Hur kan jag motivera dig till gymmet?
Om du är frestad att skjuta upp till gymmet finns det några sätt att motivera dig själv. Skapa en spellista med dina favoritlåtar som du kan lyssna på medan du är i gymmet. Påminn dig själv om de främsta anledningarna till att du vill träna, som att komma i form och förbättra ditt självförtroende. Du kan också välja en belöning för att gå till gymmet, som att köpa dig en godis eller se en ny film. Om du har ett gymmedlemskap, påminn dig själv om de pengar du kommer att förlora om du inte går. Förvara alltid din gymväska packad nära dörren så allt du behöver göra är att ta tag i den och gå ut. För fler tips från vår medförfattare till personlig träning, inklusive hur du ställer in träningsmål för dig själv, läs vidare!
Om du försöker motivera dig själv att gå till gymmet oftare finns det flera strategier du kan prova, till exempel att belöna dig själv, få kontakt med människor på ditt gym och hålla din gymväska någonstans bekväm.
Ett gymmedlemskap är ett utmärkt sätt att ge dig själv tillgång till träningsutrustning, lektioner och tränare av hög kvalitet. Men många som har gymmedlemskap använder dem inte regelbundet. Om du försöker motivera dig själv att gå till gymmet oftare finns det flera strategier du kan prova, till exempel att belöna dig själv, få kontakt med människor på ditt gym och hålla din gymväska någonstans bekväm.
Metod 1 av 3: använda materiella incitament för att vara motiverad
- 1Köp en ljudbok som du förbinder dig att bara lyssna på i gymmet. Forskning har visat att endast att kunna lyssna på en ljudbok medan de är på gymmet motiverar människor att gå till gymmet oftare. Välj en ljudbok som du är mycket intresserad av att lyssna på så att detta faktiskt kommer att motivera dig.
- Om ljudböcker inte är din grej, försök sedan skapa en lista med filmer du vill titta på och låt dig bara se dem medan du tränar, till exempel när du går på löpbandet eller använder den elliptiska maskinen.
- Du kan också överväga att skapa en musikspellista endast för gym. Skapa en spellista med dina favoritlåtar och förbinda dig att bara lyssna på dem under dina träningspass.
- Ett annat alternativ till ljudböcker är att hitta en podcast som du bara kommer att lyssna på i gymmet. Välj optimistiska spår för att göra din träning roligare.
- 2Ställ in ett belöningssystem. Att veta att du har något du jobbar mot kan också hjälpa dig att vara motiverad att gå på gym. Ta dig tid att skapa belöningar för att gå till gymmet ett visst antal gånger varje vecka och varje månad.
- Du kan till exempel belöna dig själv med ett nytt nagellack eller filmuthyrning för att gå till gymmet 5 gånger på en vecka. Du kan också belöna dig själv med en pedikyr eller en resa till biografen för att träffa gymmet 20 gånger på en månad.
- Välj belöningar som kommer att motivera dig och förbinda dig att ge dem till dig bara om du uppfyller dina gymbesöksmål.
Om du är frestad att skjuta upp till gymmet finns det några sätt att motivera dig själv. - 3Beräkna kostnaden för att inte gå till gymmet. Gymmedlemskap är inte billiga, så det är slöseri med pengar att inte använda ditt medlemskap. Om du tappar pengar motiverar dig, ta dig tid att beräkna hur mycket pengar du tappar genom att inte gå till gymmet eller inte gå tillräckligt ofta.
- Till exempel, om ditt gymmedlemskap kostar 45€ per månad och du inte går på en vecka kommer du att slösa bort 11€ Om du bara går till gymmet två gånger i månaden, är det som om du betalar 22€ per besök.
- 4Löf pengar att du går till gymmet eller donerar till välgörenhet. Om tanken på att förlora en större summa pengar än du spenderar på ditt gymmedlemskap låter som om det skulle motivera dig, försök att göra ett löfte om att du donerar 75€ eller mer till välgörenhet om du inte går till gymmet ett visst antal gånger under en månad.
- Du kan till exempel lova att gå till gymmet 20 gånger på en månad eller donera 75€ till ditt lokala djurhem.
- Eller om du tror att du skulle vara motiverad om pengarna gick till en sak som du inte stöder, kan du lova att ge pengarna till den saken om du inte når ditt mål.
