Hur man håller sig motiverad att gå ner i vikt?

Gå ner i vikt är en bra idé — Att springa 4,8 km om dagen för att hålla sig i form och gå ner i vikt är en bra idé.

Du har satt upp ditt viktmål, du har planerat ditt träningsprogram och du har blivit medlem i ditt lokala gym. Nu måste du bara behålla den nivån av entusiasm för att nå dessa siffror! Medan du går ner i vikt kan verka en skrämmande uppgift, men några enkla tekniker kan hålla dig motiverad under lång tid och låta dig ha kul i processen.

Del 1 av 3: bibehålla din kost

1
Undvik modefluga eller kraschdiet. När du lägger dig på en diet av lönnsirap och chilipulver är det ganska uppenbart att du inte kommer att hålla fast vid det. Även dieter som är kolhydratfria eller helt protein är receptfria. När något inte är naturligt och genomförbart kommer det att vara kortlivat. Det finns ingen snabb lösning för långvarig viktminskning.
- Om din diet innebär allvarliga kaloribegränsningar, självinducerad kräkningar, skär hela kategorier av livsmedel (eller bara konsumerar 1 kategori), använder laxermedel eller läkemedel eller produkter för viktminskning, är det inte hälsosamt. Du kommer att ha det bättre (och mer motiverat) med en diet som får dig att se bra ut och må bra under en lång, lång tid.
2
Ställ aldrig livsmedel utanför gränserna. Ju äldre vi blir, desto mer tror vi att vi inte är som barn, men vi är fortfarande. Om du ställer in tre leksaker framför ett barn och säger till dem att de inte kan ha den tredje, vilken kommer de att vilja leka med? Detsamma gäller din mat. Om du inte kan äta efterrätt, vill du ha det ännu mer. Så istället för att eliminera det, bara begränsa det. Låt dig ta en bit. Annars äter du bara allt annat!
- Att säga till dig själv att du inte kan ha något känns bara hemskt. Det är ett straff och det startar det negativa tänkande tåget som rullar ner spåren. Sanningen är att en bit av den kakan inte får dig att gå upp i vikt, men tre delar kommer att göra det. Så ladda upp dina ångade grönsaker till middag och smyga en smak av din väns efterrätt medan hon inte letar. Den enorma mängd blomkål du precis intagit visar att du förtjänar det.
3
Hitta alternativa sätt att hantera känslor. När vänner samlas, oavsett om det är i firande, kommission eller bara för att döda tid, vad gör de? De äter (eller dricker). När vi är glada äter vi. När vi är ledsna äter vi. När vi inte har något bättre att göra äter vi. Tyvärr är det inte bra för någon. Alternativa känslor måste kännas!
- Börja tänka på när och varför du äter, inte bara vad. Kanske äter du alltid tanklöst när du tittar på tv, eller kanske går du direkt till kylen när du är stressad. När du blir medveten om dina mönster blir det lättare att avgöra orsaken. Börja med att hålla händerna upptagna - att sticka, läsa eller göra ett ordpussel kan hindra dig från att ta tag i popcornen.
4
Be om support. Allt är lättare att göra när du inte gör det ensam. Även om alla dina familjer / vänner / rumskamrater / främlingar du bor med inte bryr sig mindre om sin egen hälsa eller viktminskning, kan de göra din väg till framgång lite enklare. Om de vet vad din plan är, kommer de mindre sannolikt att locka dig till den mörka sidan med kakor.
- Ett super enkelt sätt att hitta stöd från likasinnade är att gå med i en grupp som Weight Watchers. Om ingen i ditt eget sociala nätverk kämpar för tyngdkampen (vilket skulle vara svårt att tro eftersom praktiskt taget alla är), kan det vara oändligt bra att hålla sig på rätt spår att gå med i en grupp som denna.
5
Håll en matdagbok. De som skriver ner allt de äter är ofta mer framgångsrika när det gäller att gå ner i vikt än de som inte gör det. Konkret inför det du äter sätter det i ett nytt ljus - du kommer att märka mönster och tvingas titta på dina dåliga vanor.
- Skaffa en matdagbokspartner om det är möjligt. Att äta 4 Snickersbarer är mycket mer pinsamt när du måste berätta för någon annan om den smutsiga gärningen. Ju mer ansvarsfull du måste vara, desto mer sannolikt kommer du att hålla fast vid det.
6
Omvärdera din dietplan. När du bantar och går ner i vikt blir din kropp van vid dina nya vanor och behöver färre kalorier för varje kilo du förlorar. Du kommer att märka att den kost på 1700 kalorier du bara inte ger dig de resultat du en gång hade. Besvikelse. Om det inte fungerar, varför hålla fast vid det, eller hur? På grund av detta måste du ompröva och justera din dietplan.
- Ju tunnare du är, desto färre kalorier behöver du konsumera. Vid en tidpunkt blir detta ganska svårt. Du kan skära ner kalorierna lite (inte för mycket - bara ett hundra extra eller så om dagen), men det enklare sättet skulle vara att lägga till mer fysisk aktivitet.

