Hur gör man en återgång med en träningsboll?

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 2 min läsning
Försök att komma så nära kanten av träningsbollen som möjligt medan du behåller balansen
Försök att komma så nära kanten av träningsbollen som möjligt medan du behåller balansen.

Denna träning med låg intensitet engagerar dina mage och rygg genom att eliminera användningen av dina armar när du rullar fram och tillbaka.

Metod 1 av 4: komma i startpositionen

  1. 1
    Ta din träningsboll och placera den där omgivande föremål inte hindrar dina övningar
  2. 2
    Sitt ner i bollen med benen framför dig, knäna böjda och fötterna på marken. Försök att komma så nära kanten av träningsbollen som möjligt medan du behåller balansen. Med armarna korsade över bröstet (varje hand på motsatt axel) ska du nu vara i neutral position.

Metod 2 av 4: utför övningen

  1. 1
    Andas in och flytta höfterna något framåt. Andas ut och luta dig bakåt, rullande så att bollen rymmer din kropp.
  2. 2
    Fortsätt rulla tills bollen rör vid mitten av ryggen. Andas in och håll den här positionen ett ögonblick.
  3. 3
    Andas ut och flytta bröstet upp mot höfterna och rulla långsamt tillbaka till din startposition. I slutet av denna cykel ska du sitta rakt, med din kropp i linje precis som i början av övningen.
Träningsboll (se till att kulans storlek passar din höjd)
Träningsboll (se till att kulans storlek passar din höjd).

Metod 3 av 4: avancerad version

  1. 1
    Lägg armarna över huvudet istället för över bröstet för att göra denna övning mer utmanande för dig.
  2. 2
    Ta ut dem till dina sidor när du rullar tillbaka på bollen.
  3. 3
    Du kan också hålla små hantlar i händerna för att skapa lite mer arbete för dina magmuskler.

Metod 4 av 4: frekvens

  1. 1
    Gör 5 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har slutfört 2-3 uppsättningar.
  2. 2
    För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 2 till 3 uppsättningar 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar / tider per vecka du gör den här övningen.

Tips

  • Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina buk- och ryggmuskler.

Varningar

  • Potentiella skador som kan uppstå om denna övning utförs felaktigt är muskelspänningar i ryggen.
  • De med dålig balans bör vara försiktiga när de utför denna övning.

Saker du behöver

Läs också: Hur gör man lungor?

Läs också:

  1. Hur man sträcker benen?
  2. Hur tar man ett isbad?
  3. Hur blir man högre genom att sträcka?
Relaterade artiklar
  1. Hur bli av med celluliter med träning?Sten Abrahamsson
  2. Hur kan du förbättra din kondition med kaffe?Sten Abrahamsson
  3. Hur sträcker jag dina biceps?Sten Abrahamsson
  4. Hur tränar jag innerlåret?Sten Abrahamsson
  5. Hur man stansar en snabbväska?Sten Abrahamsson
  6. Hur man gör gädda push-ups?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail