Hur använder jag virtuell personlig träning?

Om du känner någon som använder virtuell personlig träning, fråga dem vilken webbplats eller app de använder och hur deras erfarenhet har varit.

Många av oss skulle gärna vilja få råd från en personlig tränare. Människor som vill ha den här tjänsten kanske inte deltar av många skäl, inklusive ekonomiska problem, inte tillhör ett gym eller inte vet hur man hittar en personlig tränare i ditt område. Men om du har tillgång till internet är din förmåga att ha en personlig tränare inte längre begränsad av tid eller ekonomiska resurser tack vare virtuell personlig träning. För att använda virtuell personlig träning, ta dig tid att noggrant undersöka och välja din tränare och vara villig att engagera dig i relationen och din personliga kondition.

Del 1 av 3: utvärdering av virtuella träningssidor

1
Gör en lista över webbplatser du gillar. Det finns ett stort antal webbplatser som erbjuder virtuell personlig utbildning samt mobilappar. Även om dessa har ett antal likheter bör du kunna begränsa dem baserat på din budget och dina personliga fitnessmål.
- Om du känner någon som använder virtuell personlig träning, fråga dem vilken webbplats eller app de använder och hur deras erfarenhet har varit. Om din budget, tidsbegränsningar och intressen liknar dem kan det vara ett bra sätt att hitta webbplatser eller appar som du kanske gillar.
- Tänk på vilka typer av träning du tycker om och vilken utrustning du har tillgänglig. Till exempel vill du inte anställa en virtuell löpcoach om du hatar att springa. På samma sätt behöver du inte bry dig om en webbplats som fokuserar på att lyfta vikter om du inte äger en viktbänk eller annan utrustning du kan använda.
2
Utvärdera din budget. Bestäm hur mycket du har råd att spendera på virtuella personliga utbildningstjänster, och ta reda på hur mycket varje webbplats eller app kommer att kosta dig. Om priserna inte listas framåt, gå vidare till en annan webbplats som är mer öppen om kostnader.
- Vissa tjänster kräver att du betalar medlemsavgift och sedan tar betalt per dag eller per timme för personlig träning. I sådana fall måste du tänka på hur ofta du vill använda virtuell personlig träning.
3
Gå igenom webbplatspersonalens bakgrund och expertis. Virtuella personliga träningswebbplatser och appar bör ha en detaljerad lista över alla tränare i sin personal, tillsammans med deras bakgrund, utbildningsfokus och certifieringar.
- Kontrollera att alla utbildare är ackrediterade av en regering eller väl respekterad oberoende organisation. Om du till exempel är i Europa (eller letar efter en europeisk tränare) kan du leta efter en personlig tränare som är certifierad av Europeiska rådet för träning (ACE).
- Virtuella tränare har idealiskt flera års erfarenhet som personlig tränare, liksom erfarenhet som virtuell personlig tränare. Tänk på att det kan ta lite tid för en tränare att anpassa sig till skillnaderna mellan att träna någon online i motsats till personligen.
- Om du har några speciella fysiska eller medicinska tillstånd, leta efter tränare som har erfarenhet av att arbeta med människor som liknar dig. Generellt sett bör du leta efter en webbplats eller app som har flera utbildare som är specialiserade på att arbeta med människor i samma ålder, kön och kondition och som du.
4
Besök webbplatsen. Om du hittar webbplatsen eller appen som du måste använda förvirrande eller svår att navigera, är det mindre troligt att du får full nytta av dina virtuella personliga utbildningstjänster. När du har begränsat din lista, ta reda på om de har en turné.
- Du kanske kan titta runt på webbplatsen på egen hand, eller så kan majoriteten av webbplatsen endast vara begränsad till medlemmar. Om webbplatsen erbjuder ett testmedlemskap kan du överväga att prova några av dem så att du kan fatta ett mer informerat beslut om vilken du vill använda.
- Se till att du förstår hur du får tillgång till dina personliga träningspass, hur du kommunicerar med din tränare och hur du granskar dina framsteg eller resultat. Ta anteckningar om allt som verkar förvirrande eller kontraintuitivt.
5
Begär exempel på träning. Innan du förbinder dig till en viss webbplats eller app vill du ha en uppfattning om vilken typ av träning du kommer att få så att du kan bestämma om det skulle fungera för dig och du skulle troligtvis fortsätta med det.
- De flesta leverantörer av virtuell personlig träning har grundläggande provövningar som du kan utvärdera eller prova själv. Tänk på att dessa inte nödvändigtvis kommer att utformas speciellt för dig, så de kanske inte är direkt representativa för vad du skulle göra med din personliga tränare om du blev medlem på webbplatsen.
- Om du inte hittar en och omedelbart vet att det är den du vill ha, är det i allmänhet bättre att prova träningspass (eller provmedlemskap) från två eller tre olika webbplatser så att du kan jämföra och kontrastera för att hitta den du gillar bäst.
6

