Hur kan jag ha kul att komma i form?
Att komma i form kommer inte alltid att vara kul, och vad du ser som kul vid en tidpunkt kan bli tråkigt och tråkigt en annan gång.
Ibland kan tanken på att komma i form vara frustrerande. Det kan vara svårt att hitta motivationen att äta hälsosamt och träffa gymmet regelbundet. Detta gäller särskilt om du inte är ett stort fan av att gå till gymmet (eller delta i andra former av motion) eller förbereda hälsosam mat. Men det finns många sätt att komma i form och ha kul. Att tänka utanför rutan för en typisk "diet" eller träningsplan kan hjälpa till att göra en hälsosam livsstil rolig och trevlig.
Metod 1 av 2: hitta roliga sätt att träna
- 1Sätt dig mål. Det finns inget mer spännande eller motiverande än att nå ett mål du har satt dig själv. Oavsett om det går ner 5 kg, kör din första 5k eller äter hälsosammare är det ett roligt och tillfredsställande sätt att uppnå en hälsosam livsstil att nå målen.
- Sätt upp några mål att möta medan du försöker komma i form. Detta kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och motivera dig.
- Ställ in både kortsiktiga och långsiktiga mål. Det är viktigt att sätta kortsiktiga mål som fokuserar på små milstolpar som kan uppnås.
EXPERTTIPSClaudia carberry, en registrerad dietist, rekommenderar: "För att göra träning kul, hitta en aktivitet som får dig upphetsad! Gillar du yoga? Dans? Simning? Bli kreativ och utmana dig själv. Träna med en vän för att göra det till en social upplevelse.
- 2Köp en stegräknare. Dessa enheter räknar dina steg hela dagen och visar hur aktiv du är. Det finns en mängd stegmätare på marknaden - klockor, telefonappar eller armband. Att vara medveten om hur mycket du går kan vara ett roligt sätt att få dig att röra dig mer.
- Många stegmätare erbjuder samhällen eller möjligheten att "vänja" andra. Det här kan vara kul för dig, speciellt om du är lite konkurrenskraftig. Du och dina vänner eller andra du träffar kan tävla om vem som får flest steg på en dag.
- Många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man strävar efter att ta 10000 steg om dagen (vilket är ungefär 5 miles). Att nå detta mål varje dag kan vara ett roligt och något beroendeframkallande sätt att bli aktiv.
- 3Spela en sport. Många anser inte att gå till gymmet eller springa på ett löpband som den mest spännande eller engagerande träningsformen. Men när du spelar ett spel som fotboll, basket eller volleyboll kan det hända att du har mycket kul medan du tränar.
- Registrera dig för lokala intramurala sporter. Många städer eller townships har team som du kan registrera dig för.
- Skaffa ett team på ditt kontor. Du kanske upptäcker att andra människor vill gå med dig och gå ut på en rolig lagsport efter arbetstid.
Skäm bort dig med några hälsosamma kokböcker som hjälper dig att inspirera dig med nya och roliga recept. - 4Registrera dig för tävlingar. Om du är tävlande kanske du vill anmäla dig till vanliga lopp. Det kan vara roligt och spännande att springa förbi andra människor och korsa mållinjen! Dessa är bra för människor som är lite konkurrenskraftiga!
- Det finns en mängd olika lopp du kan anmäla dig till som är ett roligt och konkurrenskraftigt sätt att komma i form.
- Spendera lite tid på att undersöka lokala tävlingar som är på din konditionsnivå. Det finns allt från promenader, 5ks, maraton eller triathlon. Det finns ännu roligare tävlingar som hinderbanor i lera eller färgkörningar.
- 5Träna med en vän. Att träna med en kompis är ett annat sätt att göra träningen lite roligare. Du kan komma ikapp och umgås med en vän medan du svettas.
- Studier har till och med visat att träning hjälper dig att hålla dig motiverad och på rätt spår. Det är inte lika troligt att du missar ett träningspass om du vet att din vän väntar på dig.
- 6Belöna dig själv. Ingenting är roligare eller mer spännande än att nå ett mål och belöna dig själv för allt ditt hårda arbete. Sätt upp lockande belöningar för dig själv när du når dina fitness- eller dietmål. Dessa är bra motivatorer för att hålla dig på rätt spår.
- Belöna dig själv med små saker för dina kortsiktiga mål. Till exempel: köp fem nya låtar till dina spellistor eller en ny träningströja. Ställ in större belöningar för större eller fler långsiktiga mål. Till exempel: en massage, en runda golf på en fin bana, nya skor eller nya kläder.
