Hur mäter man kaloriförbränning under träningen?
När du tränar för viktminskning eller viktunderhåll vill du mäta förbrända kalorier under träning.
När du tränar för viktminskning eller viktunderhåll vill du mäta förbrända kalorier under träning. Att balansera antalet kalorier som du har förbränt med antalet kalorier som du tar in dagligen hjälper dig att äta den ideala mängden för ditt viktmål. Dra nytta av ansedda online-miniräknare för att beräkna dina kalorimål istället för att försöka utföra komplexa beräkningar på egen hand.
Metod 1 av 3: spåra dina förbrända kalorier på ett löpband eller annan maskin
- 1Ange din vikt där det anges på maskinens kontroller. Använd vågen på ditt gym för att få den mest exakta vikten.
- 2Börja utföra din övning. Maskinen spårar antalet kalorier som du har bränt baserat på din kroppsvikt och träningens intensitet.
- 3Skriv ner antalet kalorier som du förbrände i en journal eller på en smartphone.
Metod 2 av 3: spåra dina kalorier i en smartphone-app
- 1Ladda ner en kaloriräkning eller träningsspårningsapp från iTunes store eller googleplay.
- 2Ange din aktuella vikt i appen.
- 3Välj den övning du vill utföra från appens meny. Välj en intensitetsnivå om det behövs, till exempel låg effekt, medel eller hög intensitet.
- 4Ange hur lång tid du har tränat. Alternativt kan du ange det avstånd som du har rest under träningen.
- 5Registrera antalet kalorier som du brände i appen eller i en separat anteckningsbok.
När du går ner i vikt måste du träna med mer intensitet för att bränna samma antal kalorier.
Metod 3 av 3: hitta rätt antal kalorier att bränna
- 1Bestäm hur många kalorier du kan ta varje dag för att nå dina viktmål.
- Ange dina mål för längd, vikt, kön, aktivitetsnivå och viktminskning i en online-kalkylator.
- Skriv ner antalet kalorier som du ska äta per dag i en journal eller på din smartphone. Se till att du inte förlorar mer än 1 till 1 kg per vecka.
- 2Utför precis tillräckligt med träning för att förlora 1 till 1 kg per vecka i kombination med vad du äter.
- Om du beräknade kalorimål för en viktminskning på 0 kg per vecka, kan du bränna upp till 3500 kalorier med träning för att förlora ytterligare ett pund.
- Om du har beräknat kalorimål för en viktminskning på 1 kg per vecka, se till att byta ut alla kalorier som du bränner när du tränar med mat. Till exempel, om du bränner 300 kalorier när du tränar, ät 300 kalorier hälsosam mat för att kompensera.
- 3Skriv ner allt medan du arbetar med din vikt. Skriv ner alla måltider och all träning som utförts så att du spårar kalorierna korrekt.
- Ladda inte ner en kaloriräknande app innan du läser kundrecensioner. Recensionerna kommer att ge mycket information om hur bra appen har fungerat för andra människor.
- Du kommer aldrig att nå en perfekt räkning för antalet kalorier som du bränner under träningen. Du kan dock få en mycket bra uppskattning.
- När du går ner i vikt måste du träna med mer intensitet för att bränna samma antal kalorier. Till exempel måste du gå snabbare, uppför eller över längre sträckor och du måste göra ytterligare reps för styrketräning.
- För maximal säkerhet, granska ditt kaloriintag och dina utgifter hos en dietist eller med din primärvårdsläkare.
- Online kaloriräknare
- Löpband eller annan träningsutrustning
- Smartphone-app för att spåra kalorier
- Tidning
Läs också: Hur kommer man i form och dödar maskrosor?
Frågor och svar
- Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i 20 kilo?Inte alla kalorier beter sig på samma sätt. Tänk mindre på kalorierna du äter och mer på var kalorierna kommer ifrån och gör justeringar mot hälsosamma alternativ när det är möjligt.
- Hur många kalorier förbränns på en 14 mil cykeltur?Det beror på hur snabbt du åkte, men ungefär 48-56 kalorier per mil.
- Ändrar höjdvariationer de förbrända kalorierna?Ja, men inte alltid signifikant. Höjd påverkar hur du svarar på träningspass, men de flesta fitnessspårare bör ta hänsyn till det.
- Hur många kalorier kommer jag att bränna under en timmes jogging?Kalorierna du förbränner under träningen beror på din kroppsvikt. För att ta reda på hur många kalorier du skulle förbränna under en timmes jogging, gå till en webbplats som bodybuilding.com och ange nödvändig information.
- Är det bäst att använda socker eller ett substitut?Undvik om möjligt allt socker, falskt eller riktigt. Försök använda något hälsosammare som ett alternativ, som ekologisk honung. Naturligtvis, om du bara är intresserad av att skära kalorier, använd bara en sockerersättning.
