Hur man gör vertikala tå vid handen?

Denna medelstora träning stärker dina magmuskler och quadriceps.

1

Ligga platt på ryggen. Böj knäna så att fötterna är plana på golvet. Placera armarna vid dina sidor.
2
Dra åt magmusklerna. Kontrahera axelbladen. Lyft långsamt båda fötterna från golvet tills låren är lodrätt mot golvet. Det är okej om tårna pekar bort från kroppen.
- Förläng inte knäna längre än så, annars riskerar du skador på nedre delen av ryggen.
3

Lägg händerna på låren. Dina axelblad ska ligga platt på golvet.

1
Andas ut. Ytterligare kontrakt din mage för att dra huvudet och axlarna från golvet. När du gör det, kör händerna uppåt i låren mot anklarna.
- Håll huvudet i linje med ryggraden; sänk inte ner eller haka ut hakan.
2

Fortsätt rörelsen tills axelbladen är helt från golvet. Dina händer ska vara nära dina fötter / tår, om de inte vidrör. Håll i 5 till 10 sekunder.
3

Återgå till startpositionen på ett långsamt, kontrollerat sätt. Upprepa sedan.

1

För att göra denna övning mer utmanande, försök att arbeta med dina sneda såväl som dina rectus abdominis. För att göra det, gör övningen som beskrivs ovan. Upprepa sedan, men i stället för att nå båda fötterna, sträck dig ut på ena fotens utsida med båda händerna. Upprepa med den andra foten.

1

Gör 15 till 20 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat tre uppsättningar.
2

För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 3 uppsättningar 3 dagar i veckan i 5 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.

Tips

Fördelarna med denna övning är ökad styrka och flexibilitet i dina armar, ben och kärnmuskler.
För att göra denna övning mindre utmanande, sträva efter att nå dina fotleder istället för dina knän.

Läs också: Hur kommer man i form och dödar maskrosor?