Hur man gör en Kung Fu-stil i hela kroppen?
Denna yoga-stretch fungerar för att sträcka ut hela kroppen, vilket är viktigt när du tränar en kung fu.
En träning i kung fu-stil är ett utmärkt sätt att arbeta hela kroppen. Som alla träningspass måste du börja med att värma upp. Med kung fu måste du börja med övningar som värmer upp alla dina muskler och får ditt blod att pumpa. Sedan kan du gå vidare till att arbeta både över- och underkroppen. Du kan faktiskt växla mellan övre och nedre kroppsövningar, och det gör inte ont att kasta in några hoppjack eller andra övningar mellan rörelser i träningen.
Metod 1 av 3: uppvärmning
- 1Gör några hoppjack. En effektiv uppvärmning är de vanliga hoppjacken som du gjorde i grundskolan. Stå med armarna vid sidan och benen ihop. Hoppa samtidigt dina ben ut i axelbredd när du tar armarna rakt ut från axlarna och sedan rakt upp över huvudet.
- Gör ett bestämt belopp, till exempel 20 hoppjack eller 20 sekunders hoppjack. Arbeta upp till mer som du kan.
- 2Lägg till knäböj. Börja med en knäböj, där du agerar som om du sitter i en stol men det finns ingen stol bakom dig. Du behöver dina fötter på axelbredd. Sänk ner dig långsamt som om du sitter. Du ska nå en punkt där knäna ligger i en 90 graders vinkel. Lyft nu armarna samtidigt över huvudet när du hoppar upp i luften från knäböjsläget. Landa i stående position och gör allt igen.
- Försök börja med 5 reps och gå upp till 10 gradvis.
- 3Hopprep. Hopprep är en annan bra uppvärmning som kan ta dig tillbaka till dina grundskoledagar. Få ett robust hopprep och försök hoppa kontinuerligt under en viss period. Det får ditt hjärta att pumpa och värmer upp muskler i hela kroppen.
- Gör vad du kan först och arbeta upp för att hoppa i 5 minuter.
En träning i kung fu-stil är ett utmärkt sätt att arbeta hela kroppen. - 4Gör snabba positionsändringar. Ett sätt att verkligen förbereda dig för ditt träningspass framåt är att prova några snabba positionsförändringar som du normalt skulle behöva göra för att röra dig i kung fu. Till exempel, med vänster framåt, fjäder lätt framåt och bakåt några gånger, växla sedan snabbt till höger fot framåt.
- 5Slå luften. Eftersom du kommer att använda slagliknande rörelser under träningen, gör några slag medan du värmer upp. Börja med att slå med endast en arm, tio gånger i rad. När du har slutfört detta drag byter du till den andra armen.
- Börja med din vänstra fot lite framåt. Spring framåt på båda fötterna och slå sedan framåt med vänster arm. Det liknar en boxning.
- 6Gör en serie hoppande sneda vändningar. Denna rörelse värmer och sträcker hela kroppen. Börja med fötterna tillsammans. Dina armar ska ligga framför bröstet, med armbågarna utåt och handflatorna mot marken. Börja med att hoppa i luften och vrida dina fötter och knän åt höger, hoppa sedan igen och vrid åt vänster i snabb följd. Bröstet ska hålla sig framåt. Fortsätt snabbt fram och tillbaka.
- Försök med 30 sekunder av detta drag åt gången.
- 7Fortsätt röra på er. Om du behöver en paus mellan dina uppvärmningsövningar är det bra. Du bör dock fortsätta att flytta. När du tar en paus måste du jogga på plats för att hålla fart. När du har återhämtat dig lite, prova en annan uppvärmningsövning.
- Se till att du roterar genom övningar. Det vill säga du kan göra hoppjack en gång och sedan gå tillbaka till dem efter att ha gjort ett par andra övningar.
- 8Prova "världens största stretch ". Denna yogastretning sträcker ut hela kroppen, vilket är viktigt när du tränar en kung fu. Börja med ett framåtfall. Gå långt framåt med en fot. När du gör sänker du dig ner mot marken. Det främre knäet ska nå 90 graders vinkel och det bakre knäet ska nästan röra marken. Håll detta drag i cirka 10 sekunder.
- Använd armen som är på samma sida som ditt främre ben, böj den vid armbågen och luta dig så långt fram som möjligt på insidan av ditt ben. Du kan försöka röra marken med armbågen. Om du inte kan röra marken, kom bara så långt du kan. Din andra hand ska vara platt på marken för att hjälpa dig att hålla dig upprätt. Håll i ca 10 sekunder.
- Lägg sedan händerna på båda sidor av foten. Du kan behöva stödja dig själv på fingrarna. Räta upp ditt främre ben, flytta det bakre benet efter behov och lyft upp dina framfots tår. Håll i 10 sekunder. Flytta för att sätta det andra benet framåt och upprepa.
Din fot på marken kommer att vända och din kropp lutar sig något från sparken.
Metod 2 av 3: arbeta överkroppen
- 1Gör ett uppåtgående block. Gör en knytnäve ur din hand. Din arm ska vara böjd. Ta ut armen framför dig med underarmen vänd utåt. Din arm ska vara ungefär midjenivå och parallell med marken. Lyft nu armen upp, ta den framför ditt ansikte och sedan upp ovanför ditt huvud. Din arm ska nu vara precis ovanför pannan med underarmen fortfarande ute. Ta tillbaka armen till början.
- Alternativa armar för 20 reps. Börja långsamt och arbeta upp i en snabbare takt över tiden. Du kan lägga till fler block när du blir starkare.
