Hur väljer jag en personlig tränare?

Varje personlig tränare som är certifierad av någon av dessa anläggningar kommer att ha de färdigheter och den utbildning som krävs för att hjälpa dig med dina träningsmål.

Att anställa en personlig tränare kan komma igång eller ta din fysiska kondition till nästa nivå och ge fokus och struktur till relativa nybörjare. En tränare kan ge dig en väl avrundad träning som kommer att fungera för varje muskelgrupp och hjälpa dig att utveckla kärnstyrka också. En tränare kan hjälpa till att motivera och lära dig att bli säker på att använda gymutrustningen, prestera bättre i en sport eller dela tekniker för att förbättra din livskvalitet.

Del 1 av 4: Identifiera vilken typ av tränare du behöver

1
Räkna ut dina mål. Att veta vad du behöver och vill åstadkomma förbereder dig för att välja rätt personlig tränare. Vissa utbildare passar dina behov, medan andra kan verka saknar den erfarenhet som behövs för att hjälpa dig. Tänk på dina mål: många börjar med att säga att de vill gå ner i viss vikt. Andra strävar efter att springa i ett maraton. Och för andra kan målet helt enkelt vara att återfå styrka och hälsa efter en skada.
- Tänk på näring när du överväger dina mål. Du kanske vill ändra din kost när du blir mer fysisk fit.
- Några vanliga träningsmål inkluderar att förbättra din balans och flexibilitet, förbättra ditt immunförsvar eller till och med bara komma ut ur din komfortzon.
- Gör dessa mål så specifika som möjligt. Så inte bara "Jag vill kunna springa" utan "Jag vill köra en 5K på två månader med min familj."
- Om du fortfarande inte är säker på exakt vad du vill att dina mål ska vara, oroa dig inte. Din tränare kan hjälpa dig att sätta uppnåbara mål och planera hur du uppnår de du har.
2
Titta på de aktiviteter du tycker om. Innan du åtar dig en träningsrutin (än mindre en tränare) är det bra att se hur de fysiska aktiviteter du redan tycker om kan vara en del av din träning. På det sättet kan du undvika potentiell tristess och ha kul samtidigt som du blir frisk. Är okomplicerad lyftning allt du letar efter? Du kanske vill förbättra din kardiovaskulära hälsa men tycker att de flesta träningsrutiner är tråkiga. I så fall kanske du vill hitta en tränare som dansar aerobics.
- Tänk på vilka sporter du har spelat under din livstid. Du kanske vill träna som innehåller aspekter av dessa sporter.
- När du börjar intervjua tränare, dela denna information och se om tränaren ansluter till den också.
3
Tänk på en-mot-en utbildning. Det finns många fördelar med att arbeta ensam med en tränare. Solokurser ger din tränare mer tid att fokusera på dina specifika behov. Han kan också spendera mer tid på att observera dig, spåra framsteg, kontrollera dina vitala effekter och förbättra hälsan. Du kommer att vara centrum för uppmärksamhet varje gång du träffas. För vissa människor är detta perfekt, men för andra kan det vara en nackdel.
- Med en-en-en-träning är det ännu viktigare att du är socialt bekväm med din tränare.
4
Tänk på gruppklasser. Vissa personliga tränare leder flera klienter åt gången. Eftersom det är fler som tränar tillsammans har du fler möjligheter till en rolig och social tid. Detta kan motverka den tristess som många hävdar att de känner för att träna. Klasskamrater kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad och hålla dig ansvarig för att göra övningar helt, korrekt och driva dig vidare.
- Många gruppklasser är utformade för att vara mer engagerande. Aerobics, koreograferad dans, pilates, cykling inomhus, kickboxning, muskelkonditionering och fallförebyggande är alla exempel på gruppklasser med olika stil och erfarenhet.
5
Tänk på en viktminskningsklinik. Vissa människor är inte lika intresserade av att bli idrottare, träna för tävlingar eller något så intensivt. För många handlar det bara om att släppa kilo, vilket är lika bra som någon annan att träna. En viktminskningsklinik är en anläggning där du kan rådgöra med läkare och skapa en personlig plan för viktminskning. Läkare hjälper dig då att hålla dig till din viktminskningsplan genom veckomöten på kliniken och incheckningar.
- Du kanske vill ringa till flera olika viktminskningskliniker i ditt område för att hitta rätt till dig. Du kan också fråga kliniken om kvaliteten på deras tränare och läsa recensioner online för viktminskningskliniken.
6
Bestäm om du vill ha en virtuell tränare. Att arbeta med en tränare personligen kan vara felaktig av flera skäl. Du kanske inte har råd med det, du vill inte pendla för att träna, eller så är du helt enkelt inte bekväm med någon du har träffat. Det är också möjligt att använda videor och videospel som ersättning för en personlig tränare.
- Många har lagt ut träningsvideor på YouTube som är tillgängliga gratis.
- Vissa professionella tränare och idrottare har sin egen videoserie som ägnas åt olika träningsrutiner.
- Nintendo har rörelsesensorbaserade videospel som leder dig genom träningsrutiner. Dessa har blivit populära bland både barn och vuxna.
- Observera att eventuella videor du hittar online inte får göras av en ackrediterad tränare. Och så kan du inte garantera att de visar rätt form eller att de är lika kunniga om hälsa och skada. De kan inte heller se dig, så de kan inte kontrollera att du använder rätt formulär.
7
Identifiera specifika typer av utbildning du är intresserad av. Finns det program du har hört talas om och vill ge ett skott? CrossFit, Pilates, YogaFit och vattenkokare är några färdigheter som olika tränare specialiserar sig på.
- Du kanske då vill titta på tränare som erbjuder de typer av utbildning du är intresserad av. Sök efter en tränare som är proffs i CrossFit eller en master yogi. Sök upp en tränare som integrerar vattenkokare i sina träningsprogram. Ju mer specialiserad en tränare är, desto mer skicklig är hon ofta på en specifik träning eller träningsstil.
8
Känn dina prisgränser. Det är inte nödvändigt att kasta hela budgeten för att bara ha råd med en tränare du säljs på. Även om du hittar en tränare som passar bra, om han tar ut mer än du har råd, kan du behöva göra ett nytt val. Gör en budget och besluta utifrån dina inkomster och utgifter hur mycket du kan spendera varje månad på fysisk träning.
- Personliga tränares priser kan variera från 45€-52€ i timmen till så lite som 19€ i timmen. Träningsgraden är vanligtvis lägre i små städer och städer. Men det är vanligtvis inte någon stor prisskillnad mellan en tränare du går till på ett gym och en tränare som kommer till ditt hus för att träna dig.

