Hur tränar man vaksurfing hemma?
Köp en surfbräda för att efterlikna äkta wakesurfing.
Wakesurfing är en rolig vattensport där surfaren åker vågorna från en rörlig båt. För att bli bra på det finns många olika sträckor och övningar du kan göra utan att ens behöva vara på vattnet. Det bästa verktyget för att öva är en surfbräda som balanserar en riktig surfbräda så att du får den bästa träningen. Gör alltid ett par enkla sträckor innan du försöker träna för att ta upp dina muskler.
Metod 1 av 2: göra surfövningar
- 1Köp en surfbräda för att efterlikna äkta wakesurfing. Det finns många olika balansbrädor på marknaden som du kan välja mellan, men den som efterliknar vaksurfing bäst är ett rullbräda. Dessa brädor rullar fram och tillbaka på en cylinder och är bra för att träna din balans. Välj ett bräde som har proppar i båda ändar för att göra det säkrare och lättare att använda.
- Om du är nervös för att börja på ett rullbräda, prova ett tippbräda eller vippbräda som inte är lika extrema.
- Det är möjligt att byta ut cylindern mot en kudde när du använder ett rullbräda för att göra det lite lättare.
- 2Öva på att göra djupa knäböj på en balansbräda för att stärka dina ben. Om du har en surfbräda som balanserar fram och tillbaka som en riktig surfbräda, är detta det perfekta verktyget. Stå på brädet med fötterna i axelbredd och flytta in i en knäböj, gå så långt ner som möjligt innan du står upp igen. Gör 10 knäböj, försök att gå lägre varje gång.
- Om du inte har en surfbräda, ställ dig på en ojämn yta och gör knäböj.
- Squats hjälper dig att hålla dina fötter planterade på brädan när du vaksurfar.
- 3Hoppa upp och landa försiktigt på en träningsyta för att arbeta på din balans. Om du aldrig har gjort det förut är det bäst att börja hoppa på en jämn yta innan du jobbar dig upp till en balansbräda. Stå på golvet eller en balansbräda med fötterna axelbredd från varandra och knäna lätt böjda. Hoppa rakt upp och försök att föra knäna så långt upp som möjligt innan du landar tillbaka på golvet eller ombord med knäna böjda. Försök att göra så många hopp medan du landar mjukt som du kan inom en minut.
- Var försiktig när du hoppar på balansbordet, eftersom fel landning kan orsaka skada.
- Den här övningen är utmärkt för att träna dig för att hålla balansen om du gör tricks medan du vaksurfar.
- Undvik att titta ner på dina fötter när du gör hopp.
Din kropp kommer att vrida mycket medan du vaksurfar, vilket gör detta till en användbar övning att träna. - 4Gör 10-20 pushups för att göra din kärna och axlar starkare. Kom i plankläge med armarna som trycker mot golvet, ryggen rak och tårna pressar mot marken. Gör minst 10 pushups om möjligt, håll ryggen rak och sänk dig ner till marken långsamt innan du lyfter upp kroppen igen.
- Förläng dina armar helt så att de är raka när du lyfter upp från varje pushup.
- Försök göra detta framför en spegel så att du kan se om ryggen börjar böjas.
- En stark kärna gör det lättare för dig att balansera medan du vaksurfar, och starka armar hjälper till att komma på och av brädet.
- 5Använd en dragstång för att göra pull-ups eller armhängningar för att stärka dina armmuskler. Använd en dragstång som fästs ovanför en dörrkarm eller besök ditt lokala gym för att använda deras dragstång. Häng från stången med båda armarna utsträckta och försök att lyfta upp kroppen så att huvudet är ovanför stången för att göra en full uppdragning. Om du inte kan göra en pull up, inga bekymmer! Häng några sekunder från baren för att stärka dina armmuskler.
- Se om du kan hänga i baren i 10-20 sekunder innan du släpper.
- Denna övning hjälper till att bygga din axel och armstyrka samtidigt som du ökar ditt rörelseomfång.
