förbättra din balans med en vägd väst. Genom att träna medan du bär din väst blir du van vid att lyfta medan du bär din väst. Detta kommer att utmana din förmåga att hålla din balans.
- Försök att lyfta fria vikter.
- Använd träningsmaskiner.
- Undvik styrketräning om du bär din väst för medicinska ändamål såvida du inte har pratat med din läkare.
- 4Öva normala rörelser om du bär västen av medicinska skäl. Om en läkare har rekommenderat västen på grund av ett medicinskt tillstånd bör du börja med att träna normala rörelser som du gör varje dag. Det beror på att ditt första mål är att förbättra och återfå din balans.
- Försök att gå upp och ner en halv trappa. Tryck dig inte för mycket. Se till att du har en hjälpare om du är rädd att falla ner.
- Försök att röra armarna, vända dig och stå och sitta medan du bär din väst. Med mycket upprepning kommer du att förbättra din balans på dessa grundläggande funktioner.
- Arbeta med en fysioterapeut som kan instruera dig om andra övningar att göra medan du bär din väst.
Om en läkare har rekommenderat att använda en vägt väst, kontakta dem för hjälp med att balansera din väst.
Del 3 av 3: adressering av utestående medicinska problem
- 1Låt din läkare utvärdera dig för hjärt-kärlproblem. Innan du gör en träningsrutin med en vägt väst bör du rådfråga en läkare. Detta är viktigt, eftersom viktade västar är avsedda att sätta extra tryck på ditt kardiovaskulära system. Om du har hjärtproblem kan detta ge farliga effekter.
- Berätta för din läkare om dina planer på att använda en vägt väst.
- Tala med din läkare om din kardiohälsa. Se om de kommer att få blodarbete, ta ditt blodtryck och övervaka din puls och hjärtfrekvens.
- 2Ta reda på om du har några muskulaturproblem. En viktad väst kan förvärra muskulaturproblem. På grund av detta måste du se till att du inte har några problem som kan förvärras genom att bära en vägt väst.
- Låt din läkare undersöka eventuella kroniska värk eller smärtor du har.
- Var försiktig om du har nack- eller ryggproblem.
- Om du har osteoporos kan en viktväst hjälpa dig. Kontakta din läkare.
- 3Kontakta en specialist. Om du har ett funktionshinder eller tillstånd som negativt påverkar din balans eller förmåga att stå, kan du dra nytta av att ha på dig en vägt väst. Du bör dock prata med din specialist först. De kommer att kunna instruera dig om hur du använder och kalibrerar din väst.
- Viktade västar används alltmer för att hjälpa människor med störningar som multipel skleros. Västarna hjälper till att förbättra sin balans och allmänna fysiska förmågor.
- Arbeta med din läkare för att bestämma rätt mängd vikt som ska användas.
- Fördela vikten tills du känner dig balanserad. Vikten kanske inte behöver balanseras jämnt.
Läs också: Hur blir jag ett nytt England patriots fan?
