Hur får man en het kropp?
Medan det blir mycket arbete och tålamod att få en het kropp är det ett bra ställe att börja genom att ersätta skräpmat med hälsosam mat, som magert kött, frukt och grönsaker, för att bibehålla en hälsosam vikt. Försök dessutom att dricka vatten istället för högkaloridrycker som läsk och alkohol. Inkorporera sedan någon form av träning i din dagliga rutin, till exempel en 30 minuters promenad efter middagen eller ta trappan på jobbet. Du bör också se till att du sover runt 8 timmar varje natt för att hålla din motivation att träna och äta hälsosamt. För fler tips från vår fitnessrecensent, inklusive hur du ser till att du dricker tillräckligt med vatten, läs vidare!
Vad händer om jag inte vill gå ner i vikt men vill ha en het kropp?
Vill du ha en fin, tonad kropp för sommaren? Gör du dig redo att struta dina saker vid en pool eller på stranden? Med lite arbete, motion och disciplin kan en het kropp vara din.
Del 1 av 2: kost och sömn
- 1Ät mycket hälsosam mat. Undvik skräpmat som chips, kakor, pizzor och glass. Din kropp kommer att tacka dig. Ät mat med mycket protein och fiber, och kom ihåg att välja mindre portioner. Skjut för 3-4 små måltider per dag.
- Frukt och, ännu viktigare, grönsaker kommer att hindra dig från att få samma tarm som du tappar genom att göra all den hjärtat. Välj grönsaker som har mycket färg i sig: rödbetor, morötter, grönkål, tomater, spenat och broccoli. Kombinera dem i en sallad eller ät dem med hummus om du inte har smak för dem.
- Svälta inte dig själv. Att svälta dig själv kommer faktiskt att skada dina chanser att gå ner i vikt, eftersom din ämnesomsättning avtar när den inte får mat. (Den förbereder sig för att spara mer energi.) Ät så vanliga, små portioner om du vill gå ner i extra vikt.
- 2Drick vatten istället för juice eller läsk, även om det är diet. Även diet soda erbjuder ett "noll" kalori alternativ till vanlig soda, det fortfarande stör viktminskning. Om du menar allvar med att få kroppen att se i toppform, drick inte annat än vatten. Att ersätta vatten för varje annan dryck kommer att sänka ditt kaloriintag drastiskt.
- Om du inte vet hur du ska hålla jämna steg med ditt vattenupptag, bör du ha en vattenflaska med dig och dricka när du är törstig. Det kan också förbättra din hudfärg.
- Skär alkohol ur kosten. Detta kan vara svårt, särskilt om du är van att dricka det glas rött vin när du kommer hem från jobbet. Alkohol innehåller massor av kalorier, särskilt de kosmos. Så även om ett glas vin kan vara hälsosamt för dig av andra skäl, är det inte det bästa sättet att smala ner.
- 3Få mer sömn. Sömn är den tredje delen av pusslet för många som vill gå ner i vikt. Många kvinnor (och män) går besatt till gymmet, äter som vegetariska munkar och ser fortfarande ingen minskning i midjestorleken. Att få en god natts sömn är en viktig del av att kasta bort dessa extra kilo, så se till att du får 7-9 timmars sömn.
- Sömnbrist skadar din förmåga att gå ner i vikt. Detta eftersom din kropp producerar glukos- och insulinnivåerna hos vissa diabetiker när du inte sover! Så att beröva dig själv sömn är ett nej-nej för hälsosam viktminskning.
- Mindre sömn dödar din motivation att träna och äta gott. Vi har alla varit där: det är slutet på en stressig dag på jobbet, vi är trötta och vi har ingen energi att göra de saker vi sa till oss själva att vi skulle göra i början av dagen. Att få en god natts sömn hjälper dig att hålla dig energisk och motiverad, så att när det är dags att hoppa på löpbandet kommer du att ha motivation att driva igenom.
Du kan träna för att få en het kropp och inte gå ner i vikt medan du gör det.
