Hur förbereder jag mig för dina första simlektioner för vuxna?
För att förbereda dig för dina första simlektioner för vuxna, köp en välpassad baddräkt som är lätt att flytta i och ett bra par skyddsglasögon för att hålla vattnet ur ögonen. Sätt sedan på dig en badmössa för att skydda håret från klor och börja anpassa dig till vattnet. Om du inte är säker på hur du kommer igång kan du öva på att lära dig andas i vattnet. För att göra det, ta ett djupt andetag genom munnen, gå under vattnet och andas ut långsamt i minst 10 sekunder. Återställ, ta ett djupt andetag och upprepa! När du är bekväm att andas in i vatten, flytta till något djupare vatten, men se till att du fortfarande kan röra marken. Där, öva på att flytta armarna upp och ner, vilket styr hur långt upp eller ner du går i vattnet.Du kan också öva att bobba upp och ner och sparka med fötterna tills du känner dig bekväm i en pool utan att hålla fast vid kanterna. Fortsätt läsa för att lära dig att flyta!
För att förbereda dig för dina första simlektioner för vuxna, köp en välpassad baddräkt som är lätt att flytta i och ett bra par skyddsglasögon för att hålla vattnet ur ögonen.
Att lära sig simma kan vara både lätt och svårt för vuxna. Medan vuxna kan förstå vissa begrepp bättre än barn, plågas de ofta av lågt självförtroende och osäkerhet. Deras rädsla för hur de kan se ut i en baddräkt, eller hur dumma de kan se ut när de lär sig att simma, kan hålla dem tillbaka och hindra dem från att ge sitt bästa skott. Nyckeln till att övervinna detta är att lära sig grunderna i simning, utveckla självförtroende och bli bekväm i vattnet.
Del 1 av 4: Få rätt redskap
- 1Få en ordentlig baddräkt. Hitta en kostym som är bekväm, passar bra och som du kan flytta in. Den ska inte falla av om du hoppar i poolen. Lämna de utsmyckade bikini och baggy badbyxor till stranden eller poolen; du behöver något som är strömlinjeformat och lätt att flytta in.
- Var extra försiktig med färgen vit. Beroende på foder kan det genomskinas när det är vått.
- 2Sätt på en badmössa. Inte bara kommer det att skydda ditt hår mot klor, det kommer också att göra din kropp mer strömlinjeformad och minska vattenspänningen. Om du har långt hår, var noga med att binda upp det först och sedan stoppa det under locket.
- Vissa badmössor innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, läs etiketten och se till att du köper en latexfri badmössa.
- 3Köp bra skyddsglasögon som inte läcker. Ingenting förstör ett dopp snabbare än vatten i ögonen. Skaffa skyddsglasögon som passar över dina ögon och se till att de är bekväma. Skaffa aldrig sådana som täcker näsan och munnen. Om möjligt, prova glasögonen i butiken innan du köper - om inte, se till att få glasögon med en justerbar näsbrygga. Detta kommer att säkerställa en korrekt passform. Om du vanligtvis behöver glasögon för att se, kanske du vill överväga receptbelagda badglasögon, som inte är mycket dyrare än vanliga glasögon. Du kommer att kunna se din instruktör tydligt och de kan göra din simupplevelse roligare.
- Vissa innehåller latex. Om du är allergisk mot latex, se till att kontrollera förpackningen innan du köper något först. det kommer att berätta om det innehåller latex eller inte.
- 4Överväg att skaffa några andra badprodukter. Många människor tycker att föremål, som poolnudlar, kickboards och flippers hjälper dem med olika aspekter av simning. Om din simlärare rekommenderar dessa saker, kan du överväga att köpa dem också.
- Du kan också köpa näspluggar och öronproppar för att förhindra att vatten kommer in i näsan och örat.
- Om du simmar i en utomhuspool, var noga med att få solskyddsmedel.
