Hur gå ner i vikt på 3 dagar?

Ett av de enda sätten att gå ner i vikt på tre dagar är att gå ner i vikt.

Att hålla en hälsosam vikt är en pågående livslång strävan. Men ibland vill du kasta några kilo snabbt, oavsett om det är för att uppfylla ett viktkrav, må bättre i en bikini eller passa in i din drömbröllopsklänning. Det är bara så mycket man säkert kan göra på 3 dagar för att smala ner, men du kan ta av lite extra vikt och omkrets på kort tid genom att följa en modefluga eller vidta åtgärder för att minska vattenvikten och uppblåsthet. För att verkligen kasta kalorier, bränna fett, bygga muskler och uppnå långvariga resultat måste du ta itu med några större kost- och livsstilsförändringar.

Metod 1 av 5: följa en "modefluga" diet för kortsiktiga resultat

1
Prova "3-dagars diet. " 3-dagars diet, ibland kallad The Military Diet, är en tre dagars dietplan med en strikt frukost, lunch- och middagsregim. Förespråkare för denna metod rekommenderar att du följer måltidsplanerna så nära som möjligt och sedan återgår till en mer normaliserad diet med 1500 kalorier under resten av veckan.
- Frukost för dag 1 består av:
  - 1 kopp (0,25 liter) osötat svart kaffe eller te
  - 1 skiva rostat bröd, helst helvete
  - 2 msk (30 ml) jordnötssmör
  - 0,5 grapefrukt
- Lunch för dag 1 består av:
  - 1 kopp (0,25 liter) osötat svart kaffe eller te
  - 1 skiva rostat bröd, helst helvete
  - 0,5 burk tonfisk
- Middag för dag 1 består av:
  - 3 gram (85 gram - ungefär lika stor som ett kortlek) av kött
  - 1 kopp (340 gram) gröna bönor, ångad eller rå
  - 0,5 banan
  - 1 litet äpple
  - 1 kopp (0,25 liter) vaniljglass (yay, dessert!)
- Frukost för dag 2 består av:
  - 1 ägg, kokt hur du än föredrar
  - 1 skiva rostat bröd, helst helvete
  - 0,5 banan
- Lunch för dag 2 består av:
  - 1 hårdkokt ägg
  - 1 kopp (0,25 liter) keso
  - 0,7 gram (20 gram) bakad sötpotatisflis
- Middag för dag 2 består av:
  - 2 hotdogs (utan hotdog bullar)
  - 1 kopp (340 gram) broccoli
  - 0,5 kopp (170 gram) morötter
  - 0,5 banan
  - 0,5 kopp (0,12 liter) vaniljglass (efterrätt igen, ja!)
- Frukost för dag 3 består av:
  - 1 litet äpple
  - 1 skiva cheddarost
  - 0,7 gram (20 gram) bakad sötpotatisflis
- Lunch för dag 3 består av:
  - 1 ägg, kokt hur du än föredrar
  - 1 skiva rostat bröd, helst helvete
- Middag för dag 3 består av:
  - 1 kopp (340 gram) tonfisk
  - 0,5 banan
  - 1 kopp (0,25 liter) vaniljglass (dessert trifecta!)
2
Tänk på en 3-dagars fasta. En del undersökningar har visat att att bara dricka vatten och begränsa sig till mindre än 200 kalorier per dag i bara 3 dagar kan hjälpa dig att starta om ditt immunförsvar förutom att släppa några snabba pund.
- Denna form av "tvångssvält" tömmer dina energireserver (i form av glykogen), vilket får din kropp att återvinna och sedan skapa nya immunceller när du är klar med det snabba.
- Varning! Fasta kan vara skadligt, särskilt för unga eller gamla människor, eller för personer med andra hälsoproblem. Om du seriöst funderar på att prova en 3-dagars fasta bör du först rådfråga din läkare.

