Hur man bygger en Pullup Bar?

Eller längden på stålstången du planerar att använda för din uppdragningsstång — Placera hålen 4 fot (1,2 m) från varandra, eller längden på stålstången du planerar att använda för din uppdragningsstång.

Pull-ups är en av de bästa arm- och ryggövningarna, men du behöver en bar för att göra dem. Lyckligtvis är det inte en komplicerad process att göra din egen pull-up bar. Det enklaste sättet att bygga en stark bar är utomhus i din trädgård med ett par trästolpar. Om du har utrymme inuti ditt hem är det också en möjlighet att fästa stålrör på tapparna i väggen eller i taket.

Metod 1 av 2: Installera en utomhusstång

1
Få tryckbehandlade trästolpar och ett stålrör. För att göra stativ som stöder uppdragningsstången, få ett par 10 cm × 10 cm stolpar med en längd på cirka 10 fot (3,0 m). Se till att de är tryckbehandlade så att de motstår ruttnande. Skaffa sedan ett galvaniserat stålrör som är cirka 4 fot (1,2 m) långt för att passa mellan stolparna.
- Längden på dessa artiklar kommer att variera beroende på dina behov. Välj till exempel längre inlägg för att ge dig mer markfrigång.
- De flesta hushållsbutiker kommer att klippa dessa artiklar åt dig om du frågar. Om du har rätt handsågar kan du också klippa dem efter storlek själv.
2
Gräv ett par 0,91 m djupa hål i din trädgård. Placera hålen 4 fot (1,2 m) från varandra, eller längden på stålstången du planerar att använda för din uppdragningsstång. Gör varje hål tillräckligt stort för att rymma en plasthink på 5 US gal. Sätt hinkar inuti hålen för att testa deras storlek. Skoporna passar tätt inuti hålen när de är i rätt storlek.
- Gör hålen ungefär med samma diameter och djup så att uppdragningsstången är plan senare.
3
Borra horisontella hål genom stolparnas övre kanter. Mät 4 cm ner från den övre änden av varje stolpe och markera platsen med en penna. Använd sedan en elektrisk borr med en 1¹ ⁄ ₄ tum (3,2 cm) bit för att skapa ett hål som är knappt bredare än stålstångens diameter. Borra hela vägen genom båda inläggen.
- För att hålla stolparna stabila, lämna minst 5,1 cm mellan de övre ändarna och hålen.
4
Trä stålstången genom stolparna. Lägg ner stolparna platt på marken och skjut stålstången genom hålen du har gjort. Se till att stolparna är åtskilda med ca 1,2 m mellanrum, så breda att stångens ändar knappt kommer ut från stolparna.
- Ett annat alternativ är att använda metallstolpar och armbågsfogar. Byt ut trästolparna med ett par lika stora metallrör. Trä dem i 90 graders armbågsfogar med vrid medurs. Uppdragningsstången passar in i fogarnas motsatta ändar.
5
Anslut dragstången till ett par metallflänsar. Flänsar är små kontaktdiskar med en serie hål för skruvar, vilket gör dem till ett bra sätt att förankra en metallstång på träfästen. Skjut en enda fläns på vardera änden av stången och vrid dem medurs tills de vilar mot utsidan av varje trästolpe. Placera flänsarna så att deras plattare sida är mot träet.
- Flänsar har lite olika sidor. Se till att flänsarna ligger i linje med träet så att de ansluts ordentligt.
- Om din bar är kort, avstå från att borra hål genom stolparna. Ställ istället en fläns på insidan av varje stolpe. Fäst dem på plats och trä sedan in stången i dem genom att vrida den medurs.
6

