Hur man gör ett vagnhjul?
För att göra ett vagnhjul, börja med att lyfta båda armarna rakt ovanför huvudet. Läng sedan framåt med din dominerande fot och böj i midjan tills dina handflator är plana på marken. På samma gång, sparka ditt bakre ben upp i luften, och använd den drivkraften för att svänga ditt främre ben också i luften. Avsluta vagnhjulet genom att föra ner ditt icke-dominerande ben, sätt sedan ner ditt dominerande ben och avsluta i stående position med händerna över huvudet. Ett vagnhjul görs i en jämn rörelse, så försök att inte tänka för mycket på varje enskild rörelse. Fokusera istället på att flyta smidigt från ett steg till ett annat! Om du vill lära dig att göra ett sidovagn, fortsätt läsa artikeln!
För att göra ett vagnhjul, börja med att lyfta båda armarna rakt ovanför huvudet.
Vagnhjulet är en grundläggande gymnastikfärdighet som stärker din överkropp och hjälper dig att arbeta dig upp till mer avancerade rörelser. För att lära dig hur man rullar hjul måste du hitta en säker miljö där du kan öva på att placera händer och fötter på ett sätt som driver dig framåt och upp och ner. Se till att du sträcker dig innan du börjar träna för att undvika skador!
Metod 1 av 2: öva ett vagnhjul
- 1Föreställ dig en imaginär linje som sträcker sig rakt framför dig. Använd den här linjen som en guide när du utför din vagn. Du kan även använda målartejp för att skapa en riktig linje över en matta eller en matta. Denna linje bör vara minst flera meter lång. Försök att hålla dig på linjen, som om linjen är en balansstråle. Men fokusera inte bara på linjen. Fokusera också på form.
- Se till att området runt din linje är fritt och tydligt. Undvik att öva vagnar nära väggar eller möbler du kan stöta på. Skador uppstår när du stöter på något hårt.
- 2Lung framåt med ditt ledben och lyft armarna. Böj ditt främre ben något vid knäet och håll bakbenet rakt. Håll båda fötterna pekande framåt parallellt med din imaginära linje. Håll armarna rakt upp i öronen.
- Ett vanligt misstag är att starta en vagn medan den är vänd åt sidan. Se till att du är vänd framåt när du förbereder dig och börjar för din vagn. Det är rätt sätt.
- Antingen ben kan vara ditt ledben. Ibland är det dock bekvämare att använda ett ben istället för det andra - du kan försöka ta reda på vilket genom att göra en serie handställ, vissa börjar med ditt högra ben framför, andra med ditt vänstra. Oavsett vilket ben som känns som mer naturligt är det du bör använda för din vagn.
- 3Sänk dina armar mot marken medan du lyfter bakbenet. Håll dina armar rakt vid dina öron när du sänker ner dem för att ta ner huvudet och torso också. Sänk bara armarna ungefär halvvägs till marken. Ta upp bakbenet medan du håller det rakt så att din kropp bildar en "T" -form.
- Detta steg kräver balans. Du kan behöva släppa benet flera gånger innan du hittar en balanserad position du kan hålla.
- Oroa dig inte om du har problem med att balansera. När du väl har fått tag på vagnen behöver du inte hålla den här positionen så länge eftersom allt blir en kontinuerlig och naturlig rörelse.
Ett vagnhjul görs i en jämn rörelse, så försök att inte tänka för mycket på varje enskild rörelse. - 4Placera händerna på mattan när du vrider kroppen i sidled. Lägg ner armen på samma sida av kroppen som ditt ledben först. Lägg sedan ner den andra armen så att de sprids ungefär axelbredden, ungefär som de skulle placeras för ett handställ. Placera båda händerna längs den imaginära linjen. Tänk på "handhandfötter" för att hjälpa dig bearbeta vagnen.
- Till exempel, om du lungade med ditt högra ben, lägg ner din högra hand först och sedan din vänstra hand.
- Håll fingrarna på varje hand pekande bort från huvudet.
- 5Skjut av på ditt främre ben och ta sedan upp dina ben i en V-form. Räta ut ditt främre ben när du trycker på så att dina ben hamnar i luften och pekar rakt uppåt. Balansera din vikt på armarna med händerna axelbredd på vardera sidan om huvudet. Håll huvudet och överkroppen upp och ner och placeras direkt över armarna.
