Hur lär man sig att simma som vuxen?
För att lära dig att simma som vuxen, spendera först lite tid på att bli bekväm i vattnet genom att flytta runt i den grunda änden, flyta på ryggen och öva på att hålla andan under vattnet. Rör dig sedan mot poolens djupa ände och öva på att trampa vatten genom att flytta benen fram och tillbaka. Du bör också öva på att sparka benen medan du håller i en flytanordning. När du är bekväm med det, se om du kan simma utan enheten genom att flytta armarna framåt i alternerande cirklar medan du sparkar i benen. För fler tips, som att behärska olika simningstekniker, bläddra ner!
Lär dig gradvis att flytta och andas i vattnet, lära dig några grundläggande slag och överväga att ta vuxna simlektioner för att göra din teknik perfekt.
Simning är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och ha kul i vattnet, och det kan läras i alla åldrar. Oavsett om du aldrig har satt fot i en pool förut eller bara behöver en uppfriskning kan du bli en kompetent simmare med lite ansträngning och en positiv attityd. Lär dig gradvis att flytta och andas i vattnet, lära dig några grundläggande slag och överväga att ta vuxna simlektioner för att göra din teknik perfekt.
Metod 1 av 3: bli bekväm i vattnet
- 1Tillbringa lite tid i den grunda änden av poolen. Om du inte har mycket erfarenhet i vattnet kan det vara bra att bli bekväm bara att vara i poolen innan du tar en simning. Tillbringa lite tid på att röra dig i tillräckligt grunt vatten så att du kan stå på botten av poolen med huvudet stilla över vattnet.
- 2Köp öronproppar och skyddsglasögon för att göra simningen bekvämare. Att ha vatten i ögonen och öronen är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det kan kännas konstigt och distraherande när du först börjar simma. Klor kan också irritera dina ögon och öron över tid, så det är en bra idé att vara beredd med skyddsglasögon och öronproppar.
- Testa skyddsglasögonen innan du köper dem och se till att de sitter ordentligt utan att orsaka obehagligt tryck på näsan.
- 3Öva på att hålla andan med ansiktet under vattnet. Att sätta ansiktet i vattnet kan vara lite skrämmande först, men efter några gånger kommer det att kännas naturligt. Stå med kroppen så långt i vattnet som du är bekväm med, håll sedan andan och dopp ditt ansikte i vattnet.
- När det känns bekvämt kan du försöka sänka ner hela kroppen i det grunda änden medan du håller andan.
- Om du är orolig för att vatten kommer in i näsan kan du nypa i näsborrarna med fingrarna.
Rör dig sedan mot poolens djupa ände och öva på att trampa vatten genom att flytta benen fram och tillbaka. - 4Låt en vän dra dig genom vattnet medan du flyter på ryggen. När du är i vattnet lutar du dig tillbaka och sprider ut dina armar och ben. Låt någon ta en av dina händer och dra dig långsamt genom vattnet. Detta är ett bra sätt att öva på att flyta och röra sig genom vattnet utan att behöva oroa dig för att hålla andan.
- Oroa dig inte om du har problem med att hålla hela kroppen flytande. Dina ben kan vinkla något nedåt, vilket är bra.
- 5Öva "bobba" i djupet. Gå till djupare vatten och håll i sidan av poolen eller en stege. Sänk ner hela kroppen medan du andas ut, kom sedan upp för att andas in. Gör detta flera gånger och försök andas ut längre än du andas in. Detta hjälper dig att få bekväm andning när du inte kan röra botten av poolen.
Metod 2 av 3: behärska grundläggande rörelser
- 1Öva på att trampa vatten. När du är i poolen, flytta benen fram och tillbaka i en saxrörelse, håll dem raka men inte styva. Lägg sedan båda armarna i vattnet och vinka dem försiktigt fram och tillbaka horisontellt, som om du släpper ut vattnet under dig.
- 2Simma med benen medan du håller fast i en flytanordning. Att sparka ordentligt är en mycket viktig del av simningen, och det kan vara lättare att utveckla din teknik när du inte behöver tänka på dina armar samtidigt. Få ett sparkbräda eller poolnudel och använd den för att stödja din överkropp i vattnet medan du rör dig framåt med benen.
När du är bekväm med det, se om du kan simma utan enheten genom att flytta armarna framåt i alternerande cirklar medan du sparkar i benen. - 3Öva fladdret genom att flytta benen som om du gick. Detta är den mest grundläggande simsparken, och du kan göra det genom att hålla benen raka och flytta dem fram och tillbaka i vattnet. Öva detta medan du håller en flytanordning tills du känner dig säker.
- Medan benen mest ska vara raka, är det okej att låta knäna böja med en tum eller två när du flyttar dem genom vattnet. Att hålla dem styva kan faktiskt sakta ner dig.
- 4Gör en bröststickspark genom att trycka ut dina ben i cirkulära rörelser. Medan du håller fast vid en flytanordning, öva dig på att röra dig genom vattnet genom att böja knäna uppåt mot dina sidor, sedan sparka dem utåt och föra dem tillbaka bakom dig. Dina fötter ska böjas utåt när du sparkar, och dina ben ska ligga under vattnet.
- 5Arbeta på dina armslag. Du kan göra detta när du står i vattnet tills du blir bekväm och kombinera det med spark för att röra dig genom vattnet. Flytta armarna framåt i alternerande cirklar med händerna lätt kupade. Försök att "skopa" vattnet bakåt när du rör armarna.
- Håll armarna så raka som möjligt och sträck dem så långt som möjligt när du sträcker dig framåt.
Metod 3 av 3: lära sig simningstekniker
- 1Gör en ryggslag för att träna att simma med ansiktet ur vattnet. Flyta på ryggen med benen sträckta raka. Rör försiktigt dina ben i en fladdrande spark och rör armarna genom vattnet i breda cirklar som väderkvarnar. Var försiktig så att du inte stänker för mycket med benen, eftersom detta kommer att sakta ner dig och göra dig snabbare trött.
- Normalt bör du röra dig bakåt i den riktning ditt huvud pekar när du gör ryggslag. Dina armar ska röra sig bakåt som om du slår på förhand.
För att lära dig att simma som vuxen, spendera först lite tid på att bli bekväm i vattnet genom att flytta runt i den grunda änden, flyta på ryggen och öva på att hålla andan under vattnet. - 2Öva på att göra en sidoslag. Håll huvudet över vattnet, rör dig i sidled genom att nå en arm framåt och sträcka ut den andra bakom dig och för sedan in båda armarna mot din kropp. Du kan göra ett slags sidospår genom att böja båda knäna, sparka ut en framför dig och den andra bakom dig och sedan föra dem ihop igen.
- Nå ut armarna samtidigt som du sparkar benen och ta sedan in dem alla samtidigt.
- 3Prova ett bröstslag för att öva utandning under vattnet. För denna stroke sträcker sig både armarna och benen ut och bort från kroppen och sedan cirklar in igen. Gör ett bröstslag medan armarna rör sig rakt framför bröstet och svep sedan åt sidan som om du skiljer sig vattnet framför dig.
- Du bör andas ut när dina händer och knän kommer framåt och komma upp för att andas in när du trycker tillbaka med armar och ben.
- 4Lär dig freestyle när du är bekväm att hålla andan. Detta liknar ryggslag, men du kommer att sväva på magen. Gör en fladdrande spark och rör armarna framåt genom vattnet i en väderkvarnsrörelse. Andas ut för 3 armslag, vrid sedan huvudet åt sidan för att andas in vid 4: e stroke.
Läs också: Hur karate hacka?