Skruva fast flänsarna på trästolparna. Håll flänsarna ordentligt mot träet. Notera serien av skruvhål på dem och markera dessa på trästolparna med en penna. Sedan, i förväg borra hålen med en ^tre / ₈ in (3,5 cm) borr. Avsluta genom att säkra flänsarna med 3 tum (7,6 cm) galvaniserade träskruvar placerade i varje hål.
7
Blanda två satser betong i separata plasthinkar. Välj två stora blandskopor som du inte har något emot att begrava. Skoporna måste vara ungefär 0,30 m och 0,91 m djupa. Använd cirka 1 påse 36 kg betongblandning för varje hink. Följ tillverkarens anvisningar för att blanda betongen med vatten till rätt konsistens.
- Skoporna ger stången mer stabilitet. Om du lägger betongen direkt i marken kan den flyttas över tiden.
- Att placera stolparna direkt i marken är möjligt om du stänger dem med stenar eller andra föremål. Sätt in stolparna i hålen och omge dem sedan med stora föremål som inte är lätta att flytta.
8
Lägg hinkarna av betong i marken och installera stången. Sätt hinkarna i hålen du grävde tidigare. Centrera dem i hålen och testa dem med en snickernivå efter behov för att placera dem så jämnt som möjligt. Lyft sedan upp dragstången och plantera trästolparna i mitten av varje hink.
- Låt någon hjälpa dig att plocka upp baren för att plantera stolparna perfekt i mitten av varje hink.
9
Kontrollera stången med en nivå medan du väntar på att betongen ska torka. Håll en snickares nivå mot den övre kanten av uppdragningsstången. När stången är jämn förblir vätskan i verktyget centrerad. Justera stången efter behov och ge sedan betongen gott om tid att torka innan du testar den.
- Betongen tar cirka 24 timmar att torka. Ge det gott om tid att lägga sig innan du lägger vikt på baren.

Som att bygga en utomhusdragbar bar — För mer råd, som att bygga en utomhusdragbar bar, bläddra ner!

Metod 2 av 2: skapa en inomhusstång

1
Trä stålrör i 90 graders armbågsfogar. Börja med ett par av 18 i (46 cm), ³ / _fyra i (1,9 cm) bred galvaniserade stålrör och ³ / _fyra i (1,9 cm) bred 90-graders armbågsleder. Sätt en armbågsfog på varje rör. Vrid rören medurs tills de är ordentligt gängade inuti fogarna.
- Dessa rör och fogar ansluter dragstången till väggen. De måste vara relativt korta för att göra baren stabil.
2
Montera ett längre stålrör i armbågsfogarna. En bar cirka 48 i (120 cm) lång och ³/₄ in (1,9 cm) bred ger dig gott om utrymme att göra pull-ups i ditt hem. Ställ in stången i en av fogarna, vrid den medurs för hand för att säkra den. Montera sedan den andra fogen på stångens motsatta ände.
- Justera dragstången med rör av olika längd. Välj till exempel en kortare stapel om du inte har plats för 48 tum (120 cm) bar.
3
Fäst flänsar i ändarna på de kortare stängerna. Få ett par ³/₄ in (1,9 cm) tjocka metallflänsar, som du behöver för att fästa staplarna på plats på väggen eller i taket. Placera en fläns på den fria änden av var och en av de 18 tum (46 cm) staplarna och vrid den medurs för att gänga den. Se till att flänsarnas plattare ändar vetter bort från stängerna.
- Flänsar finns i de flesta hemförbättringsbutiker. Välj flänsar som har 4 skruvhål och passar diametern på den längre stången.
4
Testa stången med en snickarens nivå för att mäta dess jämnhet. Ställ baren på golvet med flänsarna plana på marken. Ställ en snickarens nivå ovanpå baren. Se upp för vätskan i mitten av nivån för att flytta till en sida, vilket indikerar att uppdragningsstången är ojämn. Fortsätt vrida stängerna i flänsarna och armbågsfogarna tills de alla är jämnt gängade.
- Stängerna måste gängas jämnt i flänsarna och beslagen. Du kommer troligtvis att behöva göra några justeringar för att få allt perfekt.
- Se till att armbågsfogarna är väl anslutna genom att försöka vrida dem medurs med ett rör. Fogarna dras åt men rör sig inte ur position.
5
Leta upp stödbalkarna eller tapparna där du vill installera stången. Det enklaste sättet att hitta tapparna är med en elektronisk tappsökare. Håll tappsökaren upp till väggen eller taket. Den skannar väggar för att hitta de viktbärande balkarna i väggarna i ditt hem.
- Uppdragningsstången måste installeras på tappar eller stödbjälkar. Dessa balkar är ramarna för ditt hem, så de är starka nog för att klara den extra vikten. Om du inte använder dem kommer du att riva utdragningsstången ur väggen så snart du lutar dig på den.
6
Markera placeringen av tapparna och hålen på trästödet. Du kommer att behöva en 2 x 6 ft (0,61 m × 1,83 m) träbit som är cirka 2,4 m lång. Håll brädet upp mot väggen, över de dubbar du hittade tidigare. Planera att använda 2 eller 3 skruvar per tapp och placera hålen ungefär var 5 tum (5,1 cm) längs brädans bredd.
- Håll baren mot brädet innan du slutför mätningarna. Se till att flänsarna inte täcker de fläckar där du behöver skruva fast brädet på tapparna.
- Om du arbetar på en tegel- eller betongvägg har du mer frihet när du placerar din bar. Du behöver inte hitta dubbar. Placera baren var du vill ha den i rummet.
7
Fäst flänsarna på brädet med träskruvar. Markera skruvhålen i flänsarna på tavlan, sedan förborra dem med en ³ / _åtta i (0,95 cm) borr. Rikta upp de förborrade hålen med skruvhålen på flänsarna. Sätt en ³ / _4- in (1,9 cm) träfördröjningsskruv i varje hål och använd en hylsnyckel för att fästa dem på brädet.
- Kontrollera dragstången för att se till att den ser jämn ut och sitter fast ordentligt på brädet innan du går vidare.
8
Anslut träplattan till väggen eller taket. Slutför installationen av din uppdragningsstång genom att placera brädet över tapparna igen. Med hjälp av en ³/₈ in (0,95 cm) borr, borra i positioneringsmärkena du gjort tidigare. Fäst sedan kortet på väggen med cirka 8 fördröjningsskruvar 31 tum (79 cm) långa och ³ ⁄ ₈ tum (0,95 cm) breda. Placera skruvarna ca 5 cm (2 tum) och använd en hylsnyckel för att fästa dem på plats.
- Använd betong- eller tegelväggar för att borra i kulan. Håll uppdragningsstången mot väggen med betongförankringsskruvar och förskjutningsbultar.
- Testa dragstången för att se till att den är stark och jämn. Lossa skruvarna efter behov för att justera positioneringen igen.

