Hur bryter man ett huvudfall eller dyk?

Bedöm djupet på vattnet. Om vattnet du hamnar i är för grunt för att du ska kunna stå upp till dina axlar, är det en dålig idé att bryta ditt fall med ett dyk och du bör göra allt du kan för att landa fötterna först.

Koppla av dina leder. Låsta armbågar och knän är mer benägna att skada i ett fall, även i vatten. Även om det är naturligt att spänna upp efter att ha snubblat eller fallit, försök slappna av dina muskler och falla smidigt och naturligt.

Landa på dina fötter och ben om du kan. Beroende på hur långt du faller kan du ha tid att stoppa knäna och föra dina fötter och ben under dig så att de först slår i vattnet. Antag "penna" -positionen om möjligt, gå in i vattentårna först, armarna vid dina sidor. Att komma in i vattnet med fötterna är alltid att föredra framför att falla på händer eller armar, eftersom dina ben absorberar chock mycket mer effektivt.

• Försök att undvika "magfloppning" så mycket som möjligt, även om du inte kan ta med benen under kroppen. Att tugga hakan och ta upp knäna i en "kanonkula" -position är att föredra framför att landa platt på magen, men kom ihåg att hålla lederna avslappnade.

Ta hakan i bröstet. Detta gör det mindre troligt för dig att träffa ytan på vattnet med ansiktet först och kommer att hjälpa till att räta ut din ryggrad för ett dyk. Om du inte kan fullfölja ett ordentligt dyk i tid, börjar tucka din haka naturligt att krulla din kropp så att ryggen och axlarna slår i vattnet först, snarare än ditt ansikte.

• Att stänga ögonen när du försöker dyka är en bra idé, eftersom det hjälper dig att fokusera på att placera din kropp korrekt.

Försök att undvika dykning. Om du är en erfaren dykare kan du kanske inta rätt dykposition och gå in i vattenfingrarna först. Om du inte utför dyket korrekt riskerar du dock att skada din ryggrad. Om du inte faller från en stor höjd (som beskrivs i nästa avsnitt) är en magflopp ett obehagligt men vanligtvis ofarligt sätt att komma in i vattnet. Försök att täcka ansiktet med händerna och hålla hakan undanstängd.

• Återigen, när det är möjligt, vrid din kropp i luften för att komma in i vattenfötterna först.
• Om du inte faller väldigt långt och du är en kompetent dykare kan det vara lämpligt att prova ett improviserat dyk genom att sträcka ut dina armar och händer med fingret först mot vattenytan. Kom ihåg att inte låsa lederna. Om dina fingrar träffar vattnet först kommer de att bryta vattens ytspänning, så att resten av kroppen lättare kan komma in i vattnet.

Andas ut genom näsan när du går under. Att kontrollera andningen på detta sätt hjälper till att säkerställa att du inte av misstag andas in vatten. Att hålla andan är ett naturligt svar på chocken att falla, men du bör undvika detta. Om du stöter på vattnet med andedräkt kan trycket i lungorna i kombination med höstens inverkan orsaka skada.

Simma lugnt till ytan. Det är naturligt att få panik på djupt vatten. Använd jämna, stadiga slag för att stiga upp till ytan där du kan ta ett andetag luft, simma sedan till land eller be om hjälp från andra i närheten.

Behålla lugnet. Ett fall från stor höjd är en överväldigande, skrämmande upplevelse. Du måste fokusera på uppgiften till hands för att maximera dina chanser att landa säkert. Undvik frestelsen att hålla andan och försök att andas jämnt. Om du slappnar av kommer du också att minska risken för allvarliga skador, eftersom det är mycket mer troligt att låsta leder skadas av stötar.

Sprid armarna. Om du faller från en mycket betydande höjd, till exempel från en hög byggnad eller ett flygplan, kommer du att ha tid att ändra din kroppsposition genom att skapa luftmotstånd med överkroppen. Att sprida armarna hjälper din överkropp att "dra" mer i luften, sakta ner den och låta benen komma ikapp.

Böj din nacke. Lutning av huvudet bakåt ökar luftmotståndet i överkroppen ytterligare, så att du kan växla från ett fall som faller huvudet snabbare. Var medveten om att du bara vill göra den här positionen när du försöker sakta ner ditt fall - så småningom vill du skydda dig själv under stötar genom att stoppa hakan mot bröstet.

Använd dina ben för att kontrollera din landningsposition. Om du faller i vatten bör du rikta benen direkt mot vattenytan. Detta gör att dina ben kan absorbera det mesta av kraften från hösten. Experter är inte överens om vilken position som är bäst för att landa på en fast yta, men en fötter-första eller helkroppslandning är säkert att föredra framför en första landning.

• För att uppnå en helkroppslandning bör du sprida benen bakom dig när du övergår från ett fall som faller först. Detta kommer att jämna ut kroppens luftmotstånd, så att du kan peka bröstet och magen mot marken.