Hur gör man en beväpnad handstand?
När du är redo, flytta din vikt på din dominerande arm och lyft din icke-dominerande arm från golvet.
Att göra enarmad handstand kan stärka dina muskler och är ett roligt trick att utföra. En enarmad handstand är en svår övning, så försök bara om du redan kan göra grundläggande gymnastikrörelser. Håll dig säker under din träning genom att värma upp, sträcka och använda en spotter. Stig sedan upp i ett grundläggande handstand för att börja träningen. När du är redo, flytta din vikt på din dominerande arm och lyft din icke-dominerande arm från golvet.
Metod 1 av 3: göra övningen säkert
- 1Värm upp med 5 minuters hjärtaktivitet. Värm upp hela kroppen med konditionsträning innan du sträcker. Välj en övning som du gillar. Till exempel gör 5 minuters hoppjack, promenader, jogging, dans eller aerobics för att få ditt blod att pumpa.
- Om du gör statiska sträckor med kalla muskler ökar det faktiskt risken för skador. Gör alltid några minuter med cardio först.
- 2Sträck för att skydda dina muskler från skador. Du kommer att engagera musklerna i hela din kropp medan du gör en handarm för enarm, så det är viktigt att sträcka först. Gör cirka 5-10 minuters sträckningar för att värma upp din kropp. Håll varje sträcka i 30-60 sekunder. Här är några sträckor som värmer dig snabbt:
- Straddle split
- Gädda hoppar
- Handleden sträcker sig
- Delar upp
- Plankor
- 3Välj en plats med mjukt golv eller gräs eftersom du kan falla. Det är lätt att falla ur enarmad handstand, speciellt när du först börjar göra dem. För att hjälpa dig att undvika skador, öva dina handställ på ett mjukt golv som matta eller ett område på marken som är täckt av gräs.
- Du kan fortfarande skadas om du faller, men mjukare golv kan minimera risken för att bli skadad.
- Använd en gymnastikmatta för att skydda dig vid fall.
EXPERTTIPSFörsök att öva på en lågbalansstråle. En balansstråle gör det här tricket lite lättare, eftersom handen som förblir nere kan ta tag i balken, vilket hjälper dig att hålla balansen. Välj en balk som är låg eller direkt på marken för ett lätt fall. Omge den med vadderade mattor för extra skydd om du vill!
Du kan inte göra ett armstöd förrän du har behärskat ett vanligt handstativ. - 4Be någon vara din spotter. Du kan falla flera gånger innan du behärskar en enarmad handstand. För att undvika skador, be en vän eller tränare att hjälpa dig. De kan ge stöd och fånga dig om du faller.
- 5Öva på ett grundläggande handställ innan du försöker ett armat handställ. Du kan inte göra ett armstöd förrän du har behärskat ett vanligt handstativ. Håll dig till det grundläggande handstället tills du enkelt kan göra det. Se till att du kan hålla ett handställ i minst 30 sekunder innan du försöker göra det på ena armen.
Metod 2 av 3: uppnå ett handstand
- 1Stå rakt med armarna utsträckta över huvudet. Stå långt med benen ungefär höftbredd och ryggraden rak. Lyft armarna upp över huvudet med handflatorna framåt.
- När du är klar med övningen, försök att hålla din kropp så rak som möjligt. Engagera alla dina muskler för att stödja din ram.
- 2Börja med ditt dominerande ben framför. Gå ut med ditt dominerande ben. Lung framåt, lägg din vikt på ditt dominerande ben. Håll armarna upphöjda över huvudet.
Försök inte med enarmad handstand förrän du har behärskat det grundläggande handstället. - 3Sparka av golvet i ett handställ med ditt icke-dominerande ben. Skjut genom din icke-dominerande fot för att driva benen från golvet. Lyft först ditt icke-dominerande ben från golvet och ta sedan upp ditt dominerande ben i en snabb rörelse.
