Hur man gör en fan kick?

Sträck dig dagligen. Fan sparkar kräver mycket flexibilitet. Daglig stretching hjälper dig att förbättra din flexibilitet.

Gör några hoppjack. De hjälper dina muskler att värmas upp.

Kör lite. Detta får ditt blod att flyta och dina knän är redo. Du kan också göra några push ups och sit ups.

Gör en fjärilssträckning. Detta görs genom att föra dina fötter mot varandra och föra dem nära din kropp. Håll denna sträcka i 30 sekunder.

Gör en tåröring med ett ben. Sitt upprätt på en matta med båda benen framför dig. Böj ett ben så att den plana delen av foten stoppas in i ljumsken. Nå dina händer mot benet och foten som fortfarande är rakt ut framför dig. När du rör vid foten håller du den här positionen i 30 sekunder. Byt ben och upprepa.

• Om det gör ont för att gå hela vägen ner kan du placera huvudet på knäet tills du känner att dina muskler lossnar.

Luta dig i en pannkakans viksträckning. Sitt upprätt på en matta med benen utspridda framför dig. De ska vara så långt ifrån varandra som bekväma. Skjut sedan långsamt händerna framför dig på marken från kroppen. Vik din överkropp framåt mot marken och följ dina händer. Sluta vikas när du känner spänning i höfter, lår eller rygg. Håll i 30 sekunder innan du skjuter tillbaka uppåt. Upprepa.

• För mer utmaning, sträck dig för att ta tag i anklarna när du skjuter din torso nedåt. Vid någon tidpunkt kan du till och med vila ditt ansikte på marken mitt på sträckan.

Skjut in i delarna. Efter dessa sträckor borde du kunna göra delarna. Om du inte kan upprepa tidigare steg. När du har glidit in i delningarna håller du dem i 30 sekunder. Du är nu redo att prova fan kick.