Håller mig motiverad — Hur ignorerar jag vad andra säger om mig och håller mig motiverad?

Del 2 av 3: hålla fast vid din träningsplan

1
Hitta en träningskompis. Det är svårare att trycka på snooze-knappen om du vet att det finns någon som väntar på att du ska träffa dem i gymmet eller i början av en joggingväg. När "du" inte är tillräckligt motiverande är det dags att anlita andras hjälp! Vill du inte känna skuld, eller hur?
- Vänner och familj kan vara utmärkta motivatorer när du fortsätter att gå ner i vikt. Inte bara kan de erbjuda dig stöd på vägen, de kan också bli deltagare bredvid dig.
- Gym kommer ofta att lägga upp listor för fitnesspartnerskap eller annonser för träningspartners. Fråga i receptionen om hur du kan paras ihop med någon som har samma kondition.
- Var en lika motivator för dina träningspartner. Energisera dem, precis som de ger dig energi - fördelarna ska gå åt båda hållen!
2
Tänk på att vara aktiv, inte bara träna. Inte alla former av kondition som är inriktade på viktminskning ingår i ett träningspass. Att behålla eller driva en hälsosam kroppsvikt inkluderar att göra fysisk aktivitet till en del av vardagen. Att helt enkelt välja att ta trappan över hissen kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare.
- Förutom fördelen med din midja kan rörelse ofta lindra tröghetskänslor och inspirera dig att fortsätta att röra dig hela dagen. Ibland är det att komma igång som är den svåraste delen.
3
Bli redo. För de flesta av oss är att skjuta ut en bit av förändring ett bra sätt att få oss att känna oss skyldiga att använda den delen av förändringen till god användning. Att spendera lite av dina hårt förvärvade pengar på träningskläder och utrustning kan få dig att gå på flera sätt:
- Med nya saker kommer du att känna dig skyldig att använda den, särskilt för att få dina pengar.
- Du kommer att känna dig mer underhållen - en ny iPod, ny musik, en ny vattenflaska - även de minsta grejerna kan väcka en annars tråkig träning.
- Du kommer att se bra ut. Nya kläder kan få oss att känna oss som tusen dollar. När vi mår bra är det mer sannolikt att vi når våra mål.
4
Håll dig till det som känns rätt. Även om det du föredrar inte riktigt överensstämmer med konditionstrender eller förväntningar, gör det ändå. Även om det är fantastiskt att utmana dig själv, är det också bra att driva dina styrkor. Genom att tillåta dig själv att vara flexibel i ditt sätt att bedriva din viktminskning, är det mer troligt att du når ditt ideala steg. Lite byten kan göra stor skillnad. Tänk till exempel på grundläggande frågor som:
- Är du mer benägna att träna på morgonen eller på kvällen?
- Gillar du att träna i stora grupper, i mindre grupper eller själv?
- Motiveras du av belöningar, eller är de lätta att avvisa?
5
Gå långsamt när du börjar. Ibland - speciellt när vi bara kommer igång - är det lätt att tänka, jag springer 16 km om dagen och håller mig vid 500 kalorier för varje måltid och jag tappar 14 kg på 30 dagar. Till att börja med, nej. Bara nej. Det är inte så saker och ting fungerar. Gå lätt på dig själv - du vill inte kasta upp skylten "Stängt för reparationer" på dina dörrar ännu.
- Ett hälsosamt viktminskningsmål är 1 till 1 kg (0,45 till 0,91 kg) per vecka, totalt totalt upp till 4 kg (3,6 kg) per månad.
- Att bita av mer än du kan tugga är, förutom att det inte är bra för din motivation, dåligt för din hälsa. Sikta inte på löjliga träningsmål (eller diet) mål direkt. Öka bara träningen med 5 eller 10% varje gång, oavsett om du känner att du kan göra mer. Du kan sluta skada dig själv eller bära dig så mycket att du inte kommer tillbaka på det i morgon.
6
Blanda det så att du inte blir uttråkad. Att springa 4,8 km om dagen för att hålla sig i form och gå ner i vikt är en bra idé. Det kommer att vara effektivt och få jobbet gjort. Tills du blir uttråkad och slutar. Gör dig själv en tjänst och sätt upp din rutin. Ditt sinne och din kropp blir uttråkad stel.
- Tänk inte på det som att ta en ledig dag, för det är du inte. Om du handlar en dag på gymmet för en vandring eller en dag vid poolen, bra! Du är fortfarande aktiv. Sedan när du kommer tillbaka till gymmet kommer det att kännas så mycket bättre att ha tagit en paus. Du kommer att känna dig föryngrad och återuppliven.
- Korssträning är en bra idé. Det är i grunden idén att göra en hel massa olika typer av träningspass. Inte bara håller det dig mentalt i spelet, men det balanserar dig också. Att bara springa gör dig inte i form, inte bara styrketräning. Korsutbildning innebär att du är redo för vad som helst.
7
Använd bilder för att hålla dig motiverad. Ibland behöver vi lite påminnelser om varför vi gör det vi gör, och bilder kan göra just det. Få några bilder och lägg upp dem på kontoret, köket eller på skrivbordet. Vilken typ av bilder? Glad att du frågade. Det finns två sätt att tänka på detta:
- Hitta gamla bilder av dig som påminner dig om hur du vill se ut. Att veta att du hade det en gång låter dig veta att du kan få det igen!
- Hitta bilder på andra vars kroppar du vill efterlikna. Att bli bombarderad med något du vill och jobbar mot kan vara en stor motivation.
- Kom dock ihåg att många modeller, filmstjärnor och kändisar kan vara för tunna. Många har opererats för att byta kropp och / eller redigera och retuschera sina bilder.
8
Registrera dig för en klass eller ett lopp. Att ha en konkret aktivitet att göra eller arbeta mot håller dig träning och håller dig i linje. Om det är ett lopp har du ett bestämt datum du arbetar mot, bokstavligen sätter en deadline på din träning. Ingenting är uppe i luften längre och flyter runt i ett "jag kommer i form när jag kommer i form" på något sätt.
- Vet du inte om några tävlingar kommer upp? Internet ligger precis framför dig just nu. Du har ingen ursäkt! Runnersworld.com och Active.com har ganska omfattande listor över kommande tävlingar som hålls överallt.