- Använd dina axlar och kärna för stöd.
- Du kommer inte att ha den här positionen länge. Cartwheels bör utföras i en flytande rörelse.
- Se till att hålla benen raka hela tiden. Om du är nybörjare kanske du vill öva mer.
- 6Sänk ner benet när du lyfter den första handen som du lägger ner från mattan. För att slutföra vagnen, lägg ner ditt främre ben först längs din imaginära linje. Den första handen du placerade på mattan kommer att lyftas naturligt när foten kommer ner. Ta upp armen vid örat för att avsluta vagnen.
- Din vikt bör börja flytta på benen.
- Håll huvudet och överkroppen ungefär parallellt med mattan.
- 7Ta ner det andra benet medan du lyfter din andra hand från mattan. Ditt andra ben följer det första när det kommer ner. Se till att placera din bakre fot bakom din ledande fot längs samma imaginära linje så att båda fötterna pekar tillbaka i den riktning du kom ifrån. Din andra hand lyfter naturligt från mattan efter första handen.
- Vid denna tidpunkt ska både huvudet och torso vara rätt sida uppåt, centrerat över benen.
- Ett vanligt misstag när vagnen lämnar händerna på marken för länge. Se till att armarna hålls raka och vid dina öron när ditt bröst och huvud kommer upp i slutet av vagnen.
Om du är rädd för att göra ett vagn, vet bara att din hjärna tänker på det värsta fallet. - 8Landa i en lunga som vetter i motsatt riktning. Placera dig själv så att ditt ursprungliga bakben är framför och lätt böjt, medan ditt ursprungliga framben är bakom dig och rakt, precis som ett utfall. Håll båda fötterna pekande i den riktning du kom ifrån. Se till att armarna är raka och pekar uppåt, bredvid dina öron.
- Placera din torso i samma riktning som dina fötter pekar.
- 9Fortsätt att öva tills rörelserna känns bekväma. Fortsätt att öva på vagnen och växla fram och tillbaka mellan de främre benen tills du får tag på det. Det kan ta lite tid, så ge inte upp! Formuläret spelar ingen roll först, så länge du stöder dig själv i luften med att din handstand får tag på det är det ett vagn! Kom bara ihåg att skaffa formuläret när du kan göra det i en flytande rörelse.
- En riktning kan vara enklare än den andra för dig - de flesta har ett dominerande ben. Men öva båda för att få bekväm vagn på båda sidor. Välj en sida som du vill göra först.
- Om du när som helst börjar bli yr eller yr, kan du ta en paus och vänta på att känslan ska passera innan du återupptar vagnhjulet.
Metod 2 av 2: skapa ett övningsutrymme och limma upp
- 1Ta på dig bekväma, flexibla kläder. För att träna vagnhjul, ha på dig kläder som möjliggör en komplett rörelse för dina armar och ben. Kompressionskläder, yogakläder och gymnastikbyxor är alla bra val. Sportkläder är också bra. Undvik icke elastiska tyger som denim. Undvik också kjolar och klänningar, som kommer att vända under vagnen.
- Träning eller gymkläder, inklusive leggings och monterade tankar, är ett bra alternativ.
- Om du tränar på en matta, använd inte strumpor som kan vara hala och få dig att falla.
- 2Hitta en öppen miljö med ett mjukt golvbeläggning. Hitta ett utrymme som är fritt från möbler eller andra föremål. Det är bäst att träna på en mjuk yta, till exempel matta, en gräsmatta eller en gymnastikmatta. Om du inte är nybörjare kan du träna på ett gym eller något svårare.
- Om du tränar ute, se till att området du har valt är plant och plant. Det kommer att bli svårt att rulle över ojämn mark. Se också till att det finns stenar eller grus som kan gömma sig i gräset - dessa kommer att skada dina händer under ett vagnhjul.