Del 2 av 4: lära sig andas
- 1Bli bekväm med att sätta ansiktet i vattnet. Se till att skyddsglasögonen är på. Vid denna tidpunkt kan du behöva justera skyddsglasögonen genom att dra i remmarna så att de inte läcker.
- Om du inte känner dig bekväm att komma in i poolen ännu kan du öva den här delen i en skål med varmt vatten. Skålen ska vara dubbelt så stor som ditt ansikte.
- 2Öva inandning och utandning. Andas djupt genom munnen först och lägg sedan ansiktet i vattnet. Andas ut långsamt genom munnen, tillräckligt för att hålla vatten in i munnen.
- Vissa simmare gillar att andas ut genom både näsa och mun. Om du tycker att det här är bekvämare för dig, borde du göra det.
- Vissa simmare tycker att bära en näsa plugg hjälper dem andas bättre under vattnet.
- 3Håll utandningen långsam. Du bör ta dubbelt så mycket tid att andas ut som att andas in. Om du tycker att det är svårt att hålla reda på, försök tajma din utandning till tio.
- 4Koppla av medan du lyfter munnen ur vattnet för att andas och ha ansiktet i vattnet. Du kommer sannolikt att få vatten i munnen någon gång medan du är under vattnet. Även om detta kan kännas obekvämt, är det inte en nästan dödsupplevelse. Det händer för många människor, särskilt när de först lär sig att simma.
- Ett sätt att minska sväljningen av vatten är att placera tungan som att säga "Keh."
- 5Kom ihåg att hålla fokus på botten av poolen. Även om du inte simmar ännu är det en bra metod att komma in på. Det hjälper till att hålla din kropp rak och inriktad. Om du håller huvudet ur vattnet lutas din kropp uppåt och skapar mer motstånd och motstånd. Det kommer att göra det svårare att simma.
- Om din pool har de svarta banorna, använd dem som en kontaktpunkt.
Om du är allergisk mot latex, läs etiketten och se till att du köper en latexfri badmössa.
Del 3 av 4: få förtroende för vattnet
- 1Gå in i vattnet och rör armarna i sidled och upp och ner. Du kommer att känna vattentrycket som motstår dig, och du kanske till och med tycker att det förskjuter din kropp. Att flytta armarna i sidled får din kropp att vända. Genom att trycka nedåt kommer din kropp att röra sig uppåt. flyttar din kropp uppåt. Att flytta armarna bakåt kommer att luta din kropp framåt.
- Du kan göra detta stående eller sittande, men du bör vara i vattnet upp till axlarna.
- Detta kallas ibland för "avskalning".
- 2Gå in i lite djupare vatten, där du fortfarande kan stå. Se till att huvudet är ur vattnet.
- 3Håll fast i väggen och börja vippa upp och ner. Använd fötterna för att skjuta av poolens golv och kom ihåg att andas ut genom munnen.
- 4När du är redo, sväng och släpp dina händer från väggen. Skjut av botten med fötterna för att komma upp och ta tag i väggen. Scull och spark medan du kommer upp.
- 5Fortsätt göra detta tills du känner dig bekväm i vattnet utan att hålla fast vid poolens kant. Om du vill kan du till och med gå längre bort från poolens kant. Kom ihåg att inte gå djupare än där du fortfarande kan stå. På detta sätt, om ditt självförtroende misslyckas, är allt du behöver göra att stå upp.
- 6Spela i vattnet tills du känner dig bekväm och avslappnad. Var vana vid att ha ditt ansikte i vattnet och din kropp sträckt ut. Försök att minska ditt beroende av att använda en flytanordning och vara rädd för att gå under vattnet. Du kan till och med simma lite under vattnet innan du kommer upp. Din primära reaktion i vattnet måste vara att sträcka ut sig på ytan, skjuta, sparka, andas och slappna av.
- Bli inte avskräckt om du av misstag sväljer lite vatten. Det händer för alla, även erfarna simmare.
Läs också: Hur lär man sig grunderna i karate?
