Hur man gör en hemlagad viktuppsättning?
För att göra en hemmagjord viktuppsättning, prova att fylla rena mjölkkanna av plast med vatten, sand, stenar eller betong och använd kannhandtagen för att utföra övningar som bicep-lock och axelhöjningar. Du kan också använda konserver som lätta hantlar eller måla burkar med handtag som tyngre hantlar. För att få en handledsvikt, fyll en ren strumpa med torra bönor eller småsten och sy ihop ändarna så att du kan glida vikten på handleden. För tips om hur du gör tyngre hemlagade vikter, läs vidare!
För att göra en hemmagjord viktuppsättning, prova att fylla rena mjölkkanna av plast med vatten, sand, stenar eller betong och använd kannhandtagen för att utföra övningar som bicep-lock och axelhöjningar.
Vikter för att förbättra din styrka och kondition kan göras av många vanliga hushållsartiklar. Mjölkkanna, konserver och diverse vardagliga föremål kan hjälpa dig att hålla dig i form. Så spara dina pengar och håll dig i form på en gång!
Metod 1 av 3: göra lättare hemlagade vikter
- 1Använd en mjölkkanna. Fyll en ren plastkanna med vatten, sand, stenar eller betong. Se till att kannan har ett handtag; du kommer att använda detta för att slutföra dina träningsrepresentanter. Använd handtagen för att lyfta och sänka kannan på samma sätt som du skulle ha någon handvikt eller hantel.
- Med mjölkkannahandvikter kan du göra bicep-lockar, tricepövningar, böjda rader, pec flyes, marklyft och axelhöjningar.
- Du kan också hålla dessa vikter vid dina sidor när du gör knäböj eller lungor.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Om du inte har vikter, försök att använda en gallonkanna fylld med vätska och håll den medan du gör knäböj eller rader.
- 2Lyft konserver. Konserver som passar i dina händer fungerar bra som enkla handvikter. Detta är särskilt bra om du börjar och försöker bygga muskler långsamt. Använd större konserver som tyngre vikter eller medicinbollar.
- 3Gör hantlar från vattenflaskor av plast. Istället för att återvinna ditt plastvatten och läskflaskor, fyll på dem med vatten eller lägg stenar eller sand i dem istället. När du fyller på dem, var noga med att väga dem så att vikterna är desamma för båda händerna. Lyft flaskorna som med någon hantel.
- 4Gör armvikter med vattenflaskor. Istället för att använda vattenflaskorna för handvikter fäster den här metoden flera flaskor på dina armar som handledsvikt. Fyll dem med sand innan du lägger dem på armarna. För tyngre vikter, tillsätt vatten efter att du har fyllt dem helt med sand.
- När de är fyllda, tejpa plastflaskorna hela vägen runt underarmen. Tejpen vidrör inte din hud; den berör bara flaskorna för att hålla ihop dem. Du kan också använda tejp, bara fäst det inte på huden. Placera flaskorna så tätt att de inte glider av armarna.
- 5Gör en viktad medicinboll från en basketboll. Ta en gammal basket och borra ett hål i en av de svarta ränderna. Hålet ska vara tillräckligt stort för att trätta in det viktade materialet. Placera en tratt i hålet och fyll med sand eller småsten tills du har uppnått önskad vikt. Använd ett cykeldäck patch kit för att fylla hålet. Du kan också använda tejp om du inte har ett däckkorrigeringssats. Den återanvända bollen kan nu användas precis som en medicinboll.
- 6Gör handledsvikter från strumpor. Fyll en ren strumpa med torra bönor. Använd alternativt småsten eller små hantverksstenar för en tyngre vikt. Sy eller lim den öppna änden av strumpan. Sy sedan ihop ändarna eller sy kardborreband på ändarna så att du enkelt kan ta bort den.
- Använd en skala för att justera vikten. Fyll strumpan så full du vill baserat på vikt och klipp sedan överflödigt tyg. Om du vill göra tyngre vikter men det inre materialet inte passar, använd en större strumpa.
- När du väljer en strumpa, se till att du väljer en tillräckligt lång för att linda runt handleden. Om strumpan är för lång, fyll den tills den lindas runt handleden och klipp sedan överflödigt tyg innan du stänger slutet.
- 7Använd paket med ris eller bönor. Dessa paket är bra för mini-vikter om du är nybörjare. Du kan använda dem direkt från skåpet för bicepskrullar och andra små tyngdlyftningsrörelser.
- 8Skär cykeldäckrören i handvikter. Ta ett cykelrör och skär det i lika långa längder. Säkra ena änden av röret med tejp och fyll sedan röret med sand. Stäng den andra änden med tejp. Du kan antingen lämna dem plana eller böja dem i cirklar tills de två ändarna vidrör och säkra ändarna tillsammans med tejp.
- Detta är en utmärkt metod för att göra vikter av olika storlekar. Börja med 1 eller 1 kg. Du kan också prova 5 eller till och med 4 kg vikter. Använd en skala för att väga vikterna innan du stänger dem.