Var försiktig med webbplatser som driver produkter. Även om det är normalt för webbplatsen eller din tränare att ha rekommendationer, är vissa webbplatser i princip försäljningsfronter för vitamin- och kosttillskott och tjänster. Om de fortsätter att trycka på dig för att köpa saker du inte vill, kanske du inte vill arbeta med just den webbplatsen eller tränaren.

Att använda virtuell personlig träning kan kräva mer disciplin och självmotivation än att använda en live personlig tränare på ett gym.

Del 2 av 3: välja din tränare

1
Ta reda på om dina träningspass kommer att anpassas. Även om virtuella personliga tränare är billigare än personlig personlig träning, är det lite meningsfullt att spendera pengarna såvida inte dina träningspass ska utformas just för dig.
- Poängen med personlig träning är att du får ett träningspass som är skräddarsytt för dina behov, träningsnivå och mål, snarare än den tillvägagångssätt som passar alla i träningsvideor.
- Personliga träningspass kommer också att anpassas för att möta dina behov och för att återspegla dina personliga framsteg och intressen. En bra virtuell personlig tränare kommer att vara lyhörd för din feedback och justera din träning därefter.
- Fråga tränare om hur ofta de gör dessa justeringar. Även om du kanske inte särskilt bryr dig om att de ändrar ditt träningspass dagligen, borde de antagligen justeras minst en gång i veckan.
2
Lär dig mer om tränarens stil. Framgången med din relation med en personlig tränare - till och med en virtuell personlig tränare - beror på deras övergripande inställning till kondition och hur de interagerar med dig. En personlig tränare bör vara någon som inspirerar och motiverar dig.
- Bara du vet vilka stilar som passar dig bäst och hur du svarar på olika träningsstilar. Till exempel, om du svarar bäst på en bootcamp-stil, militant och påträngande tränare, vill du inte få en virtuell personlig tränare som har en mjukare, mildare stil.
- Diskontera inte personligheten. Om tränaren inte får dig att känna dig bekväm och motiverad kommer de troligen inte att träna för dig faktiskt bättre än vad de skulle göra personligen. Du kommer inte att motiveras att träna om din personliga tränare är någon som går på dina nerver.
- Om möjligt, ha flera telefonsamtal eller videokonferenser med en tränare innan du väljer dem. Detta gör att du kan kommunicera med dem direkt, höra deras röst och interagera med dem personligen. Du kan också fråga tränaren om du kan titta på videor de har skapat för andra kunder.
3
Fråga om tränarens erfarenhet och kvalifikationer. Även om du kanske redan har läst en tränares biografipost på webbplatsen eller appen där de arbetar, finns det fördelar med att höra om det direkt från dem.
- Tänk på att tränarbio på webbplatser ofta är relativt korta och kanske inte innehåller allt om tränarens bakgrund som skulle vara relevant för dig.
- Kom beväpnad med specifika frågor, särskilt om du har mycket specifika mål eller frågor som du vill ta itu med. Bestäm vad som gör dig annorlunda eller unik, och fråga tränaren hur de svarar på dessa skillnader och om de har någon erfarenhet av att hantera kunder som du.
- Till exempel, om du har svårt att kommunicera och förstå nyanser på grund av utvecklingsförseningar eller en psykisk störning, kan en tränares kommunikationsmetoder vara viktigare för dig än någonting annat.
4
Begär referenser. En erfaren tränare kommer vanligtvis att ha en lista över nuvarande och tidigare klienter som har angett att de är villiga att ge en referens. Be tränaren om namn och kontaktinformation, om möjligt, så att du kan prata med dessa personer direkt.
- Även om en tränare kan ha samlat in skriftliga kommentarer eller referenser är det i allmänhet bättre om du kan prata med personen direkt. Du kan ställa frågor som är relevanta för dig och ta reda på den personens bakgrund.
- Även om någon kanske har haft en underbar upplevelse med tränaren, kanske deras erfarenhet inte är relevant för dig om de skiljer sig drastiskt från dig eller om de har olika träningsmål. Till exempel kan det hända att en positiv referens från en medelålders professionell man inte bär mycket vikt om du är en 20-årig kvinnlig högskolestudent.