Metod 2 av 3: Att göra gymbesök till en positiv upplevelse
- 1Tänk på din största motivation att gå till gymmet. Du kanske vill passa för att se bättre ut i dina kläder, känna dig mer självsäker eller förbättra din hälsa, men dessa skäl kanske inte är tillräckligt specifika för att motivera dig. Istället för att fokusera på allmänna skäl, försök komma på något mycket specifikt och personligt för att motivera dig att gå till gymmet.
- Till exempel, om du har ett barn kan din motivation vara ungefär som: "Jag måste gå till gymmet regelbundet för att vara ett bra exempel för min son." Eller så kan du gå ännu längre och säga något som "Jag vill gå min dotter längs gången på hennes bröllopsdag, så jag går till gymmet idag."
- Du kan också basera din motivation på ett kommande specialevenemang. Du kan till exempel säga något som "Jag vill se fantastiskt ut på min 10- åriga gymnasieträff, så jag måste gå på gymmet idag."
Det kan vara någon du träffar på gymmet eller en vän som också behöver hjälp med att hålla sig till gymbesöken. - 2Sätt dig mål. Att ha ett realistiskt fitnessmål kan vara ett bra sätt att vara motiverad att gå på gym regelbundet. Försök sätta ett SMART mål som du kan uppnå genom att gå till gymmet. SMART står för specifika, mätbara, uppnåbara, resultatfokuserade och tidsbaserade.
- Till exempel kan ditt mål vara att minska 5k-tiden med 2 minuter i slutet av nästa månad. Detta är ett specifikt mål som är mätbart och uppnåbart. Det är också något som du tydligt kommer att veta när du har uppnått det (resultatfokuserat) och det har en deadline, så det är också tidsbaserat.
- Du kan arbeta för detta mål genom att köra en 5k-kurs på löpbandet på ditt gym 3 gånger i veckan.
- 3Delta i träningsrutiner och lektioner som du tycker om. Träning kommer alltid att verka som en obehaglig syssla om du tvingar dig själv att göra aktiviteter som du inte tycker om. Istället hittar du en aktivitet som du tycker om att göra för att göra besök på gymmet till något du ser fram emot.
- Prova olika lektioner på ditt gym, som snurr, aerobics, kickboxning och högintensiv intervallträning (HIIT). Om du inte gillar en klass, ta en annan. Att dyka upp lite tidigt för lektionen kan hjälpa dig att få vänner och känna dig mer investerad i dina träningspass.
- Använd olika maskiner, såsom löpband, stegmaskin, stillastående cykel och elliptisk rullator.
- Om ditt gym har en kretsutbildningsstation, prova om du gillar det.
- 4Lär känna tränarna och stamgästerna på ditt gym. Att ta lite tid att chatta med tränare och stamgäster på ditt gym är ett bra sätt att göra gymmet till en trevligare upplevelse. Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig ansvarig, för om du slutar dyka upp kommer folk att märka det. Försök att säga "hej" till tränare och stamgäster du möter varje gång du besöker gymmet. Efter några besök kanske du vill presentera dig för tränare och stamgäster.
- Om du till exempel stöter på en vanlig eller tränare på väg in i gymmet, säg något som "Hej! Jag heter Chris. Jag känner inte riktigt att vara här idag, men jag är här! Hur mår du idag?? "
- Du kan också överväga att skaffa dig en kompis. Det kan vara någon du träffar på gymmet eller en vän som också behöver hjälp med att hålla sig till gymbesöken. Skicka varandra texter under veckan varje gång du går till gymmet, eller planera att träffa personen på gymmet några gånger i veckan.
Välj belöningar som kommer att motivera dig och förbinda dig att ge dem till dig bara om du uppfyller dina gymbesöksmål.
Metod 3 av 3: ställa in dig själv för att gå till gymmet
- 1Få några bekväma träningskläder. Att må bra om hur du ser ut kan vara ett slutmål för regelbundna gymbesök för dig, men att ha några träningskläder som du gillar att ha på dig nu kan hjälpa dig att uppnå detta mål. Om du har träffat gymmet i gamla eller obekväma kläder, köp dig några nya saker att bära till gymmet.
- Till exempel kan du köpa ett nytt par leggings eller shorts, en ny träningst-shirt eller linne och ett bekvämt nytt par löparskor.