Som hur man ställer in sig för att framgångsrikt gå ner i vikt — För mer råd från vår medförfattare i kosten, som hur man ställer in sig för att framgångsrikt gå ner i vikt, bläddra ner!

Del 3 av 3: ställa in dig själv för framgång

1

Arbeta med en registrerad dietist. En registrerad dietist kan hjälpa dig genom din viktminskningsresa. De kan till och med arbeta med din vårdgivare för att se till att du håller dig på rätt spår! Dietister använder evidensbaserade vetenskapliga strategier för att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt. För att hitta en registrerad dietist i ditt område, gå till http://eatright.org/find-an-expert.
2
Sätt dig rimliga mål. Några av de viktigaste avskräckande effekterna för att följa med viktminskning är orimliga förväntningar. Om du sätter upp mål som är orealistiska eller ouppnåliga kommer du troligen att bli frustrerad än motiverad.
- Prata med din läkare eller en professionell (som en tränare) innan du börjar din resa för att hitta en realistisk och hälsosam vikt för din längd och ålder.
- Du kan förvänta dig att du säkert tappar upp till 1 kg (0,91 kg) per vecka. Även om det kanske inte verkar så mycket först, lägger det till med tiden. Säker och hälsosam viktminskning sker över en längre tid, och ett realistiskt schema hjälper dig att sprida dina mål därefter.
3
Gör utsläpp och belöningar åt dig själv. Begränsa godis, men eliminer inte dem helt. Om du berövar dig själv några av dina favorit saker kan du överdriva senare. Lär dig att leva med maten du älskar, snarare än att undvika dem helt.
- Och när det gäller belöningar, tänk inte bara på helheten. Du behöver också belöningar för dessa kontrollpunkter. Har du tränat varje vardag i två veckor? Bra - belöning! Har du tappat de första 5 kg (4,5 kg)? Belöna dig själv, men inte med mat. Ta en tupplur, shoppa, köp konsertbiljetter eller gör vad som skulle motivera dig att fortsätta.
- Det finns alltid straff också. Om du saknar ett träningspass, läggs 3,70€ i burken som går mot din mans / sons / bästa väns ölfond. Inga ursäkter!
4
Logga dina framsteg så att du kan se hur långt du har kommit. Om din viktminskning är nödvändig för din hälsa kan det vara användbart och motiverande att jämföra din statistik när du går vidare. Skriv ner dina diet- och träningsmål för att möta det hårda arbete du har lagt ut. Det kommer att kännas riktigt, riktigt tillfredsställande.
- Din dagliga vikt kan variera på grund av vattenretention. Istället för att basera dina framsteg på dagliga vägningar väljer du en viss dag och tid varje vecka för att logga din vikt. Lägg sedan till de kumulativa siffrorna för dina vägningar och genomsnitt dem i slutet av månaden. Detta ger dig en mer realistisk presentation av dina framsteg.
- Muskel väger mer än fett, så en skala kan inte alltid återspegla framstegen i din kondition. Om du känner dig bekväm att göra det, ta bilder av dig själv varje månad. Bilder kan ge en bra visuell motivator när du funderar på dina framsteg.
5
Starta en blogg så att du håller dig på rätt spår. Oavsett om det bara är för dig eller om du faktiskt har läsare, att starta en framgångsblogg kan ge dig en känsla av engagemang, du har en hel blogg dedikerad till saken, så det är bättre att du inte glider upp! Och om folk gör läsa det, det är ett bra forum för stöd!
- Läs mer om andras bloggar! Det finns dussintals stora framgångshistorier som flyter runt på webben för att hålla dig igång. Med dussintals menar vi hundratals och de har fantastiska namn som "Feed Me, I'm Cranky" och "The World According to Egg Face." Kanske blir din nästa fantastiska!
6
