Hur gör man en tåberöring?
För att göra en tåberöring, börja med att göra några hoppjack och sträck armarna mot tårna för att värma upp din kropp. Sedan, när du är redo att ta en tåberöring, börja med att lyfta armarna över huvudet och svänga ner dem för att få fart. Klicka sedan på dem i en "T" -position. När dina armar når "T", spränger du upp i luften genom att hoppa av dina bollar. Slutligen, sprida benen när du hoppar upp och försök att nå tårna. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan förbättra dina tår.
Denna grundläggande sträckning kallas ibland också för en "tåberöring", och det är ett utmärkt sätt att förbereda sig för den cheerleading "tåberöring".
Toe touch är ett klassiskt cheerleading-drag. Du måste i grunden hoppa från en huk när du lyfter upp och sprider benen. Det här tricket dyker upp i många vanliga cheerleading- och gymnastikrutiner, så det kan hjälpa dig att lära dig det förr snarare än senare. Läs vidare för att lära dig att göra en tåberöring!
Metod 1 av 3: förbereda för en tåberöring
- 1Förstå tåhoppet. För att kunna utföra detta vanliga gymnastiska drag måste du svänga armarna nedåt och böja benen i en huk och sedan springa upp i luften med en skarp rörelse. Du kommer att förlänga dina armar i ett "T", och du kommer att sprida och höja benen i ett slags luft "splittringar". Du kommer att nå dig mot tårna, men du behöver inte röra dem faktiskt. Utöver att öva själva rörelsen kan du förbereda dig för en framgångsrik tåberöring genom att sträcka alla muskler och senor som du kommer att använda: dina fyrhjulingar, dina kalvar, din rygg, dina armar, dina axlar.
- 2Rör vid tårna. Denna grundläggande sträckning kallas ibland också för en "toe touch", och det är ett utmärkt sätt att förbereda sig för den cheerleading "toe touch" -rörelsen. Börja med att stå med fötterna tillsammans, ryggen rak och händerna hänger löst vid dina sidor. Böj dig framåt i midjan och sträck händerna ner mot tårna. Nå så långt du kan och håll sedan armarna och händerna stadigt där de faller. Böj dig och böj dig gradvis i midjan och sträck dig längre ner varje gång tills du kan röra tårna.
- Var noga med att hålla knäna raka. Att böja knäna gör det lättare att röra vid tårna, men det hjälper dig inte att bygga flexibilitet.
- Du kanske inte kan röra tårna den första dagen eller alls. Allas kropp är annorlunda. Även om du inte fysiskt kan röra tårna, bör handlingen att nå längre och längre mot marken förbättra din flexibilitet.
- 3Hoppa knektar. Dynamisk stretching är ett av de bästa sätten att förbereda sig för en aktiv rörelse som tåberöring. Jumping jacks är relativt lätta att göra, och de simulerar några av de rörelser som du kommer att gå igenom när du utför din tåberöring. Försök att knäppa skarpt genom hoppjacken - du vill vara tät och exakt, inte lös och slarvig.
Hur vrider jag mina höfter bakåt vid tåberöringen? - 4Sträck först. Sitt på marken med benen framför dig. Sprid sedan långsamt dina ben i en "V" så långt de går utan att lyfta dem från marken. Ta försiktigt armarna ner mot en fot och luta dig i sträckan så långt det känns bekvämt. Rör vid tån och håll den i 10-60 sekunder. Räta sedan upp och upprepa med den andra foten.
- När du har sträckt vardera sidan, försök att böja din torso framåt och sträcka ut armarna längs mitten av benet "V." Försök sedan böja dig framåt med en arm som sträcker sig neråt varje ben. Håll och upprepa dessa poser tills du inte längre känner dig tight.
- 5Sträck dina höftböjare. Du måste rotera höfterna bakåt när du hoppar för att sprida dina ben på det sätt du vill. Bygg styrka i dina höftleder innan du försöker tåberöra för att minska risken att dra i en muskel. Sitt på marken med benen spridda och ryggen rak, och placera en hand vid varje knä. Rikta sedan tårna och lyft benen några centimeter från marken.
- Håll inte denna sträcka länge. Lyft benen, sänk dem sedan - lyft dem sedan igen och sänk dem sedan. Utför 10 repetitioner av lyft-nedre cykeln och ge dig själv en kort paus innan du fortsätter.
- Arbeta dina höftböjare varannan dag för att bygga kraft och flexibilitet. Detta är en av de viktigaste rörelserna du behöver för din tåberöring. Ta det seriöst!
Metod 2 av 3: utför tåberöring
- 1Börja med armarna ovanför huvudet. Nå upp och bred i en hög "V", eller knäpp händerna rakt över axlarna. Förbered dig på att svänga ner armarna för fart. Denna rörelse ska bygga den kraft du behöver för att hoppa högre.
- Du kan också börja med att hålla händerna ihop framför bröstet. Om du utför tåberöringen som en del av en rutin är det dock mest meningsfullt att svänga upp armarna först.
- 2Sväng armarna in och ner. För dina händer i en jämn rörelse, rakt ut framför kroppen. Böj knäna i en liten huk. Vila din vikt på fotbollarna, som en språngbräda för hoppet. Knyt nävarna och låt dem hänga ner framför knäna - redo att svänga upp igen.