Metod 2 av 5: kasta vattenvikt för kortvariga resultat

1
Håll saltet. Natrium hjälper till att lagra vatten i kroppen, och att begränsa ditt intag av salt och andra livsmedel med högt natriuminnehåll kan hjälpa dig att bli av med extra viktomfattande vattenvikt.
- Begränsa ditt dagliga natriumintag till 1-1,5 gram (0,04- 0,05 oz) om dagen. (Mindre än 2,3 gram, eller 0,09 oz, är den medicinskt rekommenderade mängden för personer under 50 år).
- Undvik konserverade och färdigförpackade livsmedel, inklusive såser och förband. Dessa typer av konserverade livsmedel är ofta beroende av salt som konserveringsmedel och är därför förpackade med natrium.
- Släpp delikött och kallskuret. Dessa är också packade med natrium.
- Skimp på saltet när du lagar mat.
- Skär ner på ost. Ost innehåller mycket salt.
2
Drick vatten. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad.
- Få mycket vatten. Det kan tyckas kontraintuitivt, men att dricka mycket vatten är ganska viktigt när du försöker gå ner i vikt. Att dricka ungefär en gallon (3,8 liter) vatten hela dagen hjälper till att normalisera dina hydratiseringsnivåer och hålla dig i vätska i balans.
- Tillsätt lite citron i ditt vatten. Citron kan fungera som ett matsmältningsmedel och diuretikum, vilket kan hjälpa till med både vätskeretention och uppblåsthet.
- Gå till den andra koppen kaffe eller te. Dessa drycker kan fungera som diuretika, vilket innebär att de stimulerar din kropp att släppa ut mer vatten.
3
Få mycket vila och sömn. Förutom natrium påverkar nivåerna av kortisol i kroppen också vattenretention.
- Se till att dina kortisolnivåer är i kontroll genom att få minst 7-9 timmars sömn per natt.
- Försök att minska dina träningsaktiviteter i tre dagar. Motion kan faktiskt höja kortisol.
- Koppla av och stressa med lugnande te, lugnande musik, meditation och andningsövningar. Dessa kan alla hjälpa dig att slappna av och sänka dina kortisolnivåer.

Metod 3 av 5: slå uppblåsthet

1

Ta ett antigaspiller. Även om det inte rekommenderas att vända sig till vattentappning eller "diet" -piller, kan du säkert försöka ta ett receptfritt anti-gaspiller för att minska överflödigt luft, gas eller andra former av tarmuppblåsning för en snabb bantningseffekt.
2

Prova ett magnesiumtillskott. Om du inte har gastrointestinala problem, försök ta ett magnesiumtillskott för att rensa tarmen.
3
Gör några magspecifika sträckor. Detta hjälper till att förlänga och slappna av dina magmuskler.
- Försök att böja båda knäna i magen medan du ligger på golvet. I vissa fall kan denna hållning tillfälligt förbättra din tarmfunktion.
- Fokusera också på din hållning. Försök att sitta och stå upp och inte böja dig eller kollapsa magen. Detta kan få magen att krama och krampa upp sig.
4
Gör några kostförändringar. Att ändra vad och när du äter kan hjälpa dig att förvisa uppblåsthet.
- Undvik bönor, den notoriskt gasiga musikfrukten.
- Ät mindre måltider, långsamt och oftare hela dagen för att undvika uppblåsthet när du äter.
- Välj proteinsmoothies, yoghurt och soppor med lågt natriuminnehåll istället för fast mat. Vätskor är lättare att smälta och får inte ut magen så mycket som fasta måltider. Kasta lite fiberrik frukt i dina smoothies och yoghurt för att hjälpa till att flytta saker i (och ut) tarmarna.
- Undvik kolsyrade drycker och tuggummi. Bubblorna i dessa drycker kan svälla upp dig och du tar mycket extra luft när du tuggar tuggummi.

Läs också: Hur får du din benförlängning?

Metod 4 av 5: göra bättre matval för långsiktiga resultat

1

Hoppa inte över frukosten. Detta är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, även när du försöker gå ner i vikt. Fokusera på att äta magert protein (ägg eller mager grekisk yoghurt) till frukost som ett sätt att starta din ämnesomsättning, hålla dig fylligare längre och hjälpa dig att bränna kalorier hela dagen.
2

Veg ut på grönsaker. Att äta fiberrika färska grönsaker som en del av dina måltider och som snacks hjälper dig att dämpa hunger och äta mindre hela dagen.
3
Drick mycket vatten. Hoppa över söta drycker och håll dig till rent, enkelt vatten.
- Drick 8 gram (0,25 liter) vatten före varje måltid för att du ska känna dig mätt redan innan du börjar äta. Vatten hjälper också till att öka din ämnesomsättning och hjälpa till med matsmältningen.
- Var noga med att dricka minst 64 gram (1,9 liter) vatten varje dag.
- Försök att infundera ditt vatten med icke-sockerhaltiga smakkällor, som färsk mynta, basilika eller gurkaskivor för att göra hydrering mer smaklig.
4

Undvik flytande kalorier. Högkaloridrycker kan vara farliga genom att du slutar konsumera mer kalorier som du märker. Försök att begränsa drycker som sockersaft, sötat kaffe eller te och alkoholhaltiga drycker.
5
Minska på "problemmat ". De största "problemmatarna" är fasta fetter, tillsatt socker, salter och stärkelse. Dessa räknas för mer än 800 av våra dagliga kalorier, och vi konsumerar dem ofta utan att ens märka!
- Var uppmärksam på matetiketter och undvik produkter med fasta, trans- och mättade fetter samt tillsatt socker.
- Ta bort snabbmat och raffinerade korn (till exempel vitt bröd) som är fyllda med fetter och ofta pumpas fulla av extra onödiga sockerarter.
- Att begränsa salt och stärkelse hjälper dig att minska vätskeretentionen och tappa vattenvikten, vilket är bra för en snabb smal fixering.
6
Kontrollera dina portioner. Det är lika viktigt att överväga hur mycket mat du äter, utöver vilka typer av mat du äter. Försök minska dina portioner för att spara kalorier och följ dessa grundläggande riktlinjer för portionkontroll:
- Ät 5-6,5 gram (142-184 gram) magra (inte feta) proteiner som kyckling, bönor och fisk.
- Ät 5-8 gram (142-227 gram) korn, med 0,5 från fullkorn.
- Ät 1,5-2 koppar (0,35- 0,5 liter) frukt.
- Ät 2,5-3,5 koppar (0,6- 0,8 liter) grönsaker.
- Konsumera 3 koppar (0,7 liter) dagbok utan fett eller låg fetthalt.
- Ät inte mer än 5-7 teskedar (25-35 ml) oljor (försök att få dessa från växt- och proteinkällor).
- Ät inte mer än 121 kalorier från fasta fetter och tillsatt socker.
7