Förvänta dig och acceptera motgångar. Att vara perfektionist när det gäller viktminskning är definitivt inte perfekt. Du är människa - vi är alla - och motgångar kommer att hända. Cheesecake Factory kommer att ha gratisprover så småningom, arbete kommer att få dig att stanna sent och missa det träningspasset, och Tina kommer över med en gallon Ben & Jerry's efter att hennes pojkvän bryter med henne. Dessa saker är normala och de kommer att hända. Vet det och acceptera det. Det är okej.
- Motgångar är inte problemet - det är att komma tillbaka på hästen som är. Att missa ett träningspass är bra; det är när du slutar sakna en vecka som det blir ett problem. Så när ett bakslag inträffar, gör dig själv en tjänst och gör en punkt för att komma tillbaka direkt. Håll dig medveten om vad du står emot så att du kan slå tillbaka.
7
Kom ihåg att siffrorna inte är allt - viktminskning är bara början! Även om det är frestande att helt basera framgång på din faktiska viktminskning, kan det vara en enorm motiverande faktor att känna dig positiv om de förändringar du har gjort totalt sett snarare än bara dina viktförändringar.
- Var inte för hård mot dig själv. Oavsett om du hamnar efter i ditt träningspass eller njuter av en oplanerad glasskotte är små hicka under vägen naturliga och kan förväntas. Om du känner att du har glidit upp, acceptera faktumet och fortsätt som planerat med din viktminskningsrutin.
- Tänk på att din hälsa, både fysisk och mental, är den viktigaste motiverande faktorn i processen. Att gå ner i vikt är en fördel med en hälsosam livsstil, men det är också en mer energisk syn!
8
Var stolt över dina prestationer. Berätta för dina vänner och familj när du har nått dina mål, eller slutfört en uppgift som du är särskilt stolt över. När du delar dina milstolpar är det mer troligt att du ställer in nya. Och du kommer att fira öppet!
- Var stolt över dina prestationer, oavsett hur små. Att förlora de sista 2 kg (2,3 kg) är en otrolig prestation som tusentals misslyckas med när vi pratar. Och kom ihåg att bara förbättra din kondition är bra för din hälsa, din livskvalitet och livskvaliteten för dem som bryr sig om dig.

Går ner i vikt blir din kropp van vid dina nya vanor — När du bantar och går ner i vikt blir din kropp van vid dina nya vanor och behöver färre kalorier för varje kilo du förlorar.

Tips

Be om hjälp när du behöver det. Du måste vara nybörjare innan du kan bli expert. Ta dig tid att lära dig ordentligt när du experimenterar med olika träningssätt.
Basera din framgång på dina egna behov snarare än att jämföra med andra. Alla är olika!
Stirra inte på dig själv i spegeln varje dag; särskilt i början. Du kommer förmodligen inte att se någon drastisk skillnad när du har tappat dina första 2 kg (2,3 kg) och att fokusera för mycket på ditt utseende kommer att krossa en del av din motivation. Fokusera istället på dina framsteg och dina framgångar och hur mycket friskare du känner. Oroa dig inte, snart kommer du att se och känna skillnaden. Varje pund räknas.

Familj kan vara utmärkta motivatorer när du fortsätter att gå ner i vikt — Vänner och familj kan vara utmärkta motivatorer när du fortsätter att gå ner i vikt.

Varningar

Kom ihåg att hydrera ordentligt, oavsett aktivitet.
Ge dig tid att vila mellan träningen och överansträng dig inte.
Ta en stund att vila eller återhämta dig om du börjar känna dig yr eller svimma.
Innan du börjar använda okänd utrustning, se till att du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder för att lära dig rätt procedur.
Lätta på aktiviteter och be instruktören om ändringar om du någonsin befinner dig i fysisk smärta eller skjuter förbi dina fysiska gränser. Informera alltid instruktören om eventuella skador du kan ha.

Läs också: Hur får du din benförlängning?

Hur man håller sig motiverad att gå ner i vikt?

Steg

Del 1 av 3: bibehålla din kost

Del 2 av 3: hålla fast vid din träningsplan

Del 3 av 3: ställa in dig själv för framgång

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: