Hur man gör en bra lunch i gymnasiet?
Måltiden består av hälsosam kycklingsoppa och en sida av energiförstärkning av Optimum Nutrition (ON) jordnötssmörproteinisblandning.
Många har problem med att få en ordentlig balanserad måltid med tanke på deras hektiska schema. Det är för dyrt att äta ute varje dag, och det är svårt att välja rätt mat att äta, med tanke på de begränsade valen. Här lär du dig att förbereda en krångelfri måltid med hjälp av lättillgängliga ingredienser för att ge dig tillräckligt med energi för att hålla din eftermiddag med noggrann träning och kanske ännu mer. Måltiden består av hälsosam kycklingsoppa och en sida av energiförstärkning av Optimum Nutrition (ON) jordnötssmörproteinisblandning.
Steg
Tillaga kycklingsoppa
- Värm olivolja i en kruka.
- När oljan har värmts upp, tillsätt i skivad lök.
- Stek de lök To gyllenbrun, tillsätt sedan i pre-made blandningen. Rör om tills aromen stiger.
- Tillsätt sedan 3 koppar vatten.
- Tillsätt en nypa salt i soppan och 6 streck vitpepparpulver.
- Så snart soppan kokar, lägg i kycklingen. Kycklingen tar längre tid att laga mat än grönsakerna.
- När soppan börjar koka igen, lägg i morot- och potatisbitarna.
- Sänk värmen och låt soppan simma i ca 10-15 minuter.
Proteinisblandning
- Tillsätt isbitarna i mixern och sedan de 2 msk (29,6 ml) jordnötssmör.
- Fyll på det med en kopp vatten.
- Slutligen tillsätt i en portion ON: s 24 gram (0,85 oz) oförfalskat vassleproteinpulver.
- Blanda blandningen tills den är jämn och häll sedan godheten försiktigt i koppen.
- Där har du det, en snabb och enkel måltid för att driva upp din dag! Njut av.
Tips
- Du kan ersätta ingredienserna som används i proteinisblandningen. Testa istället för jordnötssmör med torkade frukter eller ersätt vattnet med mjölk med låg fetthalt. Vara kreativ.
- För att få dina dagliga behov av kolhydrater, prova att para ihop måltiden med fullkornsbröd eller brunt ris. Komplexa kolhydrater som dessa bryts ner till glukos långsammare än enkla kolhydrater, vilket ger en gradvis stadig ström av energi hela dagen.
- Om du känner att du inte får tillräckligt med gröna, lägg till mer variation av grönsaker i soppan.
- Spela valfri musik medan du förbereder måltiden, det gör hela matupplevelsen roligare.
Skulle inte vår proteinisblandning smaka på vitlök / lök / ingefära, eller hur?
Varningar
- Vidta säkerhetsåtgärder när du arbetar med brand och elektrisk utrustning.
- Se till att barnen inte leker medan du lagar mat.
- Att ha två separata blandare för att förbereda den färdiga blandningen och proteinisblandningen rekommenderas. Skulle inte vår proteinisblandning smaka på vitlök / lök / ingefära, eller hur?
- Det rekommenderas att rätt matintag kombineras med en aktiv och hälsosam livsstil för att främja ett allmänt välbefinnande.
Saker du behöver
- Medelstor kruka
- 2 blandare
- 200 gram kycklingbröstkött (utan hud)
- 3 msk olivolja
- en nypa salt
- 6 streck vitpeppar pulver
- 0,5 medelstor lök, skivad tunt
- 1 medelstor potatis, skuren i kuber
- 1 morotpinne, skuren i bitar i bitstorlek
- 0,5 medelstor lök
- 1 bit vitlök
- 1 ⁄ 2 tum (1,3 cm) ingefära
- Blanda blandningsingredienserna till fina och lägg sedan åt sidan.
- 2 msk jordnötssmör, helst låg fetthalt, med proteininnehåll
- En handfull isbitar
- 1 portion ON vassleprotein
- 1 kopp vatten
_DELAR_
Läs också: Hur använder man olivolja?