Videospel som ersättning för en personlig tränare — Det är också möjligt att använda videor och videospel som ersättning för en personlig tränare.

Del 2 av 4: lokalisering av potentiella tränare

1
Be om rekommendationer. Ord från mun, oavsett om det kommer från vänner eller bekanta, kan vara en solid informationskälla. Prata med människor vars kropp och hälsa du beundrar och vill uppnå. Se vem de arbetar med och titta på den tränaren. Ofta är det mest användbara sättet att göra ett smart val att prata med människor som redan har erfarenhet av en tränare.
- Tänk på att inte alla gillar samma typ av träning. Om du och de personer du pratar med har väldigt olika behov, mål och svarar på olika typer av motivation kan deras rekommendation kanske inte vara till hjälp för dig.
2
Gå igenom ett gym eller ett gym. Att gå med i ett gym har fördelen att du får tillgång till en rad träningsredskap. Vissa gym har också teknik för att testa kundernas fysiska hälsa. Oavsett om du redan är gymmedlem eller fortfarande bara överväger dina alternativ, är det möjligt att besöka olika gym i ditt område för att lära dig mer om deras tränare. Be de ansvariga om bakgrundsinformation, referenser och skicklighetsuppsättningar för varje tränare.
- Vanligtvis erbjuder gym personlig träning som en extra kostnad. Du kan registrera dig för personlig träning och betala ytterligare en avgift utöver den månadsavgift du betalar för allmän användning av utrustningen och utrymmet. De kan också ha kontrakt med tränare så att de bara kan erbjuda sina tjänster på det gymmet.
- Innan du registrerar dig, försök ta reda på hur tränarna får betalt och om de arbetar med provision. Ibland hyra kommersiella gym personliga tränare som säljare. Även om de är välmenande, kan dessa människor vara mer drivna att sälja medlemskap och tjänster än att hjälpa dig med dina fitnessmål.
3
Använd online-kataloger. Den IDEA och ACE har alla söka verktyg för att lokalisera credentialed personliga tränare bygger på riktnummer. Att använda dessa databaser kan ge dig en stark lista över människor att kolla in. Och dessutom kan det garantera att alla du hittar har nödvändiga färdigheter och utbildning för att hjälpa dig.
- Det är möjligt att få tränare till ditt hem. Detta är bekvämt och kan tilltala dig. Men om du väljer detta alternativ, se till att du gör en bakgrundskontroll på tränaren för din egen säkerhet.