Liksom erfarenhet som virtuell personlig tränare — Virtuella tränare har idealiskt flera års erfarenhet som personlig tränare, liksom erfarenhet som virtuell personlig tränare.

Del 3 av 3: maximera fördelarna

1
Gör en djupgående hälso- och konditionsbedömning. En personlig tränare på ett gym skulle ställa detaljerade frågor om din träningsbakgrund, hälsa och medicinska historia. En virtuell personlig tränare borde inte vara annorlunda.
- Vanligtvis får du ett långt frågeformulär. Det är viktigt att vara ärlig, även om det verkliga svaret på några av frågorna generar dig. Tränaren kommer inte att kunna anpassa dina träningspass på lämpligt sätt om de inte vet så mycket information om dig som möjligt.
- Om det finns information om dig som inte avslöjas genom de frågor som ställts, men som du tycker är relevant för din utbildning, se till att inkludera den informationen. Om du till exempel behöver skriva ned för att du har svårt att följa muntliga instruktioner, bör du se till att din tränare är medveten om det.
2
Kommunicera regelbundet med din tränare. På många sätt är en virtuell personlig träningsrelation som alla långdistansrelationer. Du måste lägga mycket mer på kommunikation om du vill att förhållandet ska vara fördelaktigt och långvarigt.
- Ta reda på från din virtuella personliga tränare de bästa sätten att kommunicera med dem och se till att du checkar in direkt minst en gång i veckan. Låt dem veta vilka aspekter av träningen du tycker om, vilka saker du tycker är utmanande och om det finns något du fruktar eller som du inte gillade.
- Var ärlig om vad du har gjort och när, särskilt om du använder tejpade snarare än att arbeta med din tränare i realtid.
- Inkludera all annan information som är relevant för din träning och övergripande kondition. Detta kan inkludera personliga problem eller motgångar. Till exempel, om du är en högskolestudent och har en viktig examen som kommer att stressa dig, är detta något som din virtuella personliga tränare behöver veta så att de kan justera dina träningspass i enlighet med detta.
3
Ge feedback om specifika övningar. Din virtuella personliga tränare kommer inte att veta vad som fungerar för dig och vad som inte är om du inte berättar för dem. Något som kan vara uppenbart om du tränade med dem i samma rum kanske inte syns på nätet.
- Om det finns en viss övning som ger dig svårigheter, förklara ditt problem i detalj. Det kan finnas ett problem med din form eller teknik som behöver korrigeras, men din virtuella personliga tränare kan inte ge dig den vägledningen om de inte vet att det finns ett problem.
- Låt din virtuella personliga tränare veta så snart som möjligt om det finns en viss övning som är smärtsam för dig, eller att du var tvungen att sluta på grund av smärta eller enormt obehag. Detta är något de vill ändra eller justera för omedelbart.
4
Håll dig själv ansvarig. När du tränar med någon som bor i ett gym kommer de att hålla dig ansvarig för att du dyker upp och anstränger dig. Men med virtuell personlig träning har du mer ansvar för det själv.
- Att använda virtuell personlig träning kan kräva mer disciplin och självmotivation än att använda en live personlig tränare på ett gym. Om du inte har rätt nivå av disciplin får du inte lika mycket nytta av virtuell personlig träning.
- Du kommer inte att kunna luta dig så mycket på din virtuella personliga tränare för att hålla dig på rätt spår. Du måste komma in i relationen med en seriös inställning och avsikt att förbättra din kondition.

För att använda virtuell personlig träning, ta dig tid att noggrant undersöka och välja din tränare, och var villig att engagera dig i relationen och din personliga kondition.

Tips

Tänk på en kompromiss för personlig träning: försök hitta någon lokal som kan göra online-coachning efter behov.

Varningar

Tänk på din egen säkerhet, särskilt när du använder virtuell personlig träning. En personlig tränare kan hjälpa till om du skadar dig själv, men det finns inte mycket de kan göra om de bor på andra sidan landet.
Oavsett om du precis börjat engagera dig i träning eller startar en ny typ av program, kontakta din läkare för att se till att du kan delta säkert - speciellt om du har ett kroniskt medicinskt tillstånd eller återhämtar dig efter en ny skada.

Läs också: Hur tar jag bort ett Snapchat-konto?