Om du aldrig har gjort ett handställ förut är det bäst att prova detta steg innan du fortsätter till vagnen. - 3Sträck ut dina handleder och hamstrings. Att sträcka ut kroppen innan du börjar kommer att hindra dig från att skada dig själv när du tränar vagnar. Böj handlederna fram och tillbaka försiktigt för att lossa musklerna. Sträck ut dina hamstrings genom att sitta med benen utspridda i en bred V. Böj din torso framåt, mot marken, medan du når med händerna mot din vänstra fot. Byt till höger fot efter 15 eller 20 sekunder.
- Tillbringa minst 3 minuter med att sträcka innan du börjar öva din vagn. Om du känner dig särskilt stel, förläng din stretching-session upp till 10-15 minuter så att du kan ta dig helt.
- 4Stärka biceps och triceps med styrketräning. Under ett vagnhjul måste du bära hela din kroppsvikt med dina armmuskler. Om de inte är tillräckligt starka kan du ha problem med att slutföra flytten. De viktigaste musklerna att stärka är triceps och biceps, båda ligger i överarmarna.
- Gör bicepskrullar med hjälp av fria vikter för att bygga upp dina bicepsmuskler. Börja med mindre vikter och flytta upp när du blir starkare.
- Lär dig att göra en hantelbackback, som hjälper till att bygga och stärka dina tricepmuskler. Se till att göra övningen med båda armarna.
- 5Öva ett handställ för att bli bekväm med att vara upp och ner. Om du aldrig har gjort ett handställ förut är det bäst att prova detta steg innan du fortsätter till vagnen. Eller prova handställ på väggen. Detta hjälper dig att bli bekant med känslan av att stödja din kropp upp och ner med händer och armar.
- Kom bekvämt med att säkert lämna ett handställ genom att svänga på en arm och landa med fötterna åt sidan. Denna rörelse hjälper dig på ett säkert sätt att lämna ett vagn även om du har tappat balansen. Du behöver inte veta hur man gör en handstand för ett vagnhjul, men att veta hur man gör en är bättre än att inte veta.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra om jag inte kan få upp benen, men jag kan göra grunderna?Vem som helst kan få upp benen! Normalt, om du inte har dina ben uppe, beror det på att du inte är säker - så försök att få lite självförtroende så skulle det vara bra. Försök att öva handställ för att hjälpa till med den här färdigheten.
- Är det möjligt att göra ett vagn med en hand?Ja. Den enda skillnaden är att du lyfter din mindre dominerande hand från marken under steg 4 och 5. Se till att du har en stark vagn med god form innan du försöker göra detta.
- Vad händer om jag är rädd för att göra det för att jag tror att jag kommer att skada mig?Öva mycket på en mjuk yta som matta tills du får rätt. Då blir du säker nog att göra det på mjuka ytor. På en mjuk yta kommer du inte att skada dig mycket om du faller, så det är bra. Ha modet att testa din kropp till dess gränser och den kommer att ta väl hand om din rädsla.
- Hur kommer jag över rädslan för att skada mig själv?Håll dig positiv och påminn dig själv om att du kan göra det. Börja på en mjukare yta som gräs, så blir du inte skadad om du faller.
- Är det möjligt att bryta nacken när jag provar ett vagn?Det är mycket osannolikt. Om du är rädd för att göra ett vagn, vet bara att din hjärna tänker på det värsta fallet. Tänk på det positiva istället: till exempel kan du visa alla dina vänner din vagn. Hur som helst bör du försöka göra vagnar på en mjuk yta först.
- Måste jag veta hur man gör en handstand för att göra ett vagn?Nej, du måste bara vara fit och flexibel. Oroa dig inte om du inte får det första gången. Det tar mycket övning.
- Jag kan aldrig få benen raka i luften - har du några tips?Försök att pressa in skinkorna, håll händerna raka hela tiden och peka tårna.
- Jag fortsätter att göra en runda och inte ett vagn. Några förslag?Avrundningar är ett mer avancerat drag än ett vagn, så du bör vara stolt över vad du har uppnått. Få en spotter som hjälper dig att stanna vid ett vagn.
- Kommer det att känna ett vagnhjul att hjälpa till att kunna göra ett handställ?Om du har axlarna direkt ovanför handlederna i ett handställ under ett vagnhjul bör det inte vara någon oro att sparka upp till ett vanligt handställ. Om du inte befinner dig i ett fullstegshandställ under ett vagnhjul, försök lite mot en vägg.