Vill åstadkomma förbereder dig för att välja rätt personlig tränare — Att veta vad du behöver och vill åstadkomma förbereder dig för att välja rätt personlig tränare.

Del 3 av 4: utvärdering av en potentiell tränare

1
Observera tränarna på jobbet. Om du är på ett gym, var uppmärksam på tränarna som arbetar med sina kunder. Om de arbetar i sina egna gym, flyttar från plats till plats som konsult eller arbetar utanför ett gym, fråga om du kan komma och observera dem arbeta med en klient. Du kommer att intervjua dem själv senare, men först kan du få värdefull kunskap genom att se dem arbeta med andra kunder.
- Att stirra på ett gym är oförskämt, men om du använder en maskin nära en tränare och klient kan du höra hur de samverkar och få en uppfattning om hur kunnig tränaren är.
- Verkar klienterna tycka om att vara nära henne? Försöker hennes klienter hårt och verkar de motiverade?
- Olika människor letar efter olika kvaliteter hos tränare. Medan vissa människor tycker om intensiteten hos en drill-sergeant, andra behöver en mer lätthjärtad och stödjande inställning.
2
Ha en konversation med alla tränare. Se vem du gelar med och uppmärksamma din komfortnivå. Personlighet är viktigt. Oavsett hur bra en tränare är, om du inte kommer överens med honom, blir du inte nöjd. Vissa människor vill att någon ska skrika på dem, men andra skräms av kraftfulla tränare.
- Engagera honom inte som en potentiell kund. Om han frågar kan du säga att du bara tränar på egen hand för tillfället innan du fattar ett beslut. Ha en avslappnad konversation och lita på dina känslomässiga instinkter.
- Testa hans humor. Berätta skämt som avslöjar lite om vem du är och vad dina perspektiv är. Hans reaktion hjälper dig att bedöma hur ni två kan förstå varandra och komma överens.
3
Intervju tränarna som intresserar dig. När du väl har hittat några personer som intresserar dig, baserat på dina observationer och konversationer, intervjuar du dem en efter en. Även om du är kund är det du som faktiskt anställer tränaren. Så det är helt normalt att ställa frågor du har innan du förbinder dig.
- En bra tränare kommer att lyssna på dig, ta reda på vad dina mål är och hjälpa dig att nå dessa mål.
4
Kontrollera hennes uppgifter. National Strength and Conditioning Association (NSCA) och European College of Sports Medicine (ACSM) anses vara de mest rigorösa och respekterade programmen för atletiska tränare i USA. Den National Academy Sports Medicine (NASM) och Europeiska rådet om Motion (ACE) är de andra två mest ansedda anläggningar. Varje personlig tränare som är certifierad av en av dessa anläggningar kommer att ha de färdigheter och den utbildning som krävs för att hjälpa dig med dina träningsmål.
- Ta en titt på det här diagrammet för en jämförelse av de tre ackrediteringsbyråerna.
- Andra länder, som Kanada, har olika styrande organ i varje provins, och många discipliner (yoga, kampsport, idrottsföreningar, pilates etc.) certifierar olika typer av tränare och tränare inom olika discipliner. Utbildare betalar avgifter och måste ta fortlöpande utbildning för att upprätthålla ackrediteringar hos dessa styrande organ.
5