Del 2 av 2: träning
- 1Gå cirka 15-30 minuter efter middagen innan du somnar. Denna promenad är viktig eftersom den hjälper magen att smälta mat ordentligt och förhindrar pyros eller halsbränna.
- Du kan lyssna på musik för att hålla dig motiverad.
- 2Gör din konditionsträning. Cardio är ett bra sätt att bränna kalorier och få din kropp i form. Målet är att få pulsen igång med ett hälsosamt klipp så att det bränner extra energi.
- Börja springa en halvtimme om dagen i två veckor, eller cykla på en intensiv nivå. Om du tror att du kan hantera det, hoppa in i en timme om dagen för bättre och snabbare resultat.
- Om du tar andan är det ok att stoppa och vila i ungefär en minut, men sluta inte tillräckligt länge för att hjärtfrekvensen ska sakta ner.
- När du är redo att stanna, ta en svalpromenad. Gå i snabb takt först och sedan sakta ner gradvis. Glöm inte att sträcka efter träningen.
- 3Börja gå. Om du inte gör något annat kan du gå minst 15 minuter om dagen. Att gå är ett bra sätt att träna, och studier visar att även 15 minuter kan öka din livslängd med tre år. Så du kommer att leva längre och se bättre ut att starta!
- Ta trappan istället för hissen när det är möjligt. Att gå uppför trappor är ett utmärkt sätt att arbeta med ben och glute muskler.
- Få en stegräknare. En stegräknare mäter hur många steg du tar under dagen. Människor som bär stegmätare tenderar att gå mer än människor som inte gör det.
- Hitta ursäkter för att vara ute! Ju mer du är ute, desto svårare är det att inte gå. Speciellt när det är trevligt ute, äta lunch ute, ta en promenad efter middagen eller gå din hund regelbundet på morgonen.
- 4Gör en träningsrutin. Att arbeta på de kroppsdelar du vill visa upp kommer att förbättra tonen och definiera dina muskler, vilket får dig att se ännu bättre ut.
- Värm upp dynamiskt genom att flytta alla leder, muskler och kroppsdelar som du kommer att arbeta med genom hela deras rörelseomfång. Rör dig tillräckligt för att öka pulsen och temperaturen lite. De exakta rörelserna eller övningarna du väljer är inte så viktiga så länge du träffar alla rätt områden, bara överanstränga dig inte innan du tränar.
- Börja med 50 crunches. Du måste göra en ordentlig crunch för att få resultat. Håll alltid händerna över bröstet. Lyft upp med din mage utan att förlita dig på fart. Du ska inte röra ryggen när du gör en knas. Kom ner bara tills dina axelblad vidrör marken. Använd inte marken för att studsa tillbaka till din nästa crunch.
- Gör så många push ups som du kan göra; pressa dina gränser så mycket som möjligt. Armarna raka, böj hela vägen ner, din botten måste hålla sig i linje med din kropp, inte skjuten upp i luften.
- Gör knäböj och lungor. Prova några enkla kroppsvikt knäböj först. Från en bekväm stående position, håll armarna rakt framåt och sänk ner så långt du bekvämt kan, håll ditt huvud plant och knäna över tårna. Försök att arbeta dig upp till 20 reps. För lungor, stå bekvämt, lägg händerna på höfterna och ta ett stort steg framåt och sänk dina höfter tills båda knäna bildar 90 graders vinklar. Återgå sedan till startposition och upprepa på det andra benet. Försök att göra 20 reps, det vill säga 10 för varje ben. Du kan göra antingen träning svårare genom att hålla i vissa vikter, var noga med att inte öka vikten för snabbt.
- Gör "Superman". Ligga platt på marken med armarna utsträckta framför dig. Lyft upp benen, armarna och bröstet från marken så högt du kan. Håll den här i 10 sekunder. Återgå sedan till startposition och vila i 5 sekunder. Upprepa sedan. Gör totalt 10 reps.
