Hur kan du förbättra din löpteknik?
Om dina fötter skadas kan du springa platt.
Får du lätt skador när du springer eller joggar? Är din rygg skadad? Skadas dina fötter? Är du inte på den nivå du vill vara? Om något av detta gäller dig, läser du rätt artikel!
- 1Öva din start. Du kan börja med block eller genom att stå upp. Block används vanligtvis under sprintlopp så att du kan trycka kraftigare från marken under de första viktiga stegen. När du börjar vill du luta dig framåt för att få hela den fart du kan.
- 2Titta på din hållning. När du är i full steg bör din ryggrad vara rak och du ska stå på din högsta. Om du gör detta måste du hålla höfterna framåt och axlarna tillbaka. För att göra denna hållning lättare att uppnå, gör ab-övningar för att stärka din kärna. Försök göra höga knän, rumpa sparkar och hoppa från dina klackar till tårna. När du springer eller joggar, försök att stirra rakt mot mållinjen. Om du kör ett spår eller kurvor, försök att stirra på en slutpunkt. Titta inte bakom dig!
- Om du är en sprinter är en mycket lätt framåtlutning fördelaktig för din hållning eftersom den förskjuter ditt tyngdpunkt i den riktning du rör dig. Men även när du tillåter denna lilla magert, bör din rygg vara rak.
- 3Luta dig in i kurvorna. När du kör kurvor på ett spår eller spår, lutar du din kropp mot insidan av banan. Genom att göra detta kommer din kropp att arbeta med (istället för mot) banans kurva och få dig att springa mer effektivt.
- 4Var uppmärksam på hur du springer på fötterna. Om dina fötter skadas kan du springa platt. Det kan leda till skada. Det är bättre för dina fötter att springa eller jogga på dina bollar. Kör inte eller jogga hela vägen framåt på tårna; det är viktigt att fördela din vikt jämnt över dina fötter. När du springer ska din häl först träffa marken och sedan ska fotens boll träffa marken efteråt. Att göra detta korrekt kommer att kännas som att springa med tårna riktade mot himlen.
- 5Lyssna på dina fotfall. Om du hör ett högt klapp springer du platt. Du bör höra mjuka ljud när dina fötter träffar marken. Sikta på att landa på dina fotbollar och tryck ner marken med samma del av foten så snart du kommer i kontakt med den för att spendera så lite tid som möjligt på marken.
- 6Böj knäna om dina ben skadas. När du sprintar ska dina knän komma upp tillräckligt högt för att bilda en rätt vinkel mellan dina fyrhjulingar och skenben. Ett annat sätt att tänka på detta är att föreställa sig att dina fyrhjulingar är parallella med marken när du är mitt i steget.
Om du kör ett spår eller kurvor, försök att stirra på en slutpunkt.
- Innan någon typ av körning, se till att du värmer upp ordentligt med några dynamiska sträckor.
- Håll en jämn takt om du springer eller joggar långa sträckor.
- Koppla av om du ska springa, bli inte nervös eftersom det kan få dig att känna dig sjuk och då skulle du inte springa ditt bästa!
- Andas djupt när du springer eller joggar. Att hålla andan kan göra dig tröttare.
- Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
- Fokusera på ditt mål. Om du börjar drömma kan du av misstag snabba upp eller sakta ner din takt, du kan till och med falla över!
- Var tålmodig, ha kul och håll dig i form!
- Använd rätt löparutrustning, dvs. atletiska skor, andningsskydd etc.
- Använd västar med hög synlighet när du springer, joggar eller går i mörkret.
Läs också: Hur lär man sig att simma som vuxen?