Välj till exempel en kortare stapel om du inte har plats för 48 tum (120 cm) bar.

Tips

Utöka uppdragstången efter behov för andra övningar. Bygg till exempel ett par parallella staplar för doppövningar. Du bygger dem på samma sätt som utomhusupphängningsstången och ansluter stängerna till de ursprungliga stolparna och ytterligare 2 meter höga stolpar.
Utforma din dragstång efter dina behov. Använd till exempel längre stolpar om du är hög eller installera en längre bar för att ge dig mer grepputrymme.

Varningar

Att installera en dragstång felaktigt i ditt hem kan orsaka mycket skada. Se till att du vet var dubbarna är och borra försiktigt i dem. Få också tillstånd att fästa en bar på väggen om du bor i en lägenhet.

Saker du behöver

Installera en utomhusstång

2 4 tum × 4 tum (10 cm × 10 cm) stolpar 10 fot (3,0 m) långa
Skyffel
Måttband
Penna
Elektrisk borr
1¹/₄ i (3,2 cm) borr
1,2 m galvaniserat stålrör
2 metallflänsar
8 3 tum (7,6 cm) galvaniserade träskruvar
2 betongblandare
2 påsar med 80 kg (36 kg) betongblandning
Snickarens nivå

Det enklaste sättet att bygga en stark bar är utomhus i din trädgård med ett par trästolpar.

Skapa en inomhusbar

2 × 6 × 8 fot (0,61 × 1,83 × 2,44 m) träskiva
Borra
³/₈ in (0,95 cm) borr
2 ^tre / _fyra i (1,9 cm) galvaniserat 90-graders armbågsleder
2 ³ ⁄ ₄ (1,9 cm) galvaniserade metallflänsar
2 18 tum (46 cm) galvaniserade stålrör
1 48 tum (120 cm) galvaniserat stålrör
8 ³ ⁄ ₄ tum (1,9 cm) träfördröjningsskruvar
8 ³/₈ in (0,95 cm) bred, 31 i (79 cm) lång släpa skruvar
Penna
Måttband
Snickarens nivå

Läs också: Hur tränar man kärlekshandtag?