Hur man sträcker sig efter en skorpion i cheerleading?

Gå balansbalken. Ett bra sätt att förbättra din balans är att använda en balansstråle. Gå längs strålen och öva på att hålla tyngdpunkten över strålen. Fortsätt att öva tills du inte längre behöver hålla ut händerna för att få stöd och kan gå hela strålens längd på mindre än 6 sekunder.

Stå på en fot. Arbeta med att balansera på en fot i en minut. Använd lite stöd om det behövs. Byt sedan och balansera på den andra foten. Det är viktigt att träna båda sidor så att den ena sidan inte blir svagare än den andra.

Använd ett skakbräda. Stå på brädet med fötterna axelbredd från varandra. Dra åt magmusklerna och gunga bakåt, framåt och sida vid sida. Detta hjälper dig att hålla balansen och förhindra att du faller medan du gör en skorpion. Fortsätt försöka tills du kan balansera i en minut eller längre.

Gör knäböj. Stå med höfterna och knäna isär, armarna utåt, ryggen rak och magen tätt. Böj dina knän och höfter, sakta ner dig själv tills dina lår är parallella med golvet. Stig långsamt upp igen och pressa musklerna i baksidan. Upprepa önskat antal gånger.

Ta en tai-chi-klass. De som gör tai-chi har otrolig styrka och balans. Sök på Internet för att hitta en klass i ditt område, eller leta efter en personlig instruktör. Fokusera på din andning och balans medan du följer med på rörelserna.

Ta upp baletten. Balettdansare har också fantastisk balans. Hitta självstudier och videor online, eller anmäl dig till en balettklass. Inte bara kommer du att förbättra din balans, du kommer också att öka din flexibilitet och lära dig nya drag.

Gör nackrullar. Sträck ut nacken för att undvika att knäcka den när du gör skorpionen. Luta försiktigt huvudet åt ena sidan och rulla det sedan ned i en cirkelrörelse, svep från ena sidan, mot bröstet och sedan till andra sidan. Rulla sedan nacken så att du tittar upp mot taket eller himlen och svep tillbaka den till utgångsläget.

Sträck dina axlar. Det är viktigt att du sträcker axlarna och det övre bröstet så att du når din fot för att komplettera skorpionen. Sitt på golvet och lägg armarna bakom dig med fingrarna vända bakåt. Räta ut armarna när du skjuter händerna från kroppen. Håll i 30 sekunder och gå sedan långsamt framåt.

Nudda dina tår. Stå rakt upp och håll knäna och benen raka. Håll ryggen och nacken rakt och böj i midjan. Nå över tills du kan röra tårna. Försök att hålla sträckan i 30 sekunder.

Gör en sträcksträcka. Börja med att sitta på marken med dina ben utspridda framför dig. Öppna benen så vida som möjligt men håll knäna och benen raka. Håll ryggen rak och luta dig åt sidan för att röra tårna. Upprepa på andra sidan.

• Du kan också nå ut framför dig med armarna och försöka röra marken.

Gör en fjärilssträckning. Sitt på marken och böj knäna åt sidorna så att fötterna rör vid varandra. Tryck försiktigt på knäna för att sträcka dina höfter. Du kan också luta dig över och nå dina armar framför dig så att de rör vid golvet.

Prova en väggbro. Stå några meter från väggen och lägg händerna på väggen bakom huvudet genom att böja bakåt. Gå dig ner till marken.

Vippa ut ryggen. Lägg på ryggen och ta med knäna mot magen. Håll benen med armarna så att du är hoprullad i en boll. Vagga fram och tillbaka för att sträcka ryggmusklerna.

Gör en tätningssträckning. Lägg dig platt på magen och använd sedan armarna för att hålla upp din torso. Vänd tillbaka huvudet. Detta sträcker dina bröst, buk- och ryggmuskler. En orm eller kobra stretch är ett annat namn för denna pose.

• Om det sträcker dina muskler för långt, stödja din kropp med armbågar och underarmar och arbeta upp för att använda dina händer för att stödja din vikt.

Stå med benen något isär. Du ska vara vänd framåt, med armarna vid dina sidor. Om du försöker skorpionen för första gången kanske du vill ha en spotter där för att hjälpa dig, eller stå nära en byrå eller annan plan, stabil yta som du kan använda för balans.

Ta tag i utsidan av ena fötterna med handen på samma sida. Böj benet bakåt vid knäet så att du når din fot. Använd handen på samma sida av kroppen för att ta tag i foten (t.ex. om du böjer vänster ben, ta tag i den med vänster hand). Håll knäet på det andra benet låst för stabilitet.

Skjut upp benet bakom dig. Använd dina benmuskler för att sträcka benet så högt som det går bakom dig. Använd inte handen för att dra i musklerna, använd den bara för att styra foten i rätt läge.

Vänd armbågen utåt. När ditt ben höjs högre, vrid armbågen på handen som griper foten utåt så att den pekar framåt framför ditt huvud.

Ta tag i foten med den andra handen. Räck dig bakom dig och ta tag i foten med din andra hand så att båda händerna nu håller din fot. Armbågarna ska vara ovanför ditt huvud och peka framför dig.

Skjut benet högre. Försök att skjuta benet så högt som möjligt. Det här är skorpionen.