Fråga om hans erfarenhet som personlig tränare. Det är viktigt att veta hur länge personen har arbetat som personlig tränare samt vilken typ av fysisk kondition han har varit involverad i förväg. Du kanske inte vill arbeta med någon som är ny på att arbeta professionellt. Eller kanske tycker du om vitaliteten hos en yngre, om än mindre erfaren, tränare. Det beslutet är upp till dig.
- Fråga om hans arbetslivserfarenhet, men fråga också om alla sporter, tävlingar, föreställningar, dans och andra fysiska aktiviteter som han har spenderat sin tid på under hela sitt liv.
6
Diskutera dina mål och hur hon kommer att hjälpa dig. Ta reda på hur hon planerar att motivera dig att uppnå dina mål. När du har delat dina mål, fråga vilken typ av rutiner hon tänker för att hjälpa dig att lyckas. Ta reda på hur hon planerar att spåra dina framsteg.
- Tränare kan visa dig veckovisa rutiner hon leder dig igenom för att uppnå dina mål. Hon kommer att dela upp de tränade timmarna och hur all din tid är uppdelad mellan olika träningspass.
- Håll dig realistisk om dina mål. Till exempel om du säger till en tränare att du vill gå ner 23 kg på en vecka, och hon säger att det är ohälsosamt och ganska orimligt, var inte upprörd. Människor som lovar dig det omöjliga eller inte påpekar verkligheten kanske inte är pålitliga.
- Fråga efter specifika rutiner eller program du är intresserad av (CrossFit, YogaFit, etc.).
7
Ta upp alla hälsoförhållanden och skador du har. Skador uppstår med träning. Fråga hur han planerar att förebygga och arbeta med eventuella skador som du har eller kan få senare. Han måste också känna till dina hälsotillstånd så att han kan undvika skadliga aktiviteter.
- Om du har stora skador och arbetar för att övervinna dem kanske du vill hitta någon som har erfarenhet av sjukgymnastik. Fråga om tränaren har erfarenhet av sjukgymnastik eller rehabilitering.
8
Be om referenser. Om du hittade en tränare genom ett gym eller sökdatabas kan du få några direkta åsikter och information från hennes tidigare eller nuvarande kunder. Människor som har arbetat direkt med en tränare kan erbjuda insiktsfulla detaljer om tränarens personlighet, förmågor, uppgångar och nedgångar.
- När du kontaktar främlingar, var artig och tacksam för den hjälp de erbjuder dig genom att ge din tid.
9
Be om hans schema. Oavsett om du gillar en potentiell tränare eller inte kan det bli mindre betydelsefullt beroende på hans tillgänglighet. Ha din egen veckokalender / månadskalender redo att jämföra med varje tränares öppna tidsluckor. Leta efter någon som är gratis ibland som passar din livsstil.
- Det är möjligt att du gillar och tror på en tränare nog för att ändra ditt eget schema. Var noga med att väga dina andra ansvarsområden och önskningar innan du går igenom den typen av justeringar.
10

Använd ett gratis träningspass varje månad. Observation, konversation och intervju kan berätta mycket. Ingenting kommer dock att ge dig en bättre uppfattning om vilken tränare som är rätt för dig än att träna med henne. Om din gym / atletikklubb erbjuder gratis träning varje månad, utnyttja denna möjlighet. Använd den kostnadsfria månadssessionen för att bekanta dig med de olika tränarna i gymmet.

Om en personlig tränare laddar i den övre delen av detta intervall, kolla in deras erfarenhet, referenser och en personlighet för att motivera det.