- 2Gå och lägg dig tidigt för att se till att du har tillräckligt med energi för att träna. Att känna sig trött är en viktig anledning till att vissa människor hoppar över gymmet. För att undvika att känna dig för trött för att träna, tvinga dig själv att lägga dig lite tidigare än du normalt gör. Även att få extra 30 minuters sömn kan göra skillnaden mellan att känna sig nedslagen och att känna sig energisk när du går till gymmet.
- Till exempel, om du normalt går och lägger dig klockan 23.00, försök gå till sängs klockan 22.00 eller 22.30.
- 3Håll din gymväska packad och redo. Att ställa in dig själv till gymmet med ett ögonblick kan vara bra motivation. Du har mindre ursäkt för att hoppa över gymmet om du är helt beredd att gå. Packa din gymväska och förvara den någonstans praktiskt hela tiden.
- Om du till exempel vill gå till gymmet efter jobbet, håll sedan din gymväska i bagageutrymmet på din bil eller på kontoret på jobbet. Se till att den är fylld med dina träningskläder och skor, en vattenflaska, en handduk och ett mellanmål.
- Om du vill träffa gymmet på morgonen innan du går till jobbet, förvara din gymväska precis vid din ytterdörr. Bär dina gymkläder på morgonen och lagra din gymväska med en vattenflaska, toalettartiklar, en handduk och byte av kläder för jobbet.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Hur kan jag lära mig träningspass och träningspass?Biblioteket har böcker om dessa ämnen. Det finns också massor av instruktionsvideor på YouTube.
- Hur utvecklar jag mina bröstmuskler?Försök läsa detta [[Get-Bigger-Chest-Muscles- (Pecs | guide]] för råd om hur du bygger dina bröstmuskler på gymmet.
- Vad händer när jag provar färdigheter som jag aldrig har gjort tidigare?Det finns troligtvis människor som arbetar på ditt gym som gärna visar dig runt och ger dig tips för de olika maskinerna och hur du arbetar med dem.
- Vad är den rekommenderade minimitiden man bör spendera på att träna för ett effektivt gymOm du är väldigt effektiv kan du få en full konditionsträning och viktträning på så lite som 30 minuter. Detta skulle innebära kretsträning, vilket innebär att man går direkt från en övning till en annan. Genom att göra flera gemensamma övningar, såsom burpees och squats till overhead pressar, kan du kombinera rörelser i över- och underkroppen för att få ett komplett träningspass.
- Vad händer om jag har ett medicinskt tillstånd som sänker mina energinivåer?Om det är ett fysiskt tillstånd, kontakta din läkare om olika sätt att träna eller kanske till och med se om de kan ge dig kosttillskott som hjälper. Om det är mentalt hjälper rutinen mycket över tiden.
- Vad händer om jag inte har någon att gå på gymmet med? Jag känner mig mer motiverad om jag har sällskap, men mina vänner och familj är vanligtvis upptagen.Det kan vara svårt att träna ensam. Om du arbetar kanske du kan fråga en kollega om de vill gå till gymmet efter jobbet eller till och med under din lunchtid. Annars kan du försöka bli vän med människor på gymmet. Bara inleda en konversation med någon i närheten. Om allt annat misslyckas, spela musik eller få en bok på band. Det är inte exakt detsamma som att ha företag, men det hjälper!
- Vad händer om jag inte gillar att gå på gym?Det finns många andra sätt att träna. Du kan köpa ett löpband, vikter eller annan träningsutrustning för att hålla i ditt hem. Du kan gå, springa eller cykla ute. Du kan spela sport. Eller så kan du hitta en mängd olika övningar du kan göra hemma online - YouTube har många handledning.
Obesvarade frågor
- Hur gammal måste du vara för att gå till gymmet?
- Är det bra för min hälsa att gå på gym två gånger om dagen?
Kommentarer (5)
- Tack, det var inspirerande!
- Du gör ett bra jobb för att sprida denna kunskap, fortsätt den. Jag har lärt mig många saker, t.ex. tillräckligt med sömn, tidtabell. Om jag är sjuk, känner mig trött.
- Jag tror verkligen att det bästa var kläderna. Tack.
- Jag är gymmissbrukare, men ibland känner jag mig lat och vill inte gå. Den här artikeln gör mig väldigt motiverad.
- Jag går inte på gymmet, men jag tränar hemma, och den här artikeln hjälpte mig mycket!