Del 4 av 4: lära sig att flyta och röra sig
- 1Var vana att hålla din kropp rak, som en nål på vatten. Om dina höfter är lägre än dina axlar kommer din kropp att tippa uppåt och du kommer inte att kunna hålla sig flytande. Du kan öva på detta genom att försöka balansera på en säng, bänk eller stol.
- 2Försök att flyta på ryggen först. Försök att hålla din kropp så rak som möjligt, med baksidan av huvudet mellan axelbladen. Flytta armarna åt sidan och vifta med händerna, handflatorna neråt, bort från höfterna. Detta hjälper dig att hålla dig flytande och röra dig.
- Tillbaka flytande är ett av de enklaste sätten att lära sig att flyta.
- Om du har problem med detta, skaffa någon som har erfarenhet av simning för att hjälpa dig att komma i position.
- 3Rulla kroppen lite från sida till sida och vrid huvudet åt sidan för att andas. Vänd nedåt för att andas ut, vänd sedan på bröstet och magen. Detta är kroppspositionen för de flesta simstilar, inklusive freestyle och bröstslag.
- 4Öva dina armslag. Du kan göra detta i vattnet eller på en bänk / stol. Flytta armen bakom huvudet, över huvudet och ut framför dig i en cirkelrörelse.
- 5Öva dina fladdrar. Håll dig vid sidan av poolen, en poolnudel eller en kickboard och sparka försiktigt dina ben i en mjuk, fladdrande rörelse. Försök att hålla tårna spetsiga och benen så raka som möjligt. Sparka inte från knäna eller sparka för hårt, eftersom detta kommer att skapa för mycket drag och sakta ner dig.
- Det här är den grundläggande sparken för simning, vare sig det är på baksidan eller nedåt.
- Dina sparkar bör vara lite ansträngda. Hårdare spark kommer inte nödvändigtvis att få dig att gå snabbare.
- Du kan också öva dina spark medan du balanserar på en bänk.
- 6Håll en kickboard eller nudel, sträck ut med hakan i vattnet och sparka. Gå 5 till 10 meter (4,6 till 9,1 m) medan du doppar ansiktet i vattnet för att andas ut. Gör några varv så här tills du blir bekväm. Du kan gå den första längden och hålla ansiktet ur vattnet, men försök att arbeta dig fram till där du kan simma med ansiktet under vattnet. På detta sätt kommer du att kunna träna andningen. Det kan också vara lättare att simma!
- Börja träna i grundare vatten tills du känner dig bekväm, då kan du gå vidare till djupare vatten.
- När du känner dig säker, prova den utan kickboard och lägg till armrörelserna.
- 7Använd en vattenövning eller flytbälte runt midjan medan du förbättrar dina färdigheter. Det är en bra form av träning att använda när du lär dig att simma. Detta kan göras när du trampar med bältet på.
- Du kan också bära simfenor medan du tränar dina sparkar. Bär inte dem hela tiden, särskilt för uppvärmnings- och uppvärmningsövningar.
- 8Kom ihåg att vara säker hela tiden. Att lära sig simma är ingen tävling; spara det för när du är mer erfaren. Tvinga dig inte att flytta till djupare vatten om du inte känner dig bekväm på ditt nuvarande djup. Om du känner dig trött, ta en paus och gå ut ur djupänden.
- Alla började med grunderna, så känn dig inte avskräckta av de erfarna simmare runt dig. De kommer inte tänka mindre på dig eller göra narr av dig. När allt kommer omkring var de i din position vid ett tillfälle också.
Om du inte känner dig bekväm att komma in i poolen ännu kan du öva den här delen i en skål med varmt vatten.
- Kom ihåg att hålla dig hydratiserad och ta pauser när du är trött.
- Om du simmar utomhus, använd solskyddsmedel.
- Bli inte avskräckt. Vissa människor behöver mer tid för att förbättra en teknik än andra. Korrekt andning är en vanlig kamp för många människor.