- 3Snäpp in i ett "t. " Sväng armarna uppåt och ut i ett "T" -läge vid dina sidor. Försök att "snäppa" kraftigt i form; rörelsen ska vara tät och exakt, inte flytande och lös. Dina armar ska bilda en skarp vinkel: rakt ut från axlarna, perfekt parallellt med marken och vinkelrätt mot din torso. Håll nävarna knutna. När du bildar "T" börjar du stiga upp ur din halvkrok.
- Du kan bli tillsagd att sänka armarna för att höja benen högre. Bry dig inte. Det kommer bara att göra att din form ser slarvig ut.
Hur stoppar jag bröstet från att gå framåt när jag gör en tåberöring? - 4Hoppa. När dina armar når "T" -nivån, använd armens svängningsmoment för att spränga upp i luften. Hoppa av bollarna på dina fötter och håll tårna spetsiga. Försök att göra språnget en flytande rörelse: från huk till "T" för att hoppa.
- 5Sprid benen när du hoppar. Så snart du lämnar marken, sväng dina fötter ut vida. Rulla dina höfter bakåt för att exponera dina inre lår. Försök att föra dina fötter något högre än dina höfter.
- Den rullande rörelsen kan hända naturligt, men att märka hur det känns kan hjälpa dig att få mer kontroll över din teknik.
- 6Räck efter tårna. Samtidigt som du sprider benen, ta armarna ut mot tårna. Böj lite framåt om det hjälper. Oroa dig inte för att faktiskt röra tårna - bara nå ner benen så långt du kan. Vid "topp" eller höjdpunkt för tåhopphoppet bör du nå perfekt tåberörande form.
- 7Snäpp tillbaka. Från toppen av ditt hopp, knäpp armarna och benen ihop igen när du börjar falla till marken. Landa med fötterna ihop, knäna lite böjda, ryggen rak, nävarna hållna framför knäna och armarna utsträckta helt framåt. Håll den här positionen ett ögonblick och stå sedan rakt upp. Du har slutfört en tåberöring!
Metod 3 av 3: Förbättra en tåberöring
- 1Öva med motståndsband. Om du har tillgång till motståndsband, linda dessa lösa gummislingor runt anklarna när du arbetar på tåna. Försök sedan utföra dina tår som vanligt. Det blir mycket svårare att helt förlänga benen. Banden kommer dock att sätta ihop dina ben snabbare när de sprids, vilket kan hjälpa dig att göra den skarpa "snappande" rörelsen perfekt. Som en extra bonus bör detta stärka dina ben.
Vid "topp" eller höjdpunkt för tåhopphoppet bör du nå perfekt tåberörande form. - 2Räkna tid när du tår vidrör. Om du ska göra en tåberöring som en del av en cheerleading- eller gymnastikrutin måste du förmodligen göra det i takt med en sång. Försök att ge varje "position" på tåna ett nummer från en till åtta. På 1 och 2, håll händerna knäppta framför dig; på 3, sväng in i den "höga" V "-posen och håll den genom 4; på 5, snäpp ner i haken; på 6, börja ditt hopp och sväng armarna in i "T"; den 7, slå toppen av ditt hopp; och landa på räkningen 8.
- Lyssna på en kort del av låten i loop och försök att räkna ut tempot - antalet slag per minut (BPM). Räkna till åtta i ditt huvud när låten slingrar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Försök att nå varje position av tåberöringen i tid med takt av låten.
- Även om du inte gör en tå på en låt kan räknaren hjälpa dig att rymma ut rörelserna. Öva på att räkna i huvudet tills du inte behöver tänka på siffrorna separat från positionerna.
- 3Arbeta med tåna varje dag. Det bästa sättet att förbättra är att träna regelbundet. Sträck före och efter för att bygga styrka och flexibilitet. Se till att du har gott om utrymme att utföra hela hoppet!
- Överväg att öva rörelsen framför en spegel så att du kan analysera och förbättra din form. Annars kan du försöka arbeta på din blankett med en partner för feedback - kanske en tränare, en vän eller en annan medlem i ditt gymnastik / cheer team.
Läs också: Hur man spelar fantasyfotboll?
Frågor och svar
- Vad händer om jag behöver ta tårna snabbt och jag knappt kan göra det ens?Du kan försöka sträcka varje dag, och också försöka göra det över splittringar. Kom ihåg att den här typen av saker tar tid så ge dig själv lite tid att verkligen tillämpa dig själv!
- Är det dåligt att böja knäna under en tåberöring?I en traditionell tåberöring böjer du inte knäna. Men om det gör ont på benen att inte göra det, prova det med böjda knän. Om du tränar dagligen ökar din flexibilitet snabbt och du kommer sannolikt att kunna göra det utan att böja knäna.
- Jag har min tåberöring, men jag vill att mitt högra ben ska gå högre. Vad kan jag göra?Sträck, gör en mittdelning dagligen och träna dina ben. Ju mer styrka och flexibilitet du har, desto högre får du benet.
- Hur vrider jag mina höfter bakåt vid tåberöringen?Se till att du har dina splittringar innan du försöker tå. Försök att balansera benet på ett bord så att dina ben sprids isär medan du är i luften.
- Hur stoppar jag bröstet från att gå framåt när jag gör en tåberöring?Du måste öva på att lyfta bröstet under tåberöringen. Tänk dig att det kommer en sträng från mitten av bröstet som är fäst i taket. Försök att hålla den här strängen i åtanke när du slutför tåna; använd den som en fokuspunkt för ditt bröst.
