Hur vinner jag i ett sprintlopp?
Träna också på dina startar och mål, och om du ofta trycker ut bröstet på linjen kan du vinna en tät tävling.
Att uppnå förstaplatsen i en track & field sprint kräver inte bara att vara snabbare än andra konkurrenter. Andra saker krävs för att du ska få guldmedaljen.
- 1Träna hårt mentalt och fysiskt. Det värsta som kan hända till och med den snabbaste löparen är när han eller hon plötsligt känner sig mindre självsäker, är stressad, blir utom kontroll osv. Förutom att jogga och sträcka dagligen, sova bra och äta god mat, försök att träna dina mentala aspekter genom att meditera, titta på lämpliga medier, umgås mer, etc.
- 2Ha bra sport. Öva idrottsmän före, under och efter ett lopp. Behandla andra som du vill bli behandlad.
- 3Ställ dig själv i en bra position vid startlinjen så att du kan börja före de andra. Se hur du placerar din kropp i avsnittet Tips nedan.
- 4Fortsätt fokusera. Håll dig fokuserad på vad som är framför dig (det återstående avståndet och mållinjen medan du kör. Sväng armarna hårt, direkt framåt och bakåt, tillräckligt för att ge dig själv fart. Flytta benen snabbt och långt ifrån varandra. Om du tittar mot publiken / åskådarna eller någon bakom dig kommer du att förlora ditt fokus på vad som väntar dig.
- 5Fira efter att du korsat mållinjen. Oavsett om du är på första plats eller inte, sluta inte springa plötsligt. Du kan av misstag träffas av någon som kan vara bakom dig, eller så skulle du skada dina ben från att "bromsa" för snabbt. Sakta ner gradvis när du passerar mållinjen, från en körning, till en jogging och slutligen till en promenad.
Hur kan jag bygga upp min hastighet lite för att komma först till mållinjen?
- Sakta inte ner innan mållinjen, spring rakt igenom den eftersom det uppnår snabbare tider.
- När foten träffar marken, försök dra den rakt uppåt så att du spenderar mer tid i luften än på marken.
- När du närmar dig mållinjen luta dig framåt för att komma över dig snabbare.
- Sprint de första metrarna för att komma på en bra plats och sedan jogga för resten av loppet. När du är nära mållinjen, sprint ut vad som finns kvar i dig.
- Placera dig rätt vid startlinjen. Om du börjar stå upp, lägg din dominerande fot framför den andra för att få en bra kickstart. Din kropp och dina ögon ska vara vända framåt istället för i någon annan riktning. En av dina händer ska vara framför kroppen medan den andra är bakom dig. De ska vara parallella i den riktning du ska vända mot.
- Om du börjar på all-fours, vänd dig framåt med din kropp också lutad framåt. Till exempel, om din högra fot är dominerande, skulle ditt högra knä vara några inches direkt under bröstet, med basen på din högra fot på marken. Spetsen på din vänstra fot ska ligga på marken med ditt vänstra knä en kort bit från marken. Dina händer ska vara i vilken position som helst på marken utom handflatorna nere. Om dina handflator är plana ut på marken kommer hela din kroppsvikt att ligga på dina handflator när du bör trycka på din högra fot.
- Titta framåt, högt upp och titta inte på de andra konkurrenterna.
- Börja med att springa långsamt och sedan sprint.
- Håll inte knytnävarna när du står upp, redo att springa. Du kommer att spänna upp dina muskler och tappa lite energi under loppet.
- När du springer ska du inte svänga dina armar eller ben och hyperventilera inte.
- Bra kvalitet löparskor
- Rätt löpande kläder
- Vatten
Läs också: Hur man krossar i badminton?
Frågor och svar
- Ska jag ta långa eller korta steg?Så länge du rör dig snabbt, snabbt och pumpar armarna, kommer din steglängd inte att spela någon roll. Du kan experimentera för att ta reda på vilken typ av steg som är bekvämt och mest effektivt för dig.
- Vilken fot ska jag börja på?Oavsett vilken som känns bekvämare. Om du vill kan du prova att springa en liten bit från början med vänster fot och sedan börja med höger. Därefter får du en bättre uppfattning om vilken som känns bättre.
- Hur äter jag för att bli som Usain Bolt?Usain Bolt är en produkt av perfekta gener. Mat får dig inte att gilla honom. Ät bara hälsosam mat med mycket protein och gör benövningar för att bygga styrka.
- Vad ska jag ha på mig, shorts eller sport leggings?Det beror på vädret. Om det är blåsigt, ha på dig något som inte kommer att skära luften och göra dig långsammare (som sport leggings).
- Min sportdag kommer snart och jag sprintar. Jag har tre huvudrivaler och vi är nästan lika snabba som varandra. Hur kan jag bygga upp min hastighet lite för att komma först till mållinjen?Arbeta med din andning för att maximera din hastighet. Träna också på dina startar och mål, och om du ofta trycker ut bröstet på linjen kan du vinna en tät tävling.
- Hur tar jag fart om jag vill vara först på långdistanslöpning?Stanna med frontpaketet, låt folket framför bryta lite vind åt dig. När du är nära mål, jogga inte lugnt förbi dem, sprint så att de inte kommer ikapp dig. om du upptäcker att folket framför går för fort för dig, håll lite tillbaka men håll dem i sikte.
- Vad ska jag ha på mig när jag springer om jag är tjej?En sport-BH, linne och sneakers eller klossar. Inte mycket annorlunda än vad pojkar skulle ha på sig.
- Hur kan jag svänga med mina hårda hårstrån snabbare?Rörelsen ger fart, vilket ökar din totala hastighet.
- Vilka skor ska jag ha för att hjälpa mig att springa?Sprintskor, som spikar, är perfekta, men i allmänhet desto lättare desto bättre.
- Kommer spikar att hjälpa mig att springa snabbare?De flesta sprintar föredrar att använda spikar eftersom de gräver i spåret och förhindrar att de glider - men använd dem inte på betong eftersom det kan slöa spikarna eller bryta dem.