- 6Försök att göra lungor på en balansbräda för att utmana din balans. Stå på en balansbräda med en fot framför den andra. Böj knäna så att den främre foten är direkt under knäet i ett lungläge och försök att bli balanserad så att brädan inte rör sig. Sträck ut ditt ryggben om så önskas och byt fötter efter några sekunder för att stärka det andra benet också.
- För att göra denna övning svårare, försök att hålla vikter i varje hand över huvudet medan du gör dina lungor.
- Eftersom du ofta befinner dig i en lungstil när du vaksurfar är detta ett bra sätt att hjälpa dig att träna.
- 7Stå på en fot på en balansbräda och håll en vikt för att arbeta på hela kroppen. Att stå på en fot är ett bra sätt att träna din balans. Stå på en balansbräda, lyft en fot från brädet så att knäet böjs. Håll en vikt över huvudet om så önskas för att stärka dina armar och göra balanseringen lite svårare.
- Öva på att få tillräckligt med balans så att styrelsen inte rör sig.
- Byt ben efter cirka 10 sekunder för att se till att de båda är jämnt bearbetade.
Eftersom du ofta befinner dig i en lungstil när du vaksurfar är detta ett bra sätt att hjälpa dig att träna.
Metod 2 av 2: sträcker armar, ben och kärna
- 1Gör armcirklar för att sträcka ut dina axlar och armar. Stå med fötterna axelbredd och sträck var och en av dina armar bredvid dig så att de sticker ut rakt ut. Flytta båda armarna i små cirklar och byt riktning efter ungefär 10 varv. Dina armar kommer att vara viktiga för att hålla balansen när du vaknar, så det är bra att sträcka dem ordentligt.
- Börja med långa armcirklar och öka hastigheten när du gör mer.
- Försök göra större armcirklar för att sträcka ut axlarna mer grundligt.
- 2Sträck dina fotleder genom att rulla dem i cirklar en i taget. Att ha flexibla anklar är mycket viktigt för att balansera på ditt bräde. Stå på ena foten och lyft den andra foten något från marken. Rulla fotleden som är borta från marken långsamt i en cirkel och håll den lyft hela tiden. När du väl har rullat den i en cirkel 10 gånger, byt riktning och rulla fotleden åt andra hållet 10 gånger också.
- Se till att du sträcker ut båda anklarna lika, byter riktning mitt i sträckan.
- Rulla din fotled i en långsam, full cirkel och sträck den så långt ut i vardera riktningen som möjligt medan du håller benet stilla.
- Stå med ryggen rak.
- 3Vrid din torso medan du lägger dig för att sträcka ut ryggen och kärnan. Lägg på ryggen med böjda ben och fötterna plana på marken framför dig. Sträck ut armarna på vardera sidan av kroppen med handflatorna uppåt. Flytta långsamt knäna till vänster så långt det går innan du sakta flyttar dem till höger.
- Att ha en stark rygg och kärna är väldigt viktigt för att hålla balansen medan du vaksurfar.
- Flytta benen åt vardera sidan om dig långsamt minst 5 gånger för att sträcka ut din torso och rygg.
- Håll ryggen platt på marken när du gör den här sträckan.
Det bästa verktyget för att öva är en surfbräda som balanserar en riktig surfbräda så att du får den bästa träningen. - 4Rör dig in i en lunga och rotera din torso för att sträcka din kärna och sidor. Med den ena foten placerad framför den andra, böj knäna så att den främre foten ligger direkt under knäet i ett utfall. Håll dig i lungläget och rör båda armarna till vänster när du vrider överkroppen åt höger. Byt och flytta långsamt armarna åt höger medan du vrider överkroppen åt vänster och sträcker ut kroppen.
- Din kropp kommer att vrida mycket medan du vaksurfar, vilket gör detta till en användbar övning att träna.
- Sträck dig åt vänster och höger sida minst 5 gånger medan du stannar i lungläget.
- Byt fötterpositioner och byt framfot halvvägs genom sträckan.
- Surf utbildning balansbrädor är det bästa verktyget att använda för att öva wakesurfing. Leta efter en i en surfbutik eller online.
Läs också: Hur man blir en Divemaster?