- Överväg att använda en flytanordning. Se till att det är skum och inte uppblåsbart.
- Försök att simma varje dag eller varannan dag. Du kommer att lära dig snabbare.
- Mängden syre som behövs för att simma är densamma som när man går. Du behöver inte stora luftar. Bara samma rytmiska andning som du använder varje dag. Att bobba upp och ner i en pool, badtunna, badkaret, sjön eller havet är ett sätt att öva på detta.
Europe Masters Swimming har ett program som hjälper vuxna att lära sig simma, kallat ALTS. Erfarna vuxna simmare, många i din ålder, frivilliga för att hjälpa vuxna att lära sig simma.
- Simma inte när du är trött. Om du inte har styrkan, tryck inte dig själv; gå ut ur vattnet och ta en paus.
- Simma aldrig när du är hög eller berusad.
- Ät eller drick inte innan du simmar.
- Om du inte känner dig bekväm att simma, stanna i den grunda änden och se till att det finns en badvakt eller en erfaren simmare i närheten.
- Baddräkt
- Glasögon
- Badmössa (rekommenderas)
- Öronproppar / näspluggar (tillval)
- Simfenor (valfritt)
- Kickboard (tillval)
Frågor och svar
- Jag är 58 år och gick till en pool för att lära mig simma. Jag lärde mig att flyta och sparka med en kudde upp till 15 meter. Men om min tränare sa att jag skulle göra det utan kudde blir jag rädd för vattnet och kan inte simma. Hur kommer jag förbi detta?Hitta en tränare eller lärare som tålmodigt hjälper dig genom denna fas. Begär detta vid din pool. Europe Masters Swimming har ett program som hjälper vuxna att lära sig simma, kallat ALTS. Erfarna vuxna simmare, många i din ålder, frivilliga för att hjälpa vuxna att lära sig simma. Gå till webbplatsen Europe Master Swimming, klicka på Lär dig att simma och träna och sedan ALTS.
- Jag vill lära mig simma, men jag bär glasögon eller kontakter. Vad gör jag åt min syn?Du kan köpa glasögon och sedan be din lokala optiker att montera linser i dem.
- Kan jag lära mig att simma om jag är en amputerad utan vänster fot?Jo det kan du. Koncentrera dig om den raka bensparken "från höften". Böj inte knäna!
- Kan jag lära mig simma som vuxen som är i gott skick?Det är aldrig för sent att lära sig simma. Det tar bara mycket övning, men när du väl har fattat det blir det riktigt kul! Simning är en mycket viktig färdighet för både kondition och överlevnad. Jag har sett människor som är medelålders som fortfarande lär sig att simma.
- Jag kan inte göra en full längd i poolen med den inandade, andade ut freestyle. Vad ska jag göra?Jag har samma problem och jag tycker det är lättare att slappna av och flytta armarna långsammare och sparka snabbare. Min instruktör sa till mig att jag kunde andas ut så mycket jag kan i vattnet och när jag kommer upp kan jag ta så långt andetag ur vattnet som jag önskar medan jag fortfarande sparkar. Den metoden har hjälpt mig.
- Jag är en vuxen som lär mig att simma med en instruktör. Jag kan trampa med en flottör men utan den är jag uppslukad av rädsla för att jag kommer att drunkna. Vad ska jag göra?Låt din instruktör trampa vatten bredvid dig och håll flottören. Om du känner att du drunknar, signalera instruktören att ge dig flottören.
- Vilken grädde eller olja ska jag använda före och efter att jag har simmat?En fuktkräm är bäst eftersom klor torkar ut huden ganska mycket. Använd inte oljor innan du simmar, eftersom de smutsar ut i vattnet och kan förorena det.
- Jag är en vuxen som lär mig att simma och kan inte lyfta mitt vänstra ben. Vad ska jag göra?Försök att lyfta den utanför vattnet, och sedan när du lyckas, prova den i det grunda slutet. Få din siminstruktör att hjälpa dig.