- 2Flytta till nedåtgående block. Börja i hästställning. Gör nävar med båda händerna och böj armarna vid armbågen. Den inre armen ska vara vänd uppåt. Flytta en arm framåt, plana ut till en öppen hand, nedåt. Din arm ska vara ungefär midjehöjd.
- Flytta armen nedåt och tryck lite hårdare med utsidan av handleden när du träffar rörelsens "botten". Gå tillbaka till startpositionen.
- Växla mellan händerna för cirka 20 reps. Du kan gå upp för att göra mer och göra dem snabbare när du blir starkare.
- För hästställning, placera fötterna lite bredare än dina höfter. Tårna ska pekas utåt. Håll ryggen rak, böj i knäna tills de är strax över tårna.
- 3Alternativa slag. Börja i en hög hästställning, vilket innebär att du inte går så djupt som du gjorde i de nedåtgående blocken. Dina armar ska vara böjda vid armbågen och vid din sida, med underarmarna vända uppåt och nävarna knäppta. Börja med att slå en arm framåt.
- När du slår framåt vrider du handleden så att din inre arm vetter nedåt när armen sträcks ut. När du kommer tillbaka, vrid den uppåt. Slå rakt ut från mitten av kroppen, vrid din torso fram och tillbaka för att slå.
- Rör dig fram och tillbaka mellan armarna i cirka 30 sekunder.
- För att göra det lite svårare, bli lägre i hästens hållning.
- 4Prova push-ups med extra sträckor. Börja i uppskjutningsposition. Lägg med framsidan ner på marken med tårna som håller din nedre ände uppåt (du kan också använda knäna istället). Placera dina handflator på marken (eller knogar, vilket är svårare). Sänk dig ner till marken, ta sedan tillbaka dig själv och håll din kropp rak hela tiden.
- Försök med tio reps och sluta sedan. Använd en arm för att balansera dig i mitten och sträck ut den andra armen rakt upp från axeln. Håll i tio sekunder.
- Hoppa sedan ut benen och vrid kroppen mot armen du har ut, inklusive att vrida fötterna. Sträck armen upp i luften. Ditt ansikte ska se uppåt. Håll i tio sekunder. Upprepa hela rörelsen på andra sidan.
- Gör ytterligare fem pushups.
Metod 3 av 3: arbeta underkroppen
- 1Utför raka sparkar. Börja i bågställning genom att ha ett ben framför och ett bak. Du kommer att sparka med den i ryggen. Lägg händerna på höfterna som förberedelse för flytten. Vänd dig framåt till ditt främre ben för att börja flytta.
- När du flyttar din vikt till ditt främre ben bör ditt bakben börja lyfta från marken. Håll det rakt. Använd musklerna i det benet för att sparka framåt medan du trycker uppåt med det andra benet, håll knäet något böjt, inte låst. Spark så högt du kan och behåll fortfarande din balans. Använd dina muskler för att dra benet tillbaka till startpositionen.
- Försök med 20 sparkar på ena sidan, med sikte på midjehöjd, flytta sedan till det andra benet och upprepa.
Med kung fu måste du börja med övningar som värmer upp alla dina muskler och får ditt blod att pumpa. - 2Gör runda sparkar. Börja i en defensiv bågställning, med ett ben framför det andra. Du kan ta upp armarna framför dig som om du gör dig redo att slå. Gör nävar och låt armhålorna vända mot kroppen med böjda armbågar.
- Flytta din vikt till ditt främre ben, lyft bakbenet från marken. Istället för att gå rakt fram, lyft den utåt och ta den framåt. När du tar den framåt, flytta den från utsidan till insidan.
- I grund och botten lyfter du den och svänger foten så att den kommer upp med tån som pekar mot den andra sidan av kroppen när foten rör sig framför dig. Ditt knä ska böjas tills benet kommer framför dig, sedan ska du sparka ut.
- Din fot på marken kommer att vända och din kropp lutar sig något från sparken.
- Gör tio till femton reps och flytta till andra sidan.
- 3Arbeta med halvmåne sparkar. Börja i bågposition igen. Ta ditt bakre ben framåt, rör det lite framför ditt andra ben när du tar det upp i luften. Nu ska din fot gå i en båge framför kroppen. När du tar ditt ben framför dig tillbaka mot andra sidan ska knäet vända mot din kropp och fotsulan ska peka uppåt. Ta ner den på andra sidan och tillbaka bakom kroppen.
- Prova tio reps och flytta sedan till det andra benet.
- 4Försök med benhöjningar. Lägg på ryggen. Dina händer kan vara palmer tillsammans på bröstet, eller du kan använda dem under dig för att stödja ryggen / skinkan. Lyft båda benen i luften tillsammans och håll knäna något böjda. Sänk dem tillbaka mot marken, men rör inte marken.
- Gör tio reps med dina ben ihop, försök sedan scissera dina ben fram och tillbaka.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Kan jag använda Kung Fu för att besegra andra?Du kan, men Kung Fu är en mycket svår kampsport med massor av tekniker, varav många inte fungerar för alla. Istället för att fokusera på att besegra en motståndare måste du använda tekniker som skulle försvara dig.
- Hur kämpar jag mot en annan person?Ett lugnt svar avskräcker ilska. Gå inte fram och tillbaka med någon om de inte är öppna för att lyssna eller inte har en lärbar anda. Det kommer att vara ett slöseri med tid som du kunde ha spenderat på att producera god frukt som att hjälpa någon ur fattigdom eller ge visdom för att göra ditt liv och en annan persons liv bättre.