- 4Håll din kropp i en rak linje utan att böja ryggen. Engagera alla muskler i hela kroppen för att hålla din kropp rak. Detta hjälper dig att hålla dig balanserad på armarna så att du inte faller ut ur handstället.
- Om ryggen väljs, kommer du troligen att falla och kan också anstränga dina muskler.
Metod 3 av 3: balansera på ena armen
- 1Sprid dina ben för att hjälpa dig att hålla dig balanserad. Innan du försöker flytta på ena armen, dela upp benen så att det blir lättare att hålla balansen. Dela långsamt dina ben så långt du bekvämt kan. Stabilisera dig själv innan du fortsätter.
- Försök inte flytta på en arm med benen ihop. Annars kommer du troligen att falla ur din handstand.
Variation: Använd en vägg för stöd när du först börjar. Gör ditt handställ framför väggen så att du kan luta dig mot den efter behov.
- 2Dra åt kärnan för att hjälpa dig att bibehålla din stabilitet. Dina kärnmuskler måste vara förlovade för att du ska hålla dig balanserad. Pressa din kärna ordentligt för att skapa en stark bagageutrymme.
- Om du släpper musklerna kommer du förmodligen att välta.
Du kommer att engagera musklerna i hela din kropp medan du gör en handarm för enarm, så det är viktigt att sträcka först. - 3Flytta din vikt på din dominerande arm. Luta dig lätt mot din starkare sida. Förläng din axel för att skjuta från golvet med din dominerande hand. Stöd hela din vikt på din dominerande sida.EXPERTTIPS
Gör ditt bästa för att centrera din vikt över den armen, men vet att det här är ett svårt drag att hålla!
- 4Lyft din icke-dominerande hand från golvet finger för finger. Din icke-dominerande hand kommer naturligtvis att stiga från golvet när du flyttar din vikt till din dominerande arm. För att slutföra det enarmade handstället, lyft långsamt var och en av fingrarna på din icke-dominerande hand från golvet. Håll din icke-dominerande arm ut åt sidan för att hjälpa dig att hålla dig balanserad.
- Öva på att hålla i handstället med bara dina icke-dominerande fingertoppar innan du lyfter hela handen.
EXPERTTIPSÖva detta drag om och om igen för att hitta din balanspunkt. Gör små justeringar av din vikt från sida till sida tills du hittar din balanspunkt, där din vikt ligger bekvämt över din ena hand. Din kropp är inte van vid detta drag, och det är okej att falla mycket under denna övning. Om du inte vet hur du faller säkert, träna mot en vägg eller med en spotter.
- 5Sänk benen mot golvet för att komma ut ur din handstand. När du är redo att komma ner, gångjärn i midjan för att släppa benen ner mot marken. Gå så långsamt du kan så att du kan kontrollera ditt fall. Landa mjukt på dina fötter och stå upp.
- Använd bekväma kläder som leggings, atletiska shorts / skjortor, svett eller trikåer.
- Det här är också en bra skicklighet för strålar, så kom ihåg det.
- Försök inte med enarmad handstand förrän du har behärskat det grundläggande handstället.
- Detta är en elitgymnastik, så försök inte om du är nybörjare.
Läs också: Hur man står på en skateboard?
Frågor och svar
- Hur gör jag det utan att vara rädd för att falla i ansiktet?Försök att tänka på vad som är det värsta som kan hända. Kommer du att dö? Nej. Kommer du att bli allvarligt skadad? Antagligen inte. Öva bara i ett område där det inte skadar om du faller, bygg sedan upp ditt självförtroende.
Kommentarer (2)
- Jag har inte provat det ännu, men det här är fantastiskt!
- Jag tränade redan mot väggen. Jag är 11 och jag har lärt mig massor av gymnastik. Jag kan göra det mot väggen. Din balanseringsteknik hjälpte mig verkligen, så när jag kan hålla mina handställ längre, kommer jag att prova utan väggen.
