Hur man gör hinduiska pushups?
För att starta hindu-push-up, gå in i en normal start-push-up-position.
Den hinduiska push-up, även känd som mjäll eller nedåtvänd hund, är ett komplext drag bestående av flera delar. Det engagerar hela kroppen och är en ganska intensiv version av push-up. På samma sätt som en vanlig push-up stärker den hinduiska push-up dina triceps, pectorals och deltoids, men med den extra fördelen att stärka dina hamstrings, buk, ryggmuskler och glutes. Behärska hindu-push-up genom att lära dig hur man gör varje del individuellt. När du väl behärskar varje del kommer du att kunna gå igenom rörelserna sömlöst.
Del 1 av 3: positionera dig själv i startpositionen
- 1Sträcka innan du gör den hinduiska push-up. För att förhindra skada bör du sträcka innan du gör den här övningen. Sträckning kommer att lossa dina muskler och göra det möjligt för dig att göra denna övning mer flytande.
- Börja sträcka genom att stå upp, med dina fötter spridda axellängd. Böj sedan för att röra tårna på varje fot och håll i 10 sekunder.
- Alternativt kan du sträcka dig ner. Sitt på golvet med benen spridda, liknar en V-position. Nå tårna på vänster fot, höger fot och nå så långt du kan i mitten och håll i 10 sekunder.
- 2Gå in i en start push-up position. För att starta hindu-push-up, gå in i en normal start-push-up-position. Med knäna böjda och vidrör marken, lägg händerna på marken direkt under axlarna (dina armar ska vara raka). Ta sedan långsamt bort knäna från golvet och gräva tårna i marken för att stabilisera den nedre halvan av kroppen. Du borde vara i en hög plankposition.
- För nybörjare, placera dina händer och fötter lite längre än axelbredd.
- Mer avancerade praktikanter kan hålla händer och fötter närmare varandra för en mer intensiv träning.
- 3Lyft din baksida i luften. När du är i startläge, börja lyfta baksidan upp i luften. Håll dina armar, ben och rygg raka när du lyfter baksidan i luften. Vid denna punkt bör dina ögon titta på dina fötter. I den här positionen kommer du att se ut som en upp och ner V.
- Denna V-position är i huvudsak startpositionen, och du kommer att återgå till denna position när du har slutfört varje push-up.
När du är i startläge, börja lyfta baksidan upp i luften.
Del 2 av 3: börja push-up
- 1Andas in djupt. Innan du börjar med nästa rörelse av push-up, kom ihåg att andas in djupt genom näsan.
- 2Böj armbågarna och sänk bröstet. När du andas in, börja böja armbågarna utåt och sänka bröstet till marken. Din baksida ska vara mer jämn mot marken, men ändå peka något uppåt vid denna punkt. Du kommer att känna dig som om du befinner dig i en flexad push-up-position med baksidan något pekad uppåt.
- 3Böj din nedre och övre rygg. När ditt bröst blir lägre till marken, i en skoprörelse, skopa ditt huvud uppåt medan du böjer din nedre och övre rygg. Andas ut genom munnen medan du gör den här rörelsen. Vid denna punkt är du i huvudsak längst ner i push-up.
Den hinduiska push-up, även känd som mjäll eller nedåtvänd hund, är ett komplext drag bestående av flera delar.
Del 3 av 3: avsluta push-up
- 1Räta ut armarna och titta upp. Efter att ha skopat huvudet i en rund, uppåtgående rörelse och välvd ryggen, räta ut armarna, lyft din torso och titta uppåt. Dina höfter ska vara nere mot golvet men inte vidröra golvet.
- Vid denna tidpunkt har du nästan fullbordat hindu-push-up, men du måste fortfarande återvända till startpositionen.
- 2Återgå till startpositionen. För att återgå till startpositionen, sänk din torso och lyft dina höfter för att återgå till V-positionen; använd din mage och gluteus maximus, dvs dina rumpmuskler, för att få baksidan upp i luften. När du trycker tillbaka till startpositionen, andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen när du når V-positionen.
- För att återgå till startpositionen behöver du inte vända tillbaka genom den svepande, välvda rörelsen. Tryck bara tillbaka till startpositionen.
- 3Upprepa. Om du är nybörjare rekommenderas att du gör så många push-ups eller repetitioner som du kan, till exempel 3 eller 5 repetitioner är bra. Om du behöver vila under träningen, ta en paus i start V-positionen. När du blir bättre kan du lägga till fler uppsättningar och repetitioner. Du kan till exempel göra två uppsättningar med 3 repetitioner eller push-ups. Om du är mer avancerad kan du göra fler uppsättningar med fler repetitioner. Till exempel 3 set med 8 till 10 push-ups eller repetitioner.
- Dessa push-ups bör göras sömlöst i en svepande rörelse utan dröjsmål mellan varje del.
- Kom ihåg att andas korrekt när du gör push-ups.
- Kom ihåg att vila vid start V-positionen.
- Dessa push-ups är intensiva, så kom ihåg att dricka vatten.
- Några vanliga fel är att låta knä och höfter röra marken och gå rakt upp och ner och inte i en bågliknande rörelse.
Frågor och svar
- Vad ska jag göra för att stoppa smärta i axlarna medan jag gör det?Isa det, slappna av en stund och kontakta din lokala läkare. De vet vad som är bäst, litar inte alltid på internet.
- Jag är muslim och vill inte ha några push-ups som uppfunnits av kristna eller hinduer som alla är otrogna. Kan du beskriva islamiska push-up-metoder?Jag är själv muslim och vill att du ska veta att det inte finns sådana saker som islamiska, hinduiska eller kristna push-ups. Dessa push-ups kan också kallas "seal push-ups" eller "dands." De uppfanns inte av hinduer - det här är bara namnet de fick. Du kan göra dessa, det är inget fel med dem enligt den islamiska uppfattningen.