- 9Gör en viktad väst. Skaffa en fiskväst eller en väst med flera små fickor. Fyll plastpåsar med sand eller betong och lägg i alla fickor. Löp, gör pull ups, push ups eller gå promenader medan du bär den viktade västen.
- 10Använd färgburkar. Håll färgburkar i dina händer vid deras handtag. De flesta färgburkar är lite tyngre än plastflaskor eller burkar med mat, så du kan använda dem när du bygger muskler. Med handtagen kan du använda burkarna som hantlar.
Du kan inte enkelt ta bort vikten eller lägga till vikt om du gör detta.
Metod 2 av 3: göra tyngre hemlagade vikter
- 1Använd skinkor på 18,9 liter. Fyll en 18,9 l hink med sand, stenar, betong eller till och med vatten. Använd den för att göra lockar eller fäst två av dem på en stång eller bräda och använd som en bänkpress.
- 2Gör en skivstång med vattenflaskor. Ta 2 förpackningar med 6 flaskor vardera och tejpa dem symmetriskt till en järnstång som du enkelt kan greppa. Den här skivstången kommer att vara bra för alla övningar du gör med en skivstång, som hissar och pressar.
- Om dessa två förpackningar är för mycket, använd inte halvfyllda flaskor. Halvfyllda flaskor snubblar runt och skakar baren. Istället fyllde band enskilda flaskor till baren.
- Om två förpackningar inte räcker, använd fyra eller sex förpackningar med flaskor tejpade i baren. Alternativt tejpa enskilda flaskor i varje ände av baren. Linjera dem först horisontellt längs stången sida vid sida och stapla dem ovanpå varandra. Se till att lämna gott om plats för dina händer att greppa stången i breda och smala grepp.
- Tejpningen måste vara funktionell. Gör horisontella, vertikala och diagonala rundor för att linda in förpackningarna till baren.
- 3Hitta gamla däck som ligger runt gården. Däck används i många tränings- och kroppsbyggnadsrutiner. Du kan lägga till ytterligare vikter på vanliga däck när du tränar, eller så kan du gå till en skrotgård och hitta traktordäck. Att vända dem och binda ett rep till dem för att dra bakom dig är bara två sätt du kan använda ett däck som vikt.
- 4Bygg ett slosh-rör. Slosh-rör är långa plaströr fyllda med cirka 18 kg vatten. Men träningsfördelarna kommer från det ojämna, slösande vattnet, vilket gör att du använder muskler när du försöker hålla vattnet balanserat när det går från ena änden av röret till den andra. Du kan skapa ditt eget slosh-rör med ett PVC-rör. Röret ska vara cirka 10 centimeter i diameter och 9-10 meter långt. Placera ett lock i ena änden och fyll sedan röret halvvägs med vatten. Täck den andra änden.
- 5Använd en påse för att göra en sandpåse. Sandpåsar liknar slosh-rör genom att de är instabila och förskjuter vikter som kräver att du engagerar fler muskler. För att göra en enkel sandpåse, fyll i fryspåsar på 5 eller 6 liter med sand. Du vill att sandsäcken ska vara cirka 50 eller 27 kg. Dubbelpåse påsarna så att de inte går sönder och tejpa sedan änden. Placera påsarna i påsen. Drag upp duffelväskan så är du redo att träna!
- Ett alternativt sätt att tillverka en sandsäck är att använda en gammal armé / marinryggsäck eller tygväska. Använd entreprenadavfallspåsar för att fylla med ärtgrus. Du kan fylla dem med 10, 20 eller 11 kg. Fyll 5 eller 6 påsar med grus och säkra dem med tejp. Lägg dem i väskan tills du har önskat vikt.
- Lägg till och ta bort påsar med sand eller grus för olika vikter. Använd en skala för att avgöra hur tung påsen är innan du börjar träna, och lägg till eller ta bort vikt därefter. Om du inte vill ändra vikten kan du lägga sand eller grus direkt i påsen. Du kan inte enkelt ta bort vikten eller lägga till vikt om du gör detta.
- Se till att lämna lite utrymme i påsarna så att sanden eller gruset kan röra sig.
- Om du lägger till en stor mängd vikt, använd en kraftigare påse.
Istället för att använda vattenflaskorna för handvikter fäster den här metoden flera flaskor på dina armar som handledsvikt.
Metod 3 av 3: göra hemlagade kettlebells
- 1Använd en mjölk- eller juicekanna. Fyll en ren plastkanna eller 2 liters (0,5 US gal) flaska med vatten eller sand. Se till att kannan har ett handtag; detta behövs för att slutföra kettlebellövningar.
- 2Använd gamla färgburkar som kettlebells. Eftersom gamla färgburkar är tänkta att tåla att svängas runt, kan de göra stora improviserade kettlebells. Använd bara dina hantlar för färgburk för att använda i kettlebellövningar.
- 3Gör en kettlebell av en potatisäck. Köp en potatis, ris- eller sockersäck, som finns i de flesta livsmedelsbutiker. Fyll påsen med sand tills du har nått önskad vikt. Knyt en ögla längst upp i säcken för din hand. Använd rep eller tejp för att säkra öglan så att den inte lossnar. Du kan förstärka påsens sidor och botten med tejp.