- Om du arbetar med viktminskning eller hälsosam kost kan det vara motverkande att belöna dig själv med mat. Försök att hålla dig till belöningar som främjar en hälsosam livsstil.
- 7Lyssna på en podcast eller ljudbok. Om du blir lite uttråkad medan du tränar, försök ladda ner en podcast eller ljudbok för att lyssna på. Du kanske blir helt involverad i berättelsen och glömmer hur länge du har tränat!
- Det finns en mängd gratis och mycket prisvärda ljudböcker och podcasts som du kan ladda ner till din smartphone eller liten surfplatta. Gå vilse i en annan värld eller en annan historia medan du svettar ut det!
Det finns en mängd olika lopp du kan anmäla dig till som är ett roligt och konkurrenskraftigt sätt att komma i form.
Metod 2 av 2: Gör hälsosam kost kul
- 1Köp kokböcker. Skäm bort dig med några hälsosamma kokböcker som hjälper dig att inspirera dig med nya och roliga recept. En kokbok kan erbjuda nya recept som du inte har provat eller ge dig idéer som hjälper dig att komma ur ett recept. Låt inte maten vara tråkig! Prova nya livsmedel, recept och kök.
- Försök hitta kokböcker med många bilder. Det kan vara lockande att titta på vackra bilder av hälsosam mat! Du kan också hitta massor av hälsosamma kostbloggar online. De släpper vanligtvis nya recept varje vecka och är ett roligt sätt att få hälsosamma recept och tips direkt i din inkorg.
- Vill du inte spendera pengar? Leta upp hälsosamma matbloggar eller andra webbplatser som innehåller hälsosamma recept som du kanske vill prova.
- 2Registrera dig för en matlagningskurs. Hälsosam kost kan vara något som du inte är van vid eller bekant med matlagning. Prova att anmäla dig till en matlagningskurs med hälsosam kost. Du kommer att lära dig några hälsosamma matlagningstekniker, recept och få prova hälsosamma måltider!
- Ta med dig en vän eller familj. Att laga mat tillsammans är också mycket roligt.
- Du kan hitta relativt billiga eller till och med gratis matlagningskurser. Ibland erbjuder din sjukförsäkring eller ditt lokala sjukhus hälsosamma matlagningskurser för allmänheten.
- 3Gör komfortmat hälsosamt. Ibland är vår favoritmat eller komfortmat inte alltid den hälsosammaste. Så istället för att skära ut matarna helt, omarbeta recepten så att de blir lite mer hälsosamma!
- Byt ut ingredienser med hög fetthalt mot ingredienser med låg fetthalt. Använd till exempel i stället för helmjölk 1% eller skumma eller i stället för ost med full fetthalt, använd ost med låg fetthalt. Använd också smalare köttstycken som magert nötkött, fläsk eller fjäderfä utan skinn.
- Lägg till fler grönsaker eller frukter till dina favoritkomfortmatar. Dessa livsmedel med lägre kaloriinnehåll kan lägga lite bulk till dina måltider utan att tillsätta fett eller mycket kalorier.
- 4Gå till din lokala bondemarknad. Många städer och städer har lokala bondemarknader. Det här är bra ställen att gå för att få inspiration till hälsosamma rätter. Att se alla färska, lokala råvaror kan utlösa ett läckert, hälsosamt recept i ditt sinne.
- Fråga leverantörerna om de har några rekommendationer för att producera eller har recept de tycker om.
- Jordbrukarmarknader är också ett utmärkt ställe att hitta mer unika eller sällsynta råvaror. Leta efter något nytt eller intressant och prova det.
EXPERTTIPS Claudia carberry, en registrerad dietist, rekommenderar: "För att göra träning rolig, hitta en aktivitet som gör dig upphetsad!
- Tala alltid med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin. De kommer att kunna berätta vad som är säkert och lämpligt för dig.
- Om du upplever smärta eller obehag när du tränar, sluta omedelbart och rådfråga din läkare.
- Att komma i form kommer inte alltid att vara kul, och vad du ser som kul vid en tidpunkt kan bli tråkigt och tråkigt en annan gång. Var inte rädd för att byta ut vad du gör, så länge du fortsätter att göra något.
- Om du tränar tråkigt kan du överväga att hoppa på en studsmatta i 30 minuter.
Läs också: Hur man gör tåhöjningar?
Frågor och svar
- Hur lång tid tar det för vana att träna?Det tar några veckor för vanan att bildas. Under tiden ställer du in ett larm eller lägger till ett meddelande i din kalender. Planera tiden och håll dig till den.
- Hur kommer jag snabbt i form?Att komma i form händer inte snabbt. Beroende på var du börjar från tar det cirka 6 veckor att verkligen komma i form.
