Hur kör man långa sträckor utan att bli trött?
Här är några tips om hur du ska springa länge utan att bli utmattad.
Att springa långa sträckor kan vara roligt och mycket givande men också mycket tröttande. Här är några tips om hur du ska springa länge utan att bli utmattad.
- 1Sträcka. Detta hjälper dina muskler att bli tillräckligt flexibla för att springa.
- 2Drick mycket vatten. Din mun blir torr när du andas så mycket, så drick vatten. Men se upp för att dricka för mycket eftersom du kan få magbesvär.
- 3Börja långsamt. Du kommer att slösa bort din energi genom att springa snabbt.
- 4Andas väl. Gör något slags andningsmönster, t.ex. när din fot träffar marken, andas. Eller 1-2-3 Andas. Ett bra löpmönster andas in medan du är på din vänstra fot, fortsätt andas till höger och andas sedan ut till vänster.
- 5Om det blir för mycket, sakta ner till en stadig jogging och andas.
- 6Om du får en kramp, sträck dig upp som du gäspar.
- 7Lugna dig. Se till att du inte springer för snabbt eller långsamt. Kör i en stadig takt som är perfekt för dig.
- 8Öva! Öva långdistanslöpning före loppet, detta kommer att bygga upp din uthållighet.
Hur kommer jag först i alla tävlingar utan att bli trött eller sluta?
- Om du är riktigt trött och känner för att sluta innan du når ditt mål, sluta inte helt. Sakta ner till en lätt men stadig jogging.
- Om du är registrerad i ett lopp eller maraton och inte är säker på vilken väg du ska gå till mållinjen, ta inte risker för att gå fel väg, fråga bara volontärer eller till och med andra deltagare som har gjort kursen tidigare för vägbeskrivning.
- Se till att du håller ögonen på vägen.
- Oavsett hur trött du är (om du inte har ett hälsotillstånd som astma) slutar du aldrig springa helt eftersom det att stoppa direkt kan påverka dig allvarligt.
- Fokusera inte på din tävling.
- Gott om vatten
- Löparskor - Inget värre än att springa i fel skor.
- Rätt kläder för löpning - Försök att köpa dina kläder och / eller skor på The Running Room eller Lululemon (butiker som säljer högkvalitativa redskap för kvalitet).
- Ett tydligt och stabilt tänkesätt
Läs också: Hur kommer man upp på en Wakeboard?
Frågor och svar
- Jag har min första 3-milslopp på tre veckor. Vad är det bästa sättet att förbereda från idag?Det beror på vilken form du är i nu. Om du är i god form, kör två till tre mil om dagen (med en ledig dag då och då eller en dag på bara en mil). Börja i relativt långsam takt nu och plocka upp den gradvis. Om du inte är i bra skick nu, börja med en mil och öka gradvis din sträcka och takt från en dag till en annan.
- Hur kommer jag först i alla tävlingar utan att bli trött eller sluta?Först beror det på vilken typ av ras, men från min erfarenhet är repetition nyckeln för att träna. Trötta dig inte ut samtidigt. Ta dig tid och tempo själv när du blir bättre. När du kör ett lopp, fortsätt bara att säga till dig själv: "Jag har det här! Jag är nästan där!" Det hjälpte mig verkligen att köra min första 5K.
- Jag är så trött och öm efter att ha kört. Hur kan jag hantera smärta och trötthet?Håll dig hydratiserad före, under och efter dina körningar och sträck dig efter varje körning också. Överdriv inte heller. Med tiden kommer smärtan och tröttheten att avta.