Del 4 av 4: göra ditt val

1
Skynda inte ditt beslut. Du behöver inte anmäla dig till träningspass med tränaren som ger dig din första rundtur i gymmet. Tränare visar ofta mycket entusiasm i konversationen och kan försöka övertala dig att vara deras klient. Låt inte någon prata dig om att fatta omedelbara beslut. Ta dig tid att observera och interagera med alla möjliga tränare. På så sätt kommer du att känna dig mer säker på ditt slutliga val.
- Om en tränare uppmanar dig att registrera dig snart, avvisa bara sitt erbjudande artigt. Låt honom veta att du vill se vad alla har att erbjuda innan du startar ett förhållande mellan tränare och klienter.
2
Få en detaljerad förklaring av hans priser. Genomsnittspriset för personliga tränare i USA är 13€ / tim och kan variera från 6,70€ till 36€ / hr. Om en personlig tränare laddar i den övre delen av detta intervall, kolla in deras erfarenhet, referenser och en personlighet för att motivera det. Du vill se till att du får ut mesta möjliga av det högre priset.
- I Kanada kan du förvänta dig att betala från 19€ till 90€ eller 110€ per timme eller per session (bekräfta detta med din tränare). Genomsnittet är cirka 30€-50€.
- Om du möter din tränare långt från hans "bas", kommer du att betala sin restid? Tränare är ofta villiga att träffas i parker och andra offentliga utrymmen, men se till att du vet om det kommer att bli en extra kostnad.
3
Fråga om paketavtal och policyer. Ofta kan du spara pengar genom att köpa flera sessioner samtidigt. Det är också möjligt att spara pengar genom att gå med i gruppsessioner. Fråga i båda fallen om det finns ett utgångsdatum på dina köpta sessioner. Fråga också om deras avboknings- och återbetalningsregler.
- Det är också vanligt att tränare inkluderar fysiska bedömningar i sina erbjudanden. Detta kan testa för blodtryck, kroppsfett, uthållighet, flexibilitet och styrka.
- De flesta utbildare har en 24- timmars avbokningsregler. Om du saknar en session och ger mindre än 24 timmars varsel kan du fortfarande behöva betala.
4
Se upp för röda flaggor. Det finns tränare där ute som är okvalificerade att undervisa eller dra nytta av sin situation för att dra nytta av kundernas oerfarenhet. Köp inte in tränare som försöker sälja träningspass. Ofta tjänar de en provision, och för de flesta (som inte vill vara kroppsbyggare) finns det inget behov av mer än en balanserad kost och rätt träning. Se också efter tränare som ger överdrivna råd om din kost. Det är okej att komma på en ny diet tillsammans, men personliga tränare är inte certifierade att erbjuda kostråd, även om de går av "nutritionists". Endast registrerade dietister kan lagligt göra en måltidsplan åt dig.
- Din tränare kan ha näringscertifieringar som gör att hon kan ge några råd om diet inklusive makro näringsbalans (fetter, kolhydrater, protein), riktlinjer för kalorier, goda matvanor och hydrering. De flesta tränare vet mycket om näring men bör hålla sig inom deras praktik, vilket beror på deras certifieringar.
- Otålighet är ett viktigt attribut att undvika. Tränare måste arbeta med varje enskild kunds behov och kapacitet. Deras jobb är att motivera dig, inte att driva dig ur frustration över din takt.
- Professionalism är nödvändig. Även med tränare som du pratar informellt med och känner dig bekväm runt finns det i en professionell kapacitet. Och som sådan bör de visa omsorg och service för dig som alla andra yrkesmän.

Din personliga tränare kan inte göra sitt jobb om du inte gör ditt.

Tips

Om du anmäler dig till ett antal sessioner och upptäcker att du inte kommer överens med tränaren, fråga ledningen om du kan byta.
Din personliga tränare kan inte göra sitt jobb om du inte gör ditt. Möt i tid, ta med en handduk, ta med ditt vatten. Mellan träningspass, gör dina träningspass på egen hand som rekommenderat. Förvänta dig inte att nå ditt mål utan mycket arbete och svett.

Varningar

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Berätta omedelbart för din tränare om någon övning gör ont. Hon borde kunna ge dig alternativ som inte skadar dig.

Läs också: Hur tränar man för fastare bröst och rumpor?