- Jag kan inte andas mellan slag. När jag lyfter huvudet går benen ner. Det här får mig att fumla. Jag är 60 år gammal. Vad kan jag göra?Försök vrida huvudet åt sidan istället för att lyfta det rakt upp. Rörelsen att lyfta upp huvudet istället för att vrida det åt sidan är det som tvingar benen neråt. I freestyle, försök att tänka på din ryggrad som en ledpunkt. Alla dina rörelser måste rotera runt din ryggrad. Genom att rulla kroppen åt sidan när du når handen framåt för att fortsätta stroke, bör du kunna vända huvudet för lite luft samtidigt som du håller din kropp parallell med bassängens botten.
- Kan en måttligt fet person simma utan att drunkna?Ja, det kan du definitivt.
Kommentarer (26)
- Bra hjälp och tips för att hjälpa mig. Tack!
- Bra tips innan du simmar! Tack!
- Mina simlektioner börjar imorgon. Den här artikeln kommer att hjälpa mig. Tack.
- Det skapade god medvetenhet för mig och var informativ.
- En steg-för-steg-strategi som börjar med grunderna. Detta hjälper. Ett mycket bra sätt att lära sig simma. Tack för att du kom med ett sådant underbart och lärorikt material.
- Det är verkligen mycket hjälpsamt och informativt för nybörjare som jag.
- Perfekt för nybörjare med utmärkta bilder och läsbar chatt. Det här är en vinnare!
- Artikeln hjälpte mig mycket att få mitt förtroende för simning.
- En vacker guide för nybörjare som jag. Varje punkt har förklarats tydligt. Jag har precis börjat ta simlektioner och kommer ihåg tipsen när jag simmade under min nästa lektion.
- Jag kunde få en uppfattning om hur man simmar som nybörjare och blir mer säker på vattnet.
- Jag lärde mig att stanna i vatten bara upp till mina axlar.
- Trevligt och snyggt presenterat.
- Steg-för-steg-vägledning, förtroendeskapande ord, bilder med markeringar och idéer att träna även när de inte är i poolen (t.ex. på en stol eller pall etc.) var till hjälp.
- Excellent. Lev det. Jag känner mig bättre.
- Jag förstår att det viktigaste om att lära sig simma och simma snabbt är beslutsamhet, självförtroende och konsistens. Det tillämpar andra livshandeln. Tack.
- Till en början kämpade jag för att andas in i vattnet medan jag simmade. Efter att ha gått igenom denna snyggt formulerade steg för steg-lektion kan jag nu träna andningen. Stor hjälp. Tack.
- Mycket bra information om simningsform och andning.
- Mycket användbart för mig och nybörjare simmare. Den här artikeln hjälpte mig att förstå begreppen innan jag lärde mig simma.
- Lärde sig att inte hålla huvudet upp, det gör att benen hänger lågt.
- Artikeln är mycket användbar.
- Fantastiska tips för min första lektion. Tack.
- Jag läste artikeln en gång, tänkte på det och hoppade sedan in i poolen. Jag tränade några teorier. Jag kunde flyta redan men fortfarande hålla poolväggen. Inte illa alls. Tack så mycket. Tummen upp.
- Jag är nybörjare, 60+. Många saker rensades när de fick förtroende.
- Grunderna i flytande, sparkande och andningssekvens förklarades väl. Det gav självförtroende för en vuxen (jag) på 48 år att inte bli avskräckt utan att arbeta med grunderna. Att andas i rytm, hålla knäet rakt för spark, är tips för mig att arbeta med.
- En moralförstärkande artikel för nybörjare.
- Hela artikeln hjälpte till. Jag är i 60-talet, överviktig, har medicinska problem och rädsla för att drunkna (komma i vatten ovanför bröstet). Vatten aerobics är bra för mina sjukdomar (höft, knä, artrit i nedre ryggraden). Hjälper med viktminskning. Behöver 2 hitta en klass.