- Behöver mina händer vara starka för att göra vagn?Ja. Öva på handställ med hjälp av en vägg och en kudde för att bli förberedd.
Kommentarer (30)
- Tack för att du lär mig att göra ett vagn, nu kan jag testa cheerleading.
- Det var bra. Jag kunde göra en riktigt snabbt.
- Jag var redan gymnast och jag har varit sedan jag var 2 år gammal. Jag tror att den här artikeln kommer att hjälpa unga gymnaster som jag en gång var. Tack!
- Bilderna visar exakt vad de betyder. Tummen upp!
- Det hjälpte mig mycket. Alla tips och alla steg hjälpte eftersom jag inte hade en aning om denna färdighet.
- Det är väldigt hjälpsamt, nu är jag i min topp i gymnastik, som jag kan till ett bra vagn!
- Tack, guide. Du har verkligen hjälpt min rädsla för att göra ett vagnhjul. Förr var jag väldigt rädd för att göra ett vagn, men jag insåg att jag kan göra en, och med alla dina steg du lärde mig har jag övervunnit min rädsla.
- Jag gillar hur du förklarade vad du ska göra.
- Jag var liten när jag lärde mig att rulla och jag lärde mig på betong. Jag har fortfarande märken, så om du tycker att det är smärtsamt på gräs, försök lära dig på betong.
- Sparkningen i väggen hjälpte mig mycket, killar, tack för den här fantastiska webbplatsen.
- Jag har alltid haft problem med att få benen raka över huvudet på mina hjul, men nu kan jag göra det!
- Jag lärde mig mycket av bilderna, eftersom det ibland är svårt att förstå av texten. Jag vet inte hur man gör vagnar, så bilderna hjälpte så mycket. guide är bäst!
- Något som stod ut för mig var bilderna, de förklarar i detalj vad de ska göra.
- Grundligheten med att förklara varje steg i detalj var bra. Jag letade upp hur man gör vagnar så att jag kan hjälpa min 5-åriga dotter att öva hemma. Detta hjälper mig att bättre hjälpa mig att vägleda henne medan hon tränar hemma.
- Den här artikeln hjälpte mig för när jag såg bilderna tittade jag hela tiden på dem och då var jag riktigt nära.
- Jag gillar verkligen hur guiden låter människor bara lägga upp kommentarer. Det fick mig att tänka och det hjälpte mig mycket om ämnet How To Do A Cartwheel. Jag är säker på att efter den här artikeln kommer jag att kunna göra det, tackguide!
- Jag tror att steg för steg fungerar bra för både nybörjare och avancerade vagnhjul.
- Detta hjälpte mig i min presentation! Tack!
- Tack, det hjälpte verkligen. Nu kan jag göra en vagn på gymmet.
- Jag gjorde ett vagn på fem dagar, och det var fantastiskt!
- Tack så mycket. Det var till stor hjälp.
- Sättet som du kommer att beskriva stegen var till hjälp!
- Det hjälpte mig att göra cheer-teamet på min gymnasium!
- Jag upptäckte att när jag läste den här artikeln kunde jag gå mycket lättare i startpositionen!
- Jag försöker lära mig capoeira, så det hjälpte mycket!
- Stegen hjälpte mig mest i detta.
- Hjälpte till att ha förmågan att göra saker som jag alltid har velat göra. Tack!
- Jag har försökt göra ett vagnhjul i åldrar; Jag vet exakt vad jag ska göra, men mina ben kommer inte att gå upp. Den här artikeln hjälpte mig mycket med självförtroende. Tack, guide.
- Jag börjar gymnasiet nästa år och det finns ett cheer team som jag verkligen vill vara en del av. Jag vill bara prova nya saker, och jag tror att jag skulle tycka om att jag hejer så mycket! För att vara ärlig har jag ingen erfarenhet; Jag kan inte göra en framsida eller bakåt eller ett vagnhjul.
- Detta hjälpte mig att göra en antenn och uppnå mina mål och nu tycker alla mina vänner att jag är jättebra. När du gör en antenn bör du bara ta dig tid. Jag ger guide fem av fem.