- Gör så många armkrullar som möjligt på vardera sidan. Detta är en grundläggande start träning. När du inte känner dig bränd förrän du har passerat 12 repetitioner, ökar du vikten du lyfter något. Den optimala vikten att lyfta är en mängd du kan lyfta minst åtta gånger, men börja känna en brännskada före 12 reps.
- Välj några sträckor efter träningen, men använd alltid en häcksträcka och en sadelsträckning för att öka flexibiliteten. Försök använda sträckor som simulerar vad du skulle göra när du tränar. Detta gör dina muskler redo för det verkliga arbetet.
Med lite arbete, motion och disciplin kan en het kropp vara din.
- Känn dina gränser. En skadad kropp efter två dagars överträning kommer att uppnå mycket mindre på fyra veckor än en mindre intensivt utbildad kropp som arbetar stadigt mot ett mål.
- Om du vill ha resultat, förvänta dig inte att se dem om en vecka. Dessa saker tar tid. Vanligtvis börjar du se resultat efter 6 veckors intensiv träning och hälsosam kost.
- Om du tycker att det är svårt att sträcka, försök att sträcka tills du känner obehag, håll i sträckan och koppla sedan av. Upprepa sträckan och dra lite längre varje gång.
- Var noga med att inte andas genom näsan och ut genom munnen när du springer. Det hjälper dig inte alls. Du måste andas genom munnen och ut ur munnen, för du behöver allt syre du kan få för att pumpa ditt blod och ge syre till din hjärna. Du kan få sidvärk, men det beror bara på att dina lungor måste expandera för att ta in luften, så för att förhindra att det gör sidsträckningar innan du kör.
- Prova att göra några enkla övningar medan du tittar på din favoritprogram. Gör mer komplexa övningar under reklamfilmerna.
- Försök simma. Det är den bästa övningen för att hålla dig i form.
- För konditionsträning, överväg att köpa en pulsmätare. Det är möjligt att hitta dem till mycket rimliga priser online och de hjälper dig att undvika skador genom att hindra dig från överträning.
- Om du inte gillar att gå till gymmet eller om du har barn, följ träningsprogram eller köp en 30-minuters tränings-DVD för att göra hemma.
- Ta en fysisk aktivitet du gillar, till exempel löpning, dans, skridskoåkning, rullskridskoåkning, cykling eller yoga.
- Om du fortfarande är i skolan kan du registrera dig för en sport du gillar.
- Att göra Taekwondo använder hela kroppen för att arbeta. Med det kan du få en fin kropp och bra flexibilitet!
- Försök att få mer grönsaker och frukt. Om du hatar att äta dem kan du kombinera dem i en smoothie.
Om du vill få en het kropp innan du träffar någon under de närmaste fem minuterna, och du inte redan tror att du har en sådan kropp, är det omöjligt.
- Svälta dig själv aldrig. Inte bara är det ohälsosamt, det minskar faktiskt din kropps förmåga att kasta dessa pund.
- Väga inte dig själv varje dag eftersom detta får dig att stressa om du inte tappar den vikt du vill ha.
- Gör aldrig statiska sträckor innan du börjar träningsdelen. Studier visar att statisk stretching före träning faktiskt minskar prestanda!
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Hur stoppar jag begär?Ta reda på om dina begär inträffar vid samma tid varje dag, till exempel ett sockerbehov runt 15,00, eller med vissa stämningar, som när du känner dig stressad. Var ett steg före ditt begär och äta en liten hälsosam måltid strax före den tiden för att se till att du redan är full. Du kan också vänta tills du börjar suga och ersätta de söta snacks som du normalt skulle vilja ha med friska, som nötter eller (torkade) frukter. Datum är ett utmärkt mellanmål, eftersom de är naturligt fina och söta, och det tar längre tid för de naturliga fruktsockerarna att släppas ut i blodomloppet, vilket ger energi till din kropp på ett mycket hälsosammare sätt.