- Du kan använda den här metoden för att skapa flera kettlebells med olika vikter. Använd en skala för att mäta hur många pund du lägger i säckarna innan du binder toppen av säcken.
Om ditt mål är att gå ner i vikt skulle jag använda kroppsviktsträning som push ups, sit ups, squats och andra calisthenic-övningar.
- Testa hemlagade vikter noggrant innan du använder dem i intensiva träningspass. Du vill se till att bandet är säkert eller att ingenting faller ut eller av och skadar dig.
- Om du använder en hembakad skivstång som beskrivs eller på annat sätt, se till att du använder spotters för att garantera din säkerhet. Detta är särskilt viktigt i bänkpressen, där muskelsvikt kan leda till en krossad struphuvud eller värre.
- Var försiktig med din hemlagade kettlebell; om din handled gör ont efter (eller under) träningen, sluta använda den och köp en kettlebell.
- Rådgör alltid med en läkare eller kvalificerad vårdpersonal innan du börjar ett träningsprogram.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Kan jag använda flis för något av dessa?Nej, eftersom flis är mycket lättare än sand, vatten, stenar eller betong. Mulch eller flis skulle inte göra det.
- Kan livmoderhalspatienter göra dessa övningar?Det beror på varje patient. Det är bäst att fråga din läkare innan du utför någon av dessa övningar.
- Är det sant att jag kan göra en hantel med en burk fylld med cement och ett rör?Ja, du kan få två burkar och sätta in en stolpe i båda skoporna och hälla en cementblandning i.
- Jag vill överraska min familj när jag börjar gå ner i vikt; kan jag göra vikter utan att köpa eller få saker?Om ditt mål är att gå ner i vikt skulle jag använda kroppsviktsträning som push ups, sit ups, squats och andra calisthenic-övningar. Motståndsband fungerar också bra och är mycket billigare än vikter.
- Är en 16 oz burk grönsaker lika med en vikt på 1 lb för träningsanvändning?Ja, 16 oz är 1 lb.
- Kan jag göra vikter av två soffor som hänger ihop?Nej. En soffa ligger långt bortom de flesta. Soffor har inte en viktbalans fördelad jämnt över sin volym, vilket gör det mycket svårt att hitta mittpunkten för balans.
- Skulle dessa ge samma fördelar som verkliga vikter i ett gym?Ja. Vikter är vikter. Oavsett vad du använder som en extra vikt för att skjuta din träning lite, vikter är vikter. Dina muskler vet inte om du lyfter en vattenflaska eller en vanlig klockvikt.
- Var kan jag hitta någon som ger mig en grundläggande träningsplan?Du kan leta online efter bra träningsplaner för vilken nivå som helst, från nybörjare till expert.
- Kan jag använda människokroppar som hantel (levande)?Du kan använda din egen människokropp, bara inte som en "hantel". Det kallas "isometrics" - vilket i princip är detsamma som att "posera" som kroppsbyggare gör på scenen. Du böjer dina muskler (som om du visar dem) och håller den böjningen under en längre tid (8, 10, 12 sekunder). Du kan använda en vän (eller en betald fitnessinstruktör ännu bättre) för att ge motstånd mot dina önskade träningsrörelser; detta måste dock samordnas noggrant och utföras för varje övning - båda kommer dock att få träning av det.
- Är skivstänger gjorda med vattenkanna bra, och hur skulle jag göra dem.Eventuella vikter är effektiva. Du blandar i grunden cement i kannan och använder en kvast som stångdel.
Kommentarer (17)
- Jag letade efter ett sätt att träna utan att behöva gå till ett gym. Jag är ensamstående mamma till 4, så det är inte enkelt att vara hemifrån. När jag såg inlägget om att använda mjölkkanna som vikt blev jag superupphetsad. Tack så mycket för förslagen!
- Dessa foton är mycket användbara.
- Detta var lysande och en ordentlig ögonöppnare.
- Tack så mycket för den här underbara artikeln. Jag vill göra tyngdlyftning men har inte råd med några hantlar, men nu ska jag göra mina egna hantlar hemma. Jag vill vara frisk och aktiv och självsäker.
- Jag ökar mina bicepstorlekar. Tack, guide.
- Wow, jag har fått muskler på 17 dagar för att träna. Bra!
- Den viktade västidén är fantastisk. Mycket billigare än en traditionell väst.
- Den delen av att skapa hantlar med konserver hjälpte mig mest.
- Jag gillade stångklockan och slosh-röret, bra jobbat.
- Det hjälpte mig eftersom jag var 63 kg vid 12 års ålder, men nu är jag 50 kg och har mycket muskler.
- Metoden som beskrivs för att göra handledsvikter var till hjälp. Jag kommer att använda den genom att binda den runt mina anklar medan jag cyklar. Tack!
- Det hjälpte så mycket, enkelt, effektivt och prisvärt. Tack.
- Gav mig vad jag letade efter.
- Det hjälper mig att bygga gymutrustningen med något vanligt material som finns i mitt hem.
- Detta var mycket tydligt och koncist. Tack!!
- All feedback hjälpte mig verkligen.
- Stegen och olika metoder var till hjälp.
