Hur kan jag ha kul med sträckor?
Kom ihåg att inte alla sträckor är roliga, så gör bara ditt bästa och få ut det mesta av din sträcktid.
Är det lite tråkigt att sträcka, men kanske om du har en vän med dig, eller till och med om inte, finns det sätt att göra stretching roligare. Denna artikel visar två sätt att göra stretching roligare.
Del 1 av 2: göra roliga sträckor med en vän
- 1Hitta en vän att sträcka med. Om du har en vän att sträcka med dig, tur för dig, kan du göra två personsträckor. Det kan vara så kul som du vill göra det!
- 2Gör några grundläggande sträckor. Till exempel gör handledssträckor och rullar helt enkelt runt halsen.
- 3Börja med att en av er sitter i en straddle. Gå så långt du kan, mot mitten. Den andra personen kan trycka ner på ryggen i cirka 30 sekunder, då kan du växla. Detta bör göras först för att värma upp hela kroppen.
- 4Gör en hårdare straddle stretch. Sitt bara i en straddle med din vän. (Dina fötter ska röra vid din väns fötter). Håll henne / hans hand och dra i varandra fram och tillbaka i ungefär en minut.
- 5Gör samma sak som föregående steg men i en gädda. Den här gången kanske du vill dra lätt, eftersom gäddsträckan är svårare för de flesta.
- 6Prova en ny sträcka. Gör en där du och din vän sitter i rygg mot rygg, i en gädda. Kör dina armar / axlar tillbaka och försök att nå din väns fötter, men se till att du bara går en åt gången, annars stöter du på varandra!
- 7För en hårdare sträcka, prova föregående steg, men den här gången i en straddle.
- 8Utmana er själva. Om du är villig att ta utmaningen, sätt dig ner i en gädda, låt din vän dra lätt armarna bakåt tills du känner en liten sträcka. Efter ungefär en halv minut, byt.
- 9Du kan också göra föregående steg, men med en liten förändring. Låt bara din vän dra lätt i armbågarna istället.
Del 2 av 2: gör roliga sträckor ensam.
Del 2 av 2: gör roliga sträckor ensam
- 1Gör handledssträckor för att värma upp. Rulla också runt halsen.
- 2Sätt på lite musik, vilken typ du vill, för att hålla dig fokuserad och åtföljd.
- 3Sitt i en gädda. Nå tårna och dra sedan tillbaka armarna och axlarna. Upprepa detta i ungefär en minut. (Använd bara en timer.)
- 4Förläng din stretching. Försök med föregående steg, men i en straddle.
- 5Skaffa en matta, en kudde, en säng eller gå till en plats med en gräsmatta. Lägg dig ner på magen. Prova ett hakestativ; rulla bara benen tills du känner en sträcka. Det kan vara väldigt svårt att göra detta perfekt, så oroa dig inte om du förstör.
- 6Gör mitt- / mittdelar. Dessa kan vara en bra sträcka och avkopplande samtidigt. Gå in i din mitten splittringar / oversplits och räckvidd mot mitten. För att göra det roligare kan du skicka sms till din vän medan du gör detta, om du kan sitta uppe. Håll i ungefär en minut (och försök att inte skryta med text!).
- 7Prova samma sak som föregående steg, bara med vänster och höger bendelning istället.
- 8Gör några tår. Ett roligt och kreativt sätt att visa din flexibilitet kan vara att röra tårna och sedan sträcka sig mot huvudet i en tätningssträckning. Gör ditt bästa och det kan vara kul för dig!
- Kom ihåg att inte alla sträckor är roliga, så gör bara ditt bästa och få ut det mesta av din sträcktid.
- Om du gör två personsträckningar, försök att matcha din partner i ungefär samma höjd och storlek som du.
- Använd bekväma kläder som leggings eller svettningar medan du sträcker.
- Översträck inte, det kan vara riktigt svårt att återfå flexibilitet efter en skada.
Läs också: Hur man gör gädda push-ups?
Frågor och svar
- Vilka är de bästa sträckorna att göra morgon och natt?Möjliga sträckor som kan göras både dag och natt är fjärilssträckor och nedåtgående hund som rör vid tårna i cirka 15 till 20 sekunder.