- Vad händer om jag inte precis gillar att äta grönsaker? Vad händer om jag inte kan ge upp vissa livsmedel, som tacos?Du kan försöka begränsa antalet tacos du äter per dag eller vecka. Om du till exempel tenderar att äta tre av dem per dag kan du minska till en varannan dag. Lägg också till fler grönsaker i din livsmedelslista och försök att bearbeta dem i din kost "i förklädnad". Till exempel är det super lätt att lägga spenat till smoothies utan att smaka på det alls.
- Hur slutar jag äta så mycket när jag är uttråkad?Försök att stå upp och göra något så att du inte blir uttråkad, som att umgås med vänner eller träna eller städa. Försök bara hålla dig upptagen, och om du fortfarande längtar efter något, tugga tuggummi. Det är inget fel med att ha ett mellanmål ett tag, även av tristess, men försök att hålla fast vid något hälsosamt som en bit frukt eller några mandlar.
- Vad händer om jag inte vill springa eller ha problem med att köra?Det finns andra sätt att gå ner i vikt när du tränar. Till exempel är Yoga och Zumba båda roliga sätt att gå ner i vikt utan att springa. Du kan också prova att cykla, dansa eller simma.
- Hur kan jag hålla mig motiverad att träna?Genom att fokusera på priset. Fråga dig själv varför du vill träna i första hand? Att gå ner i vikt / komma i form? Fortsätt tänka på de resultat du ska få och alla framsteg du kommer att tappa om du slutar. Försök också att ändra din rutin från dag till dag för att inte bli uttråkad.
- Hur många timmar behöver jag sova?Barn i åldern 6-13 behöver 9-11 timmars sömn. Tonåringar i åldrarna 14-17 behöver 8-10 timmar. Vuxna behöver 7-9 timmar. Du kanske tycker att du känner och fungerar bättre om du sover i den nedre eller högre änden av ditt rekommenderade intervall, men så länge du befinner dig inom det intervallet går det bra.
- Vad händer om jag måste träffa någon på fem minuter?Om du vill få en het kropp innan du träffar någon under de närmaste fem minuterna, och du inte redan tror att du har en sådan kropp, är det omöjligt. Var bara säker på dig själv.
- Vad händer om jag känner mig tjock och deprimerad över det och är 12 år gammal?Nästan alla känner så på din ålder, din kropp förändras och det är helt normalt att känna sig missnöjd med hur du ser ut. Försök att komma ihåg att det är tillfälligt, din kropp kommer att fortsätta att förändras de närmaste åren. Försök att äta hälsosamt och träna eller spela en sport när det är möjligt. Även om du inte är riktigt överviktig kommer du att må bättre om dig själv.
- Är det hälsosamt och bra att vara vegetarian medan jag försöker få en bättre kropp?Det kan det verkligen vara, men det är definitivt inte nödvändigt. Att vara vegetarian skulle göra det lättare för dig att upprätthålla en hälsosam kost, även om du måste se till att du hade mycket protein, så det kan vara till hjälp i den meningen.
- Vad händer om jag inte vill gå ner i vikt men vill ha en het kropp?Du kan träna för att få en het kropp och inte gå ner i vikt medan du gör det. Fortsätt bara att äta hälsosamt och drick mycket vatten.
Kommentarer (10)
- Detta är några bra råd för att få en sommarkropp.
- Jag brukade träna fyra gånger i veckan, men testade aldrig armkrullar, benliftar och superman, jag är villig att följa dina tips och förhoppningsvis kommer jag att skicka feedback efter tre veckor.
- Det här var riktigt bra. Jag hade redan några sträckor i åtanke, men nu har jag mycket mer. Detaljerna var fantastiska.
- Det gav mig bra tips.
- Mycket djupgående, ett brett utbud av kunskap och tips att tänka på.
- Bra kost är bäst.
- Träningsrutinen hjälpte, för jag vet aldrig vad jag ska göra.
- Jag kommer att prova detta, artikeln var så informativ.
- Det verkar hjälpa mig att komma i bättre form och leder mig till ett hälsosamt liv också!
- Efter att ha läst alla dessa tips skrev jag ner dem och fortsatte att göra dem dagligen. Jag såg förändringar. Tack, guide!