Ät mindre måltider oftare. Istället för att bara ha några stora måltider på en dag, sprid ut maten i flera mindre måltider. Detta hjälper till att hålla blodsockret och ämnesomsättningen uppe och minska frestelsen för mellanmål mellan måltiderna.

Hur går jag på en diet för att gå ner i vikt snabbt?

Metod 5 av 5: öka fysisk aktivitet för långsiktiga resultat

1
Fokusera på kardio. Kardiovaskulära övningar, som löpning, simning eller aerobics, bränner mer kalorier vilket är perfekt för snabb viktminskning.
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny träningsrutin (eller diet).
- Var noga med att svettas efter uppvärmningen och håll intensiteten uppe i en timmes kardioarbete.
- Försök att inkludera intervaller, som är korta skurar av hög intensitet, i ditt träningspass.
- Sikta på 70 minuters konditionsträning om dagen i 3 dagar för att smälta bort fett.
2
Arbeta med tyngdlyftning. Att delta i lätt tyngdlyftning och styrketräning hjälper dig att bygga muskler och bränna fett.
- Muskler äter upp fett och kalorier, även när du är i vila.
- Bli inte galen när du först börjar lyfta vikter. Du vill inte skada dig själv. Börja istället med några grundläggande tyngdlyftningstekniker.
3

Gå för max kaloriförbränning. Om du förbränner 500 kalorier mer än du äter varje dag i veckan, kan du förvänta dig att gå ner i 1-1 kg. Om du äter mellan 1000-1200 kalorier om dagen och tränar en timme per dag kan du gå ner mellan 3-2 kg.

Om du vill gå ner i vikt, gå 30 minuter om dagen de flesta dagarna och kanske träna mer intensivt de andra dagarna.

Tips

Få frestande mellanmål och skräpmat hemifrån. Om den inte finns där kan du inte äta den!
Håll en matdagbok och skriv ner allt du äter under dagen. Detta kan hjälpa dig att identifiera källor till kalorier och vara uppmärksam på mindless snacking.
Hjälp till att kontrollera dina måltidsdelar genom att äta av mindre salladsplattor istället för stora tallrikar.
Om du äter på en restaurang, planera att dela din entré med en vän eller ta hälften av den hem som rester till en annan måltid.
Öka ditt intag av C-vitamin och kalcium. Både C-vitamin och kalcium är fettförbrännare, och studier har visat att personer med låga koncentrationer bränner mindre fett än personer med normala nivåer. Den minsta dagliga dosen C-vitamin är 75 mg för kvinnor (under 50) och 90 mg för män (under 50), men det är säkert att öka din mängd till 400 mg.
Du kan få mer C-vitamin från jordgubbar, broccoli och tomater. och naturligtvis kan du också få mer genom vitaminer och kosttillskott. Det rekommenderas att både kvinnor och män (under 50) konsumerar 1000 mg kalcium per dag.
Kalcium finns i mejeriprodukter och kosttillskott. Andra bra källor till kalcium inkluderar sardiner, konserverad lax, tofu, sojamjölk, vita bönor, krasse och broccoli.
Att äta tillräckligt med protein är också viktigt för att gå ner i vikt (såväl som att få muskler och hålla sig frisk). Att äta tillräckligt med protein hjälper dig att känna dig "mätt" längre och får din ämnesomsättning att bränna mer kalorier. Byt ut dina kolhydratbaserade snacks (som chips och bröd) mot proteinförpackade (som nötkött, nötter eller grekisk yoghurt).
Du kan hjälpa till att bromsa impulsen till efterrätt eller efter måltid mellanmål genom att borsta tänderna när du har ätit. Chansen är stor att du är mindre benägna att gå tillbaka för mer när dina pärlvita är nypolerade.

Varningar

Undvik kraschdiet om du kan och fokusera istället på att göra varaktiga livsstilsförändringar i din kost och motion. Detta hjälper dig att gå ner och hålla ner i vikt mycket längre än 3 dagar.
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny diet, motion eller vitaminregim.

Hur gå ner i vikt på 3 dagar?